Het is nog nooit zo eenvoudig geweest om veganist te zijn nu iedereen lijkt zijn steentje bij te dragen. Hier zijn vijf veganistische smoothies die zowel lekker als wreed zijn!
Het valt niet te ontkennen dat veel mensen feiten onder ogen zien waar hun voedsel eigenlijk vandaan komt; mensen worden wakker met de schokkende waarheden achter de vlees- en zuivelindustrie en maken nu de overstap naar een veganistische levensstijl.
Het valt ook niet te ontkennen dat veel mensen gezonder beginnen te eten en vriendelijker zijn voor hun lichaam. Het goede nieuws is dat je beide kunt doen met deze heerlijke, zuivelvrije smoothies.
Smoothies zijn niet alleen een geweldige manier om wat extra goeds in je dieet te krijgen, maar ze zijn ook verfrissend cool op een warme dag en vormen een geweldige snack voor drukke vrouwen!
Banaan en Pindakaas Smoothie
- 1 kop niet-zuivelmelk (ik gebruik kokosnoot of amandel.)
- 1 TS pindakaas (opgehoopt, glad of knapperig)
- 1 banaan (versneden)
- Handvol boerenkool / spinazie (optioneel)
- Ijs (optioneel)
Gezondheidsvoordelen: Pindakaas bevat veel eiwitten en vezels en bevat gezonde vetten. De boerenkool en spinazie voegen extra goedheid toe zonder de smaak van de smoothie te veranderen. Boerenkool is met name een superfood dat rijk is aan antioxidanten, weinig calorieën, veel vezels en geen vet bevat.
Drink wanneer ... je een extra energieboost nodig hebt, vervang een maaltijd door een smoothie als het je vult of als een snack na de training.
De grote groene smoothie
- 1 kop amandelmelk (ongezoet) / kokoswater
- 1 grote handvol boerenkool (gewassen)
- ½ middelgrote avocado
- 1 banaan (versneden)
- Handvol druiven (geschild indien mogelijk)
- ¼ komkommer (in plakjes)
- Ijs
Gezondheidsvoordelen: Dit is zo ongeveer de gezondste smoothie die je kunt drinken! Boerenkool zit vol met vezels en antioxidanten. Avocado's bevatten gezonde vetten; ze verlagen het cholesterolgehalte en bevatten ook veel vezels (en hebben veel andere gezondheidsvoordelen).
Bananen zitten vol kalium, wat helpt om je hart gezond te houden, en chia-zaden zijn geweldige kleine zaden van goedheid die energie, eiwitten en omega-3 leveren.
Drink wanneer ... je wakker wordt om je dag goed te beginnen.
Rode Bessen Smoothie
- 1 kop niet-zuivelmelk / kokoswater
- 1 groot handvol frambozen (bevroren)
- 1 groot handvol ontpitte kersen (bevroren of vers)
- 2 handenvol aardbeien
- 1 banaan (versneden)
- Ijs
- Chia Seeds (optioneel)
Gezondheidsvoordelen: Deze smoothie heeft vier verschillende. Frambozen bevatten weinig suiker, en ze zitten vol met vitamine C. Kersen bevatten antioxidanten, ontstekingsremmende stoffen en hebben aangetoond dat ze de slaap bevorderen, omdat ze de natuurlijke slaaphulp melatonine bevatten.
Drink wanneer ... je zin hebt in een snack in de middag of als je moeite hebt om al je dagelijkse fruit te passen.
Verfrissende smoothie van mango en ananas
- 1 kop amandelmelk (ongezoet) / ananas / mangovruchtensap
- 1 Banana Broken (chunked)
- 2 grote handenvol mango (bevroren)
- 1 groot handvol ananas (bevroren)
- 1 handvol papaya (bevroren)
- Ijs (bij gebruik van vers fruit)
Gezondheidsvoordelen: Van mango's is bekend dat ze een overvloed aan gezondheidsvoordelen hebben, dus waarom zou je ze niet in een smoothie willen doen?
Ze helpen om het cholesterolgehalte laag te houden, bevatten veel vitamine C en A, helpen de poriën te ontstoppen - wat een helderdere huid betekent - en ze kunnen zelfs helpen bij een slechte concentratie.
Mango's en bananen bevatten beide kalium, wat helpt om de bloeddruk onder controle te houden en een gezond hart te behouden.
Drink wanneer ... je een verfrissend koele snack wilt op een warme zomerdag.
De klassieke aardbei en banaan
- 1 kop niet-zuivelmelk / kokoswater
- 1½ bananen (in stukjes)
- 5-10 Grote Aardbeien (naar smaak)
- Ijs
- Druiven (geschild indien mogelijk, optioneel)
- Chia Seeds (optioneel)
Gezondheidsvoordelen: Bananen zitten vol kalium, wat goed is voor een gezond hart. Ze zijn ook een prachtige energiebron, terwijl aardbeien een geweldige bron van vitamine C zijn. Deze smoothie bevat ook weinig vet en relatief weinig calorieën.
Drink wanneer ... je een snack wilt, of als je zin hebt in een aardbeienmilkshake, maar liever een gezonder, zuivelvrij alternatief hebt.
Heeft iemand een van deze geprobeerd? Wat dacht je? Heb je een favoriet niet-zuivel smoothie recept dat niet op deze lijst staat en dat je wilt delen? Laat een reactie achter!
