Beginnen met het pad naar gewichtsverlies is eenvoudig. Je motivatie is hoog en je bent vastbesloten dat dit de tijd is dat je voor eens en altijd je streefgewicht gaat bereiken. Je kijkt naar alles wat je eet en gaat naar de sportschool, zelfs als je geen zin hebt. Maar dan vestigt het leven zich.
Je begint je dieet hier en daar te bedriegen en zegt tegen jezelf dat een kleine overtreding er niet toe doet. Je overtuigt jezelf ervan dat de trainingen die je met meer regelmaat lijkt te missen, niet zo belangrijk zijn als de experts zeggen.
Al snel merk je dat je bent teruggevallen in je oude gewoonten - en je oude jeans.
Dit is het enige dat de meeste mensen zich niet realiseren over motivatie. Het is iets waar je continu aan moet werken om het gezond en sterk te houden. Het is alsof je je tanden poetst. Je moet het dagelijks doen als je een geweldige glimlach wilt.
Nou, je moet jezelf ook dagelijks motiveren voor gewichtsverlies als je een sterrenlichaam wilt.
Hoe?
1. Geef jezelf een visueel doel
Hoe vaker je als het ware de finishlijn ziet, des te meer je kwijlt. Je verlangen wordt onbreekbaar en je rit niet meer te stoppen. Je moet zien waar je dag in dag uit wilt zijn, zodat het constant in je hoofd zit.
Een manier om dit te doen is om een collage van foto's te maken die weergeeft hoe je je leven verwacht als je je doel bereikt. Je kunt het op het prikbord zetten of in een notitieblok bewaren.
Het maakt niet uit hoe groot of klein het is, zolang je het ergens hebt waar je het vaak bekijkt, zodat het je kan motiveren en inspireren om stappen vooruit te blijven zetten.
Een andere optie is om een soort visual te maken voor je doelstellingen voor gewichtsverlies. U kunt bijvoorbeeld twee glazen potten versieren en één vullen met het aantal gekleurde stenen die de kilo's vertegenwoordigen die u wilt verliezen.
Terwijl je gewicht daalt, breng je de stenen over naar de tweede pot zodat je je voortgang kunt zien. Dit helpt enorm op dagen dat je het gevoel hebt dat je je doelen niet bereikt.
2. Vier het hele proces
Een van de belangrijkste redenen dat de motivatie na de eerste paar weken (zo niet een paar dagen) afneemt na het starten van iets nieuws, zoals een afslankkuur, is omdat je onderweg niet je kleine overwinningen viert.
Het is alsof je het gevoel hebt dat je niet kunt genieten van de vruchten van je arbeid totdat je je uiteindelijke doelgewicht hebt bereikt.
Dat is echter hetzelfde als zeggen dat je niet van het leven gaat genieten totdat je met pensioen gaat. Hoe moeilijk zou het zijn om elke dag gelukkig te werken als je dertig bent en weet dat je nog dertig jaar te gaan hebt? Niet alleen zal deze manier van denken je motivatie doen afnemen, maar het vermindert ook je levensgenot.
Wacht niet tot het einde om jezelf een schouderklopje te geven voor alle wijzigingen die je hebt aangebracht. Elk, hoe klein ook, vergt een enorme hoeveelheid moed en inzet.
Als je dat eert, eer je jezelf - en vernieuw je je energieniveau om onderweg andere successen te behalen.
3. Verlies de schaal
Het probleem met personenweegschalen is dat ze niet alleen het vet in je lichaam wegen. Ze wegen ook spieren, botten, bloed, organen en weefsels.
Dus als zij de enige meeteenheid zijn die u gebruikt tijdens uw reis naar gewichtsverlies, zult u nooit echt weten hoeveel vet u verliest. Plus, als je spiermassa wint, zal je gewicht zelfs toenemen!
Ook hebben de meeste mensen een zeer emotionele relatie met hun schaal. Ze laten het dicteren of het een "goede" dag is of niet. Ze gebruiken het om hun eigenwaarde te meten in plaats van hun gewicht. Dit is erg schadelijk en ongezond, vooral op een moment dat je zoveel mogelijk ondersteuning nodig hebt.
Als u een goede manier wilt om vetverlies te meten, kunt u een remklauwtest doen. De meeste winkels met sportartikelen verkopen ze of je kunt je laten testen door een professional bij veel healthclubs en sportscholen.
U kunt ook uw metingen uitvoeren op verschillende punten in uw lichaam (zoals uw dijbeen, heupen, taille, borst, biceps) en deze maandelijks controleren. Beide opties zijn veel nauwkeuriger dan een schaal en ze houden je weg van de motiverende achtbaan waar de meeste schalen goed voor zijn.
4. Omring jezelf met motiverende media
Of je het nu leuk vindt om op te krullen met een positief en opbeurend boek of liever naar inspirerende woorden op een CD luistert als je onderweg bent naar en van je werk, hoe meer je jezelf omringt met versterkende gedachten, hoe groter de kans dat je ' Ik zal je doel bereiken.
En het hoeft niet alleen om gewichtsverlies te gaan. Het kan van alles zijn dat je opwindt en ervoor zorgt dat je nieuwe niveaus wilt bereiken.
Misschien is er een bepaalde religieuze leider die je inspireert om geweldige dingen te doen. Of misschien is er iemand die beroemd is die veel gewicht heeft verloren en je bent gemotiveerd door hun verhaal.
Houd mensen zoals deze om je heen (via boeken, cd's, mp3's, YouTube-video's, podcasts, tv-shows, enz.) En het zal je innerlijke vonk sterk en heet houden.
5. Maak een 'waarom'-lijst
Iedereen wil om eigen redenen afvallen.
Sommige mensen willen er gewoon beter uitzien, anderen willen hun gezondheid verbeteren en sommigen willen zich gewoon op hun gemak voelen in hun eigen huid. Als u u door het hele proces gemotiveerd wilt houden, moet u uw "waarom" volledig begrijpen.
Maak een lijst met de redenen waarom u wilt afvallen. Probeer zo volledig mogelijk te zijn, inclusief alle positieve voordelen die je maar kunt bedenken. Hoe meer kennis je hebt over wat je motiveert om je doel te willen bereiken, hoe beter.
Houd deze lijst altijd bij je. Wanneer je het moeilijk hebt, trek het eruit en lees het langzaam en opzettelijk door. Dit helpt je eraan te herinneren waarom je zo hard werkt om te komen waar je wilt zijn. Het helpt je te motiveren wanneer je jezelf niet lijkt te motiveren.
Doe dingen zoals deze om jezelf enthousiast te houden tijdens het afslankproces en jij zullen zie de beloningen. Niet alleen zal uw motivatie toenemen, maar uw gewicht zal afnemen; en dat is een geweldige afweging.
