Heb je ooit gemerkt dat je humeur kan veranderen op basis van wat (en misschien zelfs hoeveel) je eet? Het goede nieuws is dat het niet allemaal in je hoofd zit. Nou, dat is slechts gedeeltelijk waar. Een deel ervan is - het emotiedeel.
Uit een recent onderzoek van Penn State University bleek dat het eten van junkfood in een slecht humeur je negatieve emoties juist kan verergeren. Maar als je ongezond eten eet terwijl je je positief voelt, verandert dit helemaal niet je humeur. Wat betekent dit?
"Troosteten?
Dit suggereert dat "comfort" eten helemaal niet echt geruststellend is. Natuurlijk kan het goed zijn op het moment dat je het in je mond duwt in een poging om je emoties ermee naar beneden te duwen, maar op het moment dat het weg is, ben je weer terug waar je begon, behalve erger.
Dit is echt geen nieuw concept. Als je ooit hebt gegeten alleen om jezelf te troosten of jezelf af te leiden van negatieve gevoelens, dan weet je dat je je bijna altijd slechter voelt nadat je dit hebt gedaan. Waarom? Omdat je nu schuld en schaamte hebt toegevoegd aan de lange lijst met rotte emoties die je ervaart, waardoor je ongelukkiger bent dan voordat je begon te eten.
Hier is de grote vraag die je jezelf moet stellen: kun je omgaan met emoties zonder voedsel? Denk hier echt een minuut over na, want je eet waarschijnlijk vaker emotionele honger dan fysieke honger vaker dan je denkt.
Wanneer koos je voor het laatst om een bord te pakken en aan de eettafel te gaan zitten omdat je buik gromde omdat er al een paar uur geen eten meer was? Weet je het niet meer? Oh Oh.
Het goede nieuws is dat je niet alleen bent. Veel mensen eten vanwege hoe ze zich emotioneel voelen, eerder fysiek. Dus, hoe verander je eten als een automatische reactie op emotie, vooral als je het al geruime tijd doet (misschien je hele leven)? U moet de relatiedynamiek veranderen.
De liefdesdriehoek beëindigen
Je moet de ketting tussen jou, je emoties en eten doorbreken. Het is een liefdesdriehoek waar je echt niet in wilt zijn als je probeert je gezondheids- en fitnessniveau te verbeteren. Zeker, want elke liefdesdriehoek eindigt in een tragedie, dus ook deze als je geen wijzigingen aanbrengt.
Als je eenmaal van deze ongezonde relatie af bent, kun je je in je wereld verplaatsen en je goed voelen over wie je bent. Je gaat positieve, betekenisvolle relaties met eten (en jezelf) creëren, gebouwd op vertrouwen en liefde - die heel anders kan zijn dan wat je nu hebt. Hoe maak je dit mogelijk?
Probeer deze eenvoudige (maar niet noodzakelijk gemakkelijke) stappen:
Stap # 1: Word bewust.
Je kunt niets veranderen tenzij je je realiseert dat je het doet. Het is dus tijd om je emotionele eetreacties op de voorgrond te plaatsen. Een manier om dit te doen is om een dagboek bij te houden. Ja, het is niet altijd leuk om te stoppen met wat je doet en dingen op te schrijven, maar als je echt je gedrag wilt veranderen, is het een geweldig hulpmiddel om je daarbij te helpen.
Houd ten minste jezelf tegen als je in de koelkast of kast staat en vraag jezelf af of je echt fysiek honger hebt. Is je maag aan het grommen? Voelt u zich licht in het hoofd, geïrriteerd of heeft u lichte hoofdpijn? Is het uren geleden dat je je lichaam voor het laatst hebt gevoed?
Als je op geen van deze vragen ja kunt antwoorden, wil je misschien meer eten uit emotie dan uit noodzaak. Als dit is wat u doet, bent u klaar om door te gaan naar de volgende stap. Als je echter fysiek honger hebt, eet dan zeker!
Stap # 2: Beoordeel uw emotionele status.
Nu je je bewust bent van het feit dat je lichaam geen voedsel nodig heeft, maar je geest ernaar verlangt, is het tijd om erachter te komen waarom. Voordat je een hap neemt van het voedsel waar je naar op zoek was, moet je de emoties beoordelen die je momenteel voelt. Ben je verdrietig, gelukkig, verveeld, angstig of gestrest? Wat gebeurt er in je geest en hart?
Dit kan nogal moeilijk zijn als je efficiënt bent geworden in het blokkeren van emoties en ervoor kiest om niets negatiefs aan te pakken. Als je de tijd hebt, ga dan zitten en denk echt na over wat je voelt. Het kan de deur openen naar sommige antwoorden op wat je drijft om te eten.
Wees klaar om enigszins ongemakkelijk te zijn door wat u over uzelf onthult. Je zoekt de innerlijke diepten van je ziel naar enkele waarheden die je jaren hebt besteed om te begraven. Maar oordeel niet over jezelf. Zoek gewoon jezelf als een ontdekkingsreiziger die de waarheid probeert te vinden.
Stap # 3: Geef jezelf opties.
Als je eenmaal hebt vastgesteld welke emotie je probeerde uit te snuiven door te eten, is het tijd om die emotie aan te pakken zonder voedsel te gebruiken. Dit zal je helpen om eventuele problemen die voor jou hinderlijk zijn op te lossen en een jij te creëren die alleen eet als ze fysiek honger heeft. Hoe is dat voor een goede gedachte?
Als angst je bijvoorbeeld op zoek naar emotionele voeding stuurt, bedenk dan een lijst met opties die je kunt doen (anders dan eten) die je zullen helpen direct met de nervositeit of zorgen om te gaan.Misschien kun je gaan wandelen en wat energie spenderen, of met een vertrouwde vriend praten en een deel van je angsten aan het licht brengen.
Als het iets is waarover je controle hebt, maak dan een plan dat je angstgevoelens zal verlichten. Als het bijvoorbeeld uw financiële situatie is die uw buik in de knoop houdt, werk dan samen met een financieel adviseur om uw schulden kwijt te raken of overweeg om een deeltijdbaan te nemen om meer inkomsten te krijgen.
Stap # 4: Houd van jezelf, ongeacht.
Vergeet niet dat we soms op zoek gaan naar voedsel om ons de liefde, genegenheid en niet-oordelende relatie te bieden waar we naar verlangen dat we het gevoel hebben dat we nergens anders naartoe gaan. Als je jezelf dit ene ding kunt geven, deze onvoorwaardelijke liefde, heb je geen liefdesdriehoek nodig om aan je behoeften te voldoen. Je zult meer dan alleen zijn.
Heeft u knikken die moeten worden uitgewerkt? Waarschijnlijk. We doen het allemaal. Niemand is perfect en zal dat ook nooit zijn, dus zet jezelf niet onder druk.
Vergeet niet dat je geweldige kwaliteiten hebt. En je bent sterker dan je vaak beseft. Wees niet bang om je wereld te veranderen als je niet tevreden bent met hoe het nu is. Je kunt alles doen waar je zin in hebt.
Je verdient een leven waarin je elke ochtend opgewonden wakker wordt van de dag die voor je ligt. Begin van jezelf te houden en je emotionele kant te voeden zonder het gebruik van voedsel en je zult gevoelens levendiger en helderder ervaren dan je ooit voor mogelijk had gehouden.
Stap uit de liefdesdriehoek en zorg goed voor jezelf. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.
