De meeste vitamines en mineralen spelen een soort rol bij een gezonde haargroei, maar er zijn er 6 die van vitaal belang zijn voor het behoud van gezonde en weelderige lokken.
Zijn je lokken saai en glansloos? Lijkt het erop dat je haargroei achterblijft, wat je ook doet? Mogelijk mist u een of meer vitamine die essentieel is voor een gezonde haargroei.
Als je net als ik bent, heb je waarschijnlijk een hekel aan knallende pillen - vooral degene die bijna de grootte hebben van een Oreo! De waarheid is echter dat we naarmate we ouder worden, meer moeten doen voor ons lichaam intern om ons haar gezond en levendig te houden. Een deel hiervan is het vitaminegehalte in ons lichaam.
Vitaminen helpen het lichaam te groeien en zich te ontwikkelen. Het helpt ons onze interne functies zoals immuniteit en metabolisme te optimaliseren. We zijn meestal in staat om aan de meeste van onze vitaminebehoeften te voldoen via een uitgebalanceerd dieet, maar dit is niet altijd mogelijk en dit is waar het nemen van supplementen binnenkomt.
Hieronder vindt u een overzicht van de essentiële vitamines die een vitale rol spelen in de algemene gezondheid van het lichaam en de haargroei.
1. Vitamine A
Dit werkt als een krachtige antioxidant in het lichaam en is in de vorm van bètacaroteen en andere carotenoïden. Het is ook noodzakelijk voor gezonde ogen. Vitamine A is te vinden in wortelen, sla, aardappelen, paprika, mango's en andere groenten en fruit.
2. Vitamine D
Deze vitamine optimaliseert calciumabsorptie, wat nodig is voor gezonde botten. Blootstelling aan de zon gedurende ongeveer 30 minuten minstens twee keer per week is voldoende voor het lichaam om deze vitamine te synthetiseren.
Niet iedereen kan zich echter aan zoveel zon blootstellen vanwege zijn locatie, beroep of een medicijn dat voor iets anders wordt geconsumeerd. Een supplement dat dagelijks 600 IE vitamine D levert, is voldoende om aan de vereisten te voldoen. U kunt ook vitamine D verkrijgen uit voedingsmiddelen zoals levertraan, zeevruchten en zuivelproducten.
3. Vitamine B-complex
Dit is een familie van vitamines, waaronder B-1 (thiamine), B-2 (riboflavine), B-3 (niacine), B-5 (panthotheenzuur), B-6 (pyridoxine), B-7 of H (biotine), B-9 (foliumzuur) en B-12 (cobalamine).
Deze vitamines in deze groep werken in combinatie met elkaar en bestaan vaak in dezelfde soorten voedsel zoals volkoren granen, gevogelte, dagboekproducten, groene groenten, vlees, vis en lever. Deze vitamine is de belangrijkste van alle vitamines, zoals je later zult zien.
4. Vitamine C
Deze vitamine is belangrijk voor het immuunsysteem en fungeert ook als een antioxidant, die het lichaam helpt bij het bestrijden van vrije radicalen. Het is opgenomen in veel cosmetica. Gebrek aan vitamine C stelt uw lichaam bloot aan verschillende ziekten, zoals verkoudheid en griep, en externe dingen zoals droog haar en huid. Je kunt vitamine C krijgen door fruit, vooral citrusvruchten en groenten. Vitamine C verbetert ook de opname van ijzer.
5. Vitamine E
Deze vitamine staat bekend als een krachtige antioxidant. Het verwijst naar een groep verbindingen die in twee groepen vallen - tocoferolen en tocotrienolen. Deze verbindingen komen voor in sojaolie, maïsolie, boter en saladedressings. Vitamine E komt ook van nature voor in zonnebloemolie, tarwekiemolie en saffloerolie, evenals in sommige noten. Er wordt gezegd dat het schade door vrije radicalen verhindert en vroegtijdige tekenen van veroudering remt.
6. Vitamine K
Dit is een andere familie van vitamines, waaronder K1, K2 en K3. Vitamine K is de reden waarom het bloed goed stolt. Het draagt ook bij aan de gezondheid van de botten. Het kan worden gevonden in bladgroenten, sojaolie en zuivelproducten.
Specifieke vitamines die gericht zijn op haargroei
Alle eerder genoemde vitamines zijn vereist voor optimale lichaamsfuncties, wat zich vertaalt naar een betere haargroei, maar er zijn er een paar die specifiek helpen bij de haargroei. Als u kijkt naar de ingrediëntenlijst van producten die zijn gemaakt om de haargroeisnelheid te bevorderen, ziet u een of meer van deze vitamines.
- Vitamine D: dit is vereist voor gezond haarfollikelcycli. Een gebrek aan vitamine D zal leiden tot haaruitval. Als u de vereiste dosis vitamine D niet kunt krijgen via voedsel en zonlicht, moet u mogelijk het supplement in uw dieet opnemen. Je lichaam laten genereren wat het nodig heeft door zonlicht, blijft de beste manier om deze vitamine te krijgen.
- Vitamine B-3 (Niacine): Zonder deze vitamine kan je haar broos en levenloos worden. Door niacine in uw dieet op te nemen, verwacht u een gevoede hoofdhuid en soepel gehydrateerd haar. Gebrek aan niacine in het lichaam manifesteert zich als pellagra.
- Vitamine B-7 of H (biotine): dit is een van de populairste haarsupplementen op de markt. Het kan worden verkregen via voedsel, maar je lichaam kan het niet vasthouden omdat het een in water oplosbare vitamine is. Biotine verhoogt de follikels die al groeien en leidt tot een groeispurt. Sommige vrouwen hebben geklaagd over puistjes, maar dit moet worden opgelost door veel water te drinken.
- Vitamine C: dit verbetert de opname van ijzer, een mineraal dat van vitaal belang is voor een gezonde groei van rode bloedcellen. Vitamine C produceert ook collageen, een instrumenteel eiwit als het gaat om een gezonde huid en haargroei.
5 manieren om uw vitamineniveaus te handhaven
- Drink veel water, vooral na de maaltijd, en blijf de hele dag gehydrateerd.
- Eet een uitgebalanceerd dieet met de aanbevolen voedingsmiddelen.
- Roken verminderen of volledig elimineren. Als u niet rookt, verminder dan uw blootstelling aan passieve rook.
- Overmatig alcoholgebruik vermijden.
- Elimineer de consumptie van onnodige medicijnen.
Begin echter niet alleen met het nemen van vitamines.U kunt bepalen of u een tekort aan vitamine hebt door een eenvoudige bloedtest te doen om uw vitaminegehalte te controleren. Raadpleeg altijd uw arts of diëtist voordat u supplementen inneemt die van invloed zijn op uw gezondheid.
