Nieuw zijn in de wereld van yoga is opwindend, maar het kan behoorlijk pijnlijk en verwarrend zijn, tenzij je de perfecte yogahoudingen kent voor beginners zoals jij.
Het probleem dat de meeste mensen tegenkomen als het gaat om een beginner in yoga zijn, zijn alle websites die het zo complex lijken of het een hele klus zijn. Yoga is vrij eenvoudig, je hebt geen matte of chique kleding nodig, alles wat je nodig hebt zijn comfortabele kleding waarmee je gemakkelijk kunt bewegen en een rustige omgeving met grip voor je handen en voeten.
De sleutel tot het doen van yogahoudingen voor beginners is om eenvoudig, gemakkelijk en langzaam te beginnen. Het is belangrijk om jezelf niet te veel uit te rekken of te duwen wanneer je begint met beginnende houdingen. Naarmate de tijd verstrijkt en met regelmatig oefenen, zul je merken dat je gespierder, flexibeler en veel sterker wordt. Lees verder om de beste yogahoudingen voor beginners te leren.
Mountain Pose (Tadasana)
Dit is de perfecte houding om mee te beginnen als je een beginner bent, want het is eenvoudig, maar zeer effectief om je een los gevoel te geven.
Om te beginnen, ga met je voeten tegen elkaar staan, je schouders ontspannen en je gewicht gelijkmatig verdeeld.
Leg je armen langs je lichaam, haal diep adem en steek je handen boven je hoofd. Houd je armen gestrekt zo hoog als ze kunnen naar de hemel, parallel aan elkaar met je handpalmen naar binnen gericht.
Neerwaartse hond (Adho Mukah Shvanasana)
Deze yogapose is perfect voor beginners en zelfs voor experts, omdat het een geweldig stuk is.
Begin op handen en voeten, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
Ga vervolgens je handen een paar centimeter naar voren en spreid je vingers zodat ze een mooie rek krijgen en druk vervolgens je handpalmen stevig op de vloer.
Duw vervolgens op je tenen terwijl je je heupen naar de hemel duwt.
Op dit punt moet uw lichaam een omgekeerde 'V' zijn en moet u uw hoofd ontspannen en naar beneden houden, uw heupen vierkant, de knieën licht gebogen en uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
Warrior 1 (Virabhadrasana I)
Ga met je benen 3 tot 4 voet uit elkaar staan en draai je rechtervoet 90 graden uit, maar houd je linkervoet erin.
Leg je handen op je heupen totdat je klaar bent, ontspan je schouders en spreid je armen omhoog naar de hemel en houd ze recht.
Buig vervolgens uw rechterknie 90 graden, maar wees voorzichtig en zorg ervoor dat u uw knie over uw enkel houdt en niet verder.
Als je klaar bent met deze pose, doe dan hetzelfde, maar dan aan je linkerkant.
Warrior 2 (Virabhadrasana II)
Deze yogapose is gebaseerd op Warrior 1, om te beginnen, sta met je voeten wijd gespreid dan je heupen en draai je je rechtervoet in 45 graden.
Buig vervolgens je rechterknie diep, zodat je dijbeen evenwijdig is aan de grond. Wat betreft uw linkerbeen, houd het recht en niet gebogen, het zal echter in een hoek staan (zoals wanneer u een uitval doet).
Leg je armen op je heupen totdat je klaar bent om ze uit te breiden naar je zijkanten en houd je blik dan over je rechterhand. Als je klaar bent met deze pose, doe je dit aan je linkerkant.
Warrior 3 (Virabhadrasana III)
Hoe ingewikkeld deze houding ook lijkt, zo is het niet. In plaats daarvan bouwt het gewoon voort op Warrior-pose 1 en 2 en is het misschien een beetje uitdagend, maar het is een perfecte yogapose voor beginners.
Net als de andere krijger poseert, begin je in longe pose met je rechtervoet naar voren en je knie gebogen. Je linkerbeen zit achteraan en is recht.
Buig naar voren en kijk naar de grond, op dit punt staat je buik evenwijdig aan de vloer en is je rug helemaal plat als een tafel.
Als je comfortabel zit, til je je linkerbeen op tot dezelfde hoogte als je heupen en rug. Buig je tenen om een perfect rechte lijn te krijgen en plaats je handen in een gebedspositie en strek ze recht voor je uit.
Als u klaar bent, doet u hetzelfde voor uw andere kant.
Brug pose (Seth Bandha Sarvangasana)
Dit is een perfecte yogapose voor beginners, want met herhaling en tijd zul je een enorme verandering in je kracht en flexibiliteit zien naarmate je verder komt.
Begin op de vloer te liggen met je knieën recht over je hielen gebogen.
Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden en druk dan je voeten in de vloer terwijl je je heupen optilt met je benen als duwkracht.
Grijp je handen onder je onderrug en druk je armen naar beneden om te helpen stabiliseren en je die extra duw te geven.
Blijf je dijen optillen tot ze evenwijdig zijn aan de vloer terwijl je je borst naar je kin duwt. Voel je echter vrij om dit in een lager stadium en zo lang als je kunt te stoppen en vast te houden. Maak je geen zorgen, na verloop van tijd zul je verbeteren.
Boomhouding (Vriksasana)
Voor deze pose begin je rechtop te staan met je armen langs je lichaam.
Je verplaatst dan je gewicht naar je linkerbeen terwijl je je linkerbeen langzaam op je kuit, knie of dij legt. Met tijd en oefening zul je merken dat je gemakkelijker je been hoger kunt leggen terwijl je in balans blijft.
Wanneer je in balans en comfortabel bent, strek je je armen omhoog naar de hemel en houd je je handen boven je hoofd in gebedspositie.
Doe hetzelfde met je andere been.
Driehoekshouding (Trikonasana)
Dit is nog een geweldige yogapositie voor beginners, omdat je een geweldige stretch krijgt en zelfs als je vooruitgang wilt, wil je deze pose blijven doen.
Om te beginnen, ga je staan met je voeten 3 voet uit elkaar, met je rechtervoet 90 graden en je linkervoet 45 graden.
Strek vervolgens je armen uit naar je zij en buig over je rechterbeen. Strek je rechterhand zo ver als je kunt langs je rechterbeen, met het doel dat hij de vloer kan raken.
Strek je linkerarm omhoog naar de hemel en draai je hoofd om naar je arm te kijken en herhaal dit voor de andere kant.
Zittende Twist (Ardha Matsyendrasana)
Ga op de grond zitten met je benen volledig uitgestrekt en kruis dan je rechtervoet over je linkerdij zodat deze aan de buitenkant van je linkerbeen eindigt.
Buig vervolgens je linkerknie zodat je je voet naar je toe brengt, maar houd je rechterknie naar de lucht gericht.
Plaats vervolgens je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterbeen en leg je rechterhand op de vloer achter je voor ondersteuning.
Draai zo ver mogelijk naar rechts als je kunt, maar houd je heupen recht en doe hetzelfde voor je andere kant.
Cobra (Bhujangasana)
Ga om te beginnen met je gezicht naar beneden op de grond liggen, met je handen recht onder je schouders, zorg ervoor dat je je benen uitstrekt, zodat zelfs de bovenkant van je voeten de vloer raken.
Draai vervolgens je bekkenbodem vast en duw je heupen naar de grond terwijl je je bilspieren spant.
Dan, met je schouders weg van je oren, duw je omhoog door je armen en til je je borst zo ver mogelijk naar achteren tegen de muur voor je.
Crow Pose (Bakasana)
Deze houding lijkt misschien ingewikkeld, en het kan zijn wanneer het wordt gedaan door professionals. Wanneer het echter in zijn gemodificeerde vorm wordt gedaan, is het een geweldige yogapositie voor beginners.
Ga in een neerwaartse hondenhouding en loop met je voeten naar voren totdat je knieën je armen raken.
Buig vervolgens uw ellebogen, til uw hielen van de vloer en laat uw knieën op de buitenkant van uw ellebogen rusten, maar zorg ervoor dat u op uw tenen blijft.
Child's Pose (Balasana)
Kniel op de vloer, houd een rechte rug en rust comfortabel op je hielen.
Rol je torso vervolgens zo ver mogelijk naar voren en laat je voorhoofd op de vloer rusten.
Laat je borst zakken en lig daar comfortabel. Om de rek te verdiepen, strek je je armen recht voor je uit op de grond zo ver als ze kunnen gaan.
Standing Forward Fold (Uttanasana)
Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam en buig dan vanuit je heupen naar voren.
Houd je knieën gebogen, maar strek je benen langzaam als je kunt.
Laat dan uw handen op de vloer rusten, of zo ver mogelijk naar beneden, en raak uw neus aan uw knieën aan.
Half staande voorwaartse vouw (Ardu Uttanasana)
Dit is een aangepaste versie van de staande voorwaartse vouwhouding, deze kan worden gebruikt om in die houding te komen als deze te veel spierbelasting veroorzaakt.
Buig om te beginnen halverwege je romp en stop wanneer je rug plat is en evenwijdig aan de grond.
Steek dan je armen zo ver mogelijk naar beneden.
Vierledig personeel pose (Chaturanga Dandasana)
Voor deze beginnende yogapose begin je in een plankpositie en blijf je dan steeds dichter bij de vloer duwen. Zorg ervoor dat je je ellebogen aan de zijkant verborgen houdt.
Bij het starten van yoga kan het pijnlijk zijn, gezien de manieren waarop het wil dat je lichaam buigt. Met de praktijk zul je echter flexibeler en veel sterker zijn. Als je nog meer yogahoudingen voor beginners hebt, deel ze dan gerust, Namaste!
