Gezonde ontbijtrecepten kunnen je de hele ochtend vol houden, je de energie geven die je nodig hebt voor de dag en je op het goede spoor houden met je doelstellingen voor gewichtsverlies.
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, voor uw algehele gezondheid en voor gewichtsverlies! Bekijk deze gezonde ontbijtrecepten die je metabolisme zullen verhogen, je zullen opvullen en helpen je gewicht onder controle te houden.
De kans is groot dat je vaak hebt gehoord dat je nooit een goed ontbijt moet overslaan. Dit is niet alleen een lege hype, maar een zeer belangrijke overweging, vooral voor mensen die willen afvallen! Wat u als ontbijt eet, kan uw metabolisme, uw eetlust, uw energieniveaus en uw algehele gewicht beïnvloeden. Wanneer je wakker wordt, is je bloedsuiker laag en je maag is leeg, dus je moet een gezond ontbijt hebben om je energie te geven en je metabolisme in beweging te krijgen. Overweeg de beste eenvoudige ontbijtrecepten voor gewichtsverlies.
# 1 Havermout
BronOndanks wat veel mensen denken, zijn niet alle koolhydraten slecht voor gewichtsverlies, en het hebben van de juiste koolhydraten kan meer energie, een betere spijsvertering en een gezond gewicht betekenen. Veel gezonde ontbijtrecepten bevatten complexe koolhydraten, die afkomstig zijn van vezels en volle granen. Vezel vult je, zodat je minder honger hebt tussen de maaltijden en het helpt bij de spijsvertering, waardoor het een geweldig voedsel is voor gewichtsverlies. Als je op zoek bent naar tips om af te vallen met complexe koolhydraten, overweeg dan havermout voor het ontbijt.
Havermout is eigenlijk een zeer caloriearm, vezelrijk voedsel dat je de hele ochtend vol kunt houden. Het enige nadeel van havermout zijn alle suikerachtige toppings die de meeste mensen eraan toevoegen! Vermijd havermoutpakketten en maak ze zelf, omdat pakketten meestal veel extra suiker en calorieën bevatten. Kook gewoon instant havermout met een kopje haver tot twee kopjes kokend water. Eenmaal gekookt, voeg een halve eetlepel honing samen met kaneel naar smaak toe, of een kwart kopje van uw favoriete bessen. Bruine suiker en ahornsiroop, twee favorieten voor havermout, zijn slechts lege calorieën, dus vermijd deze en houd je aan gezondere keuzes.
# 2 Eiwitshakes
BronJe eigen eiwitshakes maken is altijd een betere optie dan het kopen van premade-variëteiten, omdat je kunt bepalen wat je aan elk recept toevoegt en extra suiker en ongezonde conserveermiddelen vermijdt. Begin met een goede blender met een kopje amandel- of sojamelk en voeg 1/4 kopje instant havermout toe voor bulk en vezels.
Hieraan kunt u een schep van een caloriearm, koolhydraatarm vanille-eiwitpoeder toevoegen; dit mag niet meer zijn dan 180 calorieën en 8 gram koolhydraten per lepel. Voeg een kopje van je favoriete bessen toe en meng met ijs.
Een alternatief zou zijn om een eiwitpoeder met chocoladesmaak te gebruiken en een eetlepel pindakaas en een eetlepel ongezoet cacaopoeder toe te voegen. Meng met ijs.
Deze eiwitshakes kunnen de avond ervoor worden gemaakt en een nacht in de koelkast worden bewaard. Bewaar ze in de blenderkan en mix ze 's ochtends nog een minuut om goed te mengen en te genieten! Wees creatief met je eigen recepten, verander de bessen die je probeert en andere ingrediënten, voor een gezond ontbijt dat je op de vlucht kunt hebben.
# 3 Yoghurtparfaits
BronDit is een ander geweldig recept om te proberen, omdat je een yoghurtparfait kunt maken met alles wat bij je smaak past en dat gezond voor je is. Kies yoghurt, omdat gearomatiseerde yoghurt suiker heeft toegevoegd. Het is ook goed om een yoghurtparfait te maken in een lange kop, zodat je de ingrediënten in lagen kunt leggen.
Begin met 1/2 kopje yoghurt en voeg 1/4 kopje van je favoriete bessen toe samen met 1/4 kopje instant havermout, ongekookt. Herhaal deze laag. Je kunt dan 1 eetlepel lijnzaad, geraspte tarwe of tarwekiemen toevoegen of de bessen ruilen voor plakjes banaan. Net als bij eiwitshakes, meng je het recept naar jouw smaak en voeg je andere gezonde ingrediënten toe, zoals Graannoten-granen of muesli-mix.
# 4 Zemelenmuffins
BronNet als havermout kunnen zemelenmuffins je de vezels geven die je nodig hebt om de hele ochtend lang vol te blijven. Het enige probleem met de meeste zemelenmuffins is dat ze misschien meer suiker hebben dan vezels! Als je gezonder wilt zijn, begin je met een muffinrecept met weinig suiker en zemelen en voeg je 1/2 kop instant havermout, 1/4 kop lijnzaad en 1/4 kop haverzemelen toe, samen met een theelepel kaneel naar smaak. Het beslag moet de consistentie zijn van klonterig cakebeslag, dus voeg nog een losgeklopt ei en een eetlepel water of meer toe indien nodig voor vocht. De extra zemelen en vezels die je aan de muffins toevoegt, verminderen de hoeveelheid suiker in elk en zorgen voor een zeer vullend ontbijt! Kook volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Vergeet niet dat variatie in uw dieet een belangrijke manier is om alle vitamines, sporenelementen, vezels en andere gezonde elementen te krijgen die u nodig hebt, dus meng deze ontbijtrecepten de hele week door. Dit zal je helpen om gezond te blijven en je aan je doelstellingen voor gewichtsverlies te houden.
Welk gezond ontbijtrecept ga je deze week proberen? Welke recepten of tips voor een gezond ontbijt zou u aan deze lijst toevoegen? Deel in de reacties hieronder!
Omslagfoto: positivefoodie.com
