Te veel tijd achter de computer doorbrengen? Doe deze 3 eenvoudige oefeningen om de stress op je schouders en nek te verlichten.
Een van de grootste problemen met een slechte houding is veel tijd doorbrengen met zitten of slapen in een ongemakkelijke positie, en daarom krijg je een pijnlijke nek. De stijve spieren in uw nek kunnen het moeilijk maken om te bewegen en kunnen u zelfs hoofdpijn bezorgen.
Voorkom dat u een pijnlijke nek krijgt of verlicht de pijn en het ongemak door deze 3 eenvoudige oefeningen te doen. Ze vergroten het bewegingsbereik, maken je nek flexibeler, strekken en versterken de spieren.
1. Stretch
Ga rechtop zitten, met uw rug tegen de stoel of een muur. Draai je hoofd naar links, zo ver mogelijk en houd je positie enkele seconden vast. Ga weer naar voren en herhaal naar rechts. Kantel nu uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren en houd vast. Keer terug naar de startpositie en "knik" naar uw maximum. Probeer je borstbeen met je kin aan te raken.
Probeer verschillende richtingen - laat je hoofd naar je schouder zakken, strek je nek diagonaal naar voren ... Eindig met een paar volledige cirkelvormige bewegingen met je hoofd, zowel met de klok mee als tegen de klok in.
Dit klinkt misschien heel simpel, maar omdat dit niet de posities zijn waarin je hoofd zich vaak bevindt, zullen ze je bewegingsbereik vergroten en je spieren strekken.
2. Versterken
Probeer isometrische oefeningen, waarbij u niet echt uw hoofd hoeft te bewegen, maar vertrouw erop dat uw hoofd bestand is tegen de druk van een stevig oppervlak. Probeer uw handen te gebruiken of een hard, maar opgevuld oppervlak. Ja, je ziet er een beetje dom uit, maar dit zal werken!
Leun met uw voorhoofd tegen een onbuigzaam oppervlak en probeer het vijf seconden lang zo hard mogelijk te "duwen". Herhaal dit met beide kanten van je hoofd - je rechterkant duwt in een oppervlak aan je rechterkant, etc. Ga nu achterover zitten en leg je handen, vingers in elkaar geregen, achter je hoofd en duw terug. Na het doen van een paar van deze, zult u voelen dat de druk begint te werken.
3. Bonusoefeningen
Je rug en buik spelen een belangrijke rol in je houding, dus het is belangrijk om ook aan die spieren te werken! Doe een andere versie van een sit-up. Ga op je rug liggen, maar in plaats van je hele lichaam in een zittende positie te brengen, til je alleen je hoofd en schouderbladen van de vloer en ga dan achterover liggen. Herhaal dit in tientallen.
Vergeet je schouders niet! Buig je ellebogen zodat je handen je schouders raken, en draai de gewrichten zodat je ellebogen grote cirkels in de lucht maken.
Probeer de versterkingsoefening een paar keer per dag te doen, vooral als je voor je werk veel moet zitten. U verlicht stress en druk in uw nek en rug zodat deze niet ophopen.
