Halteroefeningen zijn niet alleen voor jongens. Vrouwen kunnen ook trainen met halters! Dit is wat je moet weten voordat je naar de sportschool gaat.
Vrouwen hebben de neiging om te denken dat oefenen met halters hen die echt mannelijke biceps geeft en dat dit soort oefeningen koste wat kost moet worden vermeden. Wel, weet je wat? Dat is niet echt waar. Trainen met halters kan je mooie, vrouwelijk ogende armen en extra kracht geven. Hier zijn 5 dingen die je moet weten over halteroefeningen voor vrouwen.
1. Neem lichte halters
Natuurlijk ga je geen 10 pond halters nemen als je nog nooit eerder met halters hebt getraind. Beginnende halters moeten tussen de 2 en 3 pond wegen.
Hoewel je misschien fysiek in staat bent om meer gewicht te tillen, is de algemene regel van oefenen ook van toepassing op trainen met halters - begin langzaam en verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad. Bovendien riskeer je gewond te raken terwijl je zware gewichten optilt en gescheurde spieren pijn doen als de hel.
Beschouw je halters als een oefenhulpmiddel dat je lichaam niet te veel belast. Je moet alle oefeningen kunnen doen die je normaal gesproken zonder halters zou doen. Natuurlijk heb je wat meer kracht nodig om dit te doen, maar je moet een halter met je arm kunnen optillen zonder je uitgeput te voelen. Als je het niet normaal kunt tillen, kun je niet effectief trainen.
Het beste idee is om verstelbare halters te kopen, zodat je lichtgewicht kunt beginnen en het gewicht kunt verhogen naarmate je verder komt. Ze kosten wel een beetje meer, maar ze nemen minder ruimte in beslag en je krijgt een complete set halters.
2. De getroffen gebieden
Mensen denken meestal dat ze halters alleen kunnen gebruiken om hun armen te spannen en armspieren op te bouwen. Dat is helemaal verkeerd. Natuurlijk zal het tillen van halters je armen sterker maken, maar dat is niet het enige dat ze kunnen doen.
Gebruik halteroefeningen om ook je rug en zelfs je benen te spannen. Je denkt misschien dat dat wartaal is, maar dat is het niet. Blijf lezen en ontdek hoe.
3. Oefeningen voor je armen
Elke vorm van oefening waarbij u een halter optilt, is een goede oefening voor uw armen. Houd je armen recht of buig je ellebogen, een van die oefeningen werkt.
Er zijn een groot aantal dumbbell-oefeningen voor je armen, maar de meest voorkomende zijn biceps dumbbell-oefeningen en triceps dumbbell-oefeningen. Biceps-oefeningen zijn oefeningen waarbij je de halters optilt en je ellebogen buigt terwijl je dat doet. Houd er echter rekening mee dat je op geen enkel moment met je armen mag zwaaien of je ellebogen naar voren moet laten bewegen. Je armen moeten in een rechte lijn van je schouders naar je ellebogen worden gehouden. Je kunt gaan zitten of staan terwijl je dit doet.
Als je iemand hebt om je te helpen oefenen, is het een goed idee om negatieve biceps-oefeningen te doen. Dit betekent dat iemand je armen moet optillen zoals je ze zelf zou optillen in een normale biceps-oefening en dat je ze dan moet laten zakken. Het punt is om je armen zo langzaam mogelijk te laten zakken om het gewicht van de halters echt te voelen.
Als het gaat om triceps-oefeningen, kan een zeer kleine en lichte oefening veel goeds doen. Ga rechtop staan, plaats uw rechterbeen achter uw linkerhand en houd u met uw linkerarm vast aan een stoel of een toonbank. Leun een beetje naar voren en houd een 2 pond halter in je rechterhand. Til je rechterarm recht achter je rug op, zo hoog als je kunt, zonder verder naar voren te leunen. Herhaal de oefening met je linkerarm.
4. Oefeningen voor je rug
Elke halteroefening waarbij u uw armen boven de hoogte van uw schouders moet optillen, is een geweldige oefening voor uw rug. Je kunt oefeningen op elke gewenste manier combineren, zolang je ze zowel met rechte armen als gebogen ellebogen doet.
- Til je armen recht, terwijl je 2 pond halters vasthoudt, voor je of opzij. Zorg ervoor dat u ze boven uw hoofd of op zijn minst boven uw schouders optilt.
- Plaats je armen opzij, ellebogen gebogen, ter hoogte van je schouders en til ze op totdat ze recht omhoog zijn. Keer terug naar de vorige positie en herhaal dit minstens 10 keer. Zorg ervoor dat je je armen nooit onder je schouders laat zakken.
De meeste halteroefeningen voor je rug zijn goed voor je schouder- en schouderbladgebied. Om het midden van je rug te trainen, ga je rechtop staan, strek je je armen een beetje onder je schouders uit terwijl je de 2 pond halters vasthoudt. Maak een halve cirkel met elke arm die probeert de armen achter je te verbinden. Herhaal 15 keer.
5. Oefeningen voor je benen
Als je halters toevoegt aan een beenoefening die je al kent, kun je niet fout gaan. Nu zou je kunnen denken: "Hoe houden halters in mijn handen me helpen mijn benen te trainen?" Het antwoord is simpel - extra belasting.
Extra gewicht in uw handen zorgt voor extra belasting van uw lichaam. En wanneer u uw benen traint terwijl u zware halters in uw handen houdt, hebt u meer kracht nodig om de beenoefening uit te voeren. Gebruik natuurlijk niet meteen te veel gewicht, maar begin met zwaardere halters, bijvoorbeeld 4-5 pond.
Doe squats terwijl je halters in je handen houdt. Of neem de halters, buig je ellebogen, houd ze ter hoogte van je schouders en doe zo squats.
Bekijk deze geweldige dumbells workoutvideo hieronder en bereid je voor op oefeningen.
Trainen met halters kan echt geweldig voor je zijn.Lichte oefeningen zoals deze kunnen u helpen uw lichaam te versterken en een reeds bestaande trainingsroutine te verbeteren. Probeer ze vandaag nog en deel uw opmerkingen!
