De wens om buikvet te verbranden is universeel en overstijgt de seizoenen, maar is vooral aanwezig in de zomer. Hier zijn enkele tips om je te helpen in je strijd dit seizoen.
Ongeacht waar je ter wereld bent, welke tijd van het jaar het is of zelfs je geslacht, de behoefte om een slappe buik te veranderen in iets waar je trots op kunt zijn, lijkt op de lijst van elke trainingsfanaat te staan.
Misschien heb je de behoefte om je buit in de beruchte gele, stippenbikini te passen tegen de tijd dat de zomer rond rolt. Als een man, wil je misschien je spullen shirtless laten zien en pronken met al het harde werk dat je hebt gedaan om je perfecte buikspieren te beeldhouwen.
Wat de reden ook is, je bent je misschien maar al te bewust van de beruchte ‘8 minuten ab-training’, bestaande uit acht minuten langzame, kernkraakoefeningen, waardoor je je na de laatste bewegingen relatief uitgeput voelt.
Hoewel dit misschien een geweldig trainingsregime lijkt om je zomerlichaam in versnelling te krijgen, is acht minuten misschien niet genoeg om je te krijgen waar je wilt zijn.
Je hebt misschien wat extra hulp nodig om je op die afdeling zelfverzekerd te voelen. Het laatste wat je wilt is tenslotte zoveel tijd en moeite steken in het vormen van je buikspieren om te ontdekken dat je buikspieren nog steeds verborgen zijn onder vervelende rollen buikkussen.
Waarom zou u in plaats daarvan niet een paar extra trainingsopties gebruiken om uw bloed te laten pompen en uw spieren te trainen, waardoor u het zelfvertrouwen krijgt om met uw buikspieren te pronken hoe u maar wilt.
1. Maak een stevige wandeling
Deze specifieke trainingsoptie kan worden gedaan voordat je de 8-minuten buikspiertraining probeert om je spieren op te warmen en je hoofd in het spel te krijgen.
Het mooie van een stevige wandeling is echter dat je het niet alleen hoeft te doen! Overweeg het gezelschap van uw hond om dingen interessant te houden, en wie weet kunt u onderweg zelfs iemand tegenkomen die interessant is.
2. Koop een fiets
Absoluut een trainingsoptie voor diegenen die wat tijd buiten willen doorbrengen, op zoek naar een gecombineerde been- en buikspiertraining.
Vergeet niet om beschermende kleding te dragen om uw hoofd en gewrichten veilig te houden in het onwaarschijnlijke geval dat u van uw fiets valt. Wees niet bang om het bos in te trekken, weg van de drukte van een drukke stad. Wie weet wordt het zelfs je nieuwe beste hobby.
3. Ga naar het diepe
Zwemmen geeft je niet alleen de mogelijkheid om aan je natuurlijke kleurtje te werken, maar is ook een geweldige training met weinig impact - vooral als je al problemen hebt met je gewrichten.
Dit type trainingsregime kan ten goede komen aan personen van alle leeftijden, waardoor u na een inspannende training van acht minuten kunt afkoelen. Vergeet niet om uw badmuts te dragen als u een openbaar zwembad kiest, om onnodige besmetting te voorkomen.
4. Probeer een lange jog
Koop sneakers van hoge kwaliteit, met voldoende ondersteuning van de voetboog, en boek jezelf een uur of twee om je gedachten op de openbare weg te verzamelen.
Dit is niet alleen geweldig om je hoofd leeg te maken en wat opgehoopte stress vrij te geven, maar het geeft je buikspieren ook het soort training dat ze verdienen. Vergeet niet om tempo te maken als je nieuw bent in joggen om onnodig letsel te voorkomen, waardoor je gedwongen wordt een ongelukkige achterbank te nemen terwijl je lichaam de tijd neemt om te genezen.
5. Voer ball crunches uit
Geweldig voor het ontwikkelen van je evenwichtsvaardigheden, sla jezelf niet te veel in elkaar als je merkt dat je vaker valt dan dat je niet aan de bal probeert te blijven. Het is normaal in de beginfase als je buikspieren een beetje zwakker zijn dan verwacht. Dus, ga door en probeer oefenbal crunches eens.
Ga op je rug tegen de opblaasbare bal liggen, met je handen achter je hoofd, knerpend naar voren en til je romp op tot waar je bijna rechtop staat. Herhaal dit proces drie keer en doe 12-16 herhalingen. Als je je gedurfd voelt, kun je zelfs de herhalingen verdubbelen om aan de training toe te voegen. Vergeet niet te ademen!
6. Implementeer CrossFit
Hoewel dit een afmattend, militair type trainingsoptie is, toont CrossFit je algehele fysieke lichaamsbouw - niet alleen je buikspieren.
Immers, als je gaat trainen, kun je net zo goed uit gaan. Trouwens, er zal ergens tussen je CrossFit-workouts zijn waar je minstens acht minuten intensieve ab-workouts gaat doen - zo niet meer - en elke minuut de moeite waard maakt!
7. Vergeet cardio-kickboksen niet
Maak je geen zorgen als je niet zo van vechten houdt. Cardio kickboksen is niet bedoeld om je in de vechtring te brengen, klaar voor de gevechtsavond.
Deze specifieke stijl van kickboksen bevat veel cardio met een paar zelfverdedigingsvaardigheden. Het is perfect voor elke vrouw die een paar spieren wil trainen en wil leren hoe iemand in de schenen kan trappen als dat nodig is. Trouwens, als u beide in één workout kunt passen, waarom niet?
8. Maak een wandeling
Frisse lucht kan je goed doen tijdens een avontuurlijke wandeling terwijl je toch bezig bent. Je zult je niet alleen concentreren op je kuiten, bovenbenen en buit, maar je buikspieren zullen het de volgende ochtend voelen.
Het is een geweldige manier om te genieten van wat de natuur te bieden heeft, terwijl je je hele lichaam een uitstekende training geeft. Vergeet niet om water te pakken en vertel uw geliefden waar u naartoe gaat voor het geval u verdwaalt.
Als het gaat om het bereiken van je droomabs, zijn toewijding en hard werken cruciaal - samen met voldoende plezier hebben om door te gaan.
Helaas is alleen de ‘8 minuten ab-training’ niet genoeg om het hardnekkige vet rond je buik te werpen. Natuurlijk profiteert u er op de lange termijn van. In feite kun je zelfs onder dat kleine laagje vet worden gescheurd zonder het te weten. Als je alleen crunches doet, zul je echter niet van koppig vet afkomen.
De enige manier waarop u de kilo's voorgoed kunt afwerpen, is door wat cardio toe te voegen aan uw training van acht minuten. Op het moment dat je jezelf hebt ontdaan van de hardnekkige demping door de bovengenoemde suggesties te implementeren, zul je je buikspieren trainen en definiëren dankzij de acht minuten crunches en sit-ups toegevoegd aan je favoriete trainingsroutine.
De sleutel tot succes tijdens een training is doorgaan - zelfs wanneer de crunches pijnlijk worden of wanneer u nog twee herhalingen over hebt van de crunches van uw trainingsbal.
Je hebt misschien het gevoel dat je het opgeeft als je niet meteen resultaten ziet. In dat geval moet ik je waarschuwen dat als je besluit een zware trainingsroutine of activiteit zoals CrossFit te volgen, het lijkt alsof opnieuw aankomen in plaats van toning. Dit is een normaal proces waar je spieren doorheen gaan, veroorzaakt door ontsteking.
Als je echter doorgaat, normaal gesproken de driemaandelijkse periode passeert, zie je je lichaam veranderen - de overtollige zwelling rond je spieren afstoten. Tegen die tijd zullen je buikspieren verschijnen, als gevolg van het harde werk dat je hebt gedaan.
Vergeet niet dat je er zo gezond uitziet als je je voelt. Door je gezond te voelen, kun je een eenvoudige buikspieroefening van 8 minuten uitvoeren, samen met de nodige cardio om je lichaamsvertrouwen te vergroten - en uiteindelijk te pronken met je moordenaar '8 minuten buikspieren!'
