Als je diabetes hebt, betekent dit niet dat je geen plezier kunt hebben en van het leven kunt genieten. Volg deze suggesties zelfs en u zult misschien meer dan ooit het leven omarmen!
Het woord suikerziekte kan eng zijn om te horen. Hoewel het misschien net zo hoog op de negativiteitslijst staat als kanker, is het een diagnose die niemand toch wil ontvangen. Het betekent leven veranderen en dat kan een negatieve invloed hebben op je houding en levensstijl, waardoor je je afvraagt hoe je ooit weer gelukkig zult zijn.
Diabetisch zijn betekent echter niet dat je vanaf nu een bal en ketting hebt gekregen om te dragen tot de dag dat je sterft. Het betekent simpelweg dat u gedrag moet kiezen dat u helpt uw bloedsuiker te beheren, terwijl u nog steeds van uw leven kunt genieten.
Hier zijn drie dingen die u zullen helpen beide doelen te bereiken:
Neem contact op met uw innerlijke chef
Omdat diabetes waarschijnlijk betekent dat je eet op een manier die je niet gewend bent, moet je misschien je culinaire horizon verbreden om gerechten te maken die je niet het gevoel geven dat je jezelf berooft. Dit opent de mogelijkheid om nieuwe manieren te leren om uw favoriete gerechten te bereiden zonder uw bloedsuiker op een hoog of laag niveau te brengen dat u in ernstig gevaar zou kunnen brengen.
Een manier om dit te doen, is door te zoeken naar kooklessen die bij u in de buurt beschikbaar zijn en zich aan te melden voor de volgende beschikbare cursus. Je kunt ook het kookkanaal bekijken, want er zijn veel shows die je leren hoe je het beste voedsel kunt bereiden om je diabetes onder controle te houden. Zelfs als de show niet op diabetes gericht is, zal het helpen om maaltijden te bereiden die beide lekker zijn, als je je aan maaltijden houdt die magere eiwitten bevatten, complexe koolhydraten met veel vezels en weinig calorieën, groenten en fruit met minder suiker. en bevredigend.
Je kunt ook gewoon spelen in je keuken als je al een kruiden- en specerijenkenner bent en zien wat je bedenkt. Maak diabetesvriendelijke swaps (zoals sla in plaats van brood op sandwiches en spaghettipompoen versus pasta) en kijk hoe het smaakt. Wie weet? Je kunt gewoon een nieuw gerecht maken dat je smaakpapillen laat schreeuwen om meer.
Vernieuw je nachten
Als je diabetes hebt, kun je het beste je alcoholinname beperken, omdat de meeste opties vaak veel suiker bevatten (zelfs bier, hoewel het niet erg zoet smaakt). Maar dat betekent niet dat je niet met je vrienden kunt uitgaan en genieten van een drankje of twee; je hoeft alleen de volgorde te veranderen waarin je dingen doet.
Veel nachten in de stad beginnen met drankjes en eten later op de avond vetrijk voedsel om wat alcohol op te nemen (en je munchies te bevredigen). Als u echter gewoon de volgorde van uw activiteiten tijdens uw avondjes uit wisselt, kunt u nog steeds eten en drinken ... en een goede tijd.
Eet eerst zodat je niet op een lege maag drinkt en je bloedsuikerspiegel verhoogt. Omdat het controleren van je gewicht ook belangrijk is als je diabetes hebt, is het goed om een voedseloptie te kiezen die gezonder is en minder calorieën bevat (en die beperkte koolhydraten en suikers bevat). Omdat je niet eerst drinkt, is dit natuurlijk gemakkelijker te doen, omdat je minder snel door alcoholhersenen wordt beïnvloed.
Nadat je eten in je buik hebt, kun je een drankje bestellen. In het ideale geval wilt u zich houden aan lichte opties (zoals light bier, wijn spritzers of mixdranken met light frisdrank) en proberen het langzaam te drinken, omdat u het niet wilt overdrijven. Zorg ervoor dat u uw bloedsuiker de hele avond en zelfs de volgende dag in de gaten houdt, want alcohol kan 24 uur na uw laatste drankje hypoglykemie veroorzaken.
Meld u aan voor activiteiten die u leuk vindt
Diabetisch zijn betekent dat je een hogere kwaliteit van leven zult genieten als je actief bent. Dit houdt niet alleen uw gewicht onder controle (wat uiterst belangrijk is voor mensen met diabetes), maar het maakt het ook gemakkelijker om uw bloedsuiker onder controle te houden. Alle systemen in het lichaam zijn met elkaar verbonden, dus hoe gezonder u als geheel bent, hoe gemakkelijker uw diabetes zal zijn om te behandelen.
Neem contact op met lokale sportscholen om te zien of ze fitnessprogramma's hebben die u interesseren. Als je van dansen houdt, neem dan contact op met dansstudio's en kijk welke programma's ze aanbieden. Als je niet kunt vinden wat je zoekt, verzamel dan zelf een groep. Grijp een paar vrienden en start een wandelgroep of roteer tussen je huizen om verschillende fitnessapparaten te gebruiken zonder naar een sportschool te gaan.
Oefening zou niet iets moeten zijn waar je tegenop ziet, maar een activiteit waar je naar uitkijkt. Dus als niets dat je tot nu toe hebt gedaan ervoor zorgt dat je terug wilt gaan voor meer, dan is het tijd om te blijven verkennen totdat je een activiteit vindt die je doet glimlachen.
Zorg ervoor dat u eerst contact opneemt met uw arts, zodat u niet meer kwaad dan goed doet. Blijf gehydrateerd en houd glucosetabletten of een snack bij u voor het geval u suiker laag begint te voelen. Sportdranken werken prima op momenten dat je langere tijd actief bent.
Doe deze dingen en u zult nog steeds van het leven genieten, ongeacht uw bloedsuikerproblemen. Laat diabetes je leven niet beheersen! Wanneer u uw diabetes onder controle houdt, dan gebeurt het leven het beste.
