Krijg bootylicious in een paar weken met eenvoudig dieet en oefentips van diva zelf.
De achterste van de prachtige zanger staat in de schijnwerpers sinds die geweldige booty-shake in de video 'Crazy in love'. Ontdek wat je kunt doen om je lichaam sexy en fit te maken om de jongens gek te maken.
Het geheim van haar vorm is mager, maar curvy. Beyonce ziet er nooit slap uit, maar ze ziet er ook nooit uit alsof ze binnenkort aan een bodybuildingwedstrijd zal deelnemen, dus de truc is om dat oefening- en dieetregime te vinden om je lichaam er vrouwelijk uit te laten zien, maar nog steeds fit. Je zult ook enkele tips vinden die werken voor meisjes die niet van nature curvy zijn en wat gewicht moeten krijgen om een stevige buit en die felbegeerde taille-tot-heupen verhouding te krijgen.
Maak een gezond dieetplan
Beyonce zei dat ze 50 pond verloor na het hebben van dochter Blue Ivy. Het grootste deel ging van borstvoeding, maar een tijdlang hield ze vast aan een strikt gezond dieet. Bekijk haar dieettips en bekentenissen hier in een interview.
Hier geven we u voorbeelden van haar diëten uit 2009. en 2012.
Beyonce Dieet nr. 2
- Ontbijt - Eiwitomelet
- Lunch - Groene salade met avocado en bonen
- Diner - Witte vis en gestoomde groenten
- Snack - Verse groenten met low-cal dip of vers fruit
Beyonce Dieet nr. 1
- Ontbijt - Eiwitomelet
- Lunch - Eiwitshake of vers gesneden kalkoen met kappertjes
- Snack - Edamame of komkommers met azijn, cayennepeper en citroen, bessen of een appel
Eet koolhydraten (van tijd tot tijd)
Ja, je leest het goed - Beyonce zei in een interview voor een eerdere tour dat ze geen koolhydraten overslaat. Ze doorloopt 'fasen', waar ze een week supergezond eet en vervolgens de volgende week geniet van de zuidelijke keuken en snoep. Haar favorieten zijn pasta, pecannotenijs en chocolade.
Trakteer uzelf
Bedrieg eens per week uw dieet om het niet kwalijk te nemen. Beyonce vertelde "Self magazine" dat ze zichzelf één keer per week trakteert op een diner zoals pizza of gebakken kip en een glas wijn. Kies je favoriete eten voor "cheating day", zodat je er de hele week naar uitkijkt en er echt van geniet. Magere meisjes kunnen vaker vals spelen!
Reinigen
De zangeres heeft gesproken over het reinigen van een dieet dat haar hielp 20 pond af te werpen voor haar rol in "Dreamgirls". Nu zijn de meningen over het reinigen van diëten verdeeld - sommigen zeggen dat ze werken als een charme, sommigen zeggen dat ze helemaal niet werken. Ik zou de reiniger volledig een kans geven, omdat alle meningen het hierover eens zijn, dat het zeker je lichaam of metabolisme niet kan schaden. Beyonce sprak over het reinigen van limonade, ook bekend als het ahornsiroopdieet. Het doel van reinigen is om alleen bepaalde ingrediënten in de vorm van een vloeistof op te nemen, waardoor uw lichaam giftige materialen wegspoelt die zich na verloop van tijd opbouwen.
In het boek 'The Master Cleanse' zegt Stanley Burroughs dat je het regime maar een paar weken moet volgen, maar het is OK om het maar een paar dagen te doen als je niet zeker weet of je het kunt doen. Maak een brouwsel van verse limoen of citroensap, ahornsiroop, cayennepeper en water. Je moet dit 6-12 keer per dag drinken en geen voedsel consumeren tijdens het reinigen. Hij adviseert ook het drinken van een laxerende kruidenthee. Beyonce deed dit twee hele weken, hoewel ze toegeeft dat ze van tijd tot tijd verse groenten had om haar energie op peil te houden. Het resultaat was een gewichtsverlies van 20 pond, dat lichter, frisser en gezonder aanvoelde. Afgezien van reiniging, zou dit vloeibare dieet ook een gezonde weefselgroei moeten stimuleren. Heeft iemand van jullie het geprobeerd? Heeft het gewerkt en smaakt het zo erg als het klinkt?
Doe Plyos
Beyonce heeft verklaard dat een van de meest belachelijke geruchten die ze over zichzelf heeft gelezen, is dat ze zegt dat ze twee keer per dag traint. "Ik ben een nieuwe moeder, daar heb ik geen tijd voor", zegt de zanger.
Haar trainer Marco Borges zegt dat ze een schema van vijf trainingen per week bijhoudt.
"We doen veel plyometrische oefeningen", zegt Borges.
Plyo's zijn oefeningen die de spieren in de kortst mogelijke tijd trainen. Een van de favorieten van Beyonce is banksprongen, waarbij spierweefsel in de benen en achter heel snel wordt opgebouwd. Voordat u naar het park gaat en op banken begint te springen, moet u uw trainer of een fitness-professional raadplegen, omdat plyometrische oefeningen zorgvuldig voor elk individu moeten worden geselecteerd voor een maximaal effect.
Doe Cardio
Beyonce doet de Stairmaster, de elliptische trainer en legt serieuze tijd op de loopband. Werk een trainingsschema uit in de sportschool waarmee je je tijd kunt verdelen tussen deze drie om uithoudingsvermogen op te bouwen en snel fit te worden. Als u de voorkeur geeft aan buitenactiviteiten, geven hardlopen, joggen en fietsen ook geweldige resultaten.
Dans
We weten allemaal dat Beyonce als geen ander kan dansen, en ze heeft ons haar vaardigheden laten zien in alles, van buitenschudden tot buikdansen. De zangeres zegt dat dansen haar favoriete manier van trainen is, dus ga naar de club en schud het op de dansvloer om je benen en achter te versterken en zweet op te werken. Ze deed ook een campagne tegen obesitas bij kinderen samen met First Lady Michelle Obama. In de campagne 'Let's move' maakte ze een dansroutine die dient als een volledige lichaamstraining. Bekijk hier de video.
Beyonce's favoriete oefeningen
De trainer van Beyonce heeft een oefening gedeeld waar ik nog nooit van heb gehoord - de Spiderman-pushup! Dat klinkt leuk; je begint in een normale opdrukpositie, maar buig vervolgens een van je knieën naar de zijkant zodat je voet de andere knie raakt. En dan begin je pushups te doen, afwisselend benen terwijl je gaat. Dit legt meer gewicht op slechts één van de benen, dus je billen en rug moeten extra hard werken om te voorkomen dat je valt. De bonus is super-gestemde armen!
De plank is wat de ster haar verbazingwekkende buikspieren geeft. Je gaat met je gezicht naar beneden op de grond liggen en houdt jezelf dan op je tenen en onderarmen. Je houdt de positie ongeveer tien seconden vast, laat je vervolgens op de grond zakken en begin opnieuw. Beyonce doet er honderd per sessie! Til een been van de vloer om het moeilijker te maken.
Bekijk hier de instructievideo.
Omslagfoto: www.tumblr.com
