Na het leren wat de effecten van stress op het lichaam kunnen zijn, zul je zien waarom het zo belangrijk is om je stress te beheersen met enkele van deze nuttige tips.
Stress is een ongrijpbare oorzaak voor veel gezondheidsproblemen die u moet weten. Het beïnvloedt het endocriene, immuun-, spier-, zenuw-, cardiovasculaire, ademhalings- en voortplantingssysteem. Kortom, het beïnvloedt alles en we geven stress zelden de aandacht die we moeten hebben, of erkennen het.
Het is niet alsof we een maandelijkse rekening krijgen van stress die we kunnen betalen en onder controle houden. We moeten onze creatieve kant gebruiken om het te beheren, en ons leven ontspannen en plezierig maken zodat onze gezondheid voor ons werkt en niet tegen ons.
Muziek, kunst en ontspannende activiteiten helpen je lichaam weer in balans te brengen en de waarde van deze dingen die positieve emoties creëren, kan niet worden onderschat. De effecten van stress op het lichaam kunnen erg ernstig worden, dus laten we een aantal van deze bekijken om te kunnen beoordelen of u de uwe moet verlagen.
1. Slapeloosheid
Vanwege de manier waarop stress de hersenen beïnvloedt, kan het je de hele nacht wakker houden. Als je problemen hebt met slapen, zijn een paar suggesties om ervoor te zorgen dat je dagelijks traint om stoom af te branden, zoals ze zeggen. Vaak heeft je lichaam te veel energie om te slapen als je het niet uitgeeft. U zou ook uw cafeïne-inname tot niet meer dan één kopje 's morgens moeten verminderen en ook geraffineerde suikers in uw dieet moeten verminderen.
2. Depressie
Wanneer uw centrale zenuwstelsel langdurig wordt belast, kan dit angst en depressie veroorzaken. Dit kan leiden tot dwangmatig eten, anorexia of overmatig alcoholgebruik. Soms kan een depressie ervoor zorgen dat je niet bij mensen wilt zijn en ervoor zorgt dat je veel wilt slapen. Gewichtstoename kan ertoe leiden dat we motivatie verliezen en overmatig toegeven kan leiden tot diabetes type twee.
Wanneer stress niet wordt beheerd, kan dit niet alleen u beïnvloeden, maar ook de mensen om u heen.
Stress kan de manier beïnvloeden waarop je met mensen omgaat. Vaak worden we geïrriteerd en snappen we naar onze geliefden zonder de bedoeling te hebben. Als je begint te vechten met de mensen om je heen, kan dit chronische stress veroorzaken. Probeer sint-janskruid supplementen om je humeur te verbeteren, maar houd er rekening mee dat het de effectiviteit van anticonceptie kan verstoren.
Het is belangrijk om naar therapie te zoeken en manieren te vinden om stress te verminderen als u een van deze symptomen voelt optreden. Stress kan onbewust opbouwen en we zijn ons misschien niet echt bewust van hoeveel stress we hebben.
3. Migraine
Migraine is een aandoening van het zenuwstelsel. Ze duren vaak een paar uur of een paar dagen. U kunt pijn aan één kant van uw hoofd voelen. Extreme migraine veroorzaakt gevoeligheid voor licht en geluid en kan misselijkheid, braken en maagpijn veroorzaken.
Migraine treft vrouwen meer dan mannen en is een van de belangrijkste oorzaken van vrije tijd. Zorg ervoor dat je veel extra water krijgt als je het begin van een migraine voelt, en als je hoofdpijn begint te voelen, gebruik het als een signaal om een pauze te nemen om te ontspannen.
Migraine kan ook worden veroorzaakt door een combinatie van stress, voedselintoleranties en uitdroging. Als je last hebt van migraine, zorg er dan voor dat je een aantal van de allergenen zoals tarwe, soja, zuivel, chocolade en alcohol vermijdt.
Vergeet niet dat stress kan worden veroorzaakt door niet goed voor je lichaam te zorgen. Een gezonde levensstijl is nauw verbonden met het verlagen van stress, want als je lichaam pijn heeft, zul je gestrest zijn.
4. Maagpijn
Het zenuwstelsel is direct gerelateerd aan onze darmgezondheid. Ze zeggen dat onze maag als een tweede brein kan worden beschouwd. Vaak als we gestrest zijn, zullen we pijn in onze maag ervaren. Soms kan stress maagzweren irriteren, net als zure dranken en voedingsmiddelen.
De beste manier om uw darmgezondheid te beheren, is door een ontstekingsremmend dieet te eten en alkaliserend voedsel te eten. Het ontstekingsremmende dieet dat wordt gepromoot door Dr. Andrew Weil is een voornamelijk plantaardig dieet dat de hoeveelheden vlees, granen, zuivelproducten, desserts en alcohol in verhouding brengt.
Probeer verwerkt voedsel zoals fastfood te verminderen of te elimineren en drink alkalisch water om je lichaam in balans te brengen. Probiotica zullen ook helpen om de darmgezondheid in evenwicht te brengen.
Stress kan ook uw lichaam ertoe brengen te reageren op bepaalde voedingsmiddelen die u vroeger kon verdragen. Ik ontwikkelde glutenintolerantie tijdens een bijzonder stressvol deel van mijn leven, en zodra ik gluten had geëlimineerd, verdween mijn buikpijn volledig.
5. Pijnlijke ontsteking
Stress zet ons brein in de vecht- of vluchtmodus, waardoor we beter op stress kunnen reageren, omdat het ons adrenaline en meer zuurstof geeft. Het geeft echter ook een hormoon vrij dat cortisol wordt genoemd. Dit hormoon is zuur en creëert vrije radicalen in het lichaam.
Als je niet bekend bent met vrije radicalen, zijn ze in wezen onstabiel en moeten ze een elektron stelen uit onze gezonde huidcellen om te stabiliseren. Dit veroorzaakt ontstekingen in onze spierweefsels en gewrichten. Vaak wordt elke term die eindigt op ‘itis’, zoals: artritis, bronchitis, peesontsteking en dermatitis veroorzaakt door een ontsteking.
Yoga en fysieke oefeningen helpen in het algemeen om stress en ontstekingen te verminderen. Als je veel zit voor werk en slungelig kan het ook stress op je lichaam veroorzaken omdat een slechte houding je spieren belast. Neem elke 30 minuten rekpauzes en zorg ervoor dat u rechtop achter uw bureau zit.
Je kunt ook ontstekingsremmende kruiden in je dieet opnemen, zoals kaneel, kurkuma en gember.
6. Rug- en nekpijn
Stress kan zich ophopen in de rug en nek terwijl we onbewust onze spieren spannen. Vaak wordt chronische pijn eigenlijk veroorzaakt door stress. Wanneer we woede, angst en angst niet erkennen, vertalen de hersenen het onbewust in fysieke pijn in het lichaam. Dr. John E. Sarno heeft dit fenomeen bestudeerd en noemt het Tension Mitosis Syndrome (TMS).
Vaak is het moeilijk voor mensen om te accepteren dat hun fysieke pijn niet wordt veroorzaakt door een blessure, of dat stress de symptomen van een blessure kan verlengen, maar nadat Dr.Sarno's onderzoek met succes meer dan 10.000 mensen van chronische pijn heeft genezen, is het niet langer een vraag.
Zijn boek getiteld 'Healing Back Pain: The Mind Body Connection' heeft me gered na twee en een half jaar chronische rugpijn door een gymnastische blessure. Binnen twee weken na mijn omscholing was mijn pijn volledig verdwenen. Ik raad dit boek ten zeerste aan!
7. Zure reflux
Stress beïnvloedt uw cardiovasculaire systeem. Het kan hypertensie veroorzaken als uw hart vaak onder stress staat en gedurende langere tijd sneller dan normaal bloed pompt. Wanneer iemand zure reflux krijgt, reikt hij meestal naar een Pepto-Bismol- of Alka-Seltzer-pil en vergeet het. Dit komt niet tot de kern van het probleem, wat stress of een dieet kan zijn.
Vaak veroorzaakt stress brandend maagzuur en kan het uw hartslag verhogen. In zeldzame gevallen kan het pijn op de borst en hartaanvallen veroorzaken. Je kunt zien waarom het belangrijk is om je stress te beheersen; het beïnvloedt het eerste wat je nodig hebt om te leven, je gezondheid.
Wanneer uw lichaam onder stress staat, geeft het glucosesuiker vrij die het vervolgens moet verwerken. Als je vaak onder stress staat, kan dit je spijsvertering onderbreken. Omdat stress uw spijsverteringsproces kan belemmeren, kunnen constipatie en gewichtstoename optreden. Stress beïnvloedt uw ademhalingssysteem en veroorzaakt toename van de symptomen van astma, waardoor het moeilijk is om te ademen.
8. Onregelmatige menstruatie
Stress kan ervoor zorgen dat je je menstruatie mist, extreem licht wordt of extreem zwaar. Stress verhoogt testosteron bij vrouwen en kan het libido verminderen. Als u denkt dat stress uw relatie beïnvloedt, zorg dan dat u een spadag boekt of meer ontspannende activiteiten in uw week opneemt.
Neem een bubbelbad, maak een dagelijkse wandeling en beloon jezelf door een grappige film te kijken. Lachen maakt chemicaliën vrij die stress helpen bestrijden en je gelukkig houden.
9. Hoge bloeddruk
Niet veel mensen zijn bekend met de term hypertensie of kunnen de symptomen en oorzaken ervan nauwkeurig identificeren. Hypertensie is de manier van het lichaam om u te vertellen dat uw levensstijl te stressvol is en dat u meer balans nodig heeft. Misschien wilt u een rustigere thuisomgeving creëren of een baan met minder stress vinden.
Hoge bloeddruk kan leiden tot hartaandoeningen, de belangrijkste doodsoorzaak in Amerika. Stress beïnvloedt ons veel meer dan we beseffen, en gewoon naar buiten gaan en spelen, alles vergeten als je gaat kamperen of naar het strand, kan precies zijn wat de arts heeft aanbevolen. Dat en een gezond plantaardig dieet!
10. Zwak immuunsysteem
Recente studies koppelen het immuunsysteem aan veel gezondheidsproblemen. Als het immuunsysteem sterk blijft, blokkeert het virussen en doodt ze bij het begin. Als het immuunsysteem verzwakt is, kunnen virussen het gemakkelijker vinden om het lichaam binnen te komen.
Yoga bouwt het immuunsysteem van je lichaam, en planten zoals champignons, knoflook, citroenen, bladgroenten en bessen versterken ook de eerste verdedigingslinie van je lichaam. Misschien wilt u uw immuunsysteem een boost geven met enkele van de verbazingwekkende producten die Health Force aanbiedt, een merk met een extreem voedzaam supplement dat online beschikbaar is.
Het wordt ook geadviseerd om overtollige alcohol te vermijden, omdat alcohol ook je immuunsysteem verzwakt en als je zwaar drinkt, je lichaam vatbaarder is voor ziekte. Alcohol is ook een depressivum en geen goede manier om met stress om te gaan.
Zorg ervoor dat je niet naar buiten gaat met nat haar en kleed je warm aan om je immuunsysteem niet verder in gevaar te brengen. Zorg voor voldoende slaap en krijg veel levende planten voor voedingsstoffen. Je kunt stress verslaan door je immuunsysteem op andere manieren te stimuleren!
11. Onvruchtbaarheid
Omdat vruchtbaarheid een speciaal hormonaal evenwicht vereist, kan overmatige stress uw vermogen om zwanger te raken belemmeren. Wanneer uw interne chemische balans is uitgeschakeld, kunt u deze in evenwicht brengen met ontspannende activiteiten zoals Tai Chi, Yoga of meditatie. Zorg ervoor dat je een schoon dieet eet, houd je uitgaven in de gaten en werk niet tot het bot.
Kortom, stress kan de ovulatie beïnvloeden, omdat het deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd, dat het lichaam aangeeft om te ovuleren, het gebied is dat hormonen genereert. Wanneer ons lichaam een onbalans van oestrogenen, progesteron of testosteron veroorzaakt, kunnen we vruchtbaarheid een ver bereik vinden.
Er wordt nog steeds veel onderzoek gedaan naar hoe stress de onvruchtbaarheid beïnvloedt, en het lijkt erop dat sommige vrouwen zwanger kunnen worden onder stress en met een ongezond dieet, terwijl anderen een gezond dieet hebben maar geen zwanger kunnen worden.
12. Uitslag en puistjes
Vaak zal stress zichzelf kenbaar maken, dus moeten we actie ondernemen om het te verminderen. We kunnen pijnlijk op onze lip, uitslag ergens op ons lichaam of acne op het gezicht krijgen. Als uw dieet schoon is en uw huid acteert, is de kans groot dat u het zich kunt veroorloven. Zorg ervoor dat je niet te zelfkritisch bent en jezelf goed behandelt.
Probeer vriendelijk voor jezelf te zijn in je hoofd en beoordeel je mislukkingen niet hard.Een geweldig boek genaamd 'The Four Agreements' van Don Miguel Ruiz helpt dingen in perspectief te plaatsen en heeft veel mensen geholpen om anders over zichzelf te denken, waardoor hun algehele geluk en vitaliteit is toegenomen.
Waarom vandaag niet iets plannen om uw stress te verminderen? Misschien wat kaarsen pakken en ontspannende muziek spelen terwijl je een boek leest. Misschien meld je aan voor yogales of koop een kalmerende etherische olie. Er zijn veel dingen die je kunt doen om je stress te beheersen, en het is meestal een gezonde levensstijl en een positieve manier van denken die genoeg positief momentum zal creëren om het te verslaan.
Stress is de manier van je lichaam om je te vertellen dat het tijd is om terug te gaan naar de tekentafel en sommige dingen te herschikken, zodat we ronduit geweldig kunnen blijven! Je stress verlagen betekent innerlijke rust voor jezelf creëren.
Gefeliciteerd, je weet nu waar je op moet letten en hoe je kunt voorkomen dat stress je in beslag neemt. Wees niet verlegen, deel deze informatie en kom snel terug voor meer waardevolle inzichten over OrandaStyle.
