Zoals elke andere verslaving, kan roken moeilijk te verwijderen zijn. U kunt als volgt effectief stoppen met roken in 10 stappen.
Voor niet-rokers kan het moeilijk zijn om te begrijpen waarom degenen die roken dit in de eerste plaats doen. De gezondheidsrisico's veroorzaakt door roken, zoals hartaandoeningen, longkanker, hoge bloeddruk en beroerte, zijn immers volledig gepubliceerd en er zijn vrijwel geen positieve effecten teruggegeven.
Dus waarom beginnen ze überhaupt toch? Er zijn verschillende manieren waarom rokers worden meegezogen in de door sigaretten veroorzaakte verslaving, zoals groepsdruk of het gevoel van ontspanning veroorzaakt door nicotine.
Als je een roker bent en je wilt stoppen, gefeliciteerd. Als je het eerder hebt geprobeerd, heb je misschien ontdekt hoe moeilijk het proces kan zijn. Gelukkig is het mogelijk! Lees hieronder voor tips over hoe je deze slechte gewoonte naar de stoep kunt trappen.
1. Stel een datum in
Kies een dag op de kalender en zeg tegen jezelf dat je op die dag gaat stoppen met roken en er nooit meer naar terugkeert. Wanneer die dag komt, bereid je volledig voor door alle sigaretten, de asbakken, de aanstekers en de pijpen die je hebt weg te gooien.
Weg met de "muffe sigarettengeur" in uw huis of auto. Beloof jezelf dat je deze keer echt moet stoppen met roken.
2. Schrijf op wat je leuk vindt aan roken
BronProbeer op een vel papier de dingen te schrijven die je leuk vindt aan roken. Aan de andere kant van het papier, schrijf op hoe de dingen die je leuk vindt het leven van je dierbaren en je eigen leven beïnvloeden. Denk na over de lijst en noteer hoe uw mening in de loop van de tijd verandert.
Noteer de hoeveelheid geld die u kunt besparen, de potentiële schadelijke risico's waar u zich uit kunt verwijderen en hoe de levenskwaliteit van uw naasten beter zou worden.
3. Zet u volledig in
Om te stoppen met roken, moet je je volledig committeren. Als u gelooft dat u zult falen, dan zult u dat doen. Denk altijd na over hoe je wilt stoppen met roken en zet je in voor de daad.
Het kan moeilijk zijn, en er kunnen momenten zijn dat je over de rand wankelt, maar beloof altijd je hele wezen te stoppen. Je kunt het mensen in je buurt vertellen, online deelnemen aan forums en vooral. Anderen vertellen helpt het je moeilijk om terug te keren naar roken.
4. Probeer de "voordelen" van roken te vervangen
Je zou kunnen zeggen, nicotine is kalmerend en helpt je te ontspannen. Er zijn verschillende manieren om te ontspannen, zoals wandelen of yoga doen. Of roken helpt je mond druk aan te voelen. Waarom niet vervangen door kauwgom of iets anders?
Verwacht de uitdagingen bij het stoppen en probeer activiteiten te bedenken die je kunt gebruiken om te stoppen met stoppen, zodat wanneer het moment komt dat je ze onder ogen moet zien, je verschillende opties onder je mouw hebt die je kunt gebruiken .
5. Motiveer jezelf
Waarom stop je? Wat zijn de voordelen? Voor wie zijn deze voordelen eigenlijk? Laat je geest niet wegkomen met rationaliseren - het proces van het creëren van redenen om met roken weg te komen. Besteed wat tijd aan het nadenken over je motivaties.
Schrijf ze op, post ze overal waar je ze gemakkelijk kunt zien, zodat je niet wordt beïnvloed door je gedachten en driften.
6. Gebruik het beloningssysteem
BronBeloningen zijn absoluut een van de beste positieve versterkingen, en als je een mijlpaal verslaat, beloon jezelf dan met iets dat je echt wilt (hoewel niet, natuurlijk, een sigaret).
Denk na over dingen die je wilt, en als je een dag doorkomt zonder te roken, beloon jezelf dan met een van die dingen. Doe dit in de eerste week, de eerste maand, de eerste drie maanden, enzovoort.
7. Geef niet toe aan de drang
Denk je dat een enkele trek van de sigaret van iemand anders geen kwaad kan? Denk er niet eens over na. Als je naar een collega of een familielid kijkt die rookt en je de drang voelt, stap dan weg en maak een wandeling.
Die ene trek zal uiteindelijk naar een andere leiden, en de derde, tot je er eindelijk achter komt dat je die sigaret op hebt. Geef nooit toe aan de drang om één trekje te nemen.
8. Weersta de verleiding
Als u de bovengenoemde situatie niet kunt ontlopen, probeert u de volgende stappen: haal diep adem. Drink water of eet alles.
Doe gewoon alles wat u afleidt van de dringende behoefte om te beginnen met roken - en als u ooit door deze ervaring heenkomt, geef uzelf een beloning.
9. Geef niet op
Als u merkt dat u een trekje uit een sigaret neemt, laat dan niet al uw inspanningen verspillen. Vergeet niet dat je een mens bent en dat er fouten gebeuren, en begin de volgende dag opnieuw met de eerste dag.
Dit is misschien de eerste keer dat je probeert te stoppen of het is je fantastische poging, maar we maken allemaal fouten.
Dus ga rechtop staan en ga weg van die persoon - of iets dat je de oncontroleerbare drang geeft om weer te beginnen met roken.
10. Geloof altijd in jezelf en denk aan positieve gedachten
Negativiteit is vaak het begin van moeilijkheden en mislukkingen. Laat uw geest positief denken - u kunt stoppen met roken, ongeacht het aantal pogingen. Dit kan moeilijk zijn voor degenen die van nature pessimistisch zijn en het klinkt misschien cliché en overschat, maar als je op jezelf vertrouwt en erin gelooft, kun je het doen.
Iedereen die heeft gerookt en gestopt is jouw ervaring meegemaakt, en er zijn tienduizenden die de drang hebben weerstaan en rookvrij zijn weggekomen. Dus als je je ooit down voelt of als je bent uitgegleden en bent teruggevallen naar je oude routine, kun je altijd opstaan en het opnieuw proberen.
Iedereen die in jouw ervaring is geweest, heeft dat ooit gedaan. Falen komt wanneer je niet langer wilt stoppen met roken omdat je denkt dat je het nooit kunt doen.
Als u stopt met roken, zult u merken dat stoppen zijn aandeel in de tijd met zich meebrengt - of het nu twintig minuten of twintig jaar is. Je zult er jonger uitzien en voelen.
Het risico op het krijgen van kanker en emfyseem wordt dramatisch gehalveerd. Dus waar wacht je op? Bereid jezelf voor en maak je klaar voor betere longen en een beter leven!
