Hier gaan we de voordelen van visolie en enkele nadelen toelichten. Nu het een paar jaar geleden is, weten we er iets meer van en kunnen we een aantal zeer goed afgeronde conclusies trekken.
Ik weet zeker dat we inmiddels allemaal bekend zijn geworden met 'visolie'- of' omega-3'-pillen. Of je nu hebt besloten je dieet ermee aan te vullen in pilvorm of niet, je hebt waarschijnlijk omega-3-vetzuren in veel artikelen op de supermarkt gezien.
Er is geen twijfel dat visolie een ander rage dieet woord is. Je weet wat ik bedoel. Net zoals mode rages heeft, heeft de voedingsindustrie die ook. Het zijn die buzz-woorden die je plotseling ziet opduiken: "Organisch", "glutenvrij", "groen". Het gebeurt wanneer wetenschappers ons vertellen dat een supplement of een bepaald soort voedsel op de een of andere manier onze algehele gezondheid aanzienlijk zal verbeteren. "Visolie maakt je slimmer!" "Het is goed voor je hersenen!" Klinkt dat bekend?
Visolie is een multi-miljard dollar industrie op zichzelf. Eens werd bekend dat omega-3-vetzuren goed waren voor je hersenen, maar de voedingsindustrie werd gek van het versterken van granen, brood en het injecteren van meer omega-3 in vis die het al van nature heeft!
Wat is visolie en wat zijn "vette vis"?
Visolie is ... nou ja, visolie. Het is olie uit de weefsels van vette vis, zoals zalm. De olie bevat omega-3-vetzuren en andere nuttige zuren waarvan wordt beweerd dat ze het lichaam helpen met bepaalde aandoeningen zoals ontstekingen. Omega-3 kan ook worden gevonden in chiazaad.
Allereerst produceren de vissen geen omega-3. Ze krijgen deze lekkere oliën door microalgen of andere vissen die de microalgen eten te consumeren.
De meest gebruikte vis voor visolie (per portie van 3 oz)
- Sardines (1,3-2 gram)
- Spaanse makreel (1,1-1,7 gram)
- Zalm (1,1-1,9 gram)
- Heilbot (0,60-1,12 gram)
- Tonijn (0,21-1,1 gram)
- Zwaardvis (0,97 gram)
- Groene schelp / lippen mosselen (0,95 gram)
- Tegelvis (0,90 gram)
- Tonijn, ingeblikt, licht (0,17-0,24 gram)
- Pollock (0,45 gram)
Deze vissen staan allemaal een beetje lager in de voedselketen, wat betekent dat ze geen roofvis zijn. Als roofvissen als bron voor visolie zouden worden gebruikt, zou de kans op toxines in de olie groter zijn. Vissen dichter bij de microalgen hebben een betere kwaliteit en hogere hoeveelheden omega-3-vetzuren.
De slechtste visbronnen voor visolie (veel van deze vissen zijn geen goede bronnen vanwege hun hoge kwikgehalte.)
- Elke gekweekte vis
- Haai
- tilefish
- Witte tonijn
- Koningsmakreel
- Zwaardvis
- Waar kan anders omega-3 worden gevonden?
Zoals hierboven vermeld, kunnen de omega-3-vetzuren in vis ook worden gevonden in niet-visproducten.
De beste niet-vis omega-3 bronnen (per portie van 3 oz)
- Lijnzaad (19,55 gram)
- Chiazaden (14,8 gram)
- Hennepzaden (7,4 gram)
- Walnoot (1,7 gram)
Soja (1,1 gram) - Boter (0,27 gram)
- Eieren, groot normaal (0,109 gram)
- Rood vlees, mager (0,031 gram)
- Kalkoen (0,030 gram)
Visolie supplementen
Zoals je kunt zien, zijn er veel verschillende vissen die kunnen worden gebruikt voor visoliesupplementen en sommige vissen zijn beter dan andere. Dus, hoe weet je zeker dat je een supplement van goede kwaliteit krijgt? Veel vitaminefabrikanten zullen niet wat voor soort vis ze op de verpakking zetten. Het is dus onmogelijk om te weten of u een goede kwaliteit, natuurlijke, niet-gekweekte visolie krijgt met al het goede erin als u een supplement koopt.
Het is het beste om uw dieet aan te vullen met visolie afkomstig van het eten van echte vis. Als u van plan bent voedingssupplementen te gebruiken, zijn hier een paar belangrijke dingen waarmee u rekening moet houden bij het doen van een aankoop:
Zorg ervoor dat uw supplementen geen gifstoffen bevatten:
Zorg ervoor dat de pillen die u koopt zo puur mogelijk zijn. U wilt geen pillen met kwik of lood erin. Een manier om ervoor te zorgen dat ze zijn gezuiverd, is als de fles zegt dat de olie moleculaire destillatie heeft ondergaan. Dit proces verwijdert een goede hoeveelheid gifstoffen.
** Fabrikanten zijn niet verplicht om te vermelden hoeveel kwik of andere toxines er in hun pillen zitten. U moet uw eigen onderzoek doen voordat u een merk kiest om ervoor te zorgen dat u een supplement van goede kwaliteit krijgt. Doe voorzichtig! Vertrouw het label niet noodzakelijkerwijs.
Deze visbronnen zijn geweldig voor supplementen:
Koop visolie die afkomstig is van ansjovis, hoki, wijting, Pollock of sardine. Deze vissen staan lager in de voedselketen en hebben, zoals we hierboven vermeldden, minder kans om bedwelmd te raken met kwik en andere toxines.
Kwaliteitsnormen IFOS:
De International Fish Oil Standards (IFOS) zijn externe visolietesters die hun resultaten online publiceren. De visoliepillen kunnen maximaal een 5-sterrenbeoordeling krijgen en worden geclassificeerd in de volgende categorieën (voor elke categorie kan 1 ster worden gegeven):
- Oxidatieniveau minder dan 75% van CRN-norm
- PCB-niveaus minder dan 50% van de CRN-norm
- Dioxineniveaus minder dan 50% van de WHO-norm
- Slagen voor alle CRN / WHO-testcategorieën
- Meer dan 60% Omega-3 concentratie
Zoals u ziet, zijn de IFOS-normen ook niet perfect. De pillen in deze categorie krijgen een ster, zelfs als ze maar 60% visolie bevatten!
Ga farmaceutisch:
Er zijn veel visolieproducten van farmaceutische kwaliteit die u kunt kopen en die een grondiger zuiveringsproces hebben doorlopen. Je kunt zelfs een visolie op recept krijgen die Lovaza heet en die door de FDA is goedgekeurd.Natuurlijk zullen deze oliën veel duurder zijn, maar dat zijn de kosten van gemoedsrust.
Nu je wat meer weet over de supplementen en de wetenschap erachter, is hier een lijst met voordelen die visolie zou hebben die ik dankzij Vitguide heb samengesteld. Ik hoop dat het u zal helpen beslissen of u dit ingrediënt in uw dieet implementeert. . De meeste van deze verklaringen / claims zijn niet bewezen, maar van sommige wordt gezegd dat ze zwaar worden ondersteund.
Hier is een lijst met waarom visolie iets is dat je moet proberen
1. Vermindert het risico op kanker
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren de groei van borst-, darm- en prostaatkanker verminderen, de progressie vertragen en de overlevingskansen vergroten. In het bijzonder is aangetoond dat visolie rijk aan docosahexaeenzuur (DHA), die wordt aangetroffen in de meeste kwaliteit visoliesupplementen, een belangrijke rol speelt bij het verminderen van het risico op kanker.
Een zesjarig onderzoek bij 35.000 vrouwen van middelbare leeftijd die regelmatig visoliesupplementen namen, ontdekte dat de incidentie van borstkanker met 32% was verminderd, bijna een derde van degenen die aan het onderzoek deelnamen.
2. Verlaagt triglycerideniveaus
Een aantal experimenten met visoliesupplementen ontdekte dat het triglycerideniveaus in uw bloedstroom aanzienlijk kunnen verlagen. Hoge triglycerideniveaus verhogen het risico op coronaire hartziekten en blokkades in uw hartkleppen. Regelmatige suppletie van visolie kan dit voorkomen.
Visolie is goed voor mensen die lijden aan hiv, aids en andere virussen die antiretrovirale medicijnen nodig hebben. Van deze medicijnen is aangetoond dat ze triglyceriden verhogen tot gevaarlijke niveaus, wat zonder visolie tot een verhoogd risico op hartaandoeningen zou leiden. De voordelen van visolie voor HIV- en AIDS-patiënten is ook dat het andere systemen in het lichaam helpt, zoals een verbeterde immuunrespons op andere ziekten.
3. Reguleert cholesterol
Dr. Michael L. Main, MD, met meer dan 20 jaar ervaring, spreekt regelmatig over een van de belangrijkste voordelen van visolie, het reguleren van uw cholesterolgehalte. Volgens Dr Main vindt de regulering plaats vanwege EPA (eicosapentaeenzuur) en DPA (docosahexaeenzuur) die worden aangetroffen in de meeste hoogwaardige visoliesupplementen.
Verschillende doses visolie worden aanbevolen op basis van het cholesterolniveau dat elk individu heeft, maar experts zijn het erover eens dat visolie u ten goede komt, ongeacht uw huidige gezondheidstoestand.
4. Voorkomt hoge bloeddruk
De ontstekingsremmende en stollingsremmende eigenschappen van de omega-3-vetzuren in visolie worden toegeschreven aan het verlagen van de bloeddruk naar gezondere niveaus. De exacte manier waarop visolie dit doet is nog onduidelijk, maar studies hebben aangetoond dat het meer dan waarschijnlijk te wijten is aan de ontstekingsremmende eigenschappen van EPA.
EPA verdunt het bloed, terwijl het ontstekingsremmende eicosanoïden produceert, en het is dit bloedverdunningsproces dat volgens medische onderzoekers de sleutel is. Door het bloed efficiënter door het lichaam te laten pompen, wordt er minder druk op het hart uitgeoefend.
5. Verlaagt het risico op depressie
Onderzoekers die de voordelen van visolie op depressie en zelfmoord onderzochten, merkten op dat mensen met depressie en / of zelfmoord aanzienlijk lagere niveaus van EPA in hun lichaam hadden.
Het aantal depressies in landen waar veel koudwatervis wordt gegeten, is laag, terwijl in de Verenigde Staten en Canada het aantal depressies blijft stijgen. Deze trend, gecombineerd met studies naar lagere EPA-niveaus, is genoeg voor veel experts om visolie aan te bevelen als een mogelijke remedie voor depressie.
6. Beschermt tegen diabetes type 2
Een studie van de Universiteit van Californië in San Diego heeft aangetoond dat visolie ontstekingen in vetcellen kan voorkomen, wat kan leiden tot insulineresistentie en, uiteindelijk, diabetes.
Hoewel het een diabetes type 2-patiënt niet zal genezen, toont een ander onderzoek dat momenteel wordt uitgevoerd door de Universiteit van Southampton in Engeland, de belofte dat visolie diabetes type 2 kan voorkomen bij mensen waarvan bekend is dat ze het risico lopen op de ziekte. De studie heeft als doel aan te tonen dat gezuiverde vetzuren met een lange keten ook kunnen dienen om de functie van kleine zenuw- en bloedvaten te verbeteren die zeer relevant is voor mensen met een risico op diabetes type 2.
7. Verbetert je humeur
Naast het verminderen van de depressie, is aangetoond dat visolie stemmingswisselingen verbetert, vooral als u lijdt aan een bipolaire stoornis of vatbaar bent voor stemmingswisselingen. Heel vaak krijgen mensen met milde vormen van bipolaire stoornis een verkeerde diagnose en voorgeschreven sterke antidepressiva met tal van bijwerkingen die de bipolaire stoornis kunnen verergeren.
Volgens neurowetenschapper Andrew Stoll, MD, van de Harvard Medical School, heeft visolie voordelen voor bipolaire stoornis en stemmingswisselingen en heeft hij waargenomen dat visolie de wanden van zenuwcellen in de hersenen stabiliseerde. Dit, merkte hij op, was een van een aantal factoren die een matige tot ernstige bipolaire stoornis verlichtten en zelfs werkte voor patiënten die eerder niet op medicijnen reageerden.
8. Voorkomt het ontstaan van schizofrenie
Een recent onderzoek in Australië door Dr. Patrick McGorry heeft aangetoond dat de voordelen van visolie zich uitstrekken tot het voorkomen van schizofrenie. In een studie van 81 jonge mensen met vroege symptomen van de aandoening ontdekte dr. McGorry dat slechts 3% van degenen die met visolie werden behandeld schizofrenie ontwikkelden, vergeleken met 28% die de placebo nam die de ziekte ontwikkelde.
Een op de drie mensen die vroege tekenen van schizofrenie vertonen, ontwikkelt de aandoening eigenlijk en omdat bewezen is dat visolie mensen met een hoger risico ten goede komt, is suppletie met omega-3-vetzuren nog belangrijker.
9. Beschermt uw hersenen tegen de ziekte van Alzheimer
EFA gevonden in visolie bestrijdt de plaque in de hersenen die de ziekte van Alzheimer veroorzaakt.Onderzoekers hebben ook opgemerkt dat de voordelen van visolie zich ook uitstrekken tot het beheersen of verlichten van symptomen van Alzheimer voor degenen die al lijden.
10. Vermindert ontstekingen in uw lichaam
Ontsteking in uw lichaam is een leidende factor in een aantal aandoeningen en kwalen zoals psoriasis en lupus. Een van de vele voordelen van visolie is dat klinisch is bewezen dat het ontsteking van spieren en weefsel vermindert.
Een dosis van slechts 3 gram per dag is voldoende om een positief effect te ervaren, omdat visolie u ten goede komt door ontstekingen in een aantal vormen te verminderen.
11. Voorkomt gewrichtspijn en artritis
Visolie dient voor het verminderen van ontstekingen, en dit strekt zich ook uit tot een ontsteking van de gewrichten, die reumatoïde artritis en artrose kan veroorzaken.
Visolie verzacht zelfs gewrichtspijn zo goed dat sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het kan worden gebruikt in plaats van farmaceutische medicijnen voor artritisverlichting. Onderzoekers en wetenschappers zijn het er ook over eens dat de meest effectieve vorm van visolie een natuurlijke, niet-synthetische is.
12. Geeft u een duidelijkere huid
Talloze tests en studies hebben aangetoond dat DHA en EPA zeer gunstig zijn bij het reguleren van de talgproductie (olie), het verhogen van de hydratatie van de huid, het verminderen van rimpels en het verminderen van puistjes zoals puistjes of acne.
Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Dermatology toonde aan dat visolie zeer effectief was voor chronische huidaandoeningen zoals psoriasis, droge huid en roodheid. Met regelmatige doses visolie namen jeuk, roodheid en schilfers aanzienlijk af. Beter nog, er waren geen nadelige bijwerkingen geassocieerd met de visoliebehandeling!
13. Het beschermt je huid tegen UV-licht
Een studie uit 2005 van het Journal of Lipid Research toonde aan dat de voordelen van visolie zich uitstrekken tot het beschermen van uw huid tegen UV-licht - waarvan bekend is dat het het verouderingsproces versnelt en permanente huidschade veroorzaakt.
Onderzoekers brachten een van de omega-vetzuren, EPA, op menselijke huidcellen aan en brachten vervolgens UV-straling op de huidcellen aan om de schadelijke effecten van blootstelling aan de zon te simuleren die rimpels en huidbeschadiging veroorzaakt. Zij concludeerden dat visolie de huidweerstand tegen UV-stralen heeft verhoogd en dat het "een potentieel middel is voor het voorkomen en behandelen van huidveroudering."
14. Verlicht de symptomen van IBS (prikkelbare darm syndroom)
Hoewel ik niet veel overtuigende wetenschappelijke studies of proeven kon vinden om aan te tonen dat visolie IBS ten goede komt, zijn er talloze echte beoordelingen van IBS-patiënten op forums over het hele web die zweren bij visolie. Velen merken op dat hun constipatie er aanzienlijk door wordt verlicht, en het lijkt ook de regelmaat van uw stoelgang te verbeteren.
Uit het weinige wetenschappelijke bewijs dat ik kon vinden, lijkt het erop dat de ontstekingsremmende eigenschappen van visolie de functie van uw dikke darm verbeteren en de schommelingen tussen constipatie en diarree voorkomen die veel IBS-patiënten ervaren.
15. Helpt de strijd tegen cystische fibrose
Er is een aantal diepgaande en behoorlijk overtuigende onderzoeken gedaan naar visolie en de effecten die dit kan hebben op taaislijmziekte. Behandeling van cystische fibrose met een veel voorkomend vetzuur kan afwijkingen in organen die door de ziekte zijn aangetast, omkeren of voorkomen en DHA in visolie kan organen die door de ziekte zijn aangetast verbeteren.
Onderzoekers suggereerden dat door supplementen te gebruiken om de normale niveaus van de omega-3-zuren te herstellen, ze de effecten van cystische fibrose kunnen omkeren. Studies zijn aan de gang, maar het gebruik van DHA en visolie om de symptomen van deze ziekte te verminderen is een opwindende en geheel nieuwe strategie om sommige verwoestingen ervan te corrigeren en mogelijk zelfs te voorkomen.
16. Bevordert gewichtsverlies
Hoewel nog steeds relatief onbewezen, hebben een aantal onderzoeken aangetoond dat visolie gewichtsverlies kan bevorderen en vet beter kan verbranden dan alleen voeding en lichaamsbeweging. Er zijn niet alleen studies, maar getuigenissen van echte mensen die visolie hebben gebruikt voor gewichtsverlies.
Een reden waarom visolie de vetverbranding ten goede komt, is te wijten aan het verhoogde metabolisme dat afkomstig is van regelmatige suppletie met visolie. In essentie stookt visolie je vetverbrandende oven, waardoor je lichaam calorieën kan verbranden, zelfs wanneer je niet aan het sporten bent.
17. Verbetert de hersenfunctie bij ongeboren baby's
Er is een reden dat omega-3-vetzuren worden aanbevolen in prenatale vitamines, en dat is omdat ze de hersenontwikkeling en maculaire gezondheid aanzienlijk kunnen verbeteren.
Vrouwen die regelmatig een visoliesupplement van hoge kwaliteit nemen, hebben baby's met minder leer- en mentale problemen en een hoger IQ dan de gemiddelde baby. Associated Press meldt dat veel voedingsdeskundigen geloven dat omega-3 een primaire hersenbouwer is die rechtstreeks verband houdt met intelligentie.
18. Verbetert duidelijkheid en focus
Omdat visolie een gezond brein bevordert, is het gebruikelijk dat regelmatige afnemers van visoliesupplementen een verbeterde focus en helderheid ervaren, zowel in hun werk als in hun persoonlijke leven. Hoewel het tot 6 weken kan duren om de volledige voordelen van visolie te ervaren, kunnen geheugen en focus aanzienlijk toenemen met regelmatige doses.
Het is ook aangetoond dat het ADHD voorkomt of bestrijdt, nadat onderzoekers ontdekten dat kinderen die ADHD hadden, ook lagere niveaus van omega-3 in hun bloed hadden.
19. Verbetert uw gezichtsvermogen
Hogere niveaus van omega-3 beschermen bloedvaten, waarvan er veel in uw ogen worden aangetroffen, en als gevolg daarvan hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat visolie de oogfunctie ten goede komt door bescherming tegen netvliesbeschadiging. Er is ook opgemerkt dat moeders die regelmatig vis nemen dit voordeel doorgeven aan de baby in de baarmoeder.
20. Vermindert pijn van oefening
Ervaren gewichtheffers en mensen die geïnteresseerd zijn in fitness hebben ontdekt dat een dagelijkse dosis omega-3 spierpijn na het sporten kan verminderen.
Regelmatig ingenomen, helpt visolie u op deze manier door uw dagelijks leven na het sporten gemakkelijker te maken door pijn te verminderen. Het maakt ook oefenen leuker en stelt u in staat om vaker te sporten, omdat hersteltijden korter zijn.
21. Helpt verlichting van de ziekte van Crohn en Colitus
Colitis ulcerosa en Crohn zijn spijsverteringsziekten die worden veroorzaakt door een ontsteking van het spijsverteringskanaal en die kunnen leiden tot ernstige buikpijn, diarree en zelfs ondervoeding. Behandeling voor deze ziekten is vaak duur en kan soms pijnlijke chirurgie omvatten om delen van de darmen en dikke darm te verwijderen.
Of je nu besluit om je dieet aan te vullen met pillen, meer vis gaat eten of besluit om het hele ding te vergeten en te eten wat je wilt. Nu kun je tenminste een weloverwogen beslissing nemen en erop vertrouwen dat je de juiste keuze maakt. Als u niet zeker weet of visolie u echt ten goede zou komen, bespreek dit dan met uw arts over uw specifieke gezondheidsproblemen.
Blijf gezond, blij blij!
