Zorgwekkende gedachten breken op het slechtste moment in. Natuurlijk duwen we slechte gedachten opzij, maar nieuwe winnende formules zeggen anders. Bereid je voor om mentaal vuur met vuur te bestrijden.
Een negatieve gedachte spoort ons aan om actie te ondernemen. Het helpt ons om na te denken over mogelijke eindes waar we niet op hadden gereageerd en het op te lossen. Te veel negatieve gedachten kunnen ons mentaal en fysiek verlammen.
Dat is juist. Zorgen brengt angst, ongeluk en gezondheidsproblemen met zich mee. Specifieke gezondheidsproblemen zijn onder meer slaapgebrek, verlaagd immuunsysteem, verhoogde kans op overlijden door ziekte en verhoogde kans op PTSS. We hebben de macht om zorgen te stoppen. Volg deze tips om je geen zorgen te maken en de controle terug te krijgen.
Zorgeloze oplossingen zijn onderverdeeld in twee categorieën: acceptatie en concentratie. Laten we eerst naar acceptatie kijken.
Zorgen zijn welkom
fotoDit druist in tegen de inleidende paragraaf. Zorgen uitroeien is het tegenovergestelde van verwachtingen. Ons eerste instinct vertelt ons om het te blokkeren. In werkelijkheid vertrekt de zorg niet met mentale kracht. Het maakt de stem luider. Wat worriers zouden moeten proberen is om zorgen uit te nodigen.
Maak een zorgenperiode (minstens 10 minuten) vrij om negatieve gedachten tot het zorgpunt te laten doordringen. Koppel los van technologie, internet en televisie. Zoek een rustige plek en laat los.
Ga vooruit als de zorgenperiode voorbij is. Als zorgen na de zorgperiode opkruipen, erken dan het bestaan ervan en bewaar het voor de volgende zorgperiode.
Maak een hard copy
Je zorgen opschrijven is therapeutisch. Het is een geweldige strategie om nervositeit bij het nemen van tests te verlichten, dus het zou moeten werken voor mensen die zich zorgen maken. Het opschrijven van gedachten is als het kanaliseren van emotie door de pen en op het papier.
Noteer voor elk zorgelijk moment de exacte gedachten op papier. Een dagboek, een met papier gevulde map of map is een geweldig idee. Een soortgelijk idee is het typen van ideeën op een tekstverwerker of als een privéblog.
Wees een probleemoplosser
fotoIn sommige gevallen zijn oplossingen mogelijk. We zoeken naar oplossingen voor de zorgen in ons hoofd, alleen om de zorgen te verergeren. Als die zorgen echt worden, is onze paraatheid voor de uitdagingen klein. Een echte oplossing om je zorgen te maken, zorgt ervoor dat het probleem niet terugkomt.
Analyseer het probleem stap voor stap. Is de zorg een realistische zorg of een opgeroepen scenario? Conjured-scenario's hebben geen oplossingen, maar echte zorgen wel. Vervolgens, is de echte zorg waarschijnlijk te voorkomen? Eindelijk, is het probleem oplosbaar? Als het probleem kan worden opgelost, maakt u een plan en onderneemt u actie. Verdeel het plan in stappen en los elke stap op.
Het doel is niet om de perfecte oplossing te vinden, maar om actie te ondernemen om de zorg weg te nemen. Zorg er echter voor dat het plan een realistische oplossing binnen uw controle is.
Als het een opgeroepen scenario is, begrijp dan dat er slechte dingen gebeuren en accepteer het. Het verandert niet omdat we het ons inbeelden. Wat preventieve maatregelen kunnen zijn, is echt in de val lopen.
De tweede categorie is concentratie. De negatieve gedachten zullen geen tijd hebben om binnen te sluipen wanneer de focus op productieve taken ligt.
Houd de prijs in de gaten
Afspraken over werk, school, entertainment en gezondheid houden ons gefocust op een doel. De genoemde voorbeelden geven ons iets om ons op te concentreren.
De meeste antwoorden op die vier suggesties zijn respectievelijk een salaris, een diploma, voor plezier en voor een controle. Deze activiteiten zijn te belangrijk voor negativiteit. Het wordt een prioriteit, en zorgen komen meestal als afleiding of niets te doen.
Hetzelfde geldt voor simplistische activiteiten zoals het lezen van een boek of het controleren van sociale media-accounts. Ja, het is afleidend, maar het is niet hetzelfde als gedachten weg duwen. Deze activiteiten zijn productief; ze zijn een positieve mentale, fysieke en emotionele stap vooruit. Zie dit als een gezonde afleiding.
Oefen sereniteit
fotoOntspan en kom tot rust met meditatie, spa's en / of wandelen. Kanaal innerlijke vrede met meditatie. Door je te concentreren op het 'ohm'-geluid en je ogen te sluiten, zijn de geluiden en duisternis de enige focus. Het tijdelijk verlaten van negatieve, verontrustende gedachten brengt ons naar een vredige plek wanneer we terugkeren.
Een tweede optie is een spa-uitje. De hitte, oliën en massage zorgen ervoor dat niets anders in de geest komt dan ontspanning. Een derde idee van meditatie is wandelen in het bos. De zintuigen richten zich op de bosgeuren, de geluiden en de schoonheid. De natuur kalmeert de hersenen zonder een woord te zeggen of te denken.
Vergeet niet te oefenen
fotoLaat je hart sneller kloppen met een dosis adrenaline-pompende trainingen. Oefening vermindert stress en elimineert innerlijke demonen door blije chemische stoffen in de hersenen te maken om het te vervangen.
Neem frustraties weg van het lichaam en zie hoe de kilo's wegsmelten. Natuurlijk zullen fysieke resultaten niet onmiddellijk worden getoond, maar het zal een goede training bieden.
Een oefening-meditatie combinatie, yoga is ook een krachtige stress-reliever. Pilates, krachttraining en trendy oefeningen bieden dezelfde resultaten.
Zorg eindigt nooit. Wanneer een negatieve gedachte doorbreekt, komt er een andere. De consistentie zorgt voor een sneeuwbaleffect zonder tekenen van vertraging.
Zelfs de mentaal zware mensen maken zich af en toe zorgen. Het trieste is dat de negatieve sfeer verslavend wordt. De inzinking is echter beheersbaar. Laat deze ideeën ontsnappen uit het oneindige donkere gat in een positief leven.
Bezorgd over dit artikel of iets anders? Vecht terug voordat het je overweldigt. Neem ideeën die je hebt bedacht en noteer ze in de reacties hieronder.
