Als je niet genoeg redenen of tijd hebt om een kort dutje te doen, denk dan twee keer na. Hier zijn enkele voordelen die u van gedachten doen veranderen.
Soms hoeven we ons alleen maar comfortabel te voelen en een koele temperatuur te hebben om in slaap te vallen, maar we willen ook onze verantwoordelijkheden niet verwaarlozen. Hier denk ik dat de Spanjaarden en Mexicanen het juiste idee hebben: ze hebben de traditie om na de lunch een siësta te houden; dit kan zo kort zijn als 15-30 minuten of zo lang als drie uur.
Je zult zien dat veel winkels in Spanje gesloten zijn van 14-17 uur voor de siësta. Terwijl de Spanjaarden deze traditie begonnen als een manier om op dit moment van de dag aan de hitte te ontsnappen, hebben veel andere landen nu de voordelen van een dergelijke pauze erkend.
Hoewel de redenen om een dutje te doen kunnen verschillen, zijn de voordelen meestal hetzelfde. Het herstellen van energie is niet het enige voordeel dat een dutje biedt, hoewel het misschien wel degene is die je meteen te binnen schiet. De andere voordelen die dutjes bieden worden bepaald door vaak en wanneer je een dutje doet, en hoe lang je wakker bent tussen de dutjes. Hier zijn vijf voordelen voor een dutje doen.
1) Verbetert fysieke prestaties
Er zijn dagen dat je je erg moe voelt na het werk en niet naar de sportschool wilt gaan. Wanneer dit gebeurt, kan een kort dutje helpen. Ik wed dat je al weet dat je je door een kort dutje actiever voelt in vergelijking met een lang dutje. Ik vertel mijn moeder bijvoorbeeld vaak dat ik me nog steeds moe voel als ik enkele uren heb geslapen, maar ik voel me erg energiek als ik maar een uur of twee heb geslapen.
Studies hebben een verband aangetoond tussen korte dutjes en verbeterde atletische vaardigheden, waaronder snellere sprinttijden en een betere motorische reactie. Daarom wordt aanbevolen om minimaal 7 uur per dag goed te slapen.
Bovendien kun je niet overleven zonder slaap. In minder dan een week begint je lichaam je slechte signalen te geven. Als je een atleet bent, verbruik je elke dag veel energie. Dit betekent dat je goed moet slapen, tenzij je negatieve implicaties wilt hebben tijdens de training of voor de wedstrijd.
2) Vermindert stress en angst
Als je niet goed slaapt, kun je je meer prikkelbaar en stressvol voelen. Om het probleem aan te pakken, kunt u een dutje doen. Een onderzoek uit 2012 door het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism toonde aan hoe een dutje kan doen om stresshormonen te verminderen na slaapgebrek. De volwassenen namen overdag twee korte dutjes, die elk ongeveer 30 minuten duurden, en ze hadden een slechte nachtrust van slechts twee uur. Vervolgens hebben de onderzoekers stresshormonen gemeten en vergeleken met mensen die geen dutjes deden maar die geen slaap hadden.
Ze ontdekten dat een van de drie gemeten stresshormonen, noradrenaline genaamd, de dag na het slaaptekort toenam, maar niet bij volwassenen die dutjes namen. Uit deze studie kunnen we niet concluderen dat een persoon herstelt van stress door te dutten, maar de korte dutjes helpen om de stresshormonen onder controle te houden. Als je kinderen hebt met slecht gedrag, kunnen ze problemen hebben met hun slaap. Soms zijn ze als volwassenen; we worden chagrijnig als we niet goed slapen, dus probeer een dutje met ze te doen.
3) Verbetert de cognitieve functie
Een onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het Journal of Sports Sciences, toonde aan dat een kort dutje de alertheid en aspecten van mentale en fysieke prestaties echt kan verbeteren. De onderzoekers hadden tien gezonde mannelijke volwassenen voor het onderzoek.
Ze dutten of zaten rustig van 13.00 tot 13.30 uur na een nacht van enkele uren slaap. 30 minuten na het dutje werden ze getest op verschillende prestatieveranderingen. De volwassenen die een dutje deden ervoeren verbeteringen in alertheid, kortetermijngeheugen, intra-auditieve temperatuur, hartslag en scores op een korte test.
Met andere woorden, dutjes kunnen je helpen bij het leren en onthouden van dingen, net als slapen. Dus als je gaat studeren of meer alert wilt zijn, probeer dan een dutje te doen gedurende 60-90 minuten. Het kan je tot 24 uur lang helpen met je mentale prestaties. Een dutje kan ook mensen die aan vermoeidheid lijden helpen om alerter te blijven en een beter cognitief functioneren te hebben.
4) Bestrijdt hunkeren naar voedsel
Er wordt aangenomen dat vermoeidheid leidt tot honger of het hebben van voedsel hunkeren naar. Dit gebeurt meestal 's middags omdat je je wakker wilt voelen, dus begin je snoep, frisdrank, chocolade of koffie te eten om je bloedsuiker te stabiliseren. Als u calorieën in uw dieet probeert te verminderen, doe dit dan niet. Het is ook niet goed voor je gezondheid.
Als je 30 minuten hebt, probeer dan een kort dutje te doen - of een korte wandeling. Het is een goede manier om het hunkeren naar te beteugelen en je humeur te verbeteren. We moeten onze stresshormonen verlagen en onze concentratie en wilskracht herstellen om hunkeren naar voedsel te voorkomen. We kunnen dit doen met een kort dutje of een wandeling of beide.
5) Voordelen voor de gezondheid van het hart
Naast stress en depressie kan niet goed slapen ook jaren van je leven vergen, maar maak je geen zorgen: slapen kan helpen. Een studie van de University of Athens Medical School en de Harvard School of Public Health toonde aan dat mensen die regelmatig dutjes namen een lagere coronaire mortaliteit hadden dan degenen die dat niet deden. 'Normale' dutjes, voor de onderzoekers, waren die minstens drie keer per week gedurende 30 minuten elk.
Evenzo denkt het National Institute of Health dat dutjes nuttig zijn voor het verminderen van de stress die gepaard gaat met het hebben van een stressvolle baan of een baan die komt door jezelf te veel te verlengen.Als je vraagt waarom ik stress heb genoemd, kan hoge stress bijdragen aan hartaandoeningen en ontstekingen veroorzaken. Dit is de reden waarom artsen adviseren om de tijd te nemen om te ontspannen wanneer u gestrest bent. Deze tijd kan helpen om verhoogde risicofactoren voor hartaandoeningen te minimaliseren.
Dus als je de tijd hebt, ga je een dutje doen? Als ik kan en ik voel me slaperig, zal ik het doen. Trouwens, ik hou ervan om gekke dingen te dromen als ik slaap. Het is alsof je een ander leven hebt.
