Als je moeite hebt om volledig wakker te worden of gemakkelijk overdag in slaap te vallen, kunnen voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en stress allemaal een rol spelen in je slaperigheid.
Waarom slaap ik zo vaak en waarom voel ik me altijd moe? Als dit een vraag is waarop u antwoorden wilt, maakt u zich geen zorgen, u vindt ze hier. Het is niet normaal om je altijd moe te voelen, dus laten we uitzoeken wat je vermoeidheid kan veroorzaken. Geef jezelf de kracht om je volledig energiek te voelen en je vermoeidheid te overwinnen met deze onderstaande tips.
Toen ik opgroeide, vocht ik tegen chronische vermoeidheid, viel ik in slaap in de klas, achter het stuur en soms niet in staat om van de bank op te staan. Ik weet dat het moeilijk is om te functioneren en een normaal leven te leiden als je altijd moe bent en in slaap valt. Nu ik een gezonde levensstijl leid, ervaar ik het nooit meer en kan ik niet wachten om mijn geheimen met u te delen!
Vergeet niet, net zoals er geen magische kogel is om af te vallen, is er meestal niet slechts één ding dat je vermoeidheid veroorzaakt, het vereist je gewoonten aanpassen en een gezonde levensstijl creëren om je lichaam in balans te brengen.
1. Uitdroging
Bron:Wist je dat de meeste mensen chronische interne uitdroging hebben? Rauwe planten helpen je gehydrateerd te blijven, omdat water erin wordt opgeslagen in een geleiachtige substantie en niet zo snel door je lichaam wordt geleid.
Veel mensen denken dat ze water in sap of frisdrank krijgen, maar die artikelen verhogen het urineren en drogen ze verder uit. Koffie, thee, dranken met suiker en alcohol zijn allemaal uitdrogend en kunnen ernstige vermoeidheid veroorzaken. Wanneer uw organen uitgedroogd zijn, kunnen ze niet functioneren, en uw hersenen ook niet.
Je doel is om elke dag minstens 7-9 porties ongekookt fruit en groenten te krijgen, evenals twee liter alkalisch water. Probeer niet te veel water tegelijk te drinken, omdat het gewoon door je heen gaat. Neem kleine slokjes gedurende de dag.
Koop een herbruikbaar glas of een stalen waterfles om je levensreddende alkalische water rond te dragen en je vermoeidheid begint weg te spoelen. Probeer niet meer dan één glas alcohol per dag te drinken, anders blijf je moe. Ik weet dat dat saai klinkt, maar je kunt plezier hebben zonder gehamerd te worden, dat beloof ik.
2. Glutenintolerantie
Veel mensen ervaren symptomen van glutenintolerantie, waaronder chronische vermoeidheid. De meeste mensen hebben geen idee hoeveel gluten hun lichaam beïnvloeden. De meeste gluten worden sterk verwerkt in ongezond voedsel zoals fastfood, chips, ontbijtgranen, pizza, geraffineerde bloempasta's en desserts.
De meeste mensen ervaren vermoeidheid door voedingsmiddelen die gluten bevatten, en die vermoeidheid kan 1-7 dagen duren. Het is echt triest hoe slecht verwerkt voedsel is voor onze energieniveaus, en dat mensen er meestal blind voor zijn.
Hoe overwin je mogelijke glutenintolerantie en krijg je je energie terug? Doe wat ik moest doen in 2007. Snijd bewerkte voedingsmiddelen uit en eet een plantaardig, volledig voedingsdieet. Maak je geen zorgen, het helpt je ook om af te vallen.
3. Niet genoeg vet
Bron:Toen ik voor het eerst glutenvrij werd, begreep ik niet welke voedingsstoffen het lichaam dagelijks nodig heeft om energie te hebben. Die voedingsstoffen omvatten gezonde vetten zoals avocado, oliën, noten en zaden. Ik ervoer de ergste chronische vermoeidheid toen ik al het vet uit mijn dieet verwijderde. Toen ik het doorhad, kreeg ik mijn energie terug.
Je hersenen hebben vet nodig voor energie, en het heeft de juiste soorten nodig die onverzadigd zijn. Verzadigde vetten, ook wel transvetten genoemd, vind je in zuivelproducten, vettig gefrituurd voedsel en ongezonde desserts. Gezonde vetten, die van nature in de natuur voorkomen, zijn van vitaal belang voor uw vermogen om taken uit te voeren en energie te hebben. We hoeven tenminste niet geobsedeerd te zijn om al het vet uit onze voeding te verwijderen, toch?
Probeer 's ochtends wat avocado toe te voegen aan wat biologische eieren. Je kunt ze koken met kokosolie. Andere gezonde oliën die geen transvetten bevatten zijn druivenpitolie, olijfolie, avocado-olie en walnootolie. Breng een amandelboter of zoutvrije, suikervrije biologische pindakaassnack met selderij, wortelen of plakjes komkommer als een tussendoortje. Probeer voor een middagsnack de rauwe trailmix.
4. Nutriëntengebrek
Als je niet genoeg levende planten in je voeding krijgt, is de kans groot dat je je vermoeid voelt. Het meeste dat bedrijven ons vertellen is voedsel, is eigenlijk giftig voor ons lichaam en biedt geen waarde voor onze energie of productiviteit. Fastfood en de meeste verpakte voedingsmiddelen bevatten weinig of geen voedingsstoffen, en ons lichaam voelt niet alleen snel honger na het gevoel gevuld te zijn, maar het blijft ook in een constante staat van gebrek.
Ons lichaam heeft een volledig spectrum van vitamines en mineralen nodig om zijn systemen goed te laten functioneren. Ze werken allemaal op elkaar in en als we onszelf niets anders geven dan hamburgers en friet, zal vermoeidheid zeker volgen. Overweeg om een rauw organisch multivitamine of groen poeder van New Chapter, Garden of Life of Health Force op te nemen die online of bij de meeste natuurvoedingswinkels verkrijgbaar zijn.
Ja, je hebt dagelijks ongeveer 40 gram eiwit nodig, maar dat eiwit blijft in je systeem zitten als je geen levende enzymen hebt om het in aminozuren in je lichaam om te zetten. Je zou 100 gram eiwit kunnen consumeren en je niet energieker voelen als het niet als energie in je lichaam kan worden gebruikt. Het opnemen van meer rauw voedsel in je dieet zal wonderen doen voor je energieniveau.
5. Overmatige cafeïne
Bron:Als je meerdere koppen cafeïne per dag drinkt, is de kans groot dat je chronische vermoeidheid veroorzaakt. Heb je ooit gehoord van bijniervermoeidheid? Het is wanneer je hormonen uit de war raken vanwege dingen als te veel cafeïne. Je lichaam kan geen cafeïne gebruiken, het heeft voedingsstoffen en beweging nodig. Probeer 's ochtends terug te gaan naar één kopje en drink geen energiedrankjes. Probeer ook geen cafeïne te hebben na de middag.
Gaia Herbs is een goede aanvulling om uw bijnieren, Stress Response, in balans te brengen.
6. Gebrek aan lichaamsbeweging
Gebrek aan beweging is ook een grote oorzaak van slaperigheid. Je hebt beweging nodig om een goede circulatie naar je hersenen te krijgen. Wanneer uw hersenen geen zuurstof en bloedtoevoer hebben, zult u zich moe voelen. Beweging verplaatst ook letterlijk dingen in ons spijsverteringskanaal en helpt ons afval te elimineren.
We moeten regelmatig verteren om de gifstoffen uit ons lichaam te verwijderen. Als ze niet uit ons lichaam worden verwijderd, komen ze in de bloedbaan en gaan recht in de hersenen, wat vermoeidheid veroorzaakt. Oefening maakt ook endorfines vrij, of gelukkige chemicaliën die depressie voorkomen en ons gemotiveerd houden. Ga niet de hele dag zitten, sta op en beweeg elke dertig minuten.
7. Suiker dieptepunten
Bron:Als u chronische vermoeidheid heeft, kan dit komen door geraffineerde suikers, koolhydraatbelasting en te veel alcoholgebruik. Als je suiker constant piekt en daalt, zal je energie dat ook doen.
Suiker is verslavend dan cocaïne en de effecten ervan op je metabolisme, je hersenen en organen zijn verschrikkelijk. Snoep, cake, koekjes, suikerdranken en sauzen, dressings, sappen met suiker maken je moe en moeten niet als geschikt voor je worden beschouwd.
Als je jezelf respecteert en je goed wilt voelen, wat je zou moeten doen, zul je verwerkte suiker uit je dieet verwijderen. De beste vervanger voor suiker is biologische lokale rauwe honing die allergieën helpt verminderen en mineralen bevat.
Fruit is ook een geschikte bron van gezonde suikers, maar probeer slechts 2-3 porties fruit per dag te hebben. Je moet elke 2-3 uur gezonde kleine maaltijden eten in plaats van grote maaltijden met een lange periode ertussenin. Pak snacks zoals appels en pindakaas en rauwe trailmix!
8. Constipatie
Het enige waar niemand over wil praten, is stoelgang. Het is verbonden met elk deel van ons leven, onze emotionele stabiliteit, onze energie en onze gezondheid. Je zou elke dag moeten 'gaan' en hopelijk twee keer per dag. U zou uw vezelopname moeten verhogen en korrels verminderen. Drink meer water en eet rauw fruit en groenten.
Groene smoothies zijn een geweldige manier om de frequentie van je eliminatie te verhogen, en het is belangrijk om hier aandacht aan te besteden. Je energie zal ernstig worden beïnvloed als je maar om de paar dagen gaat. Het grootste deel van de bevolking is verstopt en ze weten het niet eens. Dit veroorzaakt vermoeidheid omdat het lichaam zwaar is van afval. Het afval komt in de bloedbaan en geeft ons hersennevel.
Dingen die je kunt eten die vezels bevatten, zijn groene groenten zoals selderij, komkommer, spinazie, boerenkool, gemengde greens, rucola en snijbiet. Bonen en noten bevatten ook veel vezels. Hoewel haver vezels bevat, kunnen ze een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Yoga kan je energieniveau ook aanzienlijk verhogen door je wervelkolom te openen en je spijsvertering te stimuleren. Houdingen zoals rugligging en ploeghouding zijn geweldig voor de spijsvertering.
9. IJzergebrek
Dit is een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid bij vrouwen, vegetariërs en veganisten. Dingen die je kunt eten om je ijzer te verhogen, zijn planten die donker van kleur zijn, zoals zwarte bonen en bruine bonen. Spinazie is een andere grote bron van ijzer. Je hoeft geen vlees te eten om genoeg ijzer te krijgen; je moet meer ijzer eten om genoeg ijzer te krijgen.
Er zijn veel valse percepties over voedsel die worden gepromoot door de bedrijven die voedsel verkopen. Mensen denken dat je melk, brood en vlees nodig hebt om gezond te blijven, terwijl al die dingen bijdragen aan vermoeidheid. Het is belangrijk om te weten hoeveel marketing onze eigen perceptie van gezondheid beïnvloedt. Ruwe organische ijzersupplementen zijn ook een goede optie.
10. B12 en foliumgebrek
Bron:Dit is een controversieel onderwerp onder vegetariërs en veganisten. Ik heb gemerkt dat het hebben van wat rauwe honing energie kan stimuleren, en het is niet duidelijk of het B12 bevat. Veel mensen die glutenvrij gaan, worden plotseling moe vanwege een tekort aan B12-vitamines en foliumzuur, dat wordt gevonden in bloem.
Foliumzuur is vereist om B12's in energie te verwerken. Uw beste weddenschap is om een goed B Complex-supplement met foliumzuur te krijgen. Ik hou van degene gemaakt door Solgar omdat het glutenvrij is en geen vulstoffen heeft.
Ten slotte wilt u ervoor zorgen dat u niet te veel slaapt of uzelf onvoldoende slaap ontneemt. Je hebt 8 uur nodig om te regenereren en je lichaam goed te laten functioneren. Als u slechts gemiddeld zes uur per nacht krijgt, is de kans groot dat u de hele dag moe bent. Als je meer dan 9 uur krijgt, heb je misschien ook problemen om je volledig wakker te voelen.
Het is een goed idee om te synchroniseren met het opkomen en ondergaan van de zon, en proberen te harmoniseren met de natuurlijke circadiane ritmes. Als schrijver vind ik mijn mentale helderheid aan het begin van de dag.
Oude ayurvedische wetenschap onderzocht wanneer onze hersenen het meest actief zijn en hoe we onze slaapgewoonten kunnen harmoniseren om onze energie en mentale helderheid te optimaliseren. Het bevordert het uitvoeren van onze moeilijkste taken waarop we ons echt moeten concentreren tussen de uren van 10-2pm. Deze nutritionele en energieke life-hacks bestaan al 4000 jaar.
Vergeet niet dat je moeheid niet met één magische kogel kan worden gedood. Je hebt gezond voedsel, weinig alcohol, cafeïne, gluten en suiker nodig. U hebt regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde slaapgewoonte nodig.Probeer wat tijd te nemen voordat je naar bed gaat om te ontspannen om de diepte van je slaap te vergroten. Als je slapeloosheid hebt, waardoor je je overdag moe kunt voelen, probeer dan kamille of kava-thee en herstellende yogavideo's op YouTube.
Het kan een tijdje duren voordat uw energieniveau toeneemt naarmate u uw lichaam van verwerkt voedsel reinigt en de gewoonte aanneemt om regelmatig te bewegen (bij voorkeur tweemaal per dag). Weet gewoon dat naarmate de tijd verstrijkt, je energie zal blijven toenemen naarmate je lichaam begint te harmoniseren en voor je werkt in plaats van tegen je.
Probeer niet te bijsnijden door altijd hetzelfde te eten. Schakel de planten die je eet steeds op, zodat je veel verschillende voedingsstoffen krijgt. Bevrijd uzelf van vermoeidheid en neem plaats in de bestuurdersstoel van uw leven door de normen te verhogen van wat u verbruikt en hoe u uw tijd doorbrengt. Wees geen volger! Wees een leider!
Bedankt voor het lezen en we horen graag je succesverhalen of vragen hieronder. We willen dat je mentaal, fysiek en emotioneel bekrachtigd wordt door wat je hier op OrandaStyle vindt.
