Rugpijn is een zeer ongemakkelijke en pijnlijke aandoening die veel mensen over de hele wereld treft. Gelukkig zijn er veel manieren om het thuis te verslaan, en zonder medicijnen zonder recept.
Als je moe bent van het worstelen met je rugpijn en op zoek bent naar een aantal effectieve methoden om het te elimineren, ben je aan het juiste adres. Hier zijn 7 tips om van rugpijn af te komen en een natuurlijke en gezonde houding te herstellen.
1. Oefen een goede houding om verwondingen of rugpijn te voorkomen
- Oefen een goede houding - het is uiterst belangrijk om onze wervelkolom gezond te houden.
Een goede houding belast uw spieren en ligamenten minder, houdt uw lichaam in balans en helpt rugpijn te voorkomen. - Houd tijdens het staan uw hoofd rechtop, uw schouders licht naar achteren gebogen, uw buik naar binnen getrokken en uw borst iets naar voren. Draag het grootste deel van uw gewicht op de ballen van uw voeten, in plaats van op uw tenen of hielen. Laat je armen op natuurlijke wijze naar beneden hangen.
- Draag niet teveel gewicht. Je rugzak en je aktetas mogen niet meer wegen dan 10% van je gewicht en je handtas mag niet meer dan 3 pond wegen. Wissel altijd schouders af, wat u ook draagt!
- Wees voorzichtig bij het optillen van objecten, vooral de zware, en wees voorzichtig wanneer u voorover buigt om dingen op te pakken. Buig op de knieën, niet op de taille en gebruik je beenspieren om dit te doen. Plaats jezelf in een gehurkte positie en houd je rug recht terwijl je een object oppakt. Buig nooit uw rug!
- Als u langere tijd moet staan, plaats dan één voet tegelijk op een lage stoelgang om rugpijn te verminderen en doe dit telkens wanneer u voelt dat er te veel druk op uw wervelkolom staat.
2. Ga goed zitten en gebruik een goede stoel
- Als u meestal zit, laat u dan niet achterover leunen in uw stoel of aan uw bureau - het is een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn!
- Handhaaf altijd een juiste zithouding. Als u zit, is het raadzaam om uw rug recht te houden en uw schouders iets naar achteren. Je voeten moeten plat op de grond liggen en je knieën ter hoogte van je heupen of net onder hen. Kruis je benen niet.
- Het is heel belangrijk om een goede stoel te gebruiken. Om van rugpijn af te komen, moet u een ergonomische stoel hebben met voldoende ondersteuning voor de onder-, midden- en bovenrug.
- Het nemen van pauzes, en af en toe een paar minuten lopen staan, zal ook je rug ten goede komen.
3. Slaaphouding en matras
Terwijl je slaapt, moet je niet op je buik en op je rug liggen.
Als je echter wel op je buik slaapt, leg je een kussen onder je bekken en leg je op je rug een kussen onder je knieën. Dit voorkomt dat je rug kromt.
De beste slaaphouding is aan je zijde, met je benen licht gevouwen en je ruggengraat in zijn natuurlijk gebogen positie.
Om rugpijn kwijt te raken, kiest u een ergonomische matras die bij uw lichaam past en voldoende ondersteuning biedt aan uw wervelkolom. Een medium-stevige matras is de ideale keuze.
4. Doe oefeningen en rekoefeningen om van rugpijn af te komen
Regelmatige oefeningen en rekoefeningen kunnen een grote hulp zijn om rugpijn te elimineren of op zijn minst te verlichten.
- Kies geschikte oefeningen die je rugspieren zullen versterken, waardoor ze bestand zijn tegen overbelasting en blessures. Buikspieroefeningen zijn ook erg handig, omdat sterke buikspieren je rug kunnen ondersteunen en rugpijn kunnen helpen voorkomen en overwinnen.
- Wandelen, zwemmen en andere oefeningen met weinig impact zullen uw hele lichaam versterken, uw flexibiliteit verbeteren en uw rugspieren versterken.
- Regelmatige rekoefeningen zullen ook uw flexibiliteit vergroten, uw spieren ontspannen en rugpijn voorkomen en genezen. Probeer yoga. Het verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom aanzienlijk.
5. Vitamine D en calcium
Verhoog uw vitamine D- en calciuminname om rugpijn te verlichten.
Vitamine D en calciumgebrek kunnen leiden tot lage rugpijn en diffuse botpijn. Daarom moet u de consumptie van voedingsmiddelen met deze kostbare elementen verhogen, of voedingssupplementen nemen die deze bevatten. En bovenal moet u voldoende zonlicht krijgen!
Van vitamine D is bekend dat het sterke botten bouwt en het is ook effectief bij het voorkomen van osteoporose. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige vitamine D-consumptie de onderrugkrampen kan verminderen.
Vitamine D verhoogt ook de opname van calcium, het belangrijkste bestanddeel van botten.
6. Warme en koude packs
Warme en koude verpakkingen kunnen zeer effectief zijn bij de behandeling van rugpijn. Ze verlichten pijn door de zenuwen van het pijnlijke gebied te stimuleren.
U kunt warme handdoeken, verwarmingsmatten of ijspakketten gebruiken. U moet zowel warme als koude methoden proberen en bepalen wat het beste voor u is.
7. Natuurlijke pijnstillers
Vrij verkrijgbare medicijnen kunnen tijdelijke pijnverlichting bieden, maar ze mogen niet voor langere tijd worden gebruikt, omdat ze veel bijwerkingen kunnen veroorzaken en kunnen leiden tot gastro-intestinale schade.
Gelukkig biedt de natuur ons veel natuurlijke pijnstillers die zeer effectief zijn bij het verlichten van pijn en het verminderen van ontstekingen.
Duivelsklauw, Arnica, Boswellia, Turmeric, Cramp Bark en Black Cohosh zijn slechts enkele van de vele kruiden die zeer nuttig kunnen zijn om op een natuurlijke manier van rugpijn af te komen. Ze zijn verkrijgbaar als tincturen, zalven of in capsulevorm. Als u meer wilt weten, lees dan ook 7 natuurlijke pijnstillers.
Als u de bovengenoemde strategieën en tips zorgvuldig volgt, zult u zeker uw irritante rugpijn kwijtraken. Als de pijn aanhoudt, moet u absoluut uw arts raadplegen.
Misschien vindt u ook nuttige informatie Hoe om te gaan met pijn wanneer u wakker wordt. Als u echter andere tips voor rugpijn heeft die u kunt voorstellen, deel ze dan in de reacties hieronder!
