Je hoeft geen zelfmoord te plegen in de sportschool om af te vallen en er geweldig uit te zien. Hier zijn 5 redenen om je te laten zien dat je in vorm kunt komen door gewoon te lopen.
Als voedingsdeskundige geloof ik dat de sleutel tot het verliezen van gewicht met behulp van zachtere vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen of yoga, is om te beseffen dat succes met gewichtsverlies eigenlijk slechts "20% over lichaamsbeweging en 80% over wat je eet" is. ”
Lopen kan je zeker helpen meer calorieën te verbranden en te trainen, maar de echte voordelen liggen meestal meer in hoe het helpt om je te verbeteren en dus hoe je eet. Sommige mensen trainen heel vaak alleen om minimale (of soms nul) resultaten te zien totdat ze ook meer aandacht gaan besteden aan hun voedselkeuzes.
Tegenwoordig ben ik persoonlijk dol op lichaamsbeweging - en doe dat bijna elke dag - maar de grootste reden waarom ik mensen aanmoedig om te sporten, heeft meer te maken met de mentale uitbetalingen van lichaamsbeweging en hulp bij gewicht onderhoud dan met gewicht verlies.
Lopen kan helpen om je gewicht onder controle te houden en dingen in evenwicht te houden als je een beetje te veel hebt gedaan, maar als je niet prioriteit geeft aan het opruimen van je dieet, zal meer bewegen alleen waarschijnlijk een minimale impact hebben op je gewicht.
Anders gezegd, mensen die zich richten op beter eten, maar die niet trainen, zullen waarschijnlijk nog steeds afvallen; Mensen die sporten, maar geen aandacht besteden aan voedselkeuzes, hebben echter vaak niet dezelfde resultaten. Het goede nieuws is dat het meeste voedingssucces voortkomt uit een combinatie van beter eten en leuke oefeningen toevoegen - inclusief wandelen.
Hier zijn mijn gedachten over hoe wandelen in combinatie met beter eten kan bijdragen aan uw voedingssucces.
# 1 Lopen kan minder calorieën verbranden dan andere oefeningen, maar dit doet er niet altijd toe.
BronJe kunt binnen enkele minuten alle calorieën opeten die je hebt verbrand. Mensen overschatten de calorieën die ze verbranden en onderschatten de calorieën die ze eten. Ik ken veel mensen die naar de sportschool gaan, zodat ze kunnen eten "wat ze willen." De meeste mensen die ik ken die zo werken, kunnen misschien kilometers rennen en gewichten goed optillen, maar de manier waarop ze eruit zien weerspiegelt meestal niet hun hard werken in de sportschool.
Het is heel, heel gemakkelijk om het equivalent van wat je net hebt verbrand terug te eten. Als u bijvoorbeeld twee typische plakjes gewone pizza eet voor het avondeten, verbruikt u ongeveer 700-800 calorieën. Dit komt overeen met de gemiddelde vrouw die meer dan 75 minuten in een constant tempo loopt.
En dat is slechts diner. Als je de hele dag geen aandacht besteedt aan je andere maaltijden, snacks en drankjes, stel je dan voor hoeveel beweging je zou moeten doen om de calorieën bij te houden die je waarschijnlijk verbruikt.
We voelen ons na een goede training trots op onszelf, dus we denken dat we dat extra bier of ijsje 'verdienen'. Samenvattend, als je als rotzooi eet maar hard traint, heb je het geluk dat je even breekt en niet aankomt.
# 2 Lopen kan je eetlust minder verhogen dan andere vormen van lichaamsbeweging.
Ik weet voor mij dat wanneer ik meer krachtige vormen van lichaamsbeweging doe, zoals hardlopen of fietsen, ik merkbaar hongeriger ben. Meestal krijg ik sneller honger na mijn laatste maaltijd en heb ik tussendoor meer snacks nodig. Wanneer wandelen of yoga mijn belangrijkste vorm van oefening is, blijft mijn eetlust meer onder controle.
Een toename van de eetlust van het sporten kan een goede zaak zijn, omdat uw lichaam in wezen om meer calorieën vraagt om spieren op te bouwen. Als je je eetlust echter niet op de juiste manier voedt, neem je mogelijk meer extra calorieën in dan je echt nodig hebt, om nog maar te zwijgen van andere schadelijke ingrediënten die in de meeste junkfood worden gevonden. Ik heb vrienden die voor marathons hebben getraind en daarbij uiteindelijk aankwamen.
Hoe meer u zich bewust bent van uw eigen eetlust en behoeften, hoe beter u voorbereid kunt zijn. Als wandelen je honger verhoogt, begin dan hierop te anticiperen en verwacht een paar uur na een wandeling behoorlijk honger te hebben; Overweeg wat snacks mee te nemen om te werken of terwijl je boodschappen doet en denk van tevoren na over waar je een gezonde lunch kunt krijgen.
In werkelijkheid zou je niet zo veel meer calorieën moeten eten alleen omdat je aan het sporten bent, dus houd in de gaten hoeveel extra voedsel je eet en ook de kwaliteit ervan.
# 3 Het heeft tonnen fysieke voordelen, maar de mentale voordelen kunnen net zo krachtig zijn.
BronOefening heeft over het algemeen veel voordelen, maar als je een hekel hebt aan de oefening die je doet, mis je de helft. Ik heb geleerd dat het dwingen van jezelf om elke dag een soort oefening te doen waar je echt niets aan hebt, echt averechts werkt. Het gevoel dat we "moeten" gaan hardlopen of "moeten" naar de sportschool gaan om gewichten op te heffen, geeft ons het gevoel dat we gewoon weer een andere verplichting op ons nemen, wat over het algemeen leidt tot meer vreselijke gevoelens en stress. En stress is vaak de vijand van bewust, gezond eten.
Om met succes gezondere eetgewoonten aan te nemen en in stand te houden, hebben we voortdurende motivatie en aandacht voor voedsel nodig. Je gestrest, moe, uitgeput en overweldigd voelen maakt dit heel moeilijk om te doen.
Het is cruciaal om een soort fitnessroutine te vinden die je leuk vindt, zodat dit bijdraagt aan meer goede gevoelens, niet het tegenovergestelde. Zoals je weet, zijn er naast lopen ook talloze opties, dus probeer er een te vinden die je leuk vindt en doe het vaak. De stemming, het gevoel van voldoening en het toegenomen zelfvertrouwen dat we voelen door het doen van oefeningen, zorgt ervoor dat we ons beter voelen over onszelf. En als we ons beter voelen over onszelf, willen we ons lichaam natuurlijk voeden met het best mogelijke voedsel.
# 4 Met wandelen kun je langzaam beginnen, zodat je niet te overweldigd raakt.
Het in één keer veranderen van uw eet- en trainingsgewoonten kan te overweldigend zijn. Soms. een nieuw trainingsschema gebruiken en tegelijkertijd proberen een nieuwe manier van gezonder eten te beginnen, kan gewoon teveel zijn. Als we het gevoel hebben dat we "zo ver moeten gaan" - zoveel nieuwe gewoonten om te beginnen met oefenen - zijn we bang om het proces in de eerste plaats te beginnen. Ik zou aanraden om je eerst op het voedsel te concentreren en daarna meer beweging toe te voegen, zoals wandelen, als je eenmaal vertrouwd bent met de veranderingen in je dieet.
We kunnen slechts zoveel nieuwe gewoonten tegelijkertijd leren. Dus als sporten al een gewoonte voor u is, bent u in een goede positie om beter te gaan eten. Als beide iets zijn waaraan je moet werken, neem het dan stap voor stap.
Het doel is uiteindelijk om zowel goed te eten als gewoonten aan te leren - op deze manier hebben ze minder aandacht en wilskracht van dag tot dag nodig.
Een paar keer per week wandelen is een geweldige manier om aan de slag te gaan, want iedereen weet het al.
# 5 Het kan door bijna iedereen, overal worden gedaan.
Ik ben nooit echt een hardloper geweest, maar snelle wandelingen maken ("stevig") is iets wat ik eigenlijk graag doe. Lopen kan overal worden gedaan, met iedereen, vereist helemaal geen apparatuur en kost niets. Het is zo simpel als buiten lopen, een bestemming of route kiezen en beginnen te bewegen.
Zeker, het lijkt misschien een 'oude dame' vorm van trainen, maar het lukt wel en ik word er niet echt ziek van. Ik vind het leuk dat ik elke keer dat ik ga wandelen ergens anders heen kan; het voelt bijna alsof ik aan het verkennen ben. Dit is met name het geval wanneer ik op vakantie ben en ik niet-geregistreerde gebieden heb om uit te checken tijdens mijn wandeling. Als ik door een nieuwe buurt loop, heb ik het gevoel dat ik dingen zoveel beter kan opnemen dan wanneer ik er doorheen zou rijden; Ik begrijp alle subtiliteiten die ik normaal gesproken te snel zou passeren om het op te merken.
Zelfs als ik niet in de stemming ben om te sporten, als ik me maar 15 minuten loop en naar buiten ga met mijn koptelefoon op, voor je het weet ben ik meestal meer dan 45 minuten buiten geweest. De mentale boost die ik krijg, geeft me motivatie om op andere manieren voor mezelf te zorgen, zoals over het algemeen beter eten. Samen zijn deze twee gewoonten - zachte oefening en een gezond dieet - wat consequent leidt tot succes bij het afvallen of gewichtsbehoud.
Dus hopelijk ben je ervan overtuigd dat sporten niet betekent dat je dagelijks een marathon moet lopen of naar de sportschool moet gaan. Het kan gemakkelijk in uw dagelijks leven worden opgenomen en in vorm worden gebracht.
