De meeste mensen zijn zich ervan bewust dat ze uit de buurt moeten blijven van fastfoodrestaurants en desserts met een hoog caloriegehalte om wat kilo's kwijt te raken, maar hoe zit het met de dingen die je regelmatig in je kasten en koelkast opslaat waar je niet lang over nadenkt? Zouden ze uw inspanningen kunnen ontsporen? Absoluut.
Afvallen is als een koord lopen. Eén verkeerde beweging en je bent bang dat je zult vallen, zonder ooit het zoete succes te voelen dat ligt bij het bereiken van het veiligheidsplatform van je doelbestemming. Net zoals je absoluut moet weten wat je moet doen om te garanderen dat je niet misstapt, moet je ook weten wat niet te doen. En wanneer gewichtsverlies het touw is dat je loopt, moet je bepaalde vrij veel voorkomende voedingsmiddelen vermijden.
In feite is hier een lijst met dertig voedingsmiddelen die uw dromen over gewichtsverlies stilletjes kunnen saboteren:
1. Witte rijst
Witte rijst heeft niet alleen minder voedingsstoffen dan bruine rijst, je lichaam kan het zo snel verwerken dat het waarschijnlijk je bloedsuiker doet stijgen. Het resultaat is een energiecrash die binnenkort zal volgen, gevolgd door hunkering naar ander niet-zo-gezond voedsel om je lichaam weer energiek te laten voelen. Kies in plaats daarvan bruine rijst en geniet van meer voedingsstoffen met minder trek in de toekomst.
2. Druiven
Terwijl druiven fruit zijn dat gezond is, hebben ze ook een hoog suikergehalte dat een cyclus van hunkeren naar andere snoepjes kan beginnen waar je misschien moeilijker wegloopt. Als je druiven in je dieet wilt opnemen, zorg er dan voor dat je ze altijd combineert met een eiwit, zoals een laagcalorie-kaasje om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
3. Caloriearme snacks
Hoewel je misschien denkt dat je je lichaam goed doet door snacks met weinig calorieën te kiezen boven hun volvette tegenhangers, zul je waarschijnlijk je inspanningen om af te vallen volledig afremmen als je je gewichtsverlies niet helemaal stopt. De meeste caloriearme snacks die u koopt, zijn te klein om uw eetlust te stillen, dus u kunt beter 'echt' eten als u echt honger hebt.
4. Dieetsoda
De kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank hebben door onderzoek aangetoond dat ze daadwerkelijk gewichtstoename veroorzaken in tegenstelling tot gewichtsverlies. Of het is dat het drinken van hen de eetlust verhoogt of de consument alleen maar laat denken dat ze meer kunnen eten, omdat ze voor light frisdrank hebben gekozen in plaats van normaal, is nog steeds niet bekend. Wat de reden ook is, vermijd ze volledig en je zult waarschijnlijk wat kilo's laten vallen (samen met wat opgeblazen gevoel).
5. Bepaalde ontbijtgranen
Hoewel veel ontbijtgranen minder vet bevatten, bevat de meerderheid daarvan heel veel suiker. Suiker veroorzaakt onbedwingbare trek en opent je lichaam voor een hele reeks gezondheidsproblemen, waardoor het moeilijk wordt om af te vallen als je je niet goed voelt. Kies in plaats daarvan alle natuurlijke of biologische granen die veel eiwitten en vezels bevatten.
6. Ingeblikte soep
Het is handig om een blikje soep te openen voor lunch of diner, maar als je dit doet, kun je extra kilo's pakken. De reden dat soep bijna eeuwig duurt, is omdat het vol zit met natrium. En als u natriumarm voedsel eet, heeft uw lichaam het moeilijk om te bepalen wanneer het vol is, waardoor u meer eet dan u zou moeten of relatief snel honger zult hebben na het beëindigen van uw maaltijd. Als je ingeblikte soep wilt eten, koop dan in ieder geval de natriumarme soort.
7. Diepvriesmaaltijden
Diepvriesmaaltijden en bevroren pizza's kunnen net zo verleidelijk zijn als ingeblikte soep wanneer u in een time-crunch zit. Ze worden echter ook geladen met zout om ze te bewaren. Hierdoor eet je meer en houdt je lichaam overtollig water vast in een poging om de grote hoeveelheid zout die je inneemt te verdunnen. Geen van beide brengt je dichter bij je doel van het gewichtsverlies, dus het is het beste om deze gemaksmaaltijden helemaal te vermijden.
8. Gezouten noten
Hoewel noten een geweldige eiwitbron zijn, kunnen gezouten noten je grootste vijand zijn. Je blijft hand in hand in het blikje steken en voor je het weet, heb je meer verbruikt dan je dagelijkse hoeveelheid calorieën. Je moet nog steeds je inname met ongezouten noten volgen, maar ze zijn beter voor je en je zult ze minder gedachteloos blijven eten vanwege hun gebrek aan natrium.
9. Vruchtensap
Het klinkt gezond omdat het het woord 'fruit' bevat, maar vruchtensap moet eigenlijk 'gearomatiseerd suikerwater' worden genoemd. De meeste bevatten zoveel van het zoete spul dat het totaal zwaarder weegt dan het goede dat het voor jou zou kunnen doen. Als je een fruitige smaak wilt, kun je het beste vasthouden aan het echte spul vers van de wijnstok.
10. De meeste pasta
Pasta is geweldig als het gaat om energie, maar omdat de meeste eenvoudige koolhydraten zijn, worden ze vrij snel door je lichaam verwerkt, waardoor je bloedsuiker wordt gestuurd op die achtbaan waar alle dieters tegenop zien. Je hoeft pasta niet helemaal te vermijden, beperk het gewoon tot de volkorenvariëteiten zodat je alle voedingsstoffen krijgt zonder de suikerpieken.
11. Kunstmatige zoetstoffen
Het afgelopen decennium is er echt een duwtje geweest om gewone suiker te vermijden en in plaats daarvan over te schakelen op kunstmatige zoetstoffen. Onderzoek heeft echter aangetoond dat deze kunstmatige substituten daadwerkelijk gewicht bevorderen krijgen in tegenstelling tot gewicht verlies. Vermijd ze en u zult waarschijnlijk ook wat ongewenst vet verliezen.
12. Alcohol
Zelfs alcoholarme dranken met weinig calorieën kunnen de kilo's op zich nemen als je een nacht of weekend drinkt met binge. Bovenop de extra calorieën, remt alcohol ook goede beslissingen; waardoor je elke keer gefrituurd voedsel boven salades kiest.
13. Ingeblikt fruit
Een ander voedsel dat gezond klinkt, maar dat niet noodzakelijk is, is ingeblikt fruit. De meeste zijn geladen met tonnen suiker; genoeg waar hun slecht opweegt tegen hun goed. Als je absoluut niet zonder kunt, koop dan tenminste het fruit in blik op lichte siroop.
14. Wit brood
Witbrood een hoog glycemisch voedsel (wat betekent dat het een enorme reactie met uw bloedsuiker veroorzaakt). Voeg er een klontje boter aan toe en nu heb je het nog erger gemaakt door het ook veel calorieën te maken. Als u de optie krijgt, kiest u volkoren boven wit en gebruikt u in plaats daarvan een gekruide olijfoliedip. Je maakt je hart en je taille gelukkiger.
15. Deli vlees
Je denkt misschien dat je gezond eet door magere kalkoen en ham te kopen bij de plaatselijke delicatessenzaak, maar denk nog eens goed na. Verwerkt lunchvlees zit vol met natrium om ze zo lang mogelijk bruikbaar te houden. Je zult het veel beter doen voor jezelf door het onbewerkte vlees te kopen, het te koken en het zelf in stukken te snijden.
16. De meeste smoothies
Hier zijn we weer met groenten en fruit. Ja, smoothies kunnen veel geweldige vitamines en mineralen bevatten van het gezonde voedsel waarvan ze zijn gemaakt, maar de meeste bevatten ook zeer veel calorieën. Ze zijn geweldig als je een maaltijd gaat missen, maar als je ze als aanvulling op je maaltijd gebruikt, zal je broek waarschijnlijk groter worden.
17. Gedroogd fruit
Wist je niet dat fruit zo'n probleem zou zijn? Het probleem met gedroogd fruit is dat de meeste vol zitten met toegevoegde suiker. Dus, als je dit soort voedsel gaat kopen om op te snacken, zorg er dan alleen voor dat je alleen het fruit krijgt. Je kunt zelfs je eigen maken als je daar zin in hebt.
18. Bijna alle saladedressings
Alleen omdat je een gezonde salade eet, wil nog niet zeggen dat je hem kunt vullen met vetrijke, hoogcalorische saladedressing en het zelfs kunt noemen. Blijf waar mogelijk met olijfolie en azijn of kies in ieder geval de caloriearme dressings.
19. Witte aardappelen
Hoge score op de glycemische index zoals wit brood, witte aardappelen verhogen uw bloedsuikerspiegel en laten deze vervolgens dalen, wat precies is wat u niet wilt laten gebeuren wanneer u probeert uw voedselinname te bekijken. Je kunt beter zoete aardappelen eten omdat ze dat effect niet hebben.
20. Plantaardige olie
Sommige oliën zijn beter voor u dan anderen, en plantaardige olie staat aan de niet-zo-goede kant van de lijst. Vervang ongezoete appelmoes in plaats van de olie in je recepten voor een gezonder alternatief.
21. Sojasaus
Hoewel rijst geweldig smaakt met slechts een klein beetje sojasaus, is er niet veel voor nodig om je te overtreffen met je aanbevolen dagelijkse natriumlimiet. Als je je geen rijst zonder kunt voorstellen, schakel dan in ieder geval over op de natriumarme soort, zodat je niet al het harde werk dat je hebt gedaan om te proberen fit te worden, ongedaan maakt.
22. Tomatensaus
Tomaten zijn goed, toch? Ja, maar niet in sauzen die vol zitten met suiker en / of zout. Of maak je eigen of koop de merken die verminderde hoeveelheden van de stoffen aanbieden waarvan je minder in je dieet wilt. Uw schaal geeft de resultaten weer.
23. Marmer rood vlees
Rood vlees bevat veel lichaamseigen voedingsstoffen, zoals ijzer en vitamine A, D en E. Dus hoewel je ze in beperkte porties in je dieet wilt opnemen, moet je ervoor zorgen dat je de vetarme delen kiest. Streef naar gemalen producten die minder dan 10% vet bevatten en snijd extra vet van het vlees dat u vóór het koken kunt zien als u steaks gaat eten.
24. Volle kaas
Het probleem met dit zuivelproduct is dat het niet veel kost om overboord te gaan. Eén ons, wat de aanbevolen portiegrootte is, is alleen de grootte van je duim en de meeste mensen consumeren veel meer dan dat in één keer. Je bent veel beter af als je individueel verpakte magere kaassticks koopt en eet als je probeert af te vallen.
25. Maaltijden in dozen
Hoewel ze handig zijn en sommige van hen gezonde ingrediënten bevatten, zitten maaltijden in dozen nog steeds vol met veel verschillende zouten om ze goed te laten smaken wanneer je ze kookt. Kook indien mogelijk met alle natuurlijke verse ingrediënten.
26. Tonijn verpakt in olie
Tonijn levert je een goede hoeveelheid vitamine C, mangaan en zink, maar verpak het in olie en het geeft je ook veel vet. Wanneer je tonijn in blik ophaalt, zorg er dan voor dat je de vissen kiest die in water zijn verpakt, zodat je niet uit de koers raakt met je gewichtsverlies.
27. augurken
Ze zijn vetarm en caloriearm, maar augurken bevatten ook veel natrium. Je hebt al geleerd waarom dat niet goed is, dus dat hoef je niet opnieuw te bespreken; maar als je echt van de smaak van komkommers houdt, snijd dan wat verse in stukjes en voeg een beetje azijn toe. Je krijgt de zure smaak zonder dat alle bloat zout veroorzaakt.
28. Kruidenzouten
Over zouten gesproken, de meeste mensen koken met een heleboel verschillende kruidenzouten, waardoor gezonde maaltijden worden veranderd in bloeddruk die de toekomstige verlangens opwekt. Probeer daarom om kruiden te gebruiken die geen natrium bevatten. Als specerijen en kruiden je intimideren, bekijk dan deze eenvoudig te gebruiken gids en leer smakelijke manieren om zoutvrij te koken.
29. Kant-en-klare delicatessen
Alleen omdat het wordt geadverteerd als 'zelfgemaakt', betekent dit niet dat het goed voor u is.De meeste salades die je in de plaatselijke deli te koop vindt, worden gemaakt met saladedressing of olie. Je bent veel beter af om je eigen te maken, zodat je kunt bepalen wat er wel en niet in gaat.
30. Ketchup
Deze ene kruiderij lijkt onschadelijk genoeg, maar wist je dat het extreem veel suiker bevat en zout? Dat levert ketchup dubbele problemen op wanneer je probeert af te vallen. Ja, het gaat heel goed met frites, maar je zou ze niet heel vaak moeten eten als je probeert af te vallen en toch gezond te worden, toch?
Natuurlijk kun je niet altijd perfect eten, maar hoe beter je in het algemeen eet, hoe meer vooruitgang je maakt in de richting van je doel om af te vallen en in vorm te komen. Beperk dit soort voedingsmiddelen in je dieet en je past sneller in die magere jeans dan je voor mogelijk hield.
