Salades zijn een gezonde lunchoptie, maar het kan tijdrovend zijn om ze dagelijks te maken. Deze 5 eenvoudige salades kunnen van tevoren worden bereid en gebotteld.
Eet je graag salades, maar lijkt je nooit genoeg tijd te hebben om ze tijdens de week te bereiden?
Met deze snelle en gemakkelijke recepten kunt u de hele week van uw salade genieten. Bereid ze op zondag voor, fles ze op en eet ze wanneer gewenst! Glazen potten zijn het beste, maar elke container die goed afsluit, werkt ook.
Wees creatief en voeg je favoriete groenten of fruit hieraan toe of maak je eigen recepten met deze salades als richtlijn. Bespaar wat tijd en eet elke dag met gemak gezond.
1. Pastasalade
BronDeze salade bevat gekookte pasta, tomaat, spinazie en mozzarellakaas. Gebruik volkoren of bruine pasta voor een gezondere salade. De totale bereidingstijd is slechts 15 minuten per fles of salade en het maakt vijf kleine porties of twee grote porties. Deze verse pastasalade gaat tot een week mee in de koelkast. U hebt vijf metselgrootten of twee grotere potten nodig.
ingrediënten:
- 10 kopjes babyspinazie (in blokjes gesneden)
- 10 TS Balsamico Azijn
- 2 kopjes pasta
- 12 oz. Mozzarella kaas
- 2 kopjes cherry- of druiventomaten
Routebeschrijving:
Verdeel de ingrediënten in twee of vijf, afhankelijk van het aantal flessen dat u gebruikt. Voeg eerst de balsamico dressing toe aan elke pot. Leg nu de rest op laag door eerst de tomaten toe te voegen, daarna de kaas gevolgd door de pasta. De laatste die wordt toegevoegd, is de spinazie. Sluit het deksel goed en plaats het in de koelkast. Wanneer u klaar bent om uw verse salade te eten, schudt u eenvoudig de pot om de inhoud met de dressing te bedekken, giet u deze vervolgens in een kom of bord en geniet ervan.
2. Delicate groenten in een fles
Deze verrukkelijke salade bevat radijs, zonnebloempitten, lente-erwten, sla, fetakaas en komkommer allemaal bedekt met een karnemelkdressing. Dit recept is voldoende voor twee potten van ongeveer een kwart liter en duurt 10 minuten om te bereiden. Na verzegeling kunt u het ongeveer vijf dagen in de koelkast bewaren.
ingrediënten:
- ¼-½ kopje fetakaas (verkruimeld)
- ½ kopje radijs (in plakjes)
- ¾ Cup Peas (vers)
- ¾ Komkommer (dun gesneden)
- 1-2 kopjes sla (vers en gescheurd)
- ¼-½ kopje zonnebloempitten (geroosterd)
- 4 TS Karnemelkdressing
Routebeschrijving:
Voeg 1½ tot 2 eetlepels karnemelkdressing per fles toe en voeg vervolgens de verkruimelde kaas in gelijke hoeveelheden aan elke fles toe. Leg de erwten, radijs en komkommers in elke fles. Strooi het zonnebloemzaad bovenop de lagen en voeg de gescheurde sla toe aan de bovenkant van elke salade. Zorg ervoor dat de deksels droog zijn en sluit de flessen goed af. Plaats in de koelkast om vers te houden. Als je klaar bent om te eten, schud je de fles licht en giet je de inhoud in een kom of bord. Geniet van je verse vegetarische salade!
3. Cobb-salade in flessen
BronDeze salade is een absoluut genot. Het bevat fetakaas, garnalen, avocado, tomaten, spek of ham, komkommer, ui, ei en spinazie. Dit is een hele maaltijd in een pot en een gezonde. Pas de hoeveelheden indien nodig aan, want dit recept vult een pot met een dubbel volume of twee potten van ongeveer een kwart liter. Het duurt ongeveer 30 minuten om te maken en kan drie tot vijf dagen in de koelkast worden bewaard.
ingrediënten:
- 4 TS dressing
- 4 plakjes spek / ham (gekookt)
- 2 TS Rode Ui (fijngehakt)
- 8-10 Cherry- of druiventomaten
- 4 TS Avocado (gehakt)
- 4 TS Komkommer (in blokjes gesneden)
- 8-10 Garnalen (schoongemaakt en gekookt)
- 4 TS Feta Cheese (verkruimeld)
- 2 gekookte eieren (in plakjes)
- Spinazie (gescheurd)
Routebeschrijving:
Begin door de dressing in een schone en droge pot te doen. Voeg de tomaten, feta, ui, spek of ham, ei, komkommer, avocado en garnalen toe en bedek de spinazie. Sluit goed af en bewaar in de koelkast. Schud wanneer je klaar bent om te eten en graven!
4. Regenboog-fruitsalade
Als je van fruit houdt, is dit de salade voor jou! Deze gezonde salade bevat een verscheidenheid aan fruit en yoghurt. Je kunt ook wat noten of honing toevoegen voor een nieuwe smaak. Verminder of verhoog de hoeveelheid fruit als wens om de potten te vullen die je wilt. Dit is een zeer gezonde maaltijd of snack, duurt minder dan 10 minuten om te bereiden en kan tot drie dagen in de koelkast worden bewaard.
ingrediënten:
- 32 oz. Yoghurt (elke smaak)
- Honing (zoals gewenst)
- 2 kopjes druiven (gehalveerd)
- 2 kopjes appels (in blokjes gesneden)
- 1 kop aardbeien (in vieren)
- 1 kop bananen (in plakjes)
- 1 kop watermeloen / papaya / kiwi / bessen (gesneden / in blokjes gesneden)
Routebeschrijving:
Zorg ervoor dat de potten schoon en droog zijn. Spoel al het fruit voordat je het snijdt. Leg de yoghurt, honing en fruit in potten of meng indien gewenst. Bewaar in de koelkast en eet met een lepel rechtstreeks uit de pot.
Tips voor fruitsalade in een pot:
Speel met verschillende soorten fruit om er een te vinden waar je van houdt. Voeg noten of geroosterde zaden toe aan lagen voor een knapperig alternatief of gewoon voor een uitstekende smaakervaring. Experimenteer met verschillende kruiden of verse kruiden voor een smaakexplosie. Probeer een snufje gember, citroengras of pepermunt toe te voegen.
5. Gezonde Bacon Salade
BronDeze interessante salade bevat amandelen, spek, paprika, spinazie en wat blauwe bessen. Je kunt ook wat noten, appel, ui of wortels aan de mix toevoegen. Het recept is genoeg voor twee potten van ongeveer een kwart liter of een grote pot. Het duurt ongeveer 20 minuten om te maken en kan vijf dagen in de koelkast worden bewaard.
ingrediënten:
- 4 TS Balsamico Azijn
- ½ kopje amandelen (in blokjes gesneden)
- ¼ kop spek (gekookt en in blokjes gesneden)
- 1 kop paprika's (in blokjes gesneden)
- 1 kop bosbessen
- Spinazie (gescheurd)
Routebeschrijving:
Zorg ervoor dat de potten droog en schoon zijn. Voeg de balsamico-azijn toe aan de bodem van elke pot en leg de pepers, bessen, spek en amandelen in beide potten. Vul de pot met spinazie en sluit goed af. Als je klaar bent om te eten, schud je gewoon de pot, giet je het op een bord en geniet je ervan.
Tips om te onthouden:
- Voeg altijd eerst de dressing of azijn toe en daarna de bladgroenten.
- Eet de salade niet als deze langer staat dan de aanbevolen tijd of als de inhoud vochtig of slecht lijkt.
- Verpak de potten om ervoor te zorgen dat er zo min mogelijk lucht in zit.
- Na opening verbruikt u de volledige inhoud.
Als je genoten hebt van onze recepten, deel je mening hierover. Of, als je andere geweldige snelle en gemakkelijke gezonde salade recepten hebt die ideaal zijn voor het bottelen, deel ze dan.
