8 eenvoudige tips om uw dieet te verbeteren

8 eenvoudige tips om uw dieet te verbeteren

Heb je moeite met het eten van een gezond dieet, ook al weet je dat het nodig is voor een fit en trim lichaam? Bent u op zoek naar manieren om voedzaam eten zo eenvoudig te maken dat u niet eens het niet-zo-goed-voor-u-voedsel zult missen dat u dag na dag lijkt te verlangen?

De meeste mensen weten welk voedsel ze moeten eten om succesvol te zijn om af te vallen of te genieten van fitness op elk niveau, maar een dieet is nog steeds een gebied waar velen van ons moeite mee hebben. Het lijkt erop dat het zo gemakkelijk moet zijn (eet alleen fruit, groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten), maar het is eigenlijk bedrieglijk complex.

Nou, het is tijd om de moeite te nemen om te kiezen voor het eten van voedzaam voedsel en jezelf klaar te maken voor succes. Hoe? Hier zijn acht eenvoudige tips die ervoor zorgen dat het verbeteren van uw dieet zo eenvoudig lijkt dat u zich zult afvragen waarom u ze jaren geleden niet hebt gedaan:

Tip # 1: Verwijder uw triggers

Hoewel dit misschien een no-brainer lijkt, is het verbazingwekkend hoeveel mensen deze tip volledig verwaarlozen. Ze kopen veel junkfood (vaak redenerend dat het voor de andere mensen in het huis is) en vragen zich vervolgens af waarom ze niet de zelfbeheersing hebben om het niet te eten. Maar je zou geen fles sterke drank voor een alcoholist zetten en verwachten dat hij of zij het niet drinkt, toch? Waarom zou je dan dezelfde verwachtingen hebben voor jou en je triggerfood?


Het is zo simpel als dit: als er voedsel is dat u problemen oplevert omdat u het moeilijk vindt om uw porties te beperken, koop het dan niet. Bewaar het niet thuis, zodat u er onbeperkt toegang toe hebt. Dat betekent niet dat je het voor altijd aflegt. Het betekent alleen dat je het niet gemakkelijk zult maken om te veel te genieten.

Toegegeven, dit kan moeilijk zijn als je een echtgenoot of kleintjes in huis hebt die van hun lekkernijen houden. En je wilt jezelf niet altijd beroven, want dat is ook geen manier om het leven te leiden. Maar er zijn oplossingen voor dit probleem waarmee je je cake in wezen kunt eten en ook opeten (metaforisch en letterlijk).

Als je goodies in huis wilt houden, kies dan degene die geen probleem voor je zijn. Als je lekkernijen koopt die je kunt nemen of verlaten, geef je jezelf tenminste een vechtkans om er vanaf te kunnen lopen zonder de hele tas of doos omver te werpen.


Of je kunt ervoor kiezen om alle ongezonde snacks volledig het huis uit te houden en er een punt van te maken om eenmaal per week als gezin uit te gaan en elke portie iets te kopen waar je echt van zou genieten. Op die manier kun je je verlangen bevredigen zonder je er schuldig over te voelen, omdat je volgens plan eet - niet volgens een impuls.

Tip # 2: Houd gezonde opties bij de hand

groenten en fruit kruidenier

Het is niet goed genoeg om alleen gezond voedsel te kopen. Je wilt het ook gemakkelijk maken om te pakken en te eten. Hoe vaak ben je naar de supermarkt gegaan en heb je alleen fruit en groenten ingeslagen om ze een week of twee later weg te gooien omdat ze verwend zijn?


Daarom moet je er een punt van maken om die goede, voedzame voedingsmiddelen te snijden en toegankelijk te maken voor wanneer je ze het meest nodig hebt. Wanneer je thuiskomt van boodschappen, maak er dan een gewoonte van om deze kleine taak uit te voeren en je zult merken dat de hoeveelheid voedsel die je weggooit, zal afnemen, net als je gewicht.

Tip # 3: Eet voedsel dat goed smaakt

Nu vraag je je waarschijnlijk af waarom dit zelfs gezegd moet worden, maar dat is het wel. Waarom? Omdat veel mensen zichzelf proberen te dwingen om voedzaam voedsel te eten dat ze niet zo lekker vinden, gewoon omdat ze 'goed voor ze zijn'. Nou, als je de smaak van deze voedingsmiddelen niet lekker vindt, dan blijf je er niet lang mee zitten, waardoor dit een fase in tegenstelling tot een levensstijl. Dat betekent dat uw resultaten tijdelijk of langdurig zijn.

Dus eet voedsel dat je lekker vindt, of het nu komt door hun smaak, textuur of beide. En wees niet bang om nieuwe dingen te proberen. Het kan zijn dat je aangenaam verrast bent om iets te vinden dat je echt leuk vindt en vaker in je menu wilt opnemen.

Tip # 4: Wees niet bang voor kruiden

Je hoeft niet flauw te eten om gezond te zijn. In feite, hoe meer u van uw maaltijden geniet, hoe minder u waarschijnlijk zult eten, omdat u tevreden zult zijn met de smaak en niet het gevoel hebt dat u uzelf berooft.

Een van de gemakkelijkste manieren om voedsel aan te kleden is om er verse kruiden en kruiden aan toe te voegen. Het kan je maaltijd van goed tot goed doen absoluut fenomenaal die je smaakpapillen zullen bevredigen en je drang om te eten zullen verminderen, omdat je volledig en volledig tevreden zult zijn.

Experimenteer met verschillende combinaties om de combinaties te vinden die je leuk vindt. Citroen en peper zijn geweldig op vis en groenten. Ui en knoflook zijn geweldig bij kip. (Probeer je aan de natriumvrije smaakmakers te houden, want die zijn beter voor je.)

Tip # 5: let op hoe voedingsmiddelen je laten voelen

Vrouw die heerlijke groene salade eet

Als je echt aandacht besteedt aan hoe je je voelt na het eten van bepaalde voedingsmiddelen, zul je misschien verrast zijn. Hoewel voedingsmiddelen met veel vet en veel calorieën beter lijken te smaken, veroorzaken ze ook vaak vermoeidheid en vermoeidheid.En, hoewel veel cafeïne je een eerste rush kan geven, geef het een beetje tijd en je zult de adrenalinedump voelen waardoor je geïrriteerd raakt en je niet kunt concentreren.

Aan de andere kant, als u de reactie van uw lichaam op gezond voedsel volgt, ziet u waarschijnlijk een positiever resultaat. Groenten en fruit, magere eiwitten en complexe koolhydraten geven je allemaal energie en zorgen ervoor dat je je er klaar voor voelt. Ze geven je meer pit en helpen je de dag door te komen zonder het gevoel te hebben dat je sleept.

Als je alleen maar opmerkt welk effect voedsel op je heeft, kun je uitkijken naar het voedzame voedsel dat je klaar voelt om de wereld te veroveren, versus het ongezonde voedsel waardoor je een paar dagen wilt gaan slapen. U zult naar gezond voedsel gaan verlangen omdat ze het leven aangenamer maken en gemakkelijker te navigeren zijn.

Tip # 6: Probeer buiten de kaders te denken

Een van de grootste belemmeringen voor een gezond voedingspatroon is verveling. Als u zich beperkt tot het eten van niets meer dan gewone kipfilets en dressingvrije salades, zult u zich waarschijnlijk niet tevreden voelen na uw maaltijden. Dit kan je snel leiden tot het eten van ongezond voedsel, alleen om een ​​beetje opwinding voor je smaakpapillen te krijgen.

U kunt dit probleem volledig oplossen door buiten de kaders te denken. Experimenteer met nieuwe recepten met gedurfde smaken. Probeer voedingsmiddelen die je nog nooit hebt gehad om je tong nieuwe texturen en smaken te laten ervaren. Word een culinaire avonturier en je zult het veel gemakkelijker vinden om voedsel te eten dat goed voor je is omdat ze ook goed smaken.

Tip # 7: Beperk jezelf niet

Vrouw ijs en koffie

Zodra je tegen jezelf zegt dat je iets niet kunt krijgen, wil je het nog meer. Je zult er geobsedeerd door raken en het zal je elke gedachte verteren. Je mond zal water geven als je eraan denkt, totdat je uiteindelijk besluit om toe te geven en er zoveel van te eten als je kunt.

Dit is niet alleen contraproductief, maar ook onnodig. In plaats van jezelf te vertellen dat jij dat bent kan niet probeer iets te bedenken met minder caloriealternatieven die aan dezelfde behoefte voldoen.

Als je bijvoorbeeld dol bent op shortcake met aardbeien, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om een ​​lichtere versie te maken. Je kunt minder suiker in de aardbeien doen, een vetarme koekjesmix gebruiken, slechts de helft van een koekje eten, een lichtgeklopte topping kiezen boven de volle versie, en zo verder.

Ja, je kunt nog steeds een paar extra calorieën aan je dieet toevoegen, maar het is beter om het op deze manier te doen dan twintig andere voedingsmiddelen te eten in een poging je drang te verminderen, om uiteindelijk precies dat te eten wat je wilde, omdat je was gewoon niet tevreden. Bovendien gaat gezond leven niet over beperking, het gaat over matiging.

Tip # 8: Blijf positief kijken

Als je overstuur rondloopt dat je moet kijken wat je eet en een hekel hebt aan het feit dat je het voedsel dat je lekker vindt niet helemaal kunt opgeven, dan zul je natuurlijk niet van het proces genieten (of er vervolgens aan vasthouden). Je hebt jezelf al verteld dat het niet leuk is, dus uiteindelijk maak je het zo.

Gezond eten ben je echter niet hebben Te doen; het is iets dat jij bent Kiezen Te doen. Er is een groot verschil. U kan ga over je leven en eet wat je wilt, wanneer je wilt, zo vaak als je wilt. Natuurlijk kun je hierdoor een aantal negatieve gevolgen hebben, maar dat kun je zeker doen als je ervoor kiest.

Het feit dat je gezond probeert te eten is een keuze. Je doet het omdat je om jezelf geeft en je realiseert dat de beste manier om een ​​lang gezond leven te garanderen is om dingen te doen die gunstig zijn voor je lichaam. Je doet het omdat je de positieve gevolgen wilt in plaats van de negatieve.

Dus, de volgende keer dat u merkt dat u iets niet kunt 'hebben', verandert u dat antwoord. De waarheid is dat jij dat bent kiezen niet te hebben omdat u uw gezondheid op de lange termijn meer waardeert dan uw tevredenheid op de korte termijn.

Als u een omgeving voor succes creëert, is succes onvermijdelijk. Volg deze acht tips en je bent goed op weg naar gezond eten dat lang duurt.

Zo weet je of je genoeg water drinkt (Maart 2024)


Labels: dieet tips gezonde voeding tips levensstijl tips

Verwante Artikelen