Het is geen wonder dat ze zeggen dat gezondheid en schoonheid van binnenuit komen. Je lichaam kan alles bieden wat je haar nodig heeft als je het van goed voedsel voorziet.
Het mooi houden van het haar is niet alleen door de juiste shampoo, conditioner en salonbehandelingen, maar ook door de juiste voeding. Bekijk deze voedingsmiddelen die ik heb vermeld om erachter te komen wat je moet eten voor gezond haar.
Het lichaam en uw dieet
De meesten van ons dames geven honderden, zo niet duizenden dollars uit om ons haar mooi te maken, maar als u voortdurend bad hair days hebt, zelfs met alle producten die u gebruikt, wilt u misschien uw dieet opnieuw beoordelen. Misschien eet je niet het juiste voedsel voor gezond haar.
Het geheim van lange (of korte) weelderige lokken is niet echt je super dure leave-on conditioner of je extra getalenteerde haarstylist. Hoewel ze je kunnen helpen om een geweldige look te bereiken, kunnen deze behandelingen en producten alleen zoveel doen als je haar te beschadigd is om mee te beginnen.
Je gezondheid en je haar
Net als elk ander deel van uw lichaam, zijn de fysieke processen die de gezondheid en levendigheid van uw haar ondersteunen allemaal afhankelijk van een uitgebalanceerd dieet. Hoewel het langer kan duren om de positieve effecten van gezond eten op je haar te zien dan op je huid, zal het na verloop van tijd zeker zichtbaar worden.
Een paar maanden voedingstekort en stress kunnen bijvoorbeeld leiden tot een droge hoofdhuid, haaruitval en slap haar. De effecten van een regelmatig uitgebalanceerd dieet en de juiste inname van essentiële voedingsstoffen kunnen daarentegen behoorlijk opmerkelijk zijn, omdat het leidt tot gezonde haarzakjes die zich vertalen in sterk, veerkrachtig, vol en glanzend haar.
Je haar heeft eiwitten nodig
Je hoofdhuid en je haar hebben nogal wat voedingsstoffen nodig om het sterk en mooi te laten worden. Ooit afgevraagd waarom de meeste shampoo-commercials praten over eiwitten en vitamines in hun ingrediënten? Omdat je hoofdhuid en je haarzakjes ze nodig hebben, niet alleen in shampoo maar ook intern.
Eiwit komt op de eerste plaats voor de belangrijkste voedingsstof voor je haar. Immers, een haarlok bestaat meestal uit eiwitvezels, wat betekent dat het goed kan groeien - ze hebben ook meer eiwit nodig. Op elk willekeurig moment bevindt ongeveer 90% van al je haarstrengen zich in de groeifase, waar het langzaam centimeter voor centimeter groeit. Deze fase kan twee tot drie jaar duren.
Daarna gaan ze in een korte rustfase van ongeveer drie maanden voordat ze uiteindelijk afstoten. Op een willekeurige dag werpt u ongeveer 50 tot 100 haarlokken af, wat als normaal wordt beschouwd. Zonder de juiste eiwitinname, kan een groot deel van je haar eerder in rustfase gaan dan zou moeten en eerder uitsterven. Dit leidt tot ongewenst verlies en snel haarverlies.
Enkele andere voedingsstoffen
Naast eiwitten zijn er ook een paar andere voedingsstoffen die het vermelden waard zijn. Je hebt ook ijzer- en sporenmineralen zoals koper, magnesium en selenium nodig om je haar in topconditie te houden, omdat ze betrokken zijn bij de productie van verschillende eiwitten in je lichaam. Vitamine D is ook belangrijk. Hoewel studies het precieze effect ervan nog niet hebben vastgesteld, speelt het een rol bij het normaal houden van je haarcyclus.
Nu we dat allemaal hebben geregeld, is het misschien tijd om naar de dichtstbijzijnde supermarkt te gaan en je keuken te vullen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze haar-gezonde voedingsstoffen. Hier zijn twaalf voedingsmiddelen voor gezond haar die u elke dag in uw dieet moet opnemen.
Top 12 voedingsmiddelen voor gezond haar
1. Bosbessen
Als je van blauwe bessen houdt en er constant op knabbelt, dan ben je zeker op de goede weg. Deze superheld met voedingsstoffen geeft u veel vitamine C, wat zeer gunstig is voor de bloedcirculatie in uw hoofdhuid en follikels. Bosbessen zijn er in een breed scala aan versies, maar het is het beste om ze vers of ingevroren te krijgen.
Als je om de een of andere reden niet van bosbessen houdt of het dagelijks zat bent om ze te eten, kun je altijd een vervanger gebruiken. Kies uit bramen, kersen, frambozen en aardbeien en veel plezier! Voeg ze toe aan salades of eet ze zoals ze zijn.
2. Zalm
Zalm is rijk aan eiwitten en vitamine D (twee voedingsstoffen die ik eerder heb genoemd). Maar wat het echt, echt ideaal maakt, is het hoge gehalte aan omega-3-vetzuren. Deze vetzuren voeden de celmembranen van je hoofdhuid en voorzien je van natuurlijke oliën om je huid en haar gehydrateerd te houden.
Afgezien van zalm, kun je ook eiwitten en omega-3 halen uit diepzeevissen en koudwatervissen zoals makreel, forel, haring en sardines.
Wat als je niet van vis houdt? Probeer in plaats daarvan avocado en walnoten!
3. Walnoten
Ze zijn een geweldig tussendoortje, vooral als je een Paleo-eter bent of een glutenvrij dieet volgt. Walnoten zijn ook een uitstekende bron van omega-3-vetzuren. Ze zijn een goede bron van vitamine E, die cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen.
Voeg walnoten toe aan je dieet - en niet alleen door ze te snacken! Probeer walnotenolie te gebruiken bij het roerbakken van groenten, of maak er saladedressings mee.
4. Spinazie
Spinazie is rijk aan antioxidanten en voedingsstoffen van vitamine B, C, E tot mineralen zoals ijzer, magnesium, calcium en kalium. Afgezien daarvan is spinazie ook rijk aan luteïne. Hoewel het niet echt voor het haar is, zul je blij zijn te weten dat deze voedingsstof je ogen in topconditie houdt. Eet spinazie wanneer je maar kunt door het toe te voegen aan salades, sandwiches en omeletten.
Vindt u geen verse spinazie in uw supermarkt? Bekijk het bevroren gedeelte en pak een zak bevroren spinazie.Het kan verrassend zijn om op te merken dat bevroren spinazie kan worden vergeleken met zijn verse versie. Dit komt omdat bevroren spinazie direct na de oogst snel wordt ingevroren.
Het proces zorgt ervoor dat de bladeren het grootste deel van hun voedingsstofgehalte behouden, waardoor u meer vitamines en mineralen krijgt dan van verse spinazie die dagen op kamertemperatuur wordt gelaten.
Voor vervangers die net zo goed zijn, probeer boerenkool, snijsla en snijbiet.
5. Oesters
Regelmatige inname van oesters geeft je een vulling van zink en onderzoeken tonen aan dat zinkgebrek kan leiden tot een droge hoofdhuid en haaruitval. Een kleine portie oesters (ongeveer 3 gram) is al ongeveer 500% van uw dagelijkse waarde.
Het beste van dit voedsel is dat het je tegelijkertijd ook eiwitten geeft. Oesters kunnen rauw worden gegeten, maar als je niet te enthousiast bent om je eten levend te eten, kun je ook genieten van gebakken of toegevoegd aan stoofschotels en soepen.
Je kunt ook een vergelijkbare ervaring (en vergelijkbare voedingsstoffen) krijgen door mosselen, mosselen en sint-jakobsschelpen te eten.
6. bonen
Bonen of peulvruchten, zoals linzen en bruine bonen, moeten een integraal onderdeel van uw dieet met gezond haar zijn. Ten eerste zijn ze rijk aan eiwitten, maar daarnaast bevatten ze ook een ruime hoeveelheid zink, ijzer en biotine. Experts suggereren minstens drie of meer kopjes bonen per week.
Weet je niet hoe je je bonen moet koken? Bekijk dit snelle, gemakkelijke en smakelijke Black Bean Burger-recept van een van onze lieve auteurs.
7. eieren
Met al de controverse rond eieren al jaren, hier is nieuws voor jou: eet ze wanneer je kunt! Of het nu gekookt, roerei, gepocheerd of gebakken is, het ei is de beste eiwitbron en is waarschijnlijk ook de gemakkelijkste die u kunt bereiden. Eieren zijn ook goede bronnen van vitamine B12 en biotine.
8. Vetarme zuivelproducten
Vetarme zuivelopties zoals yoghurt, melk en kaas zijn uitstekende bronnen van calcium, wat blijkbaar ook een belangrijk mineraal is voor de haargroei. Afgezien van calcium, bevatten ze ook caseïne en wei - hoogwaardige bronnen van eiwitten, evenals vitamine D, die we eerder als belangrijk voor de gezondheid van het haar hebben vastgesteld.
Ik ben persoonlijk dol op Griekse yoghurt vanwege de levende cultuur en het lage vetgehalte, maar je kunt ook alle bovengenoemde voedingsstoffen krijgen van magere melk, magere kaas en kwark.
9. Zoete aardappelen
Zoete aardappelen worden niet voor niets als superfood gemerkt. Ze zijn een geweldige bron van bètacaroteen, die vervolgens door het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Vitamine A is een integrale voedingsstof in het lichaam en is vereist voor alle cellen om goed te functioneren. Het kan ook je hoofdhuid helpen de juiste hoeveelheden olie te produceren om het goed gehydrateerd te houden. Lage niveaus van vitamine A kunnen leiden tot droogheid, jeuk en veel roos.
Denk je dat puree zoete aardappelen smaakt? Probeer ze in stukjes te bakken met een beetje extra vierge olijfolie en zout. Of vervang ze in plaats daarvan door wortelen, pompoen, meloen en mango's. Ze zijn ook geweldige bronnen van bètacaroteen.
10. Vlees en gevogelte
Omdat haar meestal uit eiwitten bestaat, is het volkomen logisch om zoveel mogelijk eiwitten in je dieet te krijgen en de beste bron is altijd mager vlees en gevogelte.
Als je op dieet bent, is wit vlees een geweldige keuze - zorg er gewoon voor dat je de huid eraf snijdt en uitsluit tijdens het koken. Je beste opties zijn kipfilet, kalkoenfilet, varkenshaas, porties van ronde en bovenste ronde rundvlees, omdat ze het hoogste eiwitgehalte per portie hebben. Lamsvlees bevat veel eiwitten, maar is veel vetter dan andere soorten vlees.
11. Gele pepers
Ze zijn een andere mooie bron van vitamine C. Weet je dat ze minstens vijf keer meer vitamine C hebben dan sinaasappels? Voeg gele paprika toe aan je roerbakgerechten, tussen stukjes vlees bij het barbecueën, in je salades en zelfs broodjes. Je kunt ze ook vullen met mager vlees voor een combinatie van vitamine C en eiwitten.
Als u geen gele paprika kunt vinden, gebruik dan rode of oranje, maar vervang ze niet door groene.
12. Avocado's
Avocadoes zijn zeer rijk aan essentiële vetzuren en zijn een schoonheidsgeheim dat al eeuwen door beschavingen wordt gebruikt om de huid (en hoofdhuid) soepel en glad te houden. Als je niet van de smaak en sensatie van avocado houdt, kun je ze ook lokaal op je hoofdhuid aanbrengen.
Snelle bonus: haarbehandelingen in uw keuken
Wil je een stap verder gaan en de effecten van je gezonde, haarvriendelijke voeding versnellen? Bekijk deze keukennietjes die je op je haar kunt doen:
- Appelciderazijn - Een geweldige reinigingsspoeling, appelciderazijn verwijdert smurrie uit je haar waardoor het dikke en klittende wordt
- Kokosolie - het ruikt misschien een beetje funky, maar kokosolie is een prachtige en natuurlijke vervanging voor je diepe conditioner. Masseer eenvoudig op droog haar, dek af met een douchemuts gedurende enkele minuten en spoel af met shampoo. Doe dit een keer per week voor het beste resultaat.
- Avocado's en bananen - geweldige ingrediënten voor een snelle fruitsalade, maar ook geweldig voor het haar! Avocado's en bananen hebben hydraterende en genezende eigenschappen die zeker droog haar en gespleten haarpunten zullen behandelen. Ze stimuleren ook de productie van collageen en elastine, dus ze zijn absoluut geweldig voor de huid. Mix gewoon een halve avocado en een banaan door elkaar en masseer op je hoofdhuid. Laat dertig minuten intrekken en spoel grondig met lauw water.
- Zuiveringszout - Geweldig als opvolger van de spoeling met appelazijn. Zuiveringszout verwijdert ook productopbouw en kan worden gemengd met uw favoriete shampoo of met alleen water.
Gezonde voeding, gezonde levensstijl
Als het gaat om voedingsmiddelen voor gezond haar, is een uitgebalanceerd dieet absoluut de beste manier om te gaan.Variatie is belangrijk, dus blijf niet alleen bij één soort voedsel. Breng dit in evenwicht door je vette magere eiwitten, groene groenten, antioxidantrijke voedingsmiddelen, vette vis en magere zuivelproducten te vullen. Bekijk de vervangers die onder elk item worden genoemd om je menu zo gevarieerd mogelijk te houden.
Als je graag wilt afvallen en ernaar uitkijkt om een nieuw crashdieet te beginnen, kun je meer krijgen dan alleen een hongerige maag. Caloriearme diëten bevatten vaak ook weinig voedingsstoffen die essentieel zijn voor haar, zoals eiwitten, omega-3-vetzuren, vitamine A en zink, wat leidt tot verlies of droog, dof en slap haar.
Als ondervoeding niet voldoende is om te voorkomen dat u op dieet gaat met een crash, dan is het idee van kale plekken op uw hoofd misschien wel.
Als je wat kilo's wilt afwerpen, onthoud dan - eet en eet slim. Een gezond voedingspatroon dat de meeste van de bovenstaande voedingsmiddelen bevat, evenals een goede oefening zouden u geweldige resultaten moeten geven - resulterend in meer dan alleen een mager lichaam, maar ook prachtig haar stuiterend.
Wil je meer doen? Bekijk deze vitamines en essentiële oliën voor je haar om te combineren met alles wat je in dit artikel hebt geleerd. Als je nog andere tips hebt over wat je kunt eten voor gezond haar, schrijf ze dan in het commentaargedeelte.
