De kans is groot dat je nu uitgedroogd bent en je het niet eens realiseert. Lees verder om te leren hoe u de meest voorkomende symptomen van uitdroging opmerkt en hoe u deze kunt verhelpen.
Als 1% -2% van de door het lichaam aanbevolen waterinname verloren gaat, bent u al uitgedroogd. Uitdroging is iets dat de meerderheid van de mensen plaagt; zelfs als u geen symptomen van uitdroging ervaart, kunt u nog steeds gemakkelijk worden uitgedroogd en, statistisch gezien, waarschijnlijk wel. Hier zijn de meest voorkomende symptomen van uitdroging en hoe u ervoor kunt zorgen dat u gehydrateerd blijft.
Uitdrogingsverschijnselen
In gevallen met milde tot matige uitdroging zijn de meest voorkomende symptomen een droge / plakkerige mond, zich overdreven moe en zwak voelen, dorst hebben, minder plassen, een droge huid, hoofdpijn, constipatie en duizeligheid.
Wanneer een persoon ernstig uitgedroogd is, ervaren ze alle symptomen die worden vertoond door mensen die mild zijn uitgedroogd, maar op een ernstiger niveau. Naast deze symptomen zullen mensen die ernstig zijn uitgedroogd zeer prikkelbaar en zelfs verward zijn, ze zullen een droge mond hebben samen met droge slijmvliezen.
Ze hebben ook verzonken ogen, lage bloeddruk, een snelle hartslag, snelle ademhaling en koorts. Het ergste geval is delirium en gebrek aan bewustzijn. Als u denkt dat een persoon ernstig uitgedroogd is, is het belangrijk om deze meteen naar de eerste hulp te brengen.
Hoofdpijn centraal
Tenzij je 24/7 water aan het puffen bent, verliest je lichaam voortdurend vloeistoffen en essentiële kalium en zouten omdat dit in de vloeistoffen zit. Het verlies van zout zorgt voor een onmiddellijke hoofdpijn omdat het lichaam erg gevoelig is.
Hoe ernstiger de hoofdpijn, hoe ernstiger de uitdroging. Ook zorgt meer waterverlies ervoor dat uw bloedvolume daalt, wat vervolgens het einde maakt van de kettingreactie waarbij minder bloed naar de hersenen stroomt en u dan een nog grotere hoofdpijn krijgt.
De dagelijkse hydratatie test
De beste indicator om te zien hoe gehydrateerd of gedehydrateerd je bent, is door naar de kleur van je urine te kijken. Op deze manier kunt u eenvoudig zien of u meer water moet drinken of dat u de hoeveelheid water die u momenteel drinkt moet blijven drinken.
De beste manier om te weten hoe gehydrateerd je bent, is te onthouden dat hoe lichter je urine (of helderder) is, hoe beter omdat je meer gehydrateerd bent; hoe donkerder de urine, hoe meer water je moet drinken omdat je uitgedroogd bent. Dit is de eerste en meest voorkomende indicator van hoeveel water u moet drinken en dit is ook de gemakkelijkste manier om dit te bepalen.
8 stappen om uitdroging te overwinnen
Het is tijd om wat te drinken en ik bedoel niet dat je naar de bar gaat. Je moet meer water gaan drinken, ongeacht de reden. Er mogen geen excuses zijn: het is letterlijk gewoon water en het laat je niet smelten.
De meest aanbevolen hoeveelheid water is acht glazen water per dag, dus de gemakkelijke manier om dit te onthouden is door de 8-bij-8-regel te volgen.
Stap 1: Maak het lekker
Snijd fruit zoals komkommer, watermeloen, aardbeien, frambozen of bosbessen in stukjes en voeg deze toe aan je water. Water is flauw en smaakloos, maar we moeten het wel drinken. Koop echter niet de aroma's die je in de supermarkt kunt krijgen, want die zijn giftig.
Stap 2: Bestel iets pittigs
Deze truc laat je niet alleen water puffen, maar zorgt er ook voor dat je metabolisme sneller werkt dankzij het kruid.
Stap 3: Daar is een app voor
We hebben allemaal mobiele telefoons die erg slim en handig zijn. Installeer een van de vele apps die u motiveren, u eraan herinneren te drinken en waarmee u de hoeveelheid water kunt bijhouden die u elke dag heeft gehad. Als je geen app wilt, stel dan alarmen in om je eraan te herinneren wanneer je water moet drinken.
Stap 4: Maak er een accessoire van
Koop een van die mooie, herbruikbare flessen water en draag het overal met je mee. Als je het eenmaal in de auto of op je bureau ziet zitten, zul je de behoefte hebben om water te drinken en het zal altijd handig zijn.
Stap 5: bespaar geld
Bestel bij het uitgaan geen drankjes - vraag gewoon om een glas water. Je lichaam en portemonnee zullen je bedanken.
Stap 6: Beslissen om vals te spelen of niet om vals te spelen
Dit is niet vals spelen, maar tegelijkertijd is het ook vals spelen. Als je niet genoeg water lijkt te drinken, eet dan tenminste met water gevulde voedingsmiddelen zoals watermeloen en komkommers, maar probeer hier niet op te vertrouwen als een manier om jezelf te hydrateren.
Stap 7: Maak het onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies
In een studie uit 2010 in het tijdschrift 'Obesitas' is bewezen dat veel water drinken kan helpen bij het afvallen.
Stap 8: Water en alcohol zijn twee geheime vrienden
Voor en na het drinken, evenals tussen glazen wijn, is het een goed idee om een glas water te drinken; op deze manier zul je niet volledig uitgedroogd raken, wat een bijwerking is van het drinken van alcohol. Dit helpt ook om de volgende ochtend tegen een kater te voorkomen.
Door deze acht stappen te volgen, blijf je gehydrateerd, je lichaam zal je hiervoor bedanken omdat je het gevoel hebt dat je meer energie hebt en dat je in het algemeen gezonder zult zijn.
Tijdens deze hete zomer is het ook belangrijk om gehydrateerd te blijven vanwege de hitte, omdat het natuurlijk is dat ons lichaam veel sneller uitdroogt. Je huid zal je hier ook voor bedanken.Zoals Zoolander zegt: "Water is de essentie van natheid en natheid is de essentie van schoonheid." Als je meer tips hebt over hoe je gehydrateerd kunt blijven, deel ze dan hieronder!
