Een trainingsroutine maken en je eraan houden, is enorm voordelig voor onze algehele gezondheid. Die routine wordt echter niet als volledig of effectief genoeg beschouwd als deze niet wordt afgesloten met een correct uitgevoerde stretch-sessie. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen en een paar extra stukjes waardoor je het steeds opnieuw wilt doen.
Waarom stretchen?
Allereerst voelt het goed. Wanneer het op de juiste manier wordt gedaan, zal het uitrekken van de meest op activiteiten gebaseerde lichaamsdelen die niet leiden tot letsel, niet alleen het risico verminderen dat u zich bezeert, maar u ook een aangenaam gevoel geven terwijl u het uitrekt, mooi en gemakkelijk.
Stretching helpt de flexibiliteit te verbeteren.
Betere flexibiliteit, betere prestaties bij de fysieke activiteit van uw keuze en het risico op letsel neemt af doordat de gewrichten goed geolied zijn.
Flexibiliteit verbetert ook de spierbalans rond een gewricht, wat wonderen doet voor onze houding en algehele uitstraling.
U kunt ook een afname van de irritante spierpijn voelen na het trainen, omdat uitrekken de bloed- en voedingsstoftoevoer naar zowel spieren als kraakbeen verhoogt.
Stretching 101 - Doing It Right
Tijdens een trainingsroutine worden onze spieren strakker en korter. Ze strekken na een training is een ware traktatie voor onze vermoeide spieren, omdat het helpt ze te herstellen en te verlengen.
Een ander fantastisch ding over stretchen is dat het vrijwel overal kan worden gedaan, geen speciale apparatuur vereist en in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, helemaal niet teveel tijd kost.
Je kunt een super snelle statische stretch-sessie doen in ongeveer vijf minuten. Het omvat het strekken van een lichaamsdeel tot uw persoonlijke uitreklimiet en deze positie gedurende 30 seconden of langer vasthouden. In deze positie moet een licht pijnloos trekken optreden, zonder snelle bewegingen of stuiteren.
Overleg met artsen is een must
Je moet je absoluut niet strekken onder deze omstandigheden:
- Na spierstammen of verstuikingen van de ligamenten
- Wanneer gewrichten of spieren zijn geïnfecteerd, ontstoken of gewond
- Na een recente botbreuk
- Als u scherpe pijn in uw gewrichten of spieren voelt.
Neem contact op met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, inclusief een rekoefening.
Als alle systemen klaar zijn, is dit een goede plek om te beginnen.
En nu voor de bonus ...
Stel je deze scène eens voor: je hebt weer een fantastische workout gedaan, je goed voelt over jezelf, wetende dat je je lichaam en geest goed hebt gedaan.
Je kiest een mooie plek om te stretchen. Die kerel met wie je al een tijdje oogcontact maakt en flirterige glimlachen uitwisselt, is in je buurt.
Het langzame, sensuele aspect van stretchen, in combinatie met de plezierige uitdrukking op je gezicht ... nou, laten we zeggen dat het je een date kan bezorgen.
Misschien zelfs een stretchpartner.
