Door nog een paar minuten te sluimeren, laat je je hersenen denken: “VALS ALARM! Terug naar bed! ”Is dit altijd het beste?
Als het alarm 's morgens afgaat, is het verleidelijk om te snoozen, maar doe je jezelf meer een slechte dienst dan je denkt?
1. Vermijd een "vals alarm"
fotoJe slaapcyclus volgt vijf fasen, waaronder: drijven tussen bewustzijn en slaap, je hartslag vertragen en je hersenen ontspannen, reparaties aan je lichaam uitvoeren, je lichaamstemperatuur laten dalen en uiteindelijk de REM-slaap binnengaan, de laatste stop voor het ontwaken.
Hier droom je het meest van en slaap je het diepst. Wanneer je wekker afgaat en je nog in REM-slaap bent, voel je je suf en gedesoriënteerd. Je denkt misschien dat je op die sluimerknop moet drukken en terugvallen in slaperige gelukzaligheid, maar je hebt het mis.
Door nog een paar minuten te sluimeren, laat je je hersenen denken: “VALS ALARM! Terug naar bed! ”In plaats van een paar extra knipogen te krijgen, herstart je eigenlijk je slaapcyclus en breng je je lichaam ernstig in verwarring.
Dit wordt slaaptraagheid genoemd - een wazig, verward slaperig gevoel dat u moeer maakt en tot vier uur kan duren. Probeer dit zombie-achtige gevoel te vermijden door op te staan wanneer je alarm afgaat, je alarm voor later in te stellen of zelfs een beetje eerder naar bed te gaan en deze situatie helemaal te vermijden.
2. Word langzaam wakker
Heb je ooit gemerkt dat wanneer je vroeg naar bed gaat en wakker wordt zonder je wekker, je je uitgeruster en mentaal voorbereid op de dag voelt? Degenen onder ons die werken, kunnen dit gevoel alleen in het weekend of op feestdagen krijgen. Zou het niet heerlijk zijn om dit elke dag uitgerust te voelen?
fotoDe reden dat je je zo goed voelt in het weekend en op feestdagen, is omdat je jezelf toestemming geeft voor een gemakkelijke ochtend. Jack Johnson zei het prachtig in zijn lied "Making Banana Pancakes", waarin hij zingt: "Word langzaam wakker, word langzaam wakker." Neem dit advies ter harte!
Als we wat eerder naar bed gaan en onszelf extra tijd gunnen om 's ochtends van een kopje koffie te genieten en de krant te lezen, worden we langzamer wakker, waardoor onze geest en ons lichaam zich kunnen voorbereiden op de komende uren.
Dit betekent niet dat we wakker worden en op de sluimerknop drukken! Het betekent dat we wakker worden, en we blijven wakker, maar doen het rustig aan voordat we beginnen. Je klaarmaken voor de dag is net zo belangrijk als je voorbereiden op een date of sollicitatiegesprek - je moet er stap voor stap rustig aan doen.
3. Kruis items van uw takenlijst af
Dit is een no-brainer. Hoe meer tijd je jezelf toestaat om iets te doen, hoe meer je gedaan krijgt. Om dit naar het volgende niveau te brengen, moet je echter al vroeg op de dag beginnen met dingen te doen.
Zelfs als je een baan hebt en een leven moet leiden, als je je dag begint met iets productiefs - van het schoonmaken van de kattenbak tot het organiseren van de post - zul je snel ontdekken dat die items je to-do lijst achtervolgen worden elke dag sneller afgezet.
Maak een routine, maak een plan en doe elke ochtend ten minste één productief ding. Tegen het einde van de week kun je jezelf misschien verbazen met hoeveel je hebt gedaan.
4. Je ontwikkelt gevoelens van waardeloosheid en depressie
Elke keer dat je wakker wordt met je wekker en op de sluimerknop drukt, stuurt het een bericht naar je hersenen: "We hoeven nog niet op te staan;" "Laten we de wereld niet begroeten;" "Laten we hier blijven waar het warm is en veilig. ”Begrijp me niet verkeerd - we zijn hier allemaal geweest, maar is dit de beste manier om je dag te beginnen?
We hebben al besproken dat wanneer je op de sluimerstand drukt en weer gaat slapen, je eigenlijk niet meer slaapt. Om het nog erger te maken, wanneer we op die knop drukken, vertellen we onszelf onbewust dat de wereld ons niet nodig heeft om wakker te worden. Hoe meer we dit doen, hoe meer het een patroon wordt en hoe groter de kans dat we gevoelens van waardeloosheid en depressie ontwikkelen.
Het is tijd dat we deze cyclus doorbreken en onszelf uit bed halen wanneer we dat nodig hebben, in plaats van in een schadelijke cyclus van "nog 5 minuten" te vallen en "Niemand zal merken dat ik iets langer slaap."
Deze gedachten kunnen chemicaliën in onze hersenen opbouwen die ons helpen te geloven dat we niets hoeven op te staan om iets te doen. Als we niet oppassen, kan dit een gladde helling zijn naar een ernstige depressie. Dus word wakker en blijf wakker. Je psyche zal je daarvoor bedanken.
5. Routines werken om een reden
fotoWaar dit allemaal op neerkomt, is iets fundamenteels voor ons allemaal: als we kinderen zijn, hebben we routines. We hebben een routine om wakker te worden en om te gaan slapen.
Naarmate we ouder worden, veranderen we in verantwoordelijke volwassenen, het leven staat in de weg en we gooien uiteindelijk onze routine weg omdat het gewoon niet meer in ons leven past. Maar wat is er veranderd?
Je groeit op en krijgt een baan, een plek om te wonen en misschien een eigen gezin, maar je moet nog wakker worden en gaan slapen. Dus waarom zouden we geen routine implementeren?
Er is een reden waarom routines voor kinderen werken.Wiens zeggen dat ze ook voor ons grotere kinderen niet kunnen werken? We moeten elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden - ook in het weekend - en uiteindelijk stelt ons lichaam zijn eigen biologische klok in, waardoor we elke ochtend wakker worden en elke nacht in slaap vallen.
Wanneer we onze biologische klokken volgen, beginnen we ons minder moe te voelen, merken we een hogere hersenfunctie, hoeven we niet te worstelen met onze sluimerknop en al snel begint onze hele dag in ons voordeel te werken. We verdienen het om de wereld voor een verandering voor ons te laten werken, maar soms moeten we hem eerst een duwtje geven.
We hebben allemaal moeilijke ochtenden gehad waarbij de sluimerknop de beste uitvinding op aarde lijkt. Wat vind je ervan om jezelf een paar extra minuten te geven? Is het nuttig of belemmerend? Laat het ons weten!
