Elke vrouw wil graag een magische formule die haar zal helpen meteen af te vallen. Helaas bestaat er niet zoiets en moet je werken als je wat wilt afvallen. Maar gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om jezelf te helpen tijdens dit proces, dus bekijk 4 dingen die je moet weten over huismiddeltjes om binnen een week af te vallen.
1. Geen haast
Allereerst moet je echt onthouden dat je binnen een paar dagen niets kunt doen en dat afvallen tijd kost. Zelfs als u daar iets aan zou kunnen doen, zou u dat waarschijnlijk niet moeten doen, omdat het erg slecht is voor uw gezondheid.
U mag niet meer dan 10% van uw gewicht in één maand verliezen, wat niet meer dan 2,5% per week betekent. Meer afvallen dan dit is mogelijk, maar erg slecht voor u, dus als u zich ertoe verbindt gewicht te verliezen, onthoud dan dat geduld een deugd is.
2. Raadpleeg uw arts
Stel je dieetplan niet zelf op. Je hebt misschien een aantal goede ideeën, maar aan de andere kant heb je misschien een aantal ideeën die erg slecht en erg schadelijk kunnen zijn voor je lichaam en je gezondheid. Word serieus over het verliezen van gewicht en raadpleeg uw arts.
U kunt vermelden wat u denkt en welke dingen u gemakkelijk van uw dieet kunt uitsluiten, maar laat het aan uw arts over om een definitieve beslissing en een speciaal dieetprogramma voor u te nemen. Geloof niet in al die diëten die je op internet kunt vinden. Sommigen van hen zijn goed, maar sommige zijn echt slecht, daarom is het van cruciaal belang om uw arts te raadplegen.
3. Breng kleine wijzigingen aan
Als je maar een paar kilo te verliezen hebt en je geen speciaal dieet wilt volgen, zijn er enkele dingen die je zelf kunt doen. Dit zijn de echte huismiddeltjes om gewicht te verliezen, dus het zou een goed idee zijn om ze te bestuderen. Denk er allereerst aan dat u geen radicale veranderingen in uw dieet en uw levensstijl moet aanbrengen. Kleine veranderingen en kleine stappen kosten meer tijd, maar hebben een blijvend effect:
- Begin langzaam te eten - als je eet duurt het ongeveer 20 minuten tot een half uur voordat je hersenen begrijpen dat je eet. Als je snel eet, eet je meer dan je zou moeten. Eet in plaats daarvan langzaam en geef je hersenen voldoende tijd om een signaal naar je maag te sturen dat je geen honger meer hebt.
- Eet niet staand - diëtisten zeggen dat je hersenen niet registreren dat je eet als je staand eet. Nu weet ik niet of dit waar is, maar ik heb de neiging om sneller honger te krijgen als ik te voet eet, dus ik ga altijd zitten en eet aan tafel. Ik stel voor dat je hetzelfde doet.
- Geen snacks - Snacks zijn de belangrijkste reden voor mensen om aan te komen, en als je ze hoe dan ook kunt vermijden, zorg er dan voor dat je dat doet. Het zal niet gemakkelijk zijn, velen van ons hebben de gewoonte om te snacken wanneer ze tv kijken, maar als je er niet helemaal uit kunt komen, verander ze dan in elk geval voor iets gezonder. In plaats van chips met film, eet babywortelen of andere groente, appels of droog fruit en noten. Vergeet niet dat droog fruit en noten de rijkste calorieën in deze lijst zijn, maar ze zijn nog steeds beter dan chips.
- Meer kleine maaltijden - Begin in plaats van drie hoofdmaaltijden gedurende een dag, met vijf kleine. Maar echt, kleintjes, je kunt niet vijf normale maaltijden per dag eten. Dit is goed omdat het ervoor zorgt dat je metabolisme sneller werkt. Als je je afvraagt waarom, bekijk het dan op deze manier. Wanneer u 3 maaltijden per dag eet, weet uw lichaam het geschatte uurtarief waarmee u het voedt. Het heeft dus de neiging om zoveel mogelijk calorieën op te slaan tot de volgende maaltijd. Aan de andere kant, als je om de paar uur een beetje eet, went je lichaam aan het feit dat je het vaker voedt, dus het hoeft geen extra calorieën op te slaan en je eindigt met dezelfde hoeveelheid van calorieën zoals bij drie normale maaltijden en een sneller metabolisme.
4. Eten
Je moet absoluut gezond beginnen te eten. Vergeet verwerkt voedsel, vergeet fast-food restaurants en begin met koken. Ten eerste weet je altijd wat je eet, omdat je het hebt gemaakt en ten tweede kun je je niet eens voorstellen hoeveel calorieën je meer verwerkt en verwerkt in fast food.
Baseer uw dieet op veel groenten en fruit, een beetje vlees en zuivelproducten en zo min mogelijk suiker. Kies kip, kalkoen en vis en beperk uw porties tot maximaal 150 gram vlees per maaltijd. Als je niet zonder brood kunt eten, kies dan volkorenbrood in plaats van witbrood. Vergeet in totaal koolzuurhoudende dranken, geen excuses. Drink zoveel water als je kunt en alleen versgeperste sappen en niet-gezoete thee.
Als je echt een middel wilt om af te vallen, begin dan met sporten. Je kunt niet alleen je dieet veranderen en gaan zitten en hopen op verandering. Je moet elke dag opstaan en bewegen.
U hoeft niet elke dag een uur aan krachtige oefeningen te doen, maar probeer elke dag minstens 10 minuten een soort workout te doen. Het kan 10 minuten duren op een loopband of een combinatie van hoge en lage intensiteit cardiotraining. Als je een langere periode en een algemeen voordeel voor je lichaam wilt, probeer dan bijvoorbeeld Bikram Yoga.Je kunt het zelfs alleen thuis doen, als je zeker weet dat je het goed doet. Kortom, elke oefening helpt, zolang u minimaal drie tot vier keer per week traint.
Afvallen is niet zo moeilijk als je denkt. Het moeilijkste is eigenlijk om een beslissing te nemen en je eraan te houden, maar als je dat doet, volg dan de adviezen die we je hebben gegeven en je zult binnen een week enkele veranderingen opmerken.
