Nog vijf minuten om te snoozen en ik voel me verfrist en klaar voor de dag. Wie heeft die lange, warme douche toch nodig ... Hier is waarom eerder wakker worden eigenlijk een goede zaak is.
We zijn er allemaal geweest. Tot voor kort speelde deze scène op de meeste ochtenden in mijn leven. Na te veel gehaast en pogingen om uit bed te komen, besloot ik dat er iets moest veranderen. Ik moest mezelf redenen geven om eerder uit bed te komen. Toen ik eenmaal naar deze redenen ging zoeken, bleken er genoeg te zijn.
1. Stretch in bed
5 tot 10 minuten eerder wakker worden (of niet vier of vijf keer op de sluimerknop drukken) biedt die eerste gelegenheid om uw lichaam te behandelen als het liefdevolle en sterke vat dat het is.
Je lichaam draagt je elke dag mee, en het vraagt alleen maar om een goede nachtrust en een kalme, maar energieke manier om wakker te worden (ok, en eten en water, maar je krijgt het idee).
Je hoeft je ogen nog niet eens te openen! Op het moment dat je lichaam die warmtestraal voelt van de zon die door de gordijnen gluurt, op je rug rolt, het kussen door de kamer gooit zodat je plat ligt, je armen boven je hoofd opheft, je tenen naar de rand van de bed en geef je wervelkolom een heerlijke opening stretch.
Houd dan je rug op het bed en breng je knieën in je borst en maak de heupen wakker. Wikkel je armen om je knieën en geef jezelf een bevredigende kneep. Zie het als je eigen wake-up knuffel (omdat iedereen graag knuffelt), en vergeet niet om aan je lichaam te denken: "Goedemorgen! Laten we dit doen. "
2. Nip die enorme kop koffie lekker langzaam
Het kan ook ontbijtthee zijn of heet water met citroen - wat uw boot ook drijft. Er is misschien geen ander moment van de dag om je lichaam en geest de tijd te gunnen en te genieten van de subtiliteiten van het drinken van een vloeistof die bedoeld is om je energie en helderheid te brengen terwijl je langzaam die droom herinnert waar je net uit bent ontwaakt (of verder gaat in een dagdroom de hele dag).
3. Geniet van de stilte
Stilte was iets waar ik vroeger bang voor was. Ik rolde altijd de minuut dat mijn wekker klonk om over te schakelen naar muziek - en het was ook geen ontspannende muziek; Ik ging de meeste ochtenden meteen naar de dansmuziek. Om nog maar te zwijgen dat het niet leuk was om uit bed te dansen, maar nog steeds kan, maar ik heb nu een nieuwe routine.
Ik begin met stille meditatie. Ik geef ruimte voor mijn gedachten. Ik loop niet weg voor deze gedachten. Ik zit rustig met mijn ogen dicht en onderzoek mijn emoties om te weten hoe ik me voel. Hierdoor weet ik hoe ik mezelf die dag moet behandelen.
Heb ik meer geduld nodig vanwege dit geagiteerde gevoel? Heb ik meer opwinding nodig vanwege deze lethargie waarmee ik wakker werd? Heb ik meer sociale interactie nodig omdat ik wakker word met een gevoel van eenzaamheid? Of werd ik wakker met een kalm, hoopvol of tevreden gevoel?
Als dat zo is, neem ik even de tijd om die positieve gevoelens onder te dompelen om me voor de dag van energie te voorzien. Als u ervoor kiest om dit te proberen, vergeet dan vooral uw best te doen om uw gedachten niet te beoordelen. Ze zijn wat ze zijn. Accepteer ze met open armen en een open geest.
Als de dode stilte je echt de engerds geeft, is er een andere optie. Hoewel deze gratis geluid-app bedoeld is voor slaapondersteuning, gebruik ik hem in plaats daarvan als een incidentele soundtrack voor mijn meditatieve ochtenden.
Het geluid van een knetterend vuur helpt me warmte te voelen in het donker, winterochtend en het zachte ritme van de golven van de oceaan stelt me in staat me voor te stellen dat ik op vakantie ben, drijvend in het water. Welke methode u ook kiest, laat de stilte u toelaten te luisteren naar wat uw geest u vertelt dat het voor de dag nodig heeft.
4. Lees of doe wat je leuk vindt om te ontspannen
Elke nacht kruip ik in bed met mijn nieuwste boek dat ik zo graag wilde lezen en val dan snel in slaap. Soms kunnen onze dagen zo vol activiteit zijn dat we aan het einde geen energie meer hebben voor onze eigen genoegens. Ik heb een manier gevonden om het systeem te verslaan. Nu begin ik mijn dag met mijn eigen plezier.
Ik heb gemerkt dat het lezen van inspirerende boeken of gewoon leuke artikelen 's ochtends me helpt om de dag op een ontspannende en positieve manier te beginnen en de toon te zetten voor de rest van mijn dag.
Je plezierige activiteit is misschien het bekijken van grappige video's op YouTube, het beoefenen van wat ochtendyoga of zelfs het koken van een gastronomisch ontbijt. Geef jezelf de kans om je dag te beginnen met wat je vreugde brengt.
5. Overweeg je doelen
Ik geef het toe. Ik ben iemand die een takenlijst maakt, die lijst vervolgens verliest en vergeet de voltooide items af te vinken. Alleen al het schrijven van doelen schiet ze meestal in mijn hoofd en ik heb gemerkt dat dit dagelijks doen een redder in nood is. Natuurlijk is het maken van een lijst met doelen het handigste in de ochtend (of net na de koffie, want laten we eerlijk zijn, sommigen van ons zijn pre-koffie zombies).
Kies je methode. Houd voor een snelle en gemakkelijke oplossing een klein notitieboekje bij en maak een dagelijkse takenlijst. Zoek voor een meer diepgaande planningssessie grafische organisatoren om u te helpen uw hele week of uur per uur dag te organiseren. Ik vond deze organiserende optie een jaar geleden en natuurlijk giechelde de gekke, rommelige vrije geest in mij hoe overdreven georganiseerd sommige mensen kunnen zijn, maar de lijstmaker in mij verlangde nog steeds naar een bepaalde orde in mijn overdreven drukke leven. Ik probeerde het en raakte verslaafd.
Toen ik eenmaal tijd had gemaakt voor de dagelijkse (ok, soms wekelijkse) planningsopties, was ik blij verrast over de rustige focus die het me elke ochtend bracht. Voor de meest geordenden van ons is bulletjournaling de laatste tijd erg populair op Pinterest. Ik ben nog niet op deze route, maar voel je vrij om te kwijlen over de prachtig gekleurde lijsten die sommige mensen kunnen.
Soms lijkt het dagelijks of wekelijks maken van lijsten overbodig, dus besteed in plaats daarvan rustig tijd aan het overwegen van meer langetermijndoelen. Vraag jezelf af of wat je dagelijks bereikt, je helpt om de plek te bereiken waar je wilt zijn (of beter nog, persoon die je wilt zijn) in zes maanden of een jaar? Hoe is dat voor een reflecterende dagdromen-sessie in de vroege ochtend?
6. Heb wat tijd voor jezelf
Afhankelijk van je levensstijl kun je een groot deel van je dag doorbrengen omringd door andere mensen, of het nu familieleden, huisgenoten, collega's of zelfs beste vrienden zijn.
Of, als je een leraar bent zoals ik, ben je de meeste dagen omringd door bewonderenswaardig hyperactieve en wonderlijk nieuwsgierige middelbare scholieren. Hoeveel we ook van deze mensen houden, we kunnen er niet aan twijfelen dat onze aandacht aan anderen soms onze eigen energie kan afvoeren (ja, zelfs voor extraverte mensen!).
Soms moeten we alleen zijn. En nee, alleen is niet hetzelfde als eenzaam! Alleen betekent vrij, zelfs voor een kort moment, om je volledige en onverdeelde aandacht aan je te geven!
Het spreekt voor zich dat vroeg opstaan ons vaak deze bevrijdende tijd kan geven. Of het nu in de privacy van uw eigen huis is, een vroege ochtendwandeling maakt of rustig (alleen) zit in een chill coffeeshop, zorg ervoor dat u zichzelf oplaadt door wat tijd met uzelf door te brengen.
7. Geniet van een minder druk woon-werkverkeer
Minder mensen = minder stress = meer ontspanning = een zucht van opluchting. Het laatste wat we 's ochtends op weg naar het werk nodig hebben, is een hindernisbaan met drukke drukte, overvol openbaar vervoer of onnodige files.
Laat je ochtendwandeling een mooie wandeling maken over een nog slapende boulevard, neem de vroege bus zodat je een stoel kunt pakken en je boek kunt lezen (of weer in slaap kunt vallen) of naar beneden kunt inzoomen op die open snelweg (uiteraard volgens die snelheidslimiet) terwijl je je favoriete nummer blaast. U komt verfrist aan het werk en beseft dat uw vereiste woon-werkverkeer op zichzelf een plezierige activiteit is geworden.
8. Neem je tijd
Het komt allemaal op deze aan. Geef jezelf meer tijd voor wat het ook is dat helpt om je dag te beginnen met de juiste mindset. Meer tijd voor je lichaam (oefening), voor je geest (meditatie), voor je ziel (alleen tijd), meer tijd om op te merken en van het leven te genieten. De haast en paniek van een late start ochtend is iets dat ik eindelijk heb geleerd om uit mijn leven te gooien en te vervangen door een beetje vrede.
Dus, kruip vanavond in bed (op een redelijk uur) en zet die wekker terug. Wees echter praktisch. Wees aardig voor je lichaam door babystappen te nemen - misschien slechts 15 of 20 minuten eerder dan je normale tijd. Kies je motivatie om eerder wakker te worden en in slaap te vallen met die gemoedsrust. Je verdient het.
