Iedereen ervaart op een bepaald moment angst, en de eerste stap om het je leven niet te laten regeren, is te begrijpen hoe je met angst omgaat en wat het erger maakt.
Angst is het gevoel dat je krijgt wanneer je zenuwstelsel een signaal naar je hersenen stuurt dat je wordt aangevallen. Het is een oerinstinct veroorzaakt door echte of ingebeelde stress. Gelukkig hebben wetenschappers angst bestudeerd en eenvoudige manieren gevonden om ons oude zenuwstelsel te kalmeren. Houd deze tools dus bij de hand wanneer u ze nodig hebt en maak u geen zorgen, wees gelukkig.
Afkomstig van iemand die opgroeide met verschrikkelijke angst, gebruik ik deze hulpmiddelen dagelijks, zoals nodig, zoals medicijnen (zonder schadelijke bijwerkingen natuurlijk). Met deze eenvoudige tips weet u hoe u zich van angst kunt ontdoen, uzelf kunt kalmeren en uw kalmte kunt behouden om uzelf en anderen met vriendelijkheid te behandelen, en vindt u het misschien gemakkelijker om rationele beslissingen te nemen.
1. Voorwaartse vouwen
Terwijl je systeem uit je dak gaat en je gedachten negatief beginnen te worden, kan het snel naar beneden spiraalvormig worden totdat je in een slechte bui bent en ook op de parade van iedereen regent. Wees niet bang, voorwaartse plooien zijn hier. Staand of zittend, klap eenvoudig naar voren. Het is zo makkelijk. Het kalmeert je zenuwstelsel. Je angst zal afnemen en je zult Dixie fluiten voordat je het weet.
Ik hou een paar keer per dag van een goede voorwaartse vouw. Voorwaartse plooien helpen ook om de wervelkolom te decomprimeren en de energie beter door je meridianen te laten stromen. De acupunctuurpunten maken gebruik van de energetische leylijnen in het lichaam. Wanneer de energie niet kan stromen (vaak omdat we te lang hebben gezeten), is het belangrijk om harmonie en balans in de wervelkolom te brengen.
De ruggengraat voor mij is praktisch heilig omdat ik weet dat onze stress en rugpijn nauw met elkaar verbonden zijn. Ik weet ook dat het strekken van de rug een enorm verschil maakt voor mijn angst als uitlaatklep voor de stress die anders zou opbouwen.
2. Diepe ademhaling
Ademen vertraagt je geest. Doe dit terwijl je naar voren vouwt en je voelt je dubbel zo rustig. Dit is een geweldige manier om je voor te bereiden op je dag terwijl je naar je werk rijdt. Het helpt je om een positieve instelling te krijgen.
Aan het begin van mijn yogalessen vraag ik mensen vaak waarom ze yoga doen, zeggen de meeste mensen omdat het helpt stress te verminderen. In yoga ademen we een uur diep in om de gewoonte van diep ademhalen te ontwikkelen wanneer we geen yoga doen.
Hier is een geweldige diepe ademhalingstechniek. Adem in door je neus en tel tot zeven. Houd je adem zeven seconden in en adem vervolgens gedurende zeven seconden langzaam uit door je neus. Herhaal dat hele proces drie keer. Het helpt ook om dit een paar minuten op je rug te laten liggen met je handen op je buik.
Maar als u rijdt en het verkeer onder uw huid kruipt, kunt u het overal doen. Zelfs het geluid van langzaam door je neus ademen kalmeert je binnenoor, omdat het klinkt als golven die op het strand slaan.
Angst kan allerlei verschillende symptomen in het lichaam veroorzaken, zoals: ontsteking, zweren, slapeloosheid enz. En we moeten ons wapenen met de hulpmiddelen om onze stress laag te houden en ons lichaam goed te houden.
3. Negatieve ionen
Stromend water creëert negatieve ionen die het zenuwstelsel kalmeren. Heb je ooit gemerkt hoe kalm je je voelt aan de oceaanzijde? Geen zorgen, een douche kan ook werken! Himalaya-zoutlampen en amethist (een soort kristal) produceren ook negatieve ionen die uw zenuwstelsel kalmeren. Het is best cool toch?
Het gerucht gaat dat oude Grieken uit amethistkelk dronken om hen tegen dronkenschap te beschermen. Misschien wilt u een van deze lampen of geodes voor uw bureau op het werk, voor uw auto en voor naast uw bed krijgen. Dit heeft geen gimmicks en geen schadelijke bijwerkingen. Van amethist is ook bekend dat het helpt bij het verminderen van zure reflux.
4. Essentiële olie van lavendel
BronDit is een oude truc die nog steeds werkt. Ik beveel de etherische oliën van therapeutische kwaliteit wel aan. DoTerra en Floracopeia zijn goede merken. Als je wilt, koop dan lavendelzeep, shampoo en lotion. De geur van de plant heeft een zeer kalmerend effect op het lichaam. Maar serieus, krijg hoogwaardige producten met ingrediënten die je begrijpt, zodat je geen schadelijke producten op je huid aanbrengt.
5. Verminder cafeïne en alcohol
Hoeveel ik ook van koffie hou, ik weet dat ik zonder reden meer dan één kopje nerveus maak. Ik begin na te denken over wat er fout zou kunnen gaan in plaats van wat goed zou kunnen gaan. Na het praten met andere mensen die koffie drinken, merkte ik dat ze hetzelfde opmerkten. Het maakt ook uit op welk tijdstip van de dag en welk type cafeïne je drinkt.
Het is beter om na 12.00 uur geen cafeïne te drinken en het is beter om koffie met weinig zuur te drinken. Met de komst van Bulletproof-koffie hebben we ons gerealiseerd dat de meeste koffie een onzichtbare schimmel heeft die maagpijn veroorzaakt en daarom ons systeem alert maakt en angst veroorzaakt.
Zoek naar koffie die minstens $ 12 per pond is en je bent vrijwel zeker dat het goed is. Ik zeg niet dat je je schoolgeld moet uitgeven aan koffie, maar laat een dagelijkse gewoonte niet bijdragen aan je angst, oké?
Alcohol is een deprimerend middel en als we ons angstig voelen, moedigt onze samenleving ons aan om een glas wijn te pakken.Dat is een tijdelijke verlichting die je nadien slechter af laat dan toen je begon. De alcohol blijft in je systeem en beïnvloedt die mysterieuze chemicaliën die hormonen worden genoemd en die we proberen in evenwicht te brengen om onze angst te onderdrukken.
Hoewel alcohol je op dit moment kan helpen ontspannen, geeft het je na verloop van tijd niet de copingvaardigheden die je in staat stellen om angst echt te overwinnen. Het is een pleister en een illusie die ons niet aanmoedigt om tot de kern van onze angstgevoelens te komen, deze onder ogen te zien en te ontkrachten.
6. lach
BronIk gebruik deze de hele tijd wanneer ik een zware dag heb, en het werkt absoluut. Lachen maakt chemicaliën vrij in je hersenen waar je blij van wordt. Als ik wil lachen, kijk ik video's van Flight of The Conchords op YouTube of Curb Your Enthusiasm with Larry David. Ze hebben allebei even ongemakkelijke en slimme humor.
Ik luister naar muziek die me aan het lachen maakt waar ik normaal nooit naar zou luisteren, en soms ga ik zitten en kijk ik een Pixar-tekenfilm. Jimmy Kimmel, Conan O'Brien, Tosh.O of The Daily Show met Jon Stewart zijn allemaal goede lach-inducers voor mij wanneer ik moet oplichten.
7. Haal je suikerniveaus weer op
Heb je ooit gemerkt hoe 'on edge' je bent als je honger hebt? Trouwens, ooit opgevallen hoe andere mensen krijgen als ze honger hebben? Ze kunnen geen beslissing nemen en worden pittig. Ze staren vaak gewoon weg in de verte. Het lichaam heeft regelmatige hoeveelheden brandstof nodig, zoals elke 2-3 uur.
Pak snacks (gezonde snacks) in en je zult merken, net als ik, dat je angst zal verdwijnen. Het is eigenlijk een vrij coole truc en je kunt andere mensen helpen hun angst te beheersen zodra je de jouwe onder controle hebt.
8. Kalmerende kamille thee
Ja het werkt wel. Het is ook niet het enige kruid dat je kan kalmeren. U kunt een consortium van kalmerende theemixen of supplementen vinden die u zullen helpen verzachten. Ik raad deze medicijnen ten zeerste aan, tenzij je ernstige paniekaanvallen hebt, waarover ik een arts raad.
Kruiden bestaan al duizenden jaren in de Chinese geneeskunde en er zijn er veel die worden gebruikt om het lichaam te kalmeren.
9. Kalmerende muziek
BronIk heb onlangs gelezen dat de misdaadcijfers zijn gedaald in een gebied dat rustige klassieke muziek op straat speelde. Dat bewijst alleen maar dat muziek ons beïnvloedt. Geluidsgolven hebben een fysiek effect op het lichaam en kunnen u kalmeren of energie geven.
Reggae, klassieke piano, natuurgeluiden, houten fluiten, Tibetaanse kommen, Norah Jones, er zijn zoveel opties. Ik hou ook van lounge muziek, akoestisch en instrumentaal. Waarom zou je het jezelf moeilijker maken? Gebruik wat muziek en breng je sfeer terug op het spoor mijn dame.
10. Zachte verlichting
Als je ooit onder tl-verlichting hebt gewerkt, kun je dit in verband brengen. Als je een kamer binnenloopt die slecht verlicht is met rondgestrooide kaarsen, heeft dit onmiddellijk effect op je. Je begint al kunstzinnig en Zen te voelen, toch? Ik ook! Ik had een huisgenoot die altijd de lichten dimde, kaarsen aansteekt en Amos Lee speelde.
Het had een grote impact op mij en voor iemand die niet wist hoe te ontspannen, introduceerde het me opnieuw in de kunst van het gesprek. Ik hou er nu van om te zitten en over het leven te praten en soms 'onproductief' te zijn. Maar ja, zoals mijn moeder altijd zegt, haat ik overheadverlichting. Nu snap ik het.
11. Schrijf op wat je dwarszit
Ik weet dat het gek klinkt, maar het helpt echt. Soms weten we niet eens precies wat ons dwarszit en zijn we gewoon angstig. Als je eenmaal duidelijk bent geworden over je angst, ben je een stap dichter bij het afhandelen en overwinnen ervan. Angst is slechts een kans om te groeien; we moeten het gewoon omarmen en er geen weerstand aan bieden.
Hier is een voorbeeld: we worden 's ochtends angstig wakker en wennen aan een slecht humeur, klagen dat we vroeg moeten opstaan, moe zijn en het woon-werkverkeer haten.
Als je opschrijft wat je angstig maakt, realiseer je je belangrijke dingen, heb je het gevoel dat je je tijd op je werk verspilt en zou willen dat je in een bedrijf was dat meer in lijn was met je passies. Zie je, je bent net aan de wortel van je angst gekomen en kunt nu praktische stappen ondernemen om het te veranderen.
12. Stop met haasten en doe minder
We leven in een zeer snelle cultuur. Het is een beetje te snel voor ons archaïsche zenuwstelsel om bij te houden. Een goede vriend vertelde me dat ik me nooit moest haasten en mezelf altijd extra tijd moest geven om ergens te komen. Ik heb zijn advies toegepast en ik voel me nu erg kalm. Ik raad ook aan om onnodige dingen uit je takenlijst te schrappen. We hebben tijd nodig om elke dag te ontspannen.
Onze geest moet relaxen voor het slapen gaan en we moeten onszelf niet te hard pushen dat dit onze emotionele stabiliteit verstoort. Als je je gespannen, geïrriteerd, angstig of overweldigd voelt, is het waarschijnlijk tijd om te vertragen, te ontspannen, een kopje thee te pakken en een goed boek te lezen.
Versla jezelf niet om de tijd te nemen om te decomprimeren en te ontspannen. Als je het ziet als een manier om je emoties en gedachten in balans te houden, zul je je er niet schuldig over voelen. Onze cultuur kweekt type A persoonlijkheden, en we moeten het regeren over onze tijd nemen en zeggen dat genoeg genoeg is.
Ik hoop dat deze eenvoudige technieken ook voor jou effectief zijn. Als je angst nog steeds erg is, probeer dan een herstellende yogales of een meditatieklasse. Ik doe beide. Mijn angst verdween pas helemaal nadat ik gluten volledig uit mijn dieet had geëlimineerd. Niet iedereen heeft last van gluten, maar sommige mensen realiseren het zich niet. Als je je extreem angstig voelt, is het een goed idee om het twee weken uit te schakelen (zonder vals te spelen) en te kijken of het een verschil maakt.
Voel je niet zwak als je angst hebt, het is een veel voorkomend iets en het is ook een heel begrijpelijk iets.We worden overspoeld door lawaai, claxons, commercials, mobiele telefoonmeldingen, e-mails, marketingadvertenties, oproepen en alle verschillende veranderende situaties. We hoeven ze alleen maar in evenwicht te brengen door de beslissing te nemen om onze tijd en ons lichaam als een beste vriend of grootmoeder te behandelen.
We moeten erkennen dat het leuker is om dingen met een glimlach en energie te doen dan door alles heen te snellen om bij het volgende te komen. We zullen van het leven gaan genieten als we stoppen met alleen maar vooruit te kijken en ons bewust te worden van de ervaring die we hebben en de mensen om ons heen. Maak er een punt van om aardig te zijn voor iedereen, zelfs als je ze nooit meer zult zien. Mijn punt is: geluk is besmettelijk.
Bedankt dat je jezelf hebt gemachtigd door dit te lezen, en ik hoor graag je gedachten in de reacties hieronder ... we streven ernaar om relevant nuttig advies te geven hier op OrandaStyle.
