Lijden aan slapeloosheid is geen prettige toestand. Niet kunnen slapen kan voor veel mensen een vreselijke ervaring zijn en leiden tot nervositeit, spanning en een gebrek aan energie. Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om slapeloosheid te behandelen en te stoppen en een rustgevende slaap te herstellen zonder afhankelijk te zijn van slaappillen.
Als je problemen hebt om te vallen of in slaap te blijven, lees dan de onderstaande tips - ze helpen je te ontspannen, de spanning te verminderen en uiteindelijk te stoppen met het tellen van schapen.
1. Cafeïne en alcohol
Probeer helemaal geen koffie en alcohol te consumeren, of vermijd ze tenminste in de late namiddag en 's avonds. Ze zijn stimulerende middelen en ze zijn de slechtste dranken om te consumeren als u lijdt aan slapeloosheid.
2. Eet nooit laat in de avond
Het is niet gemakkelijk om in slaap te vallen tijdens het verteren van voedsel. Eet het diner minstens 3-4 uur voordat je naar bed gaat.
3. Drink een slaapthee of een kop warme melk voordat je naar bed gaat
Er zijn kant-en-klare kruidenthee verkrijgbaar in de meeste natuurvoedingswinkels en drogisten die je kunnen helpen om te slapen. Hier is het recept voor een van de beste kruidencombinaties om je te helpen ontspannen en slapeloosheid te stoppen:
Meng de volgende kruiden:
- Haagdoorn bloemen - 20%
- Hopbellen - 30%
- Valeriaanwortel - 40%
- Citroenmelisseblaadjes - 10%
Giet 1 kop kokend water over 1 eetlepel kruidenmengsel. Dek af en laat 1 uur trekken. Zeef en drink elke avond, een half uur voordat je naar bed gaat. Het stimuleert echt de slaap!
Als je het graag drinkt, is warme melk ook goed voor slapeloosheid, omdat het een eiwit bevat dat tryptofaan wordt genoemd en dat ontspanning bevordert en slaap induceert.
4. Gebruik je slaapkamer niet voor iets anders dan slapen
Uw slaapkamer is bedoeld voor slaap, ontspanning en intimiteit. Gebruik nooit je computer, kijk geen tv of eet niet in je slaapkamer. Het is een ruimte die alleen is ontworpen voor rust en er mag niets in zitten dat je eraan herinnert dat je wakker bent.
5. Neem geen dutjes, zelfs als u zich overdag slaperig voelt
Overdag dutten zorgt ervoor dat je 's nachts niet goed kunt slapen.
6. Ontstress uw lichaam en geest voordat u naar bed gaat
Neem een uur voordat je naar bed gaat een warm bad of douche en gebruik ontspannende etherische oliën om je zenuwen te kalmeren en de slaap te bevorderen.
Een andere geweldige manier om slapeloosheid te verminderen of te stoppen, is om een ontspanningstechniek, zoals diepe ademhaling, yoga of meditatie, een half uur voordat je naar bed gaat te oefenen.
Wat u moet vermijden voordat u gaat slapen, is elke vorm van discussie of stressvolle situatie.
7. Ga uit bed als je niet in slaap kunt vallen
Als je niet in slaap kunt vallen, moet je jezelf niet dwingen in bed te blijven. Je zult alleen maar gooien en draaien en nerveuzer worden.
Sta op, ga naar de andere kamer en probeer iets te doen dat je ontspant. Ga alleen terug naar bed als je je echt slaperig begint te voelen.
8. Verhoog uw lichamelijke activiteit gedurende de dag
Dit is een andere goede manier om slapeloosheid te verlichten. Ga joggen, zwemmen, fietsen, stevig wandelen of probeer een andere fysieke activiteit in de open lucht. Indoor oefeningen en trainingen zijn ook goed, maar frisse lucht kan je helpen beter te slapen. Het is een ander natuurlijk middel tegen slapeloosheid.
Als u overdag uw lichamelijke activiteit verhoogt, raakt uw lichaam uitgeput en voelt u zich 's nachts meer moe en minder angstig, rusteloos en zenuwachtig.
9. Verminder stress en probeer op te lossen welke problemen je ook hebt
Als u zich zorgen maakt, problemen of problemen ondervindt, onderneem dan actie en los ze zo snel mogelijk op! Uitstel geeft je een nerveuzer en gespannen gevoel, en verlengt en verergert je slapeloosheid. Verhoog uw stress niet - verminder het!
Hoge niveaus van stress kunnen ook worden verminderd door ontspanningstechnieken te oefenen die eerder in dit artikel zijn genoemd, of door te praten met een professionele therapeut. Doe het, het kan echt helpen.
Ik hoop dat deze tips je helpen om 's nachts beter te slapen en je slapeloosheidsproblemen te verminderen of te stoppen. Laat het ons weten als ze voor jou hebben gewerkt - schrijf gewoon in het commentaar hieronder.
