Als u op zoek bent naar een geweldige manier om uw gezondheidsroutine snel op te starten en een paar kilo's af te werpen, is het opnemen van superfoods in uw dieet de juiste keuze. Lees verder om erachter te komen welke superfoods je moet eten en wat ze kunnen doen voor je gezondheid.
Superfoods zijn natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan voedingsstoffen die verbazingwekkende gezondheidsvoordelen bieden. Er is veel gezoem op dit moment over superfoods en hoe ervoor te zorgen dat ze worden opgenomen in je dagelijkse voeding, je kan helpen een gezonder leven te leiden.
Er zijn veel voedingsmiddelen die gewichtsverlies beloven of die gezondheidsvoedsel zijn, maar na een grondige bestudering van de ingrediënten zul je merken dat ze eigenlijk schadelijker zijn voor je gezondheid dan wat dan ook.
Veel dieet, vetarm of vetvrij voedsel zit gewoon boordevol chemicaliën en wordt dood verwerkt. Terwijl ze misschien technisch gezien zijn vetarm of vetvrij, ze bevatten meestal andere ingrediënten die schadelijk zijn voor uw gezondheid en uw taille.
Het beste wat u kunt doen als het gaat om uw dieet, is zoveel mogelijk natuurlijk en vers voedsel eten en wegblijven van verwerkt voedsel dat beweert goed voor u te zijn. Hier is een lijst met geweldige superfoods die je aan je maaltijdplan STAT moet toevoegen!
1. Appels
Appels bevatten veel antioxidanten en vezels. Ze maken geweldige snacks en eten een appel voordat ze verslinden dat een pasta met veel koolhydraten de hoeveelheid calorieën die je uiteindelijk gaat consumeren, heeft verminderd.
2. Olijfolie
Dit is een fantastische superfood! We gebruiken allemaal olie bij het koken en het is geweldig om een gezonde optie te hebben. Olijfolie heeft een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten, waarvan is bewezen dat het de gezondheid van het hart verbetert.
Het is ook een belangrijk ingrediënt in de nieuwste rage in de gezondheid, het mediterrane dieet. Het kan worden gebruikt bij het koken, besprenkeld met een lekkere salade en op veel meer creatieve manieren. Olijfolie werkt ook als een ontstekingsremmer, anti-oxidant en anti-microbieel.
3. Tomaten
bronTomaten zijn een lekker en veel voorkomend superfood met veel antioxidanten en kunnen uw risico op hartaandoeningen en osteoporose verminderen en UV-schade minimaliseren. Zorg ervoor dat je ze altijd in je salades opneemt.
Probeer ook een grote biefstuktomaat te halveren en te roosteren met wat oregano erop gestrooid voor een heerlijk en gezond bijgerecht.
4. Bananen
Bananen bevatten weinig calorieën (110 / portie) en zitten boordevol kalium en vitamine B-6. Ze maken een geweldige snack en smaken heerlijk boven natuurlijke yoghurt en granola.
5. Wortelen
Weet je nog dat moeder je altijd zei dat je je wortels moest opeten omdat ze je gezichtsvermogen zouden helpen? Nou, het bleek dat ze gelijk had! Wortelen zitten boordevol bètacaroteen, wat het gezichtsvermogen WEL verbetert en ook de veroudering van de celgroei vertraagt. Bedankt mam!
6. Donkere chocolade
YUM! Eindelijk is er een heerlijke, zoete traktatie die eigenlijk goed voor je is! Maar loop jezelf niet voor, als je de gezondheidsvoordelen van chocolade wilt plukken, moet je er zeker van zijn dat je DONKERE chocolade eet, niet de dingen die je in de meeste snoepjes aantreft.
Toch kan snacken met wat donkere chocolade je verlangen naar zoetere dingen in het leven bevredigen. Bovendien is het gevuld met samengestelde flavanolen, een soort antioxidant die ontstekingen vermindert, de bloedsuikerspiegel verlaagt en positieve en negatieve cholesterolwaarden.
7. Bonen
Vooral voor u vegetariërs zijn bonen een geweldig en super belangrijk voedsel om in uw dieet op te nemen. Ze bieden veel eiwitten en vezels en zijn van nature vetarm.
8. Mango's
Mango's zijn, hoewel heerlijk, ook een SUPER superfood dat boordevol is met meer dan 20 verschillende antioxidanten, vitaminen en mineralen, waaronder vitamine A, C, E, vezels, kalium en ijzer! Ze helpen uw gezichtsvermogen, huid, geheugen en vooral uw SEX-SCHIJF te verbeteren!
9. Granaatappels
Granaatappels bevatten belangrijke folaat- en ziektebestrijdende antioxidanten en bevatten weinig calorieën en veel vezels. Ze zitten ook boordevol vitamine C en B, kalium, foliumzuur en ijzer. Ik strooi graag granaatappelzaden in mijn salade of voeg wat toe aan mijn favoriete smoothie.
Granaatappels zouden een rol spelen bij het voorkomen van kanker en hartziekten. Ze komen ook in sapvorm die fantastisch is om te koken.
10. Avocado's
Avocado's zijn waarschijnlijk een van mijn favoriete superfoods. Net als olijfolie zijn avocado's een van die voedingsmiddelen die het 'goede vet' in zich hebben. Ze helpen het goede soort cholesterol te stimuleren en ze bevatten meer dan 25 verschillende essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamine A, B, C, E en K. Plus ze zijn een geweldige bron van vezels en eiwitten (goed voor vegetariërs!). Eet ze in plakjes met een scheutje limoen of als aanvulling op een aantal verschillende gerechten.
11. Zalm
Zalm is een bekend superfood dat rijk is aan omega-3-vetzuren, evenals eiwitten, selenium en vitamine D. Het is geweldig voor de gezondheid van het hart en het stimuleert je metabolisme. Veel voorstanders van zalm verkiezen in het wild gevangen zalm boven gekweekte zalm vanwege het risico op PCB's in sommige gekweekte populaties.
12. Spinazie
Als kind at je misschien niet graag je spinazie, maar als volwassene moet je dat in je dieet hebben.Het zit zo boordevol vitamine A en K dat je maar één kopje nodig hebt om de aanbevolen dagelijkse dosis van deze vitamines te bereiken!
Spinazie is misschien het oorspronkelijke superfood geweest, en het is duidelijk waarom, omdat het vezels, eiwitten en foliumzuur bevat (om er maar een paar te noemen) en het op een groot aantal verschillende manieren ten goede komt aan je gezondheid. Probeer spinaziegreens in je salademix te mengen, aan een pastagerecht toe te voegen en in een aantal andere lekkere borden te sluipen.
13. Bosbessen
Bosbessen zijn misschien klein, maar ze hebben het hoogste aantal antioxidanten van alle soorten fruit. Ze bevatten ook veel kalium, vitamine C en vezels. Er wordt gezegd dat ze uw risico op hartaandoeningen, kanker en ontstekingen kunnen verlagen.
14. Sardines
Sardines zijn misschien niet een populaire snack voor iedereen, maar ze zijn het overwegen waard alleen al vanwege hun krachtige gezondheidsvoordelen. Ze kunnen kanker helpen voorkomen, de botgezondheid verbeteren en werken als een ontstekingsremmer. Net als zalm bevatten ze veel omega-3 vetzuren en weinig kwik.
Als je geen fan bent, probeer ze dan een uur in melk te weken. Het zou van de fishiness moeten afkomen. Probeer de volgende keer dat je zin hebt in een broodje tonijnsalade de tonijn te vervangen door sardientjes!
15. Sinaasappelen
Sinaasappels zijn een ander lekker fruit dat op zichzelf heerlijk is, geperst of gemengd met ander voedsel. Het helpt artritis, voorkomt nierstenen en bevat veel calcium, wat bijdraagt aan gezonde botten en tanden.
16. Gezonde yoghurt
Sommigen zeggen dat gewone yoghurt het perfecte voedsel is. Het bevat veel eiwitten, het gezonde soort vet en veel calcium. Er wordt gezegd dat het helpt bij het voorkomen van kanker en het helpt ook bij het voorkomen van vaginale infecties en maagzweren.
Griekse yoghurt bevat nog meer eiwitten dan andere soorten. Yoghurt is een geweldige, gezonde vervanger voor mayonaise en zure room. Het kan worden gecombineerd met een aantal superfoodfruit voor een heerlijk en gezond ontbijt en een snack.
17. Haver
Ga je gang en voeg wat haver toe aan die yoghurt en fruitparfait! Ze bevatten veel onoplosbare vezels en een goede bron van lage glycemische complexe koolhydraten.
18. Bieten
Behalve dat het een fantastische kleur is die je handen en werkbladen kan bevlekken (wees voorzichtig!), Zijn bieten ook een heerlijke wortelgroente die vol zit met vezels, kalium en foliumzuur. Bietensalades met spinaziegroen en een beetje geitenkaas is een van mijn persoonlijke favorieten en biedt twee van de fantastische superfoods op deze lijst.
19. Parmezaanse kaas
Godzijdank staat er minstens één kaas op deze lijst! Nogmaals, vergeet de walgelijke "vetarme" kazen op de markt. Ze zijn verschrikkelijk voor je. Als je van kaas houdt en je wilt een gezonde optie, probeer dan parmezaanse kaas die lichtjes over je favoriete gerecht is gestrooid.
20. Artisjokken
Artisjokken bevatten weinig calorieën en veel vezels, vitamine C en K, foliumzuur, magnesium en kalium. Ik hou van ze gestoomd met een lekkere yoghurtsaus om in te dippen. Vergeet niet dat het belangrijk is om de bladeren te eten en niet alleen het hart.
Deze lijst met geweldige superfoods helpt je op weg naar een gezonder leven. De sleutel tot een gezonder dieet is het toevoegen van deze voedingsmiddelen en het elimineren van zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen.
Er zijn ook veel andere geweldige superfoods. Als u ooit twijfelt aan de waarde van een voedingsmiddel, voert u een snelle Google-zoekopdracht uit met de naam van de eten + superfood en je hebt alle informatie die je nodig hebt.
Omslagfoto: www.livinghealthywithchocolate.com/
