Of je een goede of een slechte dag hebt, hangt van jou af en hoe je ervoor kiest om elke dag te beginnen. Het gebruik van een positieve ochtendroutine kan u helpen stress te verminderen, de focus te verbeteren en de productiviteit te verhogen.
Elke dag is gevuld met eindeloze mogelijkheden, maar je dag beginnen met 5 uur slapen, geen ontbijt en een takenlijst zolang je arm het moeilijk kan maken om open te staan voor en bewust te zijn van die kansen.
En als je je de komende dag uitgeput voelt of bang bent, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten dat je de macht hebt om de uitkomst van elke dag te beïnvloeden.
Hoe begin je je dag?
Iedereen heeft een ochtendroutine, maar voor de meeste mensen gebeurt dit op de automatische piloot en weinigen zijn zich hiervan bewust. Misschien is het eerste wat je doet nadat je een paar keer op de snooze-knop hebt gedrukt, je e-mails en sociale media op je smartphone controleren.
Of misschien begin je je ochtend door de tv aan te zetten en naar het ochtendnieuws te kijken met een kopje koffie. Het is ook mogelijk dat je normaal gesproken zo moe bent dat je jezelf net genoeg tijd laat om te douchen en je aan te kleden, wat betekent dat je je make-up doet en een kopje koffie drinkt op weg naar je werk.
De manier waarop u uw dag begint, bepaalt vaak de rest van de dag. Dus positief beginnen verhoogt uw kansen op een gelukkige en succesvolle dag.
Je hebt momenteel een consistente manier om dingen 's ochtends te doen en het is waarschijnlijk dat je dingen in een bepaalde volgorde doet, op een bepaalde tijd. Maar heb je er ooit over nagedacht welke invloed jouw ochtendroutine op jou heeft? Word je ochtendroutine opgewonden en gemotiveerd voor de komende dag, of begin je je elke dag moe en overweldigd te voelen?
Met een paar eenvoudige veranderingen kun je aan het begin van je dag een aantal essentiële zelfzorg toevoegen, waardoor je je minder gestrest en uitgeput en meer ontspannen en energiek voelt.
Hier zijn 5 positieve manieren om uw dag te beginnen:
1. Drink heet water en citroen
Je hebt dit waarschijnlijk al meerdere keren gehoord. Het wordt al een aantal jaren door veel gezondheids- en welzijnsexperts aanbevolen en dat komt omdat er een aantal gezondheidsvoordelen zijn verbonden aan het drinken van warm water en citroen voordat je je dag begint.
Deze omvatten het stimuleren van uw immuunsysteem, het verbeteren van de spijsvertering en een helderdere huid. Als u normaal uw dag begint met een kopje thee of koffie, kunt u zich aanvankelijk meer lusteloos voelen en kunt u zelfs hoofdpijn ervaren terwijl uw lichaam naar de gebruikelijke cafeïnefix verlangt.
Maar als je voorbij dit stadium kunt komen, moet je de voordelen beginnen te voelen die gepaard gaan met het drinken van heet water en citroen. Het wordt aanbevolen om eerst heet water en citroen op een lege maag te hebben en verse citroenen te gebruiken (bij voorkeur biologisch).
2. Mediteer
Net als heet water en citroen is meditatie iets dat door bijna iedereen wordt aanbevolen. En als het geen meditatie is, is het mindfulness.
Velen van ons worden wakker met gedachten aan wat we gisteren niet hebben gedaan en hoeveel we vandaag moeten doen. We zijn gestrest voordat we zelfs het comfort van ons bed hebben verlaten.
Het beoefenen van meditatie in de ochtend kan helpen om de geest te kalmeren en wat mentaal evenwicht te herwinnen alvorens de eisen van de dag onder ogen te zien. Omdat meditatie al eeuwen bestaat, is er veel wetenschappelijk onderzoek gedaan om de effecten ervan te meten en te analyseren.
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat meditatie de focus en concentratie kan verbeteren, de creativiteit kan vergroten, de angst kan verminderen en een onderzoek uit 2014 suggereerde zelfs dat de effecten ervan wedijveren met antidepressiva met betrekking tot het omgaan met de symptomen van depressie.
Leren mediteren kan je leven transformeren en het goede nieuws is dat je elke ochtend met slechts vijf minuten aan de slag kunt.
3. Verplaatsen
Net als meditatie zijn er veel onderzoeken uitgevoerd om de voordelen van lichaamsbeweging te onderzoeken. Het is keer op keer bewezen dat lichaamsbeweging een aanzienlijk positief effect heeft op niet alleen onze lichamelijke gezondheid, maar ook op ons mentale en emotionele welzijn.
Je eerste gedachte zou kunnen zijn dat je 's ochtends niet voldoende tijd hebt om te oefenen, en misschien heb je gelijk.
Misschien moet je in de voetsporen treden van een aantal zeer succesvolle vrouwen zoals Oprah Winfrey, Jennifer Aniston en Michelle Obama, die vroeg genoeg wakker worden om de dagelijkse oefening rond hun drukke schema's te passen. Maar het zal het waard zijn.
In een interview met O Magazine zei Michelle Obama: 'Als ik niet sport, voel ik me niet goed. Ik word depressief. 'En dus wordt ze om 4.30 uur wakker om ervoor te zorgen dat ze de oefeningen in haar ochtendroutine kan passen.
En ondanks dat je wat eerder wakker moet worden om te trainen, hebben studies aangetoond dat mensen die 's ochtends trainen, eigenlijk beter slapen dan degenen die' s avonds trainen.
Het opnemen van lichaamsbeweging in je ochtendtraining hoeft geen volledige gymsessie te zijn. Het kan een stevige wandeling zijn, yoga doen of gewoon een paar eenvoudige stukken. Het belangrijkste is om in beweging te komen en uw bloed te laten pompen.
4. Lees of luister naar iets positiefs
De meeste mensen beginnen hun ochtend door naar hun smartphone of de afstandsbediening van de tv te reiken. Ze stemmen af op het ochtendnieuws of loggen in op sociale media om in te halen wat ze hebben gemist. Als je zo je dag begint, betekent dit dat de eerste invoer die je hebt normaal negatief is.
Omdat de media zijn ontworpen om op angst te zijn gebaseerd, zijn maar heel weinig nieuwsverhalen positief dus vaker voel je je depressief voordat je zelfs een douche hebt genomen! Overweeg een boek vol inspirerende citaten of passages te lezen in plaats van af te stemmen op nieuws of sociale media. Of als je liever naar iets luistert terwijl je je 's ochtends klaarmaakt, probeer dan een podcast.
Er zijn nu zoveel podcasts beschikbaar; u zult gegarandeerd iets interessants vinden. Hier zijn drie podcasts die perfect zijn om je ochtend positief te beginnen:
• Michael Hyatt's This is Your Life
• Gretchen Rubin's Happier
• Motivatie om de dagelijkse boost van Move te verplaatsen
5. Journaal
Of het nu gaat om het maken van een dankbaarheidslijst, het instellen van uw bedoelingen voor de dag of het eenvoudigweg op papier zetten van al uw gedachten, een dagboek kan een geweldige manier zijn om de dag te beginnen.
In plaats van je dag te beginnen met het lezen van e-mails en te reageren op wat anderen van je willen of moeten doen, biedt een ochtenddagboekpraktijk je de mogelijkheid om duidelijk te krijgen hoe je je dag wilt hebben.
Je begint je dag in controle en je mag de toon zetten voor de rest van je dag.
Het schrijven van bevestigingen kan je helpen je empowered en gemotiveerd te voelen, terwijl het vastleggen van details van je dromen je een inzicht kan geven in eventuele onderbewuste zorgen of verlangens die je hebt.
Er is geen goede of verkeerde manier om een dagboek bij te houden. U kunt ervoor kiezen om elke dag een specifiek aantal pagina's te schrijven, volgens de structuur van de ochtendpagina's van Julia Cameron. Of misschien is het eenvoudigweg een meer beheersbare toevoeging aan uw ochtendroutine om eenvoudigweg een lijst met 10 of 20 dingen te schrijven waar u dankbaar voor bent.
Welke methode u ook kiest, dagboeken schrijven is een veel positievere manier om uw dag te beginnen. In de wereld waar we altijd verbonden zijn, onderweg en gestrest, heeft het begin van je ochtend een enorme invloed op je humeur en houding voor de rest van de dag.
Daarom is het van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat je ochtendroutine een positieve fysieke, mentale en emotionele toestand creëert.
