Werkdagen kunnen ongelooflijk stressvol zijn met de hoeveelheid taken die we op een dag moeten uitvoeren. Deze 7 tips zullen u helpen om een probleemloze werkdag te hebben die vol energie en mentale helderheid is.
Werkweken kunnen een sleur zijn - dat valt niet te ontkennen. Er zijn dagen waarop we ons bijzonder belast voelen: misschien wanneer we meerdere vergaderingen op een dag hebben of strakke deadlines hebben die kunnen bijdragen aan stress.
Stress kan ongelooflijk destructief zijn voor het lichaam, vooral voor vrouwen. Het kan gevoelens van uitputting, laag libido, puistjes, mentale mistigheid, gewichtstoename en haaruitval veroorzaken.
Er zijn echter verschillende stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat u de hoeveelheid stress waaraan uw lichaam wordt blootgesteld, vermindert. Volg deze zeven eenvoudige stappen voor een betere en minder stressvolle werkdag.
1. Maak een takenlijst
Als je 's ochtends op een werkdag voor het eerst wakker wordt en je weet dat het bijzonder stressvol zal zijn, is het eerste wat je waarschijnlijk gaat denken over hoeveel je de gedachte vreest om op die dag te gaan.
Soms, wanneer opdrachten en taken zich opstapelen, zorgen ze ervoor dat we ons ongelooflijk onproductief voelen, en laten we de dingen liever met rust dan welke dan ook. Door al je taken samen te voegen, ziet alles er monsterachtig en intimiderend uit.
Pak een klein notitieboekje of notitieblok en maak een lijst van wat je die dag moet doen. Het bijhouden van een takenlijst is om twee redenen geweldig. Ten eerste heb je alles voor je klaargelegd en hoef je je geen zorgen te maken dat je iets mist terwijl je rondloopt.
Ten tweede, als je alles hebt opgesomd, kun je zien wat de meeste aandacht nodig heeft, wat zal helpen om je dag te beëindigen. Probeer dingen afzonderlijk of als kleinere taken te bekijken in plaats van als een enorm en onmogelijk doel.
2. Sla de koffie over
Energie nodig? Probeer iets anders dan koffie, zoals hete thee, heet water met citroen en honing of een fles (gekoeld!) Yerba mate. Koffie kan je energie geven, maar het kan je ook laten crashen, vooral als je koffie niet compleet is zonder veel room en suiker.
Warme drankjes geven je de schok die je nodig hebt zonder je later op de dag traag te voelen (dat is wanneer je je energie nodig hebt). Versla de ochtendblues met een aantal geweldige opties zoals Granaatappel Witte Thee van Trader Joe of Yogi Vanilla Spice Perfect Energy-thee.
3. Begin de ochtend met yoga
Yoga is absoluut geweldig voor het lichaam. Het verhoogt niet alleen je flexibiliteit en laat je lichaam ontgiften, maar het helpt ook bij mentale helderheid en alertheid en ontspanning - je krijgt ook een kick-ass lichaam in het proces!
Begin je ochtend met een zachte ochtend flow yoga-reeks, zoals Energizing Morning Sequence via Yoga With Adrienne of Morning Yoga Workout (voor meer gevorderde yogi's) met Boho Beautiful.
4. Heb "ontspanningspauzes"
Neem tijdens je werkdag een paar pauzes om te zitten en te ademen. Soms raken we zo betrokken bij onze opdrachten en vergaderingen, en al het andere dat naar ons wordt gegooid, dat we vergeten dat precies te doen: ademen.
Maak 10 minuten wandelen, vul uw waterfles bij en neem een paar slokjes, maak een hete thee - wat u ook wilt doen met uw tijdvensters, neem de paar momenten die u krijgt om ze te doen.
Pauzes kunnen een geweldige manier zijn om eenvoudig op te laden tijdens de werkdag. Laten we eerlijk zijn: het is vermoeiend om te moeten omgaan met al het werk dat naar je wordt gegooid, en voor degenen onder ons die zich in velden bevinden waar we omringd zijn door mensen, kan het constant emotioneel zijn om de hele dag door te communiceren.
5. Neem snacks mee en zorg ervoor dat je eet!
Op bijzonder drukke werkdagen vergeten we te lunchen. We hebben misschien een vergadering die overloopt in de lunch en denken dat we ofwel aan ons bureau zullen eten of het gewoon helemaal overslaan om wat ander werk gedaan te krijgen dat misschien dringend is. Het is echter van cruciaal belang dat we een pauze nemen om te eten om ons lichaam en geest te voeden met voedingsstoffen die het ons gemakkelijker maken de dag door te komen.
Houd voor snacks vast aan gezonde opties in plaats van frisdrank, chips en snoep, wat ongelooflijk verleidelijk kan zijn. Op dagen dat je het gevoel hebt dat je naar suiker verlangt en gewoon een beetje meeneemt, probeer dan trailmix, met chocolade bedekte noten of gedroogd fruit of een blikje (of stuk vers) fruit. Dit is een betere optie voor natuurlijke suiker dan een blikje cola of Sprite. Andere geweldige snacks zijn pretzels, vers sap, smoothies en eiwitrepen.
6. Zeg tegen jezelf dat je het goed doet
Wat het ook is dat je het gevoel hebt dat je het niet zo goed doet als je kunt, maak je geen zorgen. Het feit is dat je je best doet met wat je op dat moment werd gegeven, en jezelf in elkaar slaan over een opdracht of een gesprek, of wat je denkt dat je verpest hebt, gaat gewoon voel je je overstuur en traag.
Praat zelf maar: het is belangrijk! Als je jezelf vertelt dat je goed werk doet, zul je je optimistischer en gelukkiger voelen, en dat zal resulteren in productiever zijn.
7. Daag jezelf uit voor een spel
Weet je nog die pauzes waar we het eerder over hadden? Gebruik de tijd om een nieuwe vaardigheid te leren of een aantal hersenkrakers te spelen. Als je in een omgeving bent die erg wiskunde- of wetenschapsgericht is en je een beetje creatief bent, kan Luminosity een leuke traktatie voor je zijn.Luminosity is een site waarmee je hersenspellen kunt spelen die wonderen doen voor menselijke cognitie.
Een ander leuk spel om te spelen is DuoLingo, wat niet noodzakelijkerwijs een spel in de traditionele zin is, maar het fungeert als een spel in die zin dat je overeenkomende en invulbare vragen gebruikt om een nieuwe taal te leren. DuoLingo is onderverdeeld in tijdreeksen. U kunt bijvoorbeeld uw DuoLingo-account instellen om u eraan te herinneren dat u dagelijks een korte speelperiode van 10 minuten hebt. Je kunt het 20 minuten instellen als je wilt, en als je er echt aan begint, kun je er zelfs overheen gaan (of in het weekend spelen). De site biedt verschillende talen, waaronder populaire keuzes zoals Spaans en Frans.
Als je in een teamomgeving werkt, is het integreren van creatieve games op de werkplek een geweldige manier om ieders hersenkracht te vergroten, zoals Grab Bag Skits en Salt and Pepper. Games zoals deze kunnen productiviteit en teambuilding vaardigheden stimuleren.
Onthoud: je mag je tijdens een werkdag traag voelen. Velen van ons hebben andere verplichtingen buiten het werk (een gezin, een bij- of tweede baan, school, etc.) en de stress kan echt oplopen. Neem deze zeven eenvoudige stappen om uw blootstelling aan stress te beperken om u te helpen een gelukkiger en gezonder leven te leiden!
