Grenzen stellen is moeilijk, maar noodzakelijk in vele facetten van het leven. Leer hoe je grenzen stelt en assertief bent, wat de sleutel is tot het vaststellen en onderhouden van deze denkbeeldige lijnen.
Grenzen stellen is noodzakelijk voor zelfzorg. Je hebt misschien een baas waar je gewoon geen 'nee' tegen kunt zeggen (denk aan Office Space). U bent mogelijk pas gescheiden en uw ex-partner overschrijdt de juiste communicatielijnen.
Een van je vrienden is misschien constant op zoek naar advies en ontlaadt al haar gevoelens op jou op ongepaste momenten.
Hoe pak je deze problemen dan aan en stel je grenzen vast? De sleutel om dit effectief te doen, ligt in assertiviteit.
Wanneer dit woord wordt genoemd, krijgen we een bepaald beeld in ons hoofd. Assertiviteit verwijst niet naar luidheid of abrasiviteit. Het gaat niet om kleurrijke taal of ruzie.
Assertiviteit gaat niet over bedreigende lichaamstaal. Met betrekking tot het instellen van de grenzen, zullen alle bovengenoemde dingen volledig saboteren wat u probeert te doen.
Er zijn verschillende stappen om denkbeeldige lijnen in sociale situaties effectief op te zetten, zodat je jezelf kunt beschermen.
Overweeg de situatie en welk doel u wilt bereiken
In welke situatie moet je grenzen stellen? Is het een onhandelbare ex-echtgenoot die vastbesloten is om over u heen te lopen? Een dominante baas? Je zou deze situaties en individuen heel anders aanpakken.
Het is ook belangrijk om erachter te komen wat u precies wilt bereiken in de situatie. Als je ex je bijvoorbeeld lastig valt, wil je misschien dat de onnodige communicatie eindigt.
Als je baas je manipuleert bij het uitvoeren van taken die je niet wilt doen of waar je geen tijd voor hebt, wil je misschien dat deze activiteit stopt.
Zoek uit wat je van tevoren wilt zeggen
Vooral als u het type persoon bent dat moeite heeft om uit te drukken wat u wilt, is het belangrijk om van tevoren precies te bepalen wat u wilt zeggen. Schrijf het op en oefen het van tevoren als dat nodig is.
Dit zal helpen om het vertrouwen te waarborgen wanneer het tijd is om het aan de overstepping-partij te bezorgen.
Gebruik duidelijke, eenvoudige taal op een stevige manier
Zoals eerder vermeld, als je schreeuwt, vloekt of een hoop onnodige woorden toevoegt aan wat je probeert te zeggen, zal de persoon a) niet naar je luisteren, en b) niet begrijpen wat je probeert over te brengen.
Het is belangrijk om direct te zijn en uw punt zo eenvoudig mogelijk over te brengen. In het geval van de ex zou je zoiets kunnen zeggen als: “Communiceer niet langer met mij via sms. Als er contact met me moet worden opgenomen, is een e-mail prima ”.
Als je baas je vraagt om over te werken, kun je eenvoudig zeggen: "Nee, dat werkt niet voor mij". Wees stevig als je dit zegt. Laat aarzeling of gebrek aan vertrouwen niet zien in wat u zegt.
Stel je voor dat je een kind disciplineert. Als je geen vertrouwen hebt in wat je hen vertelt, zijn ze niet geneigd je serieus te nemen en zullen ze proberen over je heen te lopen.
Tegelijkertijd, als je tegen een kind schreeuwt, zullen ze zeker niet luisteren naar wat je zegt en kunnen ze het negatieve gedrag nog meer uitdrukken. Behandel volwassenen, ongeacht de omstandigheid, op dezelfde manier.
Geen respect respecteren
Als de beledigende partij je op een negatieve manier behandelt, zoals vloeken, schreeuwen of bedreigen, erken dit dan niet en laat het niet onder je huid komen. Ze zijn gewoon gefrustreerd omdat ze niet gewend zijn hun eigen zin NIET te krijgen.
Houd uw grond vast en laat ze u niet doen afzien van uw stand.
Herhaal, herhaal, herhaal
Herhaal deze actie zo vaak als nodig. In het voorbeeld van de baas, als de noodzaak om je te manipuleren in meer werk of langere uren blijft bestaan, druk dan elke keer dezelfde "nee" -verklaring uit.
Ze zullen uiteindelijk de hint krijgen en uw solide grenzen begrijpen. Je wordt gezien als een persoon die voor zichzelf opkomt en niet langer wordt misbruikt of lastiggevallen.
Knip de banden indien nodig en mogelijk door
Als de hint niet wordt gebruikt, moet u de banden op elke mogelijke manier kunnen doorknippen. Als je baas je blijft mishandelen, moet je ergens anders zoeken of je opties onderzoeken om een klacht in te dienen bij je HR-afdeling.
Als je ex nog steeds op een onnodig niveau met je communiceert, maar je moet nog steeds een open lijn hebben voor contact, bepaal dan wat dit is en blokkeer ze op een andere manier. Als ze je bellen of sms'en, blokkeer dan de telefoonnummers.
Als ze je via Facebook berichten sturen, verwijder ze dan (als je denkt dat het niet gevaarlijk is om dingen te escaleren) of blokkeer je ze. Ze kunnen nog steeds contact met u opnemen via e-mail. Als je de banden met je ex volledig kunt verbreken, doe dat dan. Installeer indien nodig een alarmsysteem in uw huis om uw veiligheid te waarborgen.
Grenzen stellen is niet eenvoudig. Assertief zijn op een effectieve manier is soms ook erg moeilijk. Grenzen instellen is lastig, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, zul je zien hoeveel gemakkelijker en minder stressvol je relaties kunnen zijn.
Het is echt een geweldige vaardigheid om in je gereedschapsriem te hebben en te kunnen gebruiken waar nodig.
Wat denk je? Ben je ooit in een situatie geweest waarin grenzen moesten worden vastgesteld? Kon je jezelf effectief laten gelden? Wat was de uitkomst?
