Ondanks de vele beloften, resoluties en afspraken die je met jezelf hebt gemaakt, zijn je fitnessresoluties in het water gestorven. Alle zoemende opwinding, enthousiasme en vastberadenheid die er enkele weken geleden was, is nu verdwenen. In plaats daarvan rust pure apathie en een onwil om van de bank af te komen. Wat ging er mis? En is er een kans dat u nog steeds stoom kunt oppakken en uw doelen kunt bereiken?
Het geknetter, gesis en pop van hyperactief vuurwerk schroeit de lucht in. De lucht staat in vuur en vlam met een levendig spectrum van verleidelijke kleuren en patronen. Terwijl je geniet van de scène, vestigt een gevoel van volledige vastberadenheid en doel je. Dit is het, jij beslist. Dit is het jaar dat je je aan je fitnessdoelen houdt. Je verliest dat overtollige gewicht en werkt letterlijk je achterwerk af om het lichaam te krijgen dat je altijd al wilde hebben. Je hebt een belofte gedaan, nee resolutie, dat je deze keer niet opgeeft. Pas op, Victoria's Secret - je bent op weg naar de top!
Flash-forward naar een maand later en de inspiratie, motivatie en drive waarmee je chocolade en koolhydraten hebt laten vloeken is volledig verdwenen. Je zit in flodderige oude joggingbroeken (de enige broek die nog past), kauwt op licht muf aardappelchips en kijkt naar verbijsterende reality-tv-herhalingen. Je overkoepelende mentaliteit is ‘meh’.
Huh? Wat is er gebeurd? Hoe zijn je passie en drive verdwenen? En is er een manier om het opnieuw te ontdekken? Om u te helpen het antwoord te vinden, zijn hier de top tien excuses die mensen zichzelf vertellen wanneer ze hun fitnessresoluties opgeven (en hun o zo eenvoudige oplossingen).
Excuus # 1: "Ik heb geen tijd om te sporten."
Oké, hier is het ding. Je wilde echt elke dag trainen. Echt waar. Je dacht er zelfs elke avond aan voordat je ging slapen: "Morgen sta ik vroeg op om te gaan joggen." snel ontbijt op de vlucht om het op tijd te laten werken. Toen had je een lunch date met een vriendin en een ENORME dag op het werk, dus tegen de tijd dat je thuiskwam, een diner maakte en door Facebook bladerde ... Nou, er was gewoon geen tijd. Misschien morgen?
Oplossing: Tijd vinden kan moeilijk aanvoelen wanneer je dag lijkt te zijn volgepakt. Dit is waarom het belangrijk is om tijd vrij te maken en je fitness-sessies in je agenda te plannen. Vind ruimte door uw tv-tijd, afleiding op sociale media te verminderen en gebruik te maken van verspilde uren internetten.
Excuus # 2: "Ik haat sportscholen."
Sportscholen. Ugh. Zelfs alleen het woord kan leiden tot droog kokhalzen. Overvol, stinkend en vol met testosteron, het is gewoon geen plek waar je je vrije tijd wilt doorbrengen. Waarom zou je rondhangen in een sportschool als je kunt gaan winkelen? Of bekijk je dat nieuwe restaurant dat opende? Trouwens, zijn sportscholen niet bedoeld om je te motiveren om te sporten? Het enige wat je voelt als je naar de sportschool gaat, is walging.
Oplossing: Eerlijk telefoontje. Sportscholen zijn niet voor iedereen geschikt. Maar Raad eens? Sportscholen zijn niet de enige plek voor u om uw fitness-fix te krijgen. Je kunt je hond meenemen om te joggen, een trainings-dvd kopen, buiten yoga doen, in het park rennen, een springtouw kopen of deelnemen aan een ochtend bootcamp-sessie ... De mogelijkheden zijn eindeloos. Stop met je te verschuilen achter je gymfobie en ervaar het buitenleven (of het binnenleven als je thuis wilt sporten).
Excuus # 3: "Ik heb geen geld voor een personal trainer of trainingsmateriaal."
Goh, wie wist dat fit zijn zoveel geld kon kosten? Je wilt je vasthouden aan je fitnessresoluties, maar het is niet jouw schuld dat je dat niet kunt. Je kunt het gewoon niet betalen. Je hebt dure sportschoollidmaatschappen en nog duurdere personal trainers bekeken. Beide vallen buiten je prijsklasse. Dan zijn er de kleren ... je wordt niet echt verwacht om te trainen in je oude, daggy trainingsbroek, toch? Maar lululemon is niet goedkoop!
Oplossing: Er zijn tal van manieren om tegen weinig tot geen kosten te trainen. Je hebt bijvoorbeeld alles wat je nu nodig hebt om krachttraining te doen. Push-ups, sit-ups, lunges en squats zijn 100% gratis. Je kunt bij je plaatselijke fitnesscentrum en voor cardio wat dumbbells kopen voor relatief goedkoop, waarom ga je niet met je oude, roestige fiets ronddraaien of joggen in je lokale parken? Oh, en je kleren? Ze zijn schattig. Niet hard proberen is het nieuwe cool.
Excuus # 4: "Ik weet niet waar ik moet beginnen."
De dag nadat je je fitnessresolutie had gemaakt, stond je vooraan in de sportschool. Je wandelde naar binnen, legde je spullen in het kluisje af en begaf je naar de grote, slechte, volle zaal. En toen stopte je. Um ... wat was je weer van plan te doen? Er waren gewoon zoveel mensen. Zoveel zwetende, roze gezichten, al sportende mensen. En machines. Goede heer, de oefeningen oefenen uitgestrekt van de kleedkamers tot het einde van de aarde. Wauw.Je was hier een beetje onvoorbereid op. Misschien zou je wat onderzoek doen en terugkomen ... later?
Oplossing: Plaats fitness niet in de te harde mand, gewoon omdat je je een beetje overweldigd voelt als je begint. Doe wat onderzoek online en vind een eenvoudig trainingsprogramma dat aan uw behoeften voldoet. Vraag geschikte familie en vrienden om advies of start een infosessie in uw sportschool om een schema op te stellen. Begin langzaam en werk je een weg omhoog.
Excuus # 5: "Ik heb geen zin om te sporten."
De realiteit is dat trainen moeilijk is. En de laatste keer dat je het probeerde, voelde je je een beetje ziek. Of uitgeoefend, of zoiets. Je weet het niet - het was gewoon geen prettig gevoel. Misschien bent u allergisch voor fitness? Je hebt gehoord dat er een ziekte is waar mensen terecht kunnen vrezen voor fitness. In feite weet je zeker dat je dat hebt.
Oplossing: Oh jee. Je hebt geen fitnessfobie; je hebt lui-itis. Ja, sporten is moeilijk. Kom er overheen. Iedereen met een strakke kont en keiharde buikspieren heeft. Als je iets buitengewoons wilt, moet je iets extra's doen, zoals van je kont af gaan en sporten.
Excuus # 6: "Ik ben gewoon niet zo gemotiveerd als andere mensen."
Je vriendin, Cindy, traint altijd. Ze valt uit tijdens telefoongesprekken en passen tijdens teamvergaderingen. Je andere vriend, Mindy, is precies hetzelfde. Sterker nog, ze gaan samen joggen, volgen spin-lessen en zitten vaker in de down dog-positie dan dat ze staan. Ze zijn wat je gemotiveerd zou noemen. Maar jij? Eh, het motivatiegen moet je wel hebben overgeslagen.
Oplossing: Motivatie bestaat niet! Motivatie is een mythe. Motivatie is simpelweg de kleine apathische stem in je hoofd opzij duwen die je aanspoort om 'het morgen te doen'. Motivatie is doorzettingsvermogen en hard werken, beide zijn in staat tot overvloed.
Excuus # 7: "Ik hou teveel van junkfood."
Ze zeggen dat 90% van de succesvolle inspanningen om af te vallen afkomstig zijn uit de keuken. En goed, je houdt van je keuken. Veel. Het heeft Reese's Pieces, Twinkies, kaas soezen, donuts en cupcakes. En ze smaken allemaal zo goed. Hoe kan iets dat zo goed smaakt zo slecht zijn? Als je geen junkfood opgeeft, heeft het geen zin om te trainen. Rechts?
Oplossing: Wist je dat je smaakpapillen slechts twee weken lang een gezond, junk-free dieet nodig hebben om de smaak van junkfood te vergeten? Twee weken. Je kunt twee weken overleven zonder junkfood. En geef uw conditie niet op, alleen omdat u worstelt met uw dieet. Regelmatig trainen zal je aanmoedigen om het slechte dieet af te schaffen - wil je tenslotte echt een slopende 45 minuten durende spinklas verspillen aan een Snickers-bar?
Excuus # 8: "Ik heb geen resultaten gezien!"
Dit fitness-ding moet helemaal nep zijn. Je hebt twee weken achter elkaar gewerkt en je bent geen pond kwijtgeraakt. Je billen bleven dezelfde grootte en je sixpack bleef verborgen onder een zachte demping van vet. Pfft. Fitness is gewoon een manier om sportschoollidmaatschappen te verkopen.
Oplossing: Verlies het vertrouwen niet! Het duurt twee weken voordat u veranderingen in uw conditie ziet en zes weken voordat u fysieke en zichtbare veranderingen ziet. Vergeet niet dat het meer dan twee weken duurde om je huidige gewicht te bereiken, dus het zal geen nachtelijke transformatie zijn.
Excuus # 9: "Ik verveel me"
U kunt niet worden beschuldigd van uw verval van interesse en toewijding aan uw fitnessresoluties. Je was tenslotte twee weken lang elke dag in je plaatselijke park. Maar al dat rond en rond en rond rennen deed je een beetje als een hamster voelen.
Oplossing: Meng het een beetje door elkaar. Fitness hoeft niet saai en saai te zijn. Vind een manier om dingen te doen die je leuk vindt. Probeer bijvoorbeeld boksen, kajakken, strandvolleybal surfen en zwemmen. Fitness is niet alleen het tillen van gewichten en rennen in cirkels, dus sta jezelf toe om plezier te hebben met je trainingen.
Excuus # 10: "Ik heb mijn doelen niet bereikt, dus ik heb het opgegeven."
Oké, dus je hoopte echt dat je binnen een maand zonder pauze tien mijl zou kunnen rennen. Maar na drie weken kon je nog nauwelijks twee mijl rennen, laat staan tien. Je voelde je gefrustreerd en verslagen dus, nou, je gaf het op.
Oplossing: Soms kan het moeilijk zijn om te weten waar je naar moet streven, vooral als je al een tijdje niet hebt gewerkt. Daarom is het goed om je doelen gericht, meetbaar en realistisch te houden. Hoewel het stellen van een doel om tien kilometer binnen een maand te rennen gericht en realistisch is, is het ook een beetje, eh, hoopvol. Het is het beste om klein te beginnen en je op te werken. Ontwikkel fitness-stapstenen die de weg effenen voor je ultieme doel.
Nou, daar ga je. Al uw vuile, verontschuldigde, anti-fitness wasgoed is uitgezonden. Hoe voel je je? Aansteker? Meer gemotiveerd? Geïnspireerd? Dat zou je moeten zijn, want dit fitness-ding - je hebt het allemaal onder controle. Ga nu wat fitnessresolutiestijgen en maak 2013 het jaar dat je je doelen vasthoudt!
