Vind je het moeilijk om de dag door te komen met voldoende energie over om echt een beetje van het leven te genieten? Zo ja, dan zijn hier 7 eenvoudige manieren om u energiek te laten voelen.
Sommige mensen hebben vrachtwagens vol energie en kunnen op volle snelheid gaan vanaf het moment dat ze wakker worden tot het moment dat ze 's avonds laat naar bed gaan. Maar veel mensen worstelen om de dag door te komen met genoeg oomph om hallo te zeggen tegen de familie voordat ze op de bank knikken.
Dus, hoe word je een van de mensen die zoveel kracht en kracht heeft dat het Energizer-konijn eruit ziet als een traag? Hier zijn er zeven heel gemakkelijke manieren om jezelf te transformeren van moe en chagrijnig naar licht en levendig:
1. Drink meer water
Dit ene kleine aspect wordt vaak over het hoofd gezien, maar is grotendeels verantwoordelijk voor een enorme hoeveelheid vermoeidheid. Als je lichaam niet genoeg water heeft om efficiënt en effectief te functioneren, zul je de effecten voelen - een daarvan is een groot gebrek aan energie.
Bovendien is het gemakkelijk om dorst en honger te verwarren omdat de signalen erg op elkaar lijken. Dus als je lichaam meer water nodig heeft, maar je voedt het in plaats daarvan, lever je niet alleen niet precies wat het nodig heeft, maar neem je waarschijnlijk ook te veel calorieën op. Het resultaat, na verloop van tijd, is gewichtstoename die ook uw energieniveaus kan zappen.
Vermijd dit hele scenario door elke dag 8-10 glazen water te drinken. Sterker nog, je geeft jezelf een geweldige energieboostende start van de dag als je een vol glas water drinkt zodra je voor het eerst uit bed komt. Je lichaam zal laag worden na een lange nachtrust, dus begin op de juiste voet.
2. Besteed aandacht aan je inname van cafeïne
Hoewel cafeïne je zeker op gang kan brengen, neem je er teveel van in en heb je misschien juist het tegenovergestelde effect. Je lichaam zal proberen de drukte in je systeem tegen te gaan, dus hoewel je in eerste instantie je energiestroom kunt voelen, zal het binnenkort worden vervangen door een druppel waarin je je lusteloos voelt en klaar bent om terug te gaan slapen.
Het is vergelijkbaar met wat er gebeurt als je te veel suiker binnenkrijgt. Je bloedglucosespiegels stijgen te snel te hoog en dan dalen ze zo laag dat je op zoek gaat naar je volgende "fix" om dat goede gevoel terug te krijgen. Het is een vicieuze cirkel die niet alleen je energie nodig heeft voor een ritje, maar ook je humeur, geduld en goede aard.
Dat maakt energiedrankjes zo hard voor je lichaam - ze raken zowel je cafeïne als je bloedsuikerspiegel, waardoor ze dubbel slecht worden als het gaat om proberen op lange termijn energieker te voelen.
Een kop koffie of twee 's ochtends zal je geen pijn doen. Sterker nog, het zal je waarschijnlijk op weg helpen. Maar neem meer op dan dat je jezelf misschien meer kwaad dan goed doet. Als je de neiging hebt om 's middags naar meer cafeïne te reiken, kan dit van invloed zijn op je kwaliteit (en hoeveelheid) slaap' s nachts, wat ook je neusneusduik kan bezorgen. Dus maak van het middaguur je afsluiting zodat dat niet gebeurt.
3. Eet voldoende eiwitten
Deze ene categorie voedsel is niet alleen goed voor je spieren, maar het is ook geweldig voor je energieniveau. Eiwit geeft je wat je nodig hebt om van zon tot zon te kunnen gaan, zelfs met wat energie over.
Hoeveel moet je krijgen? Idealiter wilt u dat 10-35% van uw dagelijkse calorie-inname afkomstig is van eiwitbronnen. En om je energieniveau gedurende de dag stabiel te houden, wil je het bij elke maaltijd opnemen.
Eiwit komt in vele vormen voor. De bekendste is natuurlijk vlees. Of u nu rundvlees, kip, varkensvlees of een andere vorm eet, u krijgt zeker een goede hoeveelheid eiwitten in uw dieet. Vis is een andere geweldige bron, waarvan sommige Omega 3-vetzuren (zoals zalm en tonijn) bevatten die ook goed zijn voor andere delen van uw gezondheid.
Als je een vegetariër bent of niet groot van vlees, heb je nog andere opties. Sommige extra eiwitrijke voedingsmiddelen zijn kwark, bonen, kaas, noten, yoghurt en eieren. Eet dergelijke voedingsmiddelen en je zult zeker een toename van je niveau van oomph merken.
4. Plan iets leuks
Soms kan je energie leeglopen omdat je denkt dat je ook niets hebt om naar uit te kijken. Je doorloopt de bewegingen van het leven, maar niet echt leven, als dat ergens op slaat. Dus misschien is het tijd om jezelf iets te geven om enthousiast over te worden.
Denk na over hoe goed dit werkt met kinderen. Als je bijvoorbeeld een leuke vakantie plant, is dat alles waar ze over kunnen praten en nadenken. De kans is groot dat je hoort wat ze gaan doen en hoe geweldig het dag in dag uit zal zijn totdat het daadwerkelijk gebeurt. Waarom? Omdat ze niet kunnen wachten om wat plezier te hebben!
Welnu, hetzelfde geldt voor jou. Misschien heb je gewoon een toekomstige gebeurtenis nodig die de goede gevoelens in de put van je buik oproept. Iets dat je elke keer laat glimlachen als je erover nadenkt, omdat het elke cel in je lichaam opwindt.
Het hoeft ook geen enorm evenement te zijn, zoals een vakantie van een maand naar een ver land. Ik bedoel, als je dat kunt doen, geweldig. Ga ervoor. Maar zelfs een klein evenement als een vooraf geplande vrije dag om ergens heen te gaan waar je nog nooit bent geweest, doet ook wonderen.Of je kunt je aanmelden voor een les die je interesseert en je energieniveau hoog houden week na week terwijl je uitkijkt naar de volgende sessie en wat je leert.
5. Laat de kleine dingen los
Als je veel tijd besteedt aan het zorgen maken over dingen die er gewoon niet toe doen in het grotere schema van het leven, dan ben je waarschijnlijk je eigen energie aan het aftappen. Het is alsof je een zaklamp aanzet en hem vervolgens in de la legt. Je verspilt zijn kracht en het zal er niet zijn wanneer je het echt nodig hebt.
Benadrukken van de kleine dingen zal niets anders doen dan je leven verwoesten. Het maakt bergen uit molshopen en creëert drama wanneer dat het laatste is wat je nodig hebt. Weg met deze kleine nuances en je zult je fysiek en emotioneel beter voelen.
Als je voelt dat iets je naar beneden sleept, vraag jezelf dan af of het op de lange termijn ertoe doet. Als dit niet het geval is, laat het dan los. Integendeel, als het belangrijk is voor je toekomst, vraag jezelf dan af of je er controle over hebt. Nogmaals, als u dat niet doet, moet u het gewoon accepteren en accepteren zoals het is.
Als je de situatie echter kunt veranderen, doe het dan. Je zult je meer empowered en energiek voelen, alleen omdat je wat actie ondernam en stopte met het verlaten van je leven in de handen van het lot.
6. Oefening
Hoewel dit misschien het allerlaatste is dat je wilt doen als je je moe en uitgeput voelt, zal oefening je echt een boost geven. Het geeft goede endorfines vrij, niet alleen tijdens uw trainingssessie, maar ook voor de rest van de dag.
Om nog maar te zwijgen over het feit dat het altijd goed voelt om iets positiefs te doen voor uw lichaam en gezondheid. Als je weet dat je iets geweldigs hebt bereikt, zoals sporten, wordt je mentaal veel beter. Het is alsof je een item uit je takenlijst kunt halen; je laat de schuld los omdat je het niet doet en kunt doorgaan met je dag.
Maak er een punt van om een soort van regelmatige trainingsroutine te volgen en niet alleen zult u het gemakkelijker hebben om uw dagelijkse activiteiten te doorstaan omdat u meer pep in uw stap heeft, maar u kunt gewoon een paar pond laten vallen die zal ook in uw voordeel werken. Het is als een twee-voor-één.
7. Doe alsof
Als je gewoon niet genoeg energie bij elkaar lijkt te krijgen om jezelf van de bank te krijgen, doe dan alsof je energie hebt. Weet je, doe alsof je zo veel levendigheid hebt dat je er overvol van wordt. In wezen bedrieg je je geest om iets te geloven dat niet echt is wat uiteindelijk echt wordt als je het lang genoeg gelooft.
Dus als je merkt dat je je te moe of versleten voelt, doe dan alsof je dat niet bent. Zeg tegen jezelf dat je meer dan genoeg energie hebt en dat je levendig en vol leven bent. De resultaten zijn vrijwel onmiddellijk ... en geven u meer energie dan u ooit voor mogelijk had gehouden.
Alleen omdat je op dit moment niet erg energiek bent, wil nog niet zeggen dat je zo je leven zou moeten leiden. Probeer deze zeven suggesties en je zult misschien merken dat je van de muren stuitert - op een goede manier natuurlijk.
