Je hebt een gezwollen buik en je voelt je altijd vreselijk opgeblazen? Of het nu het gevolg is van een verkeerde keuze van voedsel of van te snel en te veel eten - het constante gevoel van volheid en beklemming is altijd onaangenaam! Kijk hieronder en ontdek wat het beste voedsel is om de bloat te verslaan en je platte buik te herstellen.
Om een platte buik te herstellen, drink je veel yoghurt en eet je oplosbare vezels
Yoghurt is rijk aan enzymen die veel gunstige en positieve effecten op onze maag hebben. Het wordt gemaakt door levende bacterieculturen toe te voegen aan gepasteuriseerde melk, die bijgevolg melkzuur produceert, waardoor yoghurt zijn typische smaak en consistentie krijgt.
Deze levende bacterieculturen, of probiotica ("zin voor het leven"), bevorderen de groei van goede bacteriën in onze maag en bestrijden schadelijke bacteriën en gisten, die verantwoordelijk zijn voor de ophoping van overmatige lucht in de darm.
Kortom, het hebben van een platte en gezonde maag hangt sterk af van of we meer goede of slechte bacteriën hebben.
Eet veel oplosbare vezels om de bloat te verslaan, zonder je darmkanaal te irriteren. Onoplosbare vezels worden niet gemakkelijk verteerd, terwijl oplosbare vezels uw maag kunnen laten leeglopen - het vertraagt de spijsvertering en helpt voedsel gemakkelijker door het spijsverteringskanaal te passeren, terwijl afval wordt weggeduwd.
Oplosbare vezels reguleert de darmcontracties, voorkomt en verlicht constipatie en diarree, enkele van de belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel.
Consumeer genoeg zemelengraan en havermout, maar overdrijf nooit, voor grote hoeveelheden ingenomen, kunnen ze negatieve effecten veroorzaken. Een geëquilibreerd dieet is de eerste stap om een platte buik te krijgen!
Vers fruit kan een opgeblazen gevoel verminderen, terwijl gekookte groenten gemakkelijker te verteren zijn
Koken breekt de vezel af, en om deze reden zijn gekookte of gestoomde groenten veel gemakkelijker te verteren en te assimileren en veroorzaken ze geen opgeblazen gevoel zoals de rauwe.
Door vers fruit te consumeren dat rijk is aan oplosbare vezels, kun je in plaats daarvan de bloat verslaan en het vasthouden van water verminderen. Maar pas op! Veel fruit bevat ook onoplosbare vezels, die zeer moeilijk te verteren zijn.
Kies voor oplosbare vezelvruchten, zoals aardbeien, bosbessen, appels, kersen, veenbessen, bramen, nectarines en citrusvruchten. Profiteer van enkele zeer gunstige eigenschappen van bananen, sinaasappels, watermeloen, rauwe venkel, ananas en papaja's. Even kijken.
Bananen, Sinaasappelen en Watermeloen
Om het vasthouden van water, dat vaak verantwoordelijk is voor een gezwollen buik, te verminderen, verhoogt u de hoeveelheid bananen, sinaasappels en watermeloen.
Vanwege hun hoge kaliumgehalte, zullen bananen het natriumgehalte in uw lichaam in evenwicht brengen en de eliminatie van vloeistoffen bevorderen, terwijl sinaasappels en watermeloen, die ongeveer 90% water bevatten, alle afvalstoffen en vastgehouden water gemakkelijk wegspoelen. .
Rauwe Venkel
Om veel spijsvertering te bevorderen, eet je veel rauwe venkel, die een stimulerende werking op je spijsvertering heeft.
Ananassen en Papaja's
Ananassen en papaja's zijn ook rijk aan enzymen die eiwitten helpen verteren en een opgeblazen gevoel verminderen.
Ananas bevat bromelaïne, een enzym dat helpt eiwitten te absorberen en te assimileren en de spijsvertering vergemakkelijkt, terwijl papaja's een hoog gehalte aan papaïne bevatten, een eiwitverterend enzym dat verschillende spijsverteringsstoornissen kan behandelen en de bloat kan helpen verslaan.
Vis verlicht ontstoken maag en aromatische kruiden Bloat verminderen
Vis is een van de meest efficiënte voedingsmiddelen om de bloat te verslaan, omdat het helpt bij het verlichten van buikontsteking en het verminderen van maagzwelling. Het is extreem rijk aan omega-3-vetzuren die helpen de darmen gesmeerd te houden, terwijl het de irritatie van slijmvliezen verlicht en voorkomt.
Breng vis op smaak met extra vierge olijfolie, die dezelfde ontstekingsremmende eigenschappen heeft, en voeg windafdrijvende kruiden en specerijen toe aan uw gerechten.
Venkel, anijs en koriander hebben uitstekende spijsverteringsstimulerende eigenschappen en verbazingwekkende anti-opgeblazen effecten.
Pepermunt is een krachtige maaggenezer en gasreduceerder - het kalmeert de spieren van het spijsverteringskanaal en helpt het lichaam overtollige lucht te verwijderen, terwijl het de stroom van gal verbetert en de spijsvertering helpt.
Voeg verse gemberwortel toe aan je recepten en gerechten. Het is een efficiënt natuurlijk diureticum dat een opgeblazen gevoel kan verminderen en een gezwollen maag kan verlichten.
