Haast je je altijd dat je je ontbijt mist? Twee minuten volstaan om deze snelle, gezonde smoothierecepten te bereiden.
Ik hou van smoothies. Ze trekken me 's ochtends op en maken me klaar voor de dag. Heerlijke, gezonde smoothies zijn draagbaar en handig, waardoor ze een ideaal ontbijt zijn als u altijd onderweg bent of een snelle snack in de middag.
Een drankje met gebalanceerde ingrediënten moet u voorzien van de essentiële voedingsstoffen die u nodig hebt, waaronder verschillende vitamines, mineralen en eiwitten, en kan ook helpen meer fruit en groenten in uw dieet op te nemen.
Het duurt slechts minimaal twee minuten om een heerlijk drankje te maken waarmee u uw dag kunt beginnen. Hier zijn enkele gezonde smoothierecepten die je thuis kunt proberen.
# 1 Smoothie met perzik en mango
BronDit tropische proeverijrecept zal je zeker meenemen naar een eilandvakantie - zelfs als je in de auto zit in de file. Dit eenvoudige recept vraagt om bevroren of gesneden fruit, dat je de dag ervoor kunt bereiden. Om dit drankje te bereiden, hebt u de volgende ingrediënten nodig:
- ½ kopje vetvrije yoghurt
- ½ kopje perzik plakjes
- ½ kopje mangoplakken
- ½ kopje perzik nectar
- 1 eetlepel honing
Meng alle ingrediënten in een blender en voeg een paar blokjes ijs toe. Verwerk minstens twee minuten of tot het mengsel glad is. Drink en geniet van deze goedheid van het tropische eiland.
# 2 Bananen Ontbijt Smoothie
Krijg je vulling van eiwitten voor de dag met deze smoothie met bananenontbijt. Voeg wat granola toe voor power-ontbijt onderweg. Dit is wat je nodig hebt:
- 1 bevroren rijpe banaan (in kleine stukjes gesneden)
- ½ kopje magere of magere melk
- 1 kop vetvrije of Griekse yoghurt
- ½ kopje gemalen of in blokjes gesneden ijs
- 1 eetlepel honing
- 1 snuifje gemalen nootmuskaat
Om de drank te bereiden, combineert u eenvoudig alle ingrediënten in de blender, behalve de yoghurt. Verwerk gedurende twee minuten totdat het glad wordt. Voeg yoghurt toe en verwerk een paar seconden.
Handige tip: Neem een half handvol spinazie in deze smoothie en je zult het verschil niet merken!
# 3 Recept zonder zuivelproducten
BronDit is een van de vele zuivelvrije gezonde ontbijt smoothies als je iets minder zuivel wilt consumeren of helemaal wilt vermijden. Deze eenvoudige zuivelvrije aardbeienmoothie heeft gewoon de volgende ingrediënten nodig:
- 1 kopje aardbeien
- ½ kopje perzik plakjes
- ½ kopje rijst of sojamelk
- 3 ijsblokjes (in kleine stukjes gesneden)
Combineer alle ingrediënten en mix gedurende de eerste minuut met pulsbeweging en eindig met een high blend gedurende de tweede minuut. Geniet van je zuivelvrije genot.
# 4 Simple Heart Healthy Smoothie
Haal veel groenten in je dag door deze eenvoudige maar toch hart-gezonde smoothie te maken. Voor de ingrediënten heb je nodig:
- 5 boerenkoolbladeren (middelste ribben verwijderd)
- ½ kopje platte peterseliebladeren
- 1 kop bevroren bessen
- 1 bevroren rijpe banaan (in kleine stukjes gesneden)
- 1 theelepel gemalen lijnzaad of chiazaad
Combineer alle ingrediënten en mix tot een glad mengsel. Voeg water toe als de consistentie te dik is.
# 5 Immune Boosting Smoothie
Dit boerenkool- en gemberdrankje is een van mijn favoriete gezonde smoothies als ik me onder het weer voel. Gember helpt bij de bloedcirculatie en houdt je immuunsysteem sterk. Om dit drankje te maken, heb je het volgende nodig:
- 1 bevroren rijpe banaan (in kleine stukjes gesneden)
- 2 kopjes boerenkoolbladeren (middelste ribben verwijderd)
- ½ kopje bevroren bessen
- 2 theelepels fijngeraspte gember
- 1 kop ongezoete melk (of niet-zuivelmelkvervanger)
- 1 eetlepel rauwe honing
- 1 eetlepel chiazaad
- 1 snufje gemalen kaneel
Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een glad mengsel. Voeg meer amandelmelk toe als het mengsel te dik is.
Tips voor stellaire smoothies
Voor geweldige en smakelijke smoothies, kunt u de volgende tips proberen:
- Om uw bereidingstijd 's ochtends te verkorten, kunt u de vruchten de avond ervoor in plakjes snijden en in de vriezer leggen.
- Doe eerst de vloeistof in zodat de blenderbladen vrij kunnen bewegen. Voeg vervolgens je greens en kleinere ingrediënten toe, en je stukjes fruit blijven als laatste.
- Kies eerst de langzame functie zodat de blender grote stukken fruit kan breken. Werk dan je weg naar een hogere snelheid om een puree te bereiken.
- Voeg ijs toe om zeer dikke consistenties te verdunnen. Gooi gewoon een paar blokjes in de blender en je bent klaar om te gaan!
Veel plezier met deze gezonde smoothierecepten en begin je dag met een grote glimlach!
