Hoe motiveer je jezelf om regelmatig te hardlopen?

Waarom is het goed voor je? Lees verder om erachter te komen hoe u uzelf kunt motiveren om regelmatig te hardlopen en waarom u dit zou moeten proberen.

We zullen altijd onze luie dagen hebben, waar we liever binnen blijven en gewoon vegetarisch voor de tv zitten, denkend dat er op een later tijdstip altijd tijd is om te rennen of joggen.

Dit is waar, of je nu een ervaren hardloper bent of een newbie die gewoon een actiever leven wil leiden.

Dit artikel gaat over tips om gemotiveerd te blijven, hoe je jezelf langzaam kunt laten joggen en hardlopen, en hoe je de toewijding aan hardlopen kunt behouden, vooral als je je een beetje lui voelt.

Rennen voor beginners

Bron

Als je nieuw bent in de wereld van hardlopen of joggen als fitnessroutine, zorg er dan altijd voor dat je jezelf er gemakkelijk bij voelt. Sommigen maken de fout om te lang en te hard te gaan, waardoor het een karwei lijkt dat ze moeten doen, en ze verliezen het enthousiasme ervoor.

Vergeet niet dat rennen niet onmiddellijk is - u moet uzelf duidelijk maken dat u langzaam moet beginnen of het risico loopt gewond te raken.

Als je een beetje te zwaar bent, begin je de fitnessroutine door minstens een half uur te lopen voordat je langzaam aan gaat joggen. Na een week stevig wandelen, kun je langzaam rennen gemengd met een beetje wandelen integreren.

Doe eerst korte perioden van hardlopen, zoals tien minuten hardlopen en vervolgens vijftien minuten wandelen. Dit zal niet zo moeilijk zijn als dertig minuten achter elkaar lopen - u kunt zuurstof verliezen en flauwvallen.

Vergeet niet dat je lichaam zich uiteindelijk zal aanpassen door herhaling en tijd. Je kunt langere tijd en afstand toevoegen als je het toestaat - er is geen haast bij. Te idealistisch zijn kan ertoe leiden dat je de oefening helemaal verlaat vanwege frustratie. Het lichaam heeft zijn eigen grenzen.

Jezelf motiveren

Bron

Als je een regelmatige hardloper bent, maar je voelt je alsof je niet enthousiast bent als het gaat om je reguliere runs, wees dan niet bang. Hier zijn enkele tips om die passie en gretigheid terug te krijgen, en alles wat je nodig hebt zijn een paar aanpassingen aan je hardloopregime:

1. Stel een datum in en loop met vrienden. Maak van het runnen van een sociaal evenement. Het kan zijn dat je je een beetje eenzaam voelt en alleen gezelschap nodig hebt om je aan te zetten tot hardlopen. Neem contact op met je vrienden en stel op gezette tijden bepaalde tijden en locaties in zodat je mensen hebt om mee te rennen, en begin weer te genieten van hardlopen.
2. Kies een mantra. Een beetje ongemotiveerd? Kies een mantra om je op weg te helpen. Mantra's zijn perfect om u op uw doel te concentreren en u te helpen op dat pad verder te gaan. Kies iets dat kort genoeg is dat je gemakkelijk in je hoofd kunt zeggen, zoals "Ik kan dit", vooral als je door iets anders op een zijspoor geraakt wordt.
3. Denk na over de voordelen voor de gezondheid. Hardlopen is een goede manier om gifstoffen weg te spoelen en de bloed- en zuurstofcirculatie van het lichaam te verbeteren. Het is een van de manieren om gevreesde gezondheidsproblemen te voorkomen en het is ook een geweldige manier om stress te verlichten. Het is ook een van de voorkeursmethoden om dat extra gewicht te verliezen. Hardlopen voorkomt ook een depressie. Als je je een beetje blauw voelt, kun je gaan hardlopen en je hoofd leegmaken. Als je moeite hebt om jezelf te motiveren om te gaan hardlopen, denk dan aan deze voordelen en hoe je leven eruit zou zien als je deze voordelen niet had.
4. Schrijf je voortgang op. U kunt een handig notitieboek of zelfs een blog hebben. Het is eigenlijk eenvoudiger om uw voortgang bij te houden via de records en het kan u gemakkelijk een patroon van uw hardlopen en trainingen laten zien. Als je ooit de neiging hebt om te stoppen met rennen, kun je kijken naar de notebook en zien hoe ver je bent gegaan, waardoor het zonde is als je ooit besluit om over te slaan of te stoppen.
5. Laat mensen weten wat uw doelen zijn. Praat met je familie en vrienden. Je kunt een kopie van je trainingsschema op de koelkast, in de buurt van je badkamerspiegel, je werkcabine plakken - overal waar je het gemakkelijk kunt zien, zodat je motivatie kunt vinden om die doelen te bereiken. Wanneer je een mijlpaal bereikt, doe dan een beetje gezond feest met je familie en vrienden. Doe mee aan races of marathons en geef de prijzen weer die je ontvangt. Het is veel gemakkelijker om gemotiveerd te zijn wanneer u uw medailles, doelen of zelfs voltooiingscertificaten ziet.
6. Blijf flexibel als het gaat om uw planning. Soms is het onmogelijk om een ​​extra werklast of andere verplichtingen te voorspellen, dus als je die dag van hardlopen mist, maak het dan goed door de volgende dag op een run te gaan. Het is natuurlijk om zulke dagen te hebben, dus raak niet gefrustreerd of maak je niet teveel zorgen over het missen van die routine. Neem het in gang en maak het goed als je kunt.
7. Beloon jezelf. Als je een bepaalde mijlpaal bereikt, vier dit dan door jezelf nieuwe sportschoenen te kopen, een hele lichaamsmassage te krijgen of iets dat als beloning telt - net zolang het niet al je goede werk ongedaan maakt, zoals binge drinking of te veel eten op junk voedsel. De traktatie die u ontvangt, is de broodnodige positieve versterking die u zal helpen meer gemotiveerd te raken voor de tijd die u besteedt aan hardlopen.
8. Zie het rennen niet als een karwei. Veel plezier als je gaat hardlopen. Als je het gevoel hebt dat rennen een hele klus is, is het moeilijk en zul je het uiteindelijk haten, waardoor je het gemakkelijker kunt overslaan. Dus ga je gang en stuur negatieve energie naar positieve. Denk na over de voordelen van hardlopen, waarom je het zou moeten doen en bedenk manieren om het "leuk" te maken.Negatief denken verhindert je gemotiveerd te voelen en stuurt je in een neerwaartse spiraal.
9. Trek je schoenen aan, trek ze aan en ga op pad. Denk niet na over hoe lang of hoe ver je van plan bent te gaan of hoe snel je moet zijn. Ga er gewoon vandoor - en soms zal het je verbazen dat je al een lange weg hebt afgelegd en de doelen van die week al lang hebt gehaald.

Geniet van de vlucht. Behandel het niet als een karwei.

Stop met rationaliseren of denken - trek gewoon je schoenen aan en ga op pad. Veel plezier!

Onzekerheid en laag zelfbeeld. (April 2024)