Het verbeteren van uw gezondheid hoeft niet zo moeilijk te zijn als de afspraken van een arts en een levensstijltransformatie. Ontdek hoe u uw gezondheid kunt verbeteren met deze 10 eenvoudige methoden.
Ons lichaam is onze tempel, toch? Als je vandaag de dag leeft, is de kans groter dat je lichaam je vuilnisbak is in plaats van je tempel.
Dat wil niet zeggen dat we allemaal ons lichaam slecht behandelen, maar het is gewoon zo verdomd gemakkelijk om ze niet te respecteren dat het nogal moeilijk is niet om zo nu en dan het verkeerde te doen.
Ja, oké, ik weet het, die zin was slecht (dubbel negatief en wat niet) maar je moet het punt toegeven. Met commercials die elke minuut van de dag afbeeldingen van chocolade, schoonheidsproducten met chemicaliën en junkfood tonen (en verkopen), is het net als de cultuur waar we niet aan kunnen ontsnappen.
Gelukkig hebben we een overvloed aan informatie, middelen en kennis tot onze beschikking, wat betekent dat we dingen kunnen veranderen. We kunnen de controle over ons lichaam en ons leven overnemen.
Hier is hoe:
1. Stop met een nachtuil te zijn
Om de een of andere reden lijkt iedereen te denken dat het ‘totes amazeballs’ zijn om een nachtbraker te zijn. Het idee van cafeïne-ondersteunde late nachten gevolgd door vroeg ogende ochtenden met ogen is hip. Blijkbaar. Maar ik denk dat het precies het tegenovergestelde is.
Immers, wie wil zich elke ochtend crapola-cupcakes voelen? Wie wil zijn wekker echt vijf keer laten sluimeren, zichzelf door een koude douche laten rennen in de hoop een beetje wakker te worden en dan nog steeds het gevoel hebben dat je half in slaap bent?
Niet ik. En je lichaam ook niet.
Daarom moet je overstappen op een vroege vogel en je nachtuilkaap weggooien. Je leven zal er des te beter van worden.
Hint: Als je merkt dat je om 22.00 uur in bed ligt met je ogen wijd open en niet dichter dan een pash slaapt met een van de Hemsworth-broers, houd er dan rekening mee dat deze overgang een proces is, geen afhaalmenu.
Geef het tijd. En wikkel jezelf naar bed, zoals je vroeger deed toen je een kind was. Dim het licht, haal diep en rustig adem en doe niets te actief.
2. Vermijd cafeïne na vijftien
BronHet onderzoek naar cafeïne, en met name koffie, is gemengd. En in waarheid zullen we waarschijnlijk nooit het ware verhaal weten van hoe cafeïne op ons lichaam reageert, maar voor nu is het veilig om te zeggen dat het consumeren van cafeïne dicht bij bedtijd een grote (groet) is nee nee.
Cafeïne heeft een halfwaardetijd van vijf tot zes uur, wat betekent dat als u uw laatste koffie om 16:00 uur drinkt, voor de helft hiervan staat het om 22.00 uur nog in je systeem. De tijd waarin je bedoeld bent om naar bed te gaan. Mij krijgen? Niet zo geweldig voor kwaliteitsslaaptijd.
Zeg nee tegen koffie na vijftien. Gemakkelijk.
3. Leer ademen
"Wat?! Maar ik weet hoe ik moet ademen. Nee, anders zou ik dood zijn.
Rechts?
Nee, nee. Sorry. Zie je, er is eigenlijk een verkeerde manier om te ademen en ik wil wedden dat je het op die manier doet, in plaats van op de goede, zuiverende, gezonde manier.
Dus, wat is de juiste manier om te ademen? Nou, het neemt niet oppervlakkig adem door je borst, dat is zeker. Of de lucht in slurpen alsof je een goudvis bent.
De juiste manier om te ademen (of op zijn minst de manier die je stressniveau vermindert en je lichaam reinigt) is om diep, langzaam te ademen waardoor je buik omhoog en omlaag gaat. Adem door je neus en maak de beweging stabiel, rustgevend en kalmerend.
Ik voel me beter gewoon erover te schrijven!
4. Drink op
BronWe zijn gemaakt van water. Veel water. En toch is water de laatste die denkt dat mensen de neiging hebben om te grijpen als ze dorst hebben. Raar toch?
Houd je lichaam (en je hersenen!) Gehydrateerd en drink ongeveer acht glazen water per dag. Je hebt meer nodig op dagen met warm weer of als je aan het sporten bent, en minder op koudere dagen wanneer je geen oefeningen doet.
Laat hoofdpijn je ook niet vertellen wanneer je moet drinken, want tegen de tijd dat je dingen als een droge mond en hoofdpijn ervaart, ben je al uitgedroogd.
5. Volg een meditatieles
Ik ga je niet vertellen om met meditatie te beginnen en een uur per dag door te brengen met ‘om’. Het is gewoon niet realistisch, althans voor iemand die nog nooit eerder meditatie heeft geprobeerd en geen zin heeft om het goed te proberen.
Daarom is deze tip alleen om naar één meditatieklas te gaan. Een. Het zal minder dan 60 minuten lang zijn en veel ervan zal worden geconsumeerd door theorie, dus je feitelijke meditatie zal waarschijnlijk vrij kort zijn. Beheersbaar, zelfs.
Hint: verwacht niet dat u gaat zitten en onmiddellijk uw geest kunt leegmaken. Verwacht dat eigenlijk nooit. Meditatie gaat niet over niet denken, het gaat over focus. Dus geef niet op als je geest niet zo helder voelt als de huid van Jessica Alba. Blijven gaan. Je kunt alleen maar beter worden als je blijft oefenen.
6. 10.000 stappen
BronDit is waarschijnlijk de moeilijkste tip die ik je zal geven, en het is alleen vanwege de tijd die het kost. Experts raden aan dat we minstens 10.000 stappen per dag nemen. Met kantoorwerk, bureauwerk en studie die ons de hele dag dwingen te zitten, hebben de meeste mensen het geluk om op een goede dag 4.000 stappen te zetten.
Daarom raad ik aan dat je een stappenteller oppakt en begint te streven naar 10.000 stappen per dag. Dit komt neer op ongeveer 8 km of 1,5 uur langzaam wandelen.
Je hoeft het niet allemaal in één keer te doen, je kunt het verspreiden en een wandeling maken voor het werk, tijdens je lunchpauze en na het werk, maar maak er een gewoonte van. Je lichaam is ontworpen om te bewegen, dus verplaats het.
7. Stop met het toevoegen van zout aan uw maaltijden
Weet je hoeveel zout wordt toegevoegd aan het voedsel dat we kopen en consumeren? Kortom: veel. En dat is voordat we er sauzen en zouten bovenop doen.
Dus ga voor een paar weken zoutvrij. Voeg geen extra zout toe aan je maaltijden. Simples!
8. Denk positief
BronHet leven gaat niet over wat er met je gebeurt, het gaat over wat je denkt over wat er met je gebeurt. Als je me niet gelooft, overweeg dan dit scenario:
Familie diner is verplaatst naar een Indiaas restaurant in de straat.
Mijn partner is opgetogen over deze verandering. Hij houdt van Indisch eten en is dol op alles wat pittig is. Ondertussen pruil ik mijn kont eraf en vrees ik voor de maaltijd omdat pittig voedsel het echt niet met me eens is.
Dezelfde situatie, twee verschillende reacties. Waarom? Vanwege onze individuele voorkeuren en gedachten.
Dit is een zeer langwerpige manier om te zeggen: wat je denkt bepaalt hoe je je voelt. Hoe je je voelt, bepaalt wat je lichaam doet. Wat je lichaam doet, bepaalt hoe je je voelt. Zien waar ik hiermee naartoe ga? Het is allemaal een cyclus. En aan het einde ervan is je gezondheid.
Je gedachten kunnen invloed hebben op je gezondheid, dus kies ze verstandig.
9. Omring jezelf met aardige mensen
Je bent de som van de mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt. Eng, toch? Hoeveel van ons verdragen tenslotte vrienden met deadweight die negatief, smerig en ronduit zijn, gewoon omdat het een gewoonte is om bij hen in de buurt te zijn? Of omdat je ze al zo lang kent?
Maar je vrienden bepalen je gedrag, je gevoelens en je gedachten. Ze conditioneren je om te handelen, voelen en denken op een bepaalde manier die je gezondheid kan verbeteren of saboteren. Selecteer vrienden die u machtigen, aanmoedigen en ondersteunen. Weg met degenen die dat niet doen. Eenvoudig.
Hint: Iedereen doorloopt ruwe patches. Dus geef een geliefde vriend niet die een slechte tijd doormaakt, zelfs als ze negatief en gemeen zijn. Wees er voor hen, steun hen en help hoe u kunt. Als ze normaal gesproken een geweldig persoon zijn, blijf dan door de moeilijke tijden heen.
Ze zullen er des te meer van je houden en je relatie zal hierdoor groeien. Maar weet wanneer je de kleermakers en de mensen die je geen plezier doen, moet weggooien. Het klinkt moeilijk om onderscheid te maken tussen de twee, maar je weet wat je moet doen als het zover is. Belofte.
10. Omarm de natuur
BronEn last but not least, de beste aanbeveling die ik kan doen, is dat je elke dag naar buiten gaat en de natuur omarmt. Mensen zijn niet ontworpen met het binnen in gedachten. We zijn ontworpen om in de oceaan te dartelen, in het zand te spelen en onze tenen in de aarde te graven. We waren bedoeld om tijd door te brengen in frisse lucht, zon en natuur.
Daarom moet je teruggaan naar je roots en een outdoor levensstijl omarmen. Nee, ik vraag je niet om zonder hoed naar buiten te gaan of in een tent te leven. Slechts 15 minuten zonneschijn en frisse lucht zullen een grote verandering teweegbrengen in hoe je je voelt en hoe gezond je lichaam is.
Hint: zorg ervoor dat uw voeten elke dag 'aarde' raken. Dit kan door zand, vuil of gras zijn. Wat het ook is, zorg ervoor dat het gebeurt.
Wat zijn je beste gezondheidstips? Laat het ons weten door een reactie achter te laten!
Omslagfoto: weheartit.com
