Yoga is een persoonlijke ervaring en soms moet je yogahoudingen aanpassen aan je lichaam. Hier zijn enkele ideeën.
Is het aanpassen van yogahoudingen aan je lichaam hetzelfde als valsspelen?
Helemaal niet! Het ding over yoga is dat iedereen een andere ervaring in zijn praktijk zal hebben, omdat de lichamen van iedereen anders werken en in staat zijn om verschillende dingen te doen. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld minder flexibiliteit in hun hamstrings, waardoor bepaalde yogahoudingen zoals de naar beneden gerichte hond moeilijk te 'perfectioneren' zijn. Maar yoga gaat niet over het 'perfectioneren' van houdingen in visuele zin. Het is bedoeld om te doen wat goed voelt voor uen luisteren naar je eigen lichaam. Je moet yoga altijd in je eigen tempo beoefenen, omdat het je eigen persoonlijke reis is.
Je moet er ook rekening mee houden dat het er niet alleen om gaat hetzelfde te zijn als alle anderen in een bepaalde pose; je moet er ook voor zorgen dat je aan het juiste deel van je lichaam werkt. Je kunt kleine aanpassingen maken om andere delen van je lichaam minder onnodig te belasten, waardoor je niet de echte voordelen van de pose krijgt.
Hier zijn enkele suggesties voor aanpassingen die je kunt doen aan enkele populaire yogahoudingen, maar je moet altijd doen wat goed voor je voelt en deskundig advies krijgen van je persoonlijke yoga-instructeur.
Wees niet bang om je knieën te buigen
In houdingen zoals de naar beneden gerichte hond, moet de nadruk liggen op aarden en vervolgens je rug verlengen en strekken door je zitbeenderen hoog naar de hemel te duwen voordat je je gaat concentreren op het spannen van je hamstrings door je benen recht te trekken. Als je je eerst richt op het strekken van je benen, dan is de kans groter dat je je rug buigt, waardoor het punt van de pose wordt verslagen. Dus wees niet bang om de benen licht gebogen te houden als je beter wordt in deze yogahouding.
Andere houdingen die je misschien wilt overwegen om een kleine, of zelfs een initiaal toe te staan diep buig in je knieën, zijn die waarbij je de vouw in je heupgewricht moet voelen terwijl je voorover buigt met een rechte rug. Breng nooit de kernreden voor de pose voor esthetische waarde in gevaar - yoga gaat niet over ijdelheid, het gaat over flow en het vinden van de juiste lichaamsuitlijning. Ontdek van je instructeurs wat de houdingen moeten bereiken en spreek uit als je niet het gevoel hebt dat je het bereikt.
Gebruik blokken om te helpen met uitlijning en ondersteuning
Sommigen van ons zijn niet zo flexibel als anderen, en we moeten misschien blokken gebruiken om delen van ons lichaam in bepaalde houdingen te ondersteunen. Je hoeft echter niet het gevoel te hebben dat je onvoldoende bent; hier zijn de blokken voor.
Dus als je bijvoorbeeld in kleermakerszit in kleermakerszit zit en je merkt dat je knieën hoger zijn dan je heupen, moet je misschien hoger zitten zodat je knieën lager kunnen rusten, wat op zijn beurt je heupen helpt om te openen meer, waardoor spanning vrijkomt zodat u zich kunt concentreren op het bevrijdende effect van uw diepe ademhaling en meditatie. De blokken kunnen worden gebruikt totdat u voelt dat uw flexibiliteit verbetert.
Gebruik je mat voor opvulling
Vaak vinden mensen dat bepaalde poses te veel druk uitoefenen op de knieën of ellebogen, vooral als je mat niet erg goed opgevuld is en je kern- en beenspieren nog niet voldoende ontwikkeld zijn om je hele lichaam te ondersteunen. Je kunt de rand van je mat omvouwen om je knieën extra te dempen, wat je zal helpen je focus en energie terug te brengen naar je ademhaling en balans, door de afleiding van ongemak weg te nemen.
Aanpassingen voor evenwicht
In de boomhouding hebben sommige mensen het gevoel dat ze omvallen wanneer ze hun voet te hoog brengen, en vaak vinden mensen het moeilijk om de voetpositie te handhaven, omdat deze naar beneden kan glijden naar de knie, wat slecht is. Om te voorkomen dat je ongewenste druk uitoefent op de binnenkant van de knie, kun je in plaats daarvan je voet veel lager op de binnenkant van je scheenbeen laten rusten en toch profiteren van deze heupopenende en evenwichtige houding.
Je rug vrijgeven in rustposities
Als je je rug moet losmaken, helpt het soms om plat te liggen niet, maar als je op je rug ligt, maar je knieën opheft, kun je je ruggengraat recht op de mat voelen voelen. Een andere manier om je wervelkolom in een rustende houding uit te lijnen, is door je mat in een cilinder te rollen en deze vervolgens onder je langs de wervelkolom te plaatsen om je wervelkolom opnieuw uit te lijnen. Dit is niet voor iedereen comfortabel, dus doe gewoon wat goed voor je voelt.
Deel de aanpassingen die je tijdens je yogalessen hebt geleerd
Heb je yogahoudingsaanpassingen ontdekt die je bijzonder nuttig vindt in je yogapraktijk? Beschrijf ze in het commentaar hieronder, samen met wat ze persoonlijk voor je doen. Je weet nooit wie er nog meer een soortgelijk probleem heeft en wie er baat bij kan hebben.
