Voel je je moe of depressief? Lees de 5 tekenen van vitamine D-tekort en kijk of je hulp nodig hebt. Leer de symptomen en enkele eenvoudige manieren om vitamine D terug in je leven te krijgen!
De meesten van ons kennen vitamine D als de zonneschijnvitamine. Wat velen van ons echter niet beseffen, is wat een grote rol speelt bij het handhaven van onze gezondheid. Met bijna driekwart van de volwassenen en tieners in de VS die lijden aan vitamine D-tekort, is dat reden tot bezorgdheid.
Onlangs ontdekte ik uit de eerste hand waarom vitamine D zo belangrijk is. Ik ging naar mijn arts en klaagde over lage energie, stemmingswisselingen en broos haar in de verwachting de gebruikelijke "stress-minder" pep-talk te horen. In plaats daarvan stelde ze voor mijn vitamine D-waarden te controleren. Ik was sceptisch. Zeker, al die symptomen konden niet worden verklaard door mijn gespannen relatie met de zon. Hoe verkeerd was ik!
Bron:Vitamine D speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van onze algehele gezondheid en welzijn. Zonder vitamine D heeft het lichaam bijvoorbeeld moeite om calcium te absorberen, wat kan leiden tot problemen met de botdichtheid, zoals rachitis en osteoporose. Onderzoek heeft ook een verband gevonden tussen vitamine D-tekort en een hele reeks andere enge gezondheidsproblemen, zoals gewichtstoename, depressie, hartaandoeningen en zelfs verschillende vormen van kanker. Yikes!
Nu we weten hoe belangrijk vitamine D voor ons lichaam is, gaan we enkele van de grootste risicofactoren eens bekijken.
Vitamine D risicofactoren
- Zwangerschap: Vitamine D is essentieel voor de ontwikkeling van botten en tanden van een baby.
- Donkere huid: Hoe donkerder je huidskleur, hoe meer blootstelling aan de zon je nodig hebt om voldoende vitamine D te absorberen.
- Indoor levensstijl: Als je de hele dag op kantoor zit of op onregelmatige uren werkt zoals ik, schreeuwt je lichaam waarschijnlijk om wat zon.
- obesitas: Vitamine D wordt opgenomen door vet, waardoor het minder waarschijnlijk is dat het de bloedstroom bereikt bij personen met overgewicht.
- medicijnen: Sommige medicijnen, zoals epilepsietabletten, kunnen ervoor zorgen dat vitamine D afbreekt voordat het lichaam de kans heeft om het op te nemen.
- Strikt veganistisch dieet: We halen niet al onze vitamine D uit de zon; voeding kan ook een rol spelen. Dus, als je de inname van vette vis, eieren en zuivelproducten beperkt, kun je een groter risico lopen op vitamine D-tekort.
- Leeftijd: Naarmate we ouder worden, is ons lichaam minder in staat om vitamine D te synthetiseren.
Zelfs als deze hoge risicofactoren niet op u van toepassing zijn, is het van vitaal belang om op de hoogte te zijn van de tekenen van vitamine D-tekort. De ernst van de symptomen kan variëren tussen mensen (sommige personen zijn volledig asymptomatisch), maar hier zijn 5 van de meest voorkomende tekenen van vitamine D-tekort om op te letten.
Bron:5 tekenen van vitamine D-tekort
- Vermoeidheid: Vindt u het moeilijker en moeilijker om 's ochtends uit bed te rollen? Als je constant lusteloos bent, ongeacht hoeveel slaap je krijgt, heb je mogelijk een lage vitamine D.
- Droge huid en broos haar: Droge huid en zwak haar is een van de meest voor de hand liggende tekenen van vitamine D-tekort. Toen mijn vitamine D-niveau daalde, begonnen mijn meestal sterke lokken te vervellen en kon geen enkele hoeveelheid lotion mijn huid kalmeren.
- Depressie: Ooit afgevraagd waarom het gemakkelijker is om je in de winter down te voelen? Vitamine D speelt zelfs een rol bij het reguleren van onze gemoedstoestand. Als je een ernstig geval van blues hebt, kan het nemen van een vitamine D-supplement je serotoninegehalte verbeteren en je een broodnodige lift geven.
- Bot- of spierpijn: Een ander duidelijk teken van een vitamine D-tekort is botpijn. Let op verhoogde pijn in je ledematen en stijve gewrichten wanneer je voor het eerst wakker wordt.
- Wonden die langzaam genezen: De snelheid waarmee ons lichaam geneest van wonden en ziekten is een belangrijke weerspiegeling van onze algehele gezondheid. Bezuinigingen die eeuwig lijken te duren om te genezen, zijn een echt waarschuwingssignaal, niet alleen voor vitamine D-tekort, maar ook voor andere gezondheidsproblemen.
Als u een van deze tekens herkent, maakt u een afspraak met uw lokale huisarts. Hij / zij kan dan een eenvoudige bloedtest regelen om te bepalen of u een vitamine D-tekort heeft. Hier zijn enkele andere redenen en tekenen dat u mogelijk een vitamine D-tekort heeft.
Hoe vitamine D-tekort te behandelen
Zodra uw arts heeft vastgesteld dat u vitamine D-tekort heeft, zou hij / zij u moeten kunnen helpen de oorzaak te achterhalen. Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige manieren om de vitamine D-waarden weer optimaal te krijgen.
Vitamine D-tekort wordt over het algemeen veroorzaakt door niets meer sinister dan een gebrek aan blootstelling aan de zon. In deze gevallen lijkt de oplossing voor de hand liggend: ga naar buiten en neem wat stralen op.
Als je een nachtuil bent zoals ik of veel tijd binnenshuis doorbrengt, is het niet praktisch om 's middags buiten te staan in de directe zon met je armen en borst bloot. Vraag in plaats daarvan uw arts om een vitamine D-supplement aan te bevelen. Deze supplementen zijn verkrijgbaar in zowel vloeibare als capsulevorm en maken het gemakkelijk om uw dagelijkse aanbevolen dosis te krijgen.
Bron:Een andere manier om meer vitamine D in je lichaam te krijgen, is via je dieet. Voedingsmiddelen zoals vette vis, oesters, eierdooiers, verrijkte ontbijtgranen, sommige kazen en champignons bevatten allemaal sporen van vitamine D. Een dieet alleen is echter zelden genoeg om een optimaal niveau te behouden, dus verandering in het dieet moet gepaard gaan met een vitamine D-supplement of meer directe blootstelling aan de zon.
Het is ook mogelijk om vitamine D uit zonnebanken binnenshuis te halen, maar vergeet niet om slim te zijn in de zon en vermijd langdurige blootstelling die uw huid kan beschadigen.
Voordelen van vitamine D
Ik was sceptisch dat een beetje vitamine verantwoordelijk kon zijn om me zo onder het weer te laten voelen, maar ik voelde een bijna onmiddellijke verandering in zowel mijn energieniveaus als mijn humeur zodra ik een vitamine D-supplement begon te nemen.
Als de symptomen van lage vitamine D grote schade aanrichten aan uw lichaam, kunt u ook een hele reeks verbeteringen verwachten zodra u uw tekort aanpakt, waaronder:
- Gezondere huid
- Sterker haar
- Sterkere botten
- Betere tandgezondheid
- Verbeterde stemming
- Verhoogde energie
- Sterker immuunsysteem
- Verbeterde concentratie
Verspil geen week meer met vechten tegen lage energie en de blues. Als je je ziek voelt, vraag je arts dan vandaag om een vitamine D-test. Het is misschien de oplossing die u zocht!
