Het handhaven van uw lichaam fit tijdens de zwangerschap is erg belangrijk voor uw algehele vorm. Hoewel je niet in staat zult zijn om intensieve trainingen of andere sporten te blijven doen die je eerder hebt beoefend, zullen een paar veilige en gemakkelijke oefeningen je lichaam enorm voorbereiden op de bevalling en je helpen om op een gezonde manier door je zwangerschap te gaan.
Lees hieronder om 3 geweldige technieken te ontdekken om in vorm te komen tijdens de zwangerschap - ze zullen je helpen fit te blijven en je pre-zwangerschapscijfer gemakkelijker terug te krijgen nadat je baby is geboren!
Oefeningen met weinig impact
Het is niet veilig voor u en uw baby om een afslankprogramma te volgen tijdens de zwangerschap, omdat voedsel rijk is aan essentiële voedingsstoffen die uiterst belangrijk zijn in deze specifieke fase van uw leven.
Echter, in vorm komen tijdens de zwangerschap door voldoende oefeningen te doen, kan zeer nuttig zijn, ondanks je groeiende buik. Oefeningen kunnen nuttig zijn om uw lichaam voor te bereiden op de bevalling en u te helpen uw figuur terug te krijgen na de zwangerschap.
Volg altijd een door uw gynaecoloog goedgekeurd oefenprogramma dat specifiek is gebaseerd op uw huidige fysieke conditie. Het wordt helemaal niet aanbevolen om door te gaan met sporten zoals paardrijden, skiën of andere sporten waarbij fysiek contact is betrokken, zoals vechtsporten, kickboksen, rugby, voetbal en dergelijke.
Begin met het doen van activiteiten die gunstig zijn voor uw lichaam, zoals low-impact of wateraerobics, wandelen, Pilates, yoga zwemmen of dansen. Als dit langzaam en correct wordt gedaan, zullen deze activiteiten u of uw baby geen pijn doen.
Het beste is om 3 dagen per week te trainen, in een langzaam en zeer gematigd tempo. Houd altijd uw bewegingen en tempo onder controle om blessures te voorkomen en een gezonde zwangerschap te garanderen. Zorg ervoor dat u nooit overbelast en vermijd intense fysieke inspanning, snelle en bruuske bewegingen, evenals zware gewichten. In deze fase van je leven train je niet, maar doe je zachte oefeningen om je lichaam in vorm te krijgen en te houden en voor te bereiden op de bevalling.
Voordelen van oefeningen doen tijdens de zwangerschap:
- Als je in vorm raakt tijdens de zwangerschap, zul je je energieniveau positief verhogen en voorkomen dat je constant slaapt en ligt.
- Oefeningen en stretchen helpen u om flexibel te worden en te blijven en u in staat te stellen gemakkelijker door arbeid en bevalling te gaan.
- Als je tijdens je zwangerschap last hebt van pijn, zullen oefeningen deze enorm verlichten.
- Tijdens uw zwangerschap in vorm komen, komt ook uw bloedsomloop ten goede, vermindert de zwelling van benen en voeten en verbetert uw houding.
- Een van de laatste, maar niet minder belangrijke voordelen van sporten is dat het je helpt om sneller weer in vorm te komen na de geboorte van je baby.
Zwemmen
Zwemmen is een prachtige oefening om in vorm te raken tijdens de zwangerschap en wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Het omvat zowel armen als beenspieren en heeft vele andere gezondheidsvoordelen voor aanstaande vrouwen. U voelt zich bijna "gewichtloos", houdt u koel tijdens warme maanden en draagt een zeer laag risico op letsel. Raadpleeg echter altijd uw gynaecoloog voordat u begint te zwemmen of een andere vorm van lichamelijke activiteit uitvoert.
Het moet veilig voor je zijn om te zwemmen gedurende alle trimesters van je zwangerschap, tot je bevalt. Zoet water is niet schadelijk voor de gezondheid voor u en uw baby, terwijl bubbelbaden en sauna absoluut moeten worden vermeden.
Doe altijd wat delicate rekoefeningen voordat je jezelf in het water onderdompelt en zwem elke dag 30 tot 60 minuten als je wilt. Kies slagen die je gemakkelijk kunt uitvoeren en wissel af tussen zwemmen aan de voorkant en aan de voorkant door zachtjes tegen je benen te trappen.
Vermijd alle slagen die pijn en teveel inspanning veroorzaken en vind de juiste zwemintensiteit, door te volgen wat uw lichaam u vertelt.
Voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap:
- Zwemmen kan de bloedsomloop verbeteren en zwelling van de zwangerschap en vochtretentie verminderen.
- Zwemoefeningen zullen de spierspanning en kracht verbeteren, vermoeidheid verlichten en een goede slaap bevorderen.
- Omdat de zwaartekracht in water wordt verminderd, is zwemmen een uitstekende manier om stress uit je midden- en onderrug te halen en de druk op je gewrichten te verminderen.
- Zwemmen kan ook uw hart- en longfunctie verbeteren en het uithoudingsvermogen verbeteren.
wandelen
Een van de beste en veiligste manieren om in vorm te komen tijdens de zwangerschap is lopen. Het is een zeer nuttige activiteit die je tijdens je zwangerschap kunt blijven doen, zelfs als je nog nooit fysiek actief bent geweest.
Wees echter voorzichtig en praat altijd met uw arts voordat u enige vorm van lichaamsbeweging uitvoert. Zorg ervoor dat je een paar comfortabele wandelschoenen vindt die voor een goede ondersteuning van je lichaam zorgen en de stress op je enkels verminderen.
Loop nooit marathons of breng jezelf op het punt van extreme vermoeidheid of kortademigheid. Uitputting zorgt ervoor dat uw lichaam zuurstof gebruikt dat uw baby nodig heeft.
Loop in een gematigd tempo, zodat u moeiteloos kunt praten. Begin langzaam, door 3 keer per week 20 tot 30 minuten te lopen. Verhoog geleidelijk tot 30 tot 60 minuten per dag en luister altijd naar uw lichaam met betrekking tot de intensiteit en duur van uw wandelingen.
Vergeet niet om tijdens het lopen een goede houding te behouden en kijk altijd vooruit. Je voorkomt rugpijn en voorkomt dat je per ongeluk ergens over uitglijdt.
Voordelen van lopen tijdens de zwangerschap:
