Stress en angst zijn twee van de meest voorkomende kenmerken van het dagelijks moderne leven, en het is bekend dat ze een enorme tol eisen aan onze gezondheid en al het welzijn. Hier zijn 12 eenvoudige manieren om van gestrest naar zen te gaan.
Iedereen weet dat het leven graag bochtballen gooit. Deze momenten kunnen groot of klein zijn en zijn meestal consistent in het dagelijks leven. Dingen die zo vaak voorkomen als laat wakker worden, vergeten de vorige dag je benzinetank te vullen, vastzitten in het verkeer en te laat komen voor je werk terwijl bidden dat je auto niet zonder benzine komt te zitten, kunnen allemaal oplopen en je snel het gevoel geven dat controle.
Natuurlijk is dit niet altijd een alledaags incident, maar het gebeurt zeker. Sommigen van ons hebben de neiging om minder stressvol te leven dan anderen, en sommige mensen zijn gewoon naturals als het gaat om het vermijden van gevoelens van angst en overweldigd worden. Voor de rest van ons die van tijd tot tijd een beetje hulp nodig hebben, zijn er veel verschillende methoden om ons uit de gekke trein te halen.
Hier zijn 12 eenvoudige en succesvolle methoden om u te helpen koel, kalm en verzameld te blijven.
1. Dagelijkse beweging
Ik weet het, ik weet het: dagelijkse oefening - wat een schok. Het is echter keer op keer bewezen dat dagelijkse lichaamsbeweging en het bewegen van ons lichaam stress en angst vermindert en gevoelens van geluk bevordert door de productie van endorfines. U hoeft geen uren door te brengen in de sportschool of op de elliptische trainer - doe gewoon wat voor u werkt.
Zelfs een simpele handeling als rondlopen in het blok kan je een beter gevoel geven, vooral als het buiten zonnig is, waardoor je een gezonde dosis vitamine D kunt krijgen. Vergeet je zonnebrandcrème niet! Tijd buiten doorbrengen is altijd een goed humeur en kan ervoor zorgen dat je je meer verbonden voelt met de wereld om je heen.
Een oefening waarvan bekend is dat deze helpt bij ontspanning en de geest van angst verlost, is yoga. Yoga is geweldig voor lichaam, geest en ziel; zelfs een eenvoudige flow-oefening van 10 minuten op YouTube kan je een gecentreerd gevoel geven.
Dagelijkse lichaamsbeweging kan ook worden uitgevoerd in de slaapkamer of elders als je je slap voelt. Seks is een grote stressverlichter voor zowel u als uw partner en kan ervoor zorgen dat u zich meer verbonden en op uw gemak voelt, klaar om de rest van uw dag aan te nemen.
2. Herformuleer uw standpunt
Soms moet je echt gewoon je houding ten opzichte van het leven veranderen. De geest is echt heel krachtig en als je negatieve gedachten en energie gebruikt, dan trek je dat aan in je leven. Wanneer je die gevoelens in positievere gevoelens begint te veranderen, beginnen dingen te veranderen, maar dit is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan.
Als je het gevoel hebt dat je leven aan het afbrokkelen is, is het moeilijk om vrolijk te zijn, maar er is al gezegd dat alleen een glimlach afdwingen de positieve emoties verhoogt. Nep, tot je het haalt, toch? Niemand geniet van het gezelschap van een constant negatieve persoon, en als je gedachten constant gaan over hoe stressvol en zwaar het leven is, zullen de dingen niet veranderen.
De kracht van positief denken kan je in een betere gemoedstoestand brengen, wat op zijn beurt meer positieve energie in je leven zal aantrekken, waardoor dingen minder stressvol lijken. Soms staat het leven echter in de weg en kunnen vreselijke dingen gebeuren. Als je een grote vergadering of een interview hebt waar je kalm en voorbereid op moet zijn, probeer dan een heel goede, harde kreet.
Huil onder de douche, tegen een vriend of alleen en laat gewoon al je emoties en gevoelens los. Zodra die douche of dat gesprek voorbij is, is het tijd om verder te gaan met die negatieve emoties en proberen ze in positieve te veranderen.
Je kunt niet al je emoties opkroppen; je moet ze loslaten, het natuurlijke proces van pijn of woede laten gebeuren, ga dan verder en geef die emoties geen macht meer over jou. Het is echt belangrijk om niet alles op te kroppen, want dat kan uiteindelijk leiden tot een grotere explosie op de weg. Het voorkomt ook dat je langs die negatieve emoties kunt gaan.
Een positieve instelling is mooi, maar er gebeuren leven en slechte dingen. Geef je gevoelens en emoties de juiste aandacht en laat los die ze verdienen en ga dan verder. Bedenk dat er niets slechts uit een positieve mindset kan komen, maar een negatieve mindset kan een vreselijke zaak zijn voor uw algehele welzijn.
3. Wees bij mensen waar je van houdt
Als je je gestrest en angstig voelt, is het een goed idee om te proberen meer tijd door te brengen met je geliefden en mensen waar je echt om geeft. Dit zijn de mensen die je gaan laten lachen, glimlachen en de natuurlijke, gelukkige jou naar voren brengen. Dit zijn ook de beste mensen om je problemen mee te bespreken, vooral stress en angst, omdat dit de mensen zijn die hoogstwaarschijnlijk echt naar jou en je gevoelens zullen luisteren en je oprechte antwoorden zullen geven.
Ze laten je huilen op hun schouder en helpen je dan op te pakken als je klaar bent en je sterk te houden. Deze mensen zijn je ondersteuningssysteem, en hoewel ze om je geven en wat je doormaakt, wil je niet altijd alles over jou en je stress maken - ze hebben ook stress. En als je voortdurend aan iets negatiefs denkt of spreekt, geef je het kracht.
Laat ze weten wat er gaande is in je leven, luister naar hun advies en lach dan de nacht weg met je beste vrienden, moeder of wie dan ook, en probeer die gevoelens van stress en angst te genezen.
4. Diepe ademhaling
Focus op diep ademhalen kan heel kalmerend zijn voor een angstige of stressvolle geest. Inademen door je neus en uitademen door je mond is bekend als heel therapeutisch en kan helpen om een kloppend hart of een racende geest te kalmeren.
Je kunt ook je diepe ademhalingsoefeningen naar een hoger niveau tillen en meditatie proberen. Meditatie kan heel nuttig zijn, maar het kan moeilijk zijn. Wanneer je mediteert, probeer je een staat van diepe vrede te creëren die optreedt wanneer de geest stil is.
Er zijn veel YouTube-video's, blogs en artikelen over bemiddeling, en het kan enige oefening en wennen zijn, maar je zult het uiteindelijk misschien erg nuttig vinden. Het toevoegen van etherische oliën zoals lavendel, roos, salie, bergamot en citroen aan een diffuser kan ook helpen om ontspanning en verlichting van angst te bevorderen, vooral tijdens je diepe ademhalingsoefeningen.
5. Eet goed
Het eten van hele voedingsmiddelen zal je helpen om de vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam en geest nodig hebben om goed te functioneren. Vitaminen B, C en E en Omegas 3 en 6 staan er allemaal om bekend dat ze helpen bij het bestrijden van stress en angstniveaus in het lichaam.
Het eten van goed voedsel zal je ook helpen om je langer vol te voelen, wat op zijn beurt zal helpen om eetbuien of overeten te voorkomen als je gestrest bent. Wanneer je junkfood eet, heb je de neiging om op je beurt junk te worden. Beperken van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet - zoals suiker, bewerkte en verpakte voedingsmiddelen en cafeïne - is een goed idee omdat deze schade kunnen toebrengen aan uw hormonen en lichaam, en u kunt zich meer gestrest, angstig, ziek en uitgeput voelen dan voorheen.
Op dezelfde manier zal het overschakelen op kruidenthee of het verminderen van de hoeveelheid koffie die je consumeert je angst en stress aanzienlijk helpen. Er zijn ook veel soorten thee op de markt met natuurlijke ingrediënten die zich richten op stress en angst. Het eten van een goed dieet zal uw energieniveau verhogen, u helpen beter te slapen en een gezond immuunsysteem en beter gewichtsbeheersing bevorderen.
6. Stop met vergelijken
Dit kan soms zo moeilijk zijn om te doen, vooral met de zware invloed van sociale media op ons leven. Als je een zware dag hebt, je down voelt of in een malaise zit, is het laatste wat je nodig hebt je slechte dag of luie week van Netflix-marathons te vergelijken met iemands leuke vakantiefoto's op Facebook of Instagram. Vergeet niet dat deze social media-outlets slechts hoogtepunten zijn; vergelijk je gezellige avond niet met de wilde avond van iemand anders.
Een ander ding om te onthouden is dat veel foto's van beroemdheden die je op Instagram of in tijdschriften ziet, meestal worden gefotoshopt. Het merendeel van onze geliefde popsterren, modellen, Instagram-koninginnen en actrices wordt constant gefotoshopt of prachtig gemaakt door een team van stylisten.
Probeer altijd te onthouden dat jij jezelf bent - niemand anders. Je hebt je leven om een reden gekregen, dus onthoud altijd dat je een mooie, intelligente, geliefde en volleerde vrouw bent. Vergelijk de dingen die je hebt, je uiterlijk of iets anders niet met iemand anders; doe je best om je op jezelf te concentreren en een beter leven op te bouwen.
7. Verlaat ongezonde relaties
Dit kan een heel moeilijke stap zijn, maar als je een vriend hebt die je voortdurend met angst en stress vervult in plaats van je te helpen die gevoelens te verlichten, is het misschien tijd om die relatie in twijfel te trekken. Ik zeg niet dat ik een middelbare schoolbeweging moet doen: "Ik ben je vriend niet meer", maar laat ze langzaam maar zeker meer los.
Tijdens die periode van vrijlating, kunt u ook uw gevoelens over de relatie nauwkeuriger bepalen omdat u er niet zo vaak bij bent. Als je meer aandacht besteedt aan mensen die positief zijn, dezelfde interesses en hobby's hebben als jij en die je inspireren, maak je een wereld van verschil.
8. Acceptatie
Net als nummer zes is acceptatie een belangrijke stap in het bereiken van een stressvrij leven. Jezelf accepteren voor wie je bent, hoe je eruit ziet, je verleden, waar je vandaan komt en al het andere is een verbazingwekkende daad van zelfliefde. Als je jezelf niet kunt accepteren en de dingen die je niet kunt veranderen, hoe kun je dan verwachten dat andere mensen dit doen of verwachten dat ze zich tevreden voelen. Dit houdt je gewoon in een constant stadium van angst en straat.
Een ander groot deel van acceptatie is het accepteren van andere mensen en hun acties en dat je geen controle hebt over de dingen die ze doen of zeggen. Je kunt suggesties doen en je gevoelens kenbaar maken, maar mensen gaan toch doen wat ze willen en zeggen wat ze willen.
Soms zeggen mensen dingen die ze niet menen als ze overstuur zijn en dat is goed tot op zekere hoogte, want dat is iets dat de meerderheid van ons doet. Als je accepteert dat je alleen jezelf, je eigen woorden en je eigen acties kunt beheersen, zul je je meer controle over je eigen leven voelen en de stress verminderen die anderen op je kunnen leggen.
9. Begrijp waar je gevoelens van stress en angst vandaan komen
Probeer de oorzaak van je gevoelens van stress en angst te begrijpen. Werkt het? Probeert het om je nieuwe puppy te trainen? Is het geld? Is het schuld? Er zijn miljoenen verschillende redenen, groot en klein, maar u moet de oorzaak van uw probleem achterhalen en oplossen. Sommige situaties nemen meer tijd in beslag dan andere, zoals grote hoeveelheden schulden, die niet meteen kunnen worden gewist. Kleine stappen om uw problemen aan te pakken zijn echter van cruciaal belang.
Als het creditcardschuld is, kijk dan naar uw bestedingspatroon.Probeer te zien waar u kunt budgetteren en sparen en extra geld kunt besteden aan het afbetalen van uw schuld in plaats van alleen de minimale maandelijkse betalingen.
Als je gestrest bent, is een van de laatste dingen die je moet doen, die gevoelens te onderdrukken, zoals ze te bedekken met drugs- en alcoholverslaving, onnodige aandacht of zelfbeschadiging zoeken. Je hebt misschien het gevoel dat het je helpt en dat het niets uitmaakt, maar dit soort dingen veranderen heel snel in gewoonten - en dan worden het nog grotere problemen.
Wanneer je afhankelijk wordt van een substantie of andere negatieve vooruitzichten, breng je jezelf alleen maar schade toe - zelfs als het lijkt alsof dingen op dit moment beter zijn. In werkelijkheid is het enige wat je doet je geest en lichaam pijn doen en meer stress voor jezelf creëren. Op zoek naar snelle oplossingen om jezelf af te leiden van het echte probleem is niet het antwoord. Neem de tijd en denk na over waar uw problemen vandaan komen en wie of wat ze veroorzaakt.
Er is veel informatie beschikbaar over het wissen van schulden, extra geld verdienen, huisrenovaties doen, nieuwe mensen ontmoeten en alles daar tussenin, dus oefen je kleine stapjes en geef niet op.
10. Lach
Lachen is het beste medicijn en moet elke dag in je leven worden opgenomen. Gelach en gevoelens van oprecht geluk zijn de grootste emoties om stress en angst te bestrijden. Bovendien is bewezen dat lachen slechts vijftien minuten per dag 10 tot 40 calorieën per dag of tot vier pond per jaar kan verbranden. Dus of je nu lacht met je geliefde, vrienden, collega's of gewoon een grappige film kijkt, zorg ervoor dat je wat plezier en gelach in je leven opneemt.
11. Schrijf alles op
Als je je gestrest en angstig voelt, is een goede manier om het allemaal te doorlopen en duidelijkheid te krijgen door het allemaal op te schrijven. Het opschrijven van de taken die je moet volbrengen, een lijst met dingen die je gestrest hebben, of zelfs een lijst maken van je dromen en ambities kunnen helpen om een deel van het gewicht van je schouders te nemen.
Soms is het een goed idee om je geest los te laten op een vel papier: schrijf alle gekke, verwarde gedachten in je hoofd op en stop niet totdat je je opgelucht, licht en op je gemak voelt. Wanneer je alles op papier ziet, is het een stuk eenvoudiger om te sorteren en te beslissen wat er meteen moet worden aangepakt, wat kan wachten en welke problemen je misschien net in je eigen geest hebt gecreëerd.
12. Oefen dankbaarheid
Je bent misschien gestrest over de dingen die je nog niet hebt of de dingen die je nog niet hebt gedaan, maar er zijn zoveel geweldige dingen die je hebt en dingen die je hebt gedaan. Dankbaar zijn, alle geweldige mensen in je leven herkennen, een dak boven je hoofd hebben en eten in je buik en koelkast zijn een zegen. Wat we als vanzelfsprekend beschouwen, bidden andere mensen, en soms kan het moeilijk zijn om tot dit besef te komen omdat we de neiging hebben in een zeer geldgedreven, materialistische wereld te leven.
Als je vanuit een ander oogpunt kijkt waar je gestrest over bent, kan dit dingen veranderen. Het zal die gevoelens niet helemaal uitwissen, maar in plaats van je overweldigd te voelen, hoop ik dat je je meer op je gemak voelt, wetende dat je niet alleen daar worstelt.
Zelfs als je geldproblemen hebt, een stressvolle baan hebt en alles daartussenin, heb je nog steeds je familie, je vrienden, je huisdieren en alle kleine dingen in het leven om dankbaar voor te zijn. Gelukkig zijn met wat je al hebt, en de mensen in je leven en het dak boven je hoofd waarderen, maakt je een gelukkiger persoon, wetend hoe gezegend je al bent.
Wat zijn je favoriete manieren om te ontstressen en angstvrij te blijven? Voeg toe aan deze lijst in het commentaar hieronder!
