Veel mensen die met succes de gewoonte hebben om regelmatig te sporten, doen dit door 's ochtends te trainen zodra ze wakker worden. Hier zijn 5 redenen waarom u hetzelfde zou moeten doen.
Heb je geprobeerd er de gewoonte van te maken regelmatig te sporten, maar merk je dat je na een paar weken 'te druk', 'te moe' en gewoon ongemotiveerd wordt? Door uw trainingen te prioriteren en u ervoor te zorgen dat ze 's ochtends als eerste gebeuren, zult u veel langer in staat zijn om zich eraan te houden voor de lange termijn.
Als een voormalige 'bankaardappel' zelf, en nu iemand die met succes een ochtendtrainingschema heeft opgesteld waaraan ik meer dan 5 jaar heb vastgehouden, weet ik het voordeel van sporten zodra ik wakker word.
Hier zijn de redenen waarom ik bijna elke ochtend terugkom en waarom je ochtendoefening voor jezelf zou moeten proberen.
# 1 Je wilskracht is het sterkst in de ochtend
Wilskracht is niet oneindig; elke persoon heeft er maar zoveel van om elke dag uit te geven.
Na een lange dag van hard werken op kantoor, omgaan met de behoeften van het gezin en verdragen van de frustraties van de kleine dingen die ons doen dwingen (woon-werkverkeer in de metro, iemand?), Kan sporten meer op een andere verplichting lijken dan op de beloning & ontspanning waar we naar verlangen.
Door te trainen wanneer uw wilskracht op zijn hoogtepunt is - precies wanneer u wakker wordt - hoeft uw training niet te concurreren met alle andere dingen die uw aandacht en inspanning gedurende de dag vereisen.
# 2 Andere "Last Minute" afleidingen staan u niet in de weg
Je denkt misschien dat je tijd hebt om te trainen na het werk, maar dan heeft je baas je nodig om laat te werken, je kinderen hebben ergens een lift nodig en je vrienden maken geweldige plannen.
In plaats van aan te nemen dat je later tijd hebt, gebruik je de tijd waarvan je al weet dat je die hebt; voor velen van ons is dit de paar uur voordat het werk begint.
Geef prioriteit aan trainingen op deze manier, zodat u gegarandeerd tijd hebt om het voor elkaar te krijgen. Bovendien is de rest van je dag meer open en flexibel voor wat er ook gebeurt.
Het is een fijn gevoel om thuis te komen van het werk, wetende dat je nacht open is - of in ieder geval dat er iets minder gedaan hoeft te worden omdat je het 's morgens al hebt uitgeschakeld.
# 3 Je stemming wordt de rest van de dag opgevoerd
Oefening geeft krachtige endorfines vrij waardoor we ons gelukkiger en kalmer voelen; sommigen vergelijken zelfs het gevoel met het nemen van stemmingsverbeterende medicijnen.
Als we trainen, voelen we een gevoel van voldoening. Als je je zelfverzekerd en trots voelt dat je iets positiefs voor jezelf hebt gedaan, ben je meteen in een betere stemming die overgaat in de rest van je dag.
Tegen de tijd dat je op kantoor bent, ben je uren wakker geweest, heb je goed gezweet en heb je trek gekregen in een goed ontbijt.
Je zult merken dat je daardoor veel productiever bent in de vroege uren van het werk, wat je stress / werklast voor de rest van de dag kan verlichten.
Hoe meer je de positieve effecten van oefening op je prestaties elders en je vooruitzichten voelt, hoe meer je het wilt blijven doen.
# 4 Je zult gemotiveerd zijn om de hele dag door beter te eten
Als je weet hoe hard je 's ochtends hebt gewerkt, wil je voorkomen dat je' de hele dag door blaast 'door rommel te eten, omdat je niet al je inspanningen ongedaan wilt maken.
Een van mijn tips om gemotiveerd te blijven om goed te eten, is na te denken over hoeveel kilometers je moet lopen om het ongunstige voedsel in kwestie te verbranden. Wil je nog een stuk pizza? Nou, je zou meer dan 4 mijl moeten lopen om het goed te maken.
Het gebruik van een hartslagmeter om bij te houden hoeveel calorieën u tijdens trainingen verbrandt, kan deze motivatie nog sterker maken, omdat u een reëel getal hebt om toe te schrijven aan hoe hard u hebt gewerkt.
# 5 Je zult je aanpassen aan een beter slaapschema
Weten dat je 's ochtends gaat sporten, is een goede motivatie om op tijd naar bed te gaan. Ik weet dat als ik persoonlijk een yogales van 07.00 uur heb om naar uit te kijken, ik ervoor zorg dat ik om 10 of 23 uur slaap.
Door eerder wakker te worden om voor het werk in een training te passen, bent u waarschijnlijk eerder in de avond moe en kunt u op zijn beurt gemakkelijker in slaap vallen en de hele nacht goed rusten. Dankzij een diepere slaapcyclus en een routinematig slaapschema hebben we over het algemeen een stabielere energie gedurende de dag.
Hoewel het in het begin even wennen kan zijn om 's ochtends te trainen, vooral als je geen ochtendmens bent, kan het vastleggen op dit moment enorme voordelen opleveren. Probeer het een paar weken en kijk of je je begint te voelen zoals veel mensen doen: gemotiveerd, energiek, goed uitgerust en gelukkiger na je ochtendtraining.
