Angst en paniekaanvallen worden door veel mensen ervaren. Als je last hebt van paniekaanvallen, lees dan verder voor tips over hoe je ze kunt aanpakken en uiteindelijk kunt overwinnen!
Veel vrouwen ervaren regelmatig angst- en paniekaanvallen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat ongeveer 2,7% van de vrouwen voortdurend last heeft van deze slopende ervaringen.
Paniekaanvallen kunnen angstaanjagend zijn als je ze nog nooit eerder hebt meegemaakt en iedereen ze anders ervaart. Sommige mensen voelen zich surrealistisch of voelen zich uit de hand, terwijl anderen een gevoel van naderend onheil ervaren.
De ene persoon kan misselijk worden en zweterige handpalmen hebben, terwijl de andere persoon zwak en beverig kan worden.
Er zijn een scala aan emoties en fysieke symptomen die kunnen worden ervaren en die overal kunnen worden gevoeld, van een mild tot een ernstiger niveau. Omdat paniekaanvallen echt voor iedereen verschillend zijn, is het belangrijk om te weten naar welke symptomen je moet zoeken.
Hoewel angst niet noodzakelijkerwijs te genezen is, kan het worden behandeld en beheerd. Hier zijn zeven bewezen manieren om paniekaanvallen te overwinnen wanneer ze zich voordoen!
1. Vergeet niet te ademen
FotoWanneer je een paniekaanval ervaart, verandert je ademhaling. Je hebt de neiging om heel oppervlakkig en snel te ademen, wat je hartslag versnelt. Het kan moeilijk zijn om in deze toestand te ontspannen en moeilijk om de controle over je ademhaling te herwinnen.
Als je ooit een yogales hebt gevolgd, is een van de dingen die ze je leren om je te concentreren op je ademhaling. Je ademhaling zou diep moeten zijn en uit je buik moeten komen. Je inhaleert en ademt langzaam uit.
Als je je deze techniek kunt herinneren te midden van paniek en je focus kunt verleggen naar je ademhaling, kun je de controle over je hartslag terug krijgen en je aanval veel sneller beëindigen. Doe dit totdat je begint te ontspannen en je ademhaling weer normaal wordt.
2. Pak je catastrofale gedachten aan
Meestal wordt een paniekaanval veroorzaakt door een soort catastrofale gedachte. Dit is voor iedereen anders. Iemand kan erover denken publiekelijk in verlegenheid te worden gebracht, waardoor hij angstig wordt.
Een andere kan worden veroorzaakt door herinneringen aan een gebeurtenis, zoals op ijzige wegen en het herinneren van een ongeluk waar ze ooit in waren.
Let op je triggers en gebruik self-talk om ze te bestrijden. Als het een herinnering is die je paniekaanvallen veroorzaakt, herinner jezelf eraan dat je je momenteel niet in die situatie bevindt.
Als het een situationele trigger is, vraag jezelf dan af: “Wat dan?” Vaak, wanneer we vrezen voor publieke schaamte, blazen we de situatie op in een onrealistische verhouding. Door dit te begrijpen en na te denken over de realistische gevolgen van het worst case scenario, kunnen we beginnen onze angst los te laten.
3. Leid jezelf af
FotoWanneer u een paniekaanval krijgt, bent u meestal gefocust op uw symptomen van paniek en angst, waardoor ze worden versterkt.
Een andere techniek om deze toestand te verlichten is om jezelf af te leiden en een andere activiteit uit te voeren. Als je aan het rijden bent, kun je ervoor kiezen om mee te zingen met je iPod of de radio.
Je kunt ervoor kiezen om een stukje kauwgom te kauwen als je in een sociale omgeving bent. Als je je focus ergens anders naartoe verplaatst, zul je merken dat je aanval sneller verdwijnt. Lees dit artikel voor andere afleidingstechnieken.
4. Klik een rubberen band om uw pols
Het idee hierachter is vergelijkbaar met de afleidingstechniek, maar met een lichte draai. Onderzoek heeft aangetoond dat als je dit doet wanneer je in paniek bent, omdat het pijn doet, je gedachten worden onderbroken en je wordt afgeleid.
5. Blaas in een papieren zak
Als je weet dat je vatbaar bent voor paniekaanvallen, draag dan een bruine papieren zak in je tas, zoals degene die je hebt gebruikt om je lunch in te stoppen. Als je een aanval ervaart, adem er dan langzaam in en concentreer je op je ademhaling. Zorg ervoor dat u ook frisse lucht opneemt tussen inademen in de zak.
6. Praat / sms iemand die je vertrouwt
Soms is het voldoende om iemand te laten weten dat je een paniekaanval ervaart. Als u op het werk bent, praat dan met een collega die u vertrouwt en die misschien ook last heeft van angst.
Als je paniekaanval plaatsvindt wanneer je je in een sociale situatie bevindt en je jezelf niet kunt verwijderen, stuur dan een sms met iemand die je vertrouwt.
Ik ervaar af en toe paniekaanvallen en ik weet wat ze veroorzaakt. Als ik in een situatie zit met mijn vriend of een van mijn vrienden wanneer dit zich voordoet, weet ik dat ik kan delen wat ik ervaar met hen en zij zullen ondersteunend zijn.
7. Ga wandelen of doe iets fysieks
FotoAls je jezelf uit je huidige situatie kunt verwijderen en een wandeling kunt maken, kan dit de paniekaanval helpen sneller te verdwijnen.
Of als je je huidige locatie niet kunt verlaten, zoek dan iets anders om je energie naar te verplaatsen, of het nu je bureau herschikt, een kast schoonmaakt of afwas doet. Alles wat productief is en u zal helpen te kalmeren, is een positieve reactie op een paniekaanval.
Hopelijk vindt u deze suggesties nuttig als u deze angstaanjagende afleveringen ervaart. Angst en paniekaanvallen zijn absoluut niets om je voor te schamen.
Als u vindt dat deze tips niet genoeg zijn om u te helpen uw aanvallen het hoofd te bieden en te overwinnen, moet u een gekwalificeerde therapeut in uw omgeving zoeken. Het bijwonen van therapie maakt je niet zwak; in feite is het tegenovergestelde waar.
Er is een sterk persoon voor nodig om toe te geven wanneer ze hulp nodig hebben. Paniekaanvallen kunnen zeker op tijd worden overwonnen.
Heeft u regelmatig last van paniekaanvallen? Wat heb je nuttig gevonden om jezelf te kalmeren als je angstig bent?
