Veel mensen realiseren zich niet dat yoga je helpt kilo's af te werpen door je metabolisme en spijsvertering te verbeteren. Deze yogahoudingen voor gewichtsverlies helpen je snel vet te verbranden.
Maak je klaar om je leven te veranderen wanneer je deze eenvoudige tien yogahoudingen voor gewichtsverlies in je dagelijkse routine opneemt. Yoga is een wetenschap om de systemen van het lichaam met elkaar te laten communiceren om je op je optimale gewicht te brengen.
Denk niet dat je plotseling op Gisele zult lijken, yoga leert ons ook dat we allemaal een van de drie lichaamstypes hebben en sommigen van ons zijn gespierder en dat zullen ze altijd blijven. Ken je type en rock het met vertrouwen tegemoet. Laten we aan de slag gaan met onze transformatie!
Wacht, voordat je begint, haal je diepe, lange adem door je neus. Dit wordt de Ujjayi-adem genoemd en helpt uw systemen te communiceren zoals hierboven vermeld. Het is net zo belangrijk om deze constante diepe ademhaling te hebben als om te poseren. Als je je adem inhoudt, werkt het ook niet.
1. Uitgebreide zijhoek
Hier is een pose die het vet op je liefde aanpakt en de spieren in je dijen verlengt. De vader van yoga, B.K. Iyengar beveelt deze aan voor gewichtsverlies en daarom staat het bovenaan de lijst.
Ga opzij staan met je voeten wijd uit elkaar en draai de tenen op je rechtervoet naar voren. Buig je rechterknie en houd je linkerbeen recht. Laat je heupen zo ver mogelijk zakken en plaats je rechterelleboog op je rechterknie. Til uw linkerarm recht omhoog en kijk omhoog naar uw linkerhand.
Je wilt je armen in één lijn houden en je linkervoet plat op de mat drukken. Zorg ervoor dat je achterste voet iets naar binnen is gedraaid en je heupen naar de zijkant open staan. Het is echt belangrijk dat je je rechterknie niet je rechter enkel laat passeren. Verleng je houding tot je knie recht boven je enkel wordt gestapeld.
Als je echt flexibel bent, kun je misschien je rechterhand op de grond buiten je rechtervoet plaatsen. Dan wil je je knie en rechter oksel verbinden. Houd de pose drie rondes diep adem en doe dan precies hetzelfde aan de linkerkant.
2. Ploeghouding
In yoga noemt Iyengar deze pose de moeder van alle poses vanwege het effect op onze stofwisseling. Het zal uw schildklier in evenwicht brengen, of deze nu over- of onderactief is. Het zorgt ervoor dat de spijsverteringssappen meteen werken en moet indien mogelijk een paar minuten worden bewaard.
Houd er rekening mee dat dit een geavanceerde houding is en met voorzichtigheid moet worden gedaan. Het belangrijkste is dat je je nek beschermt en je hoofd niet van links naar rechts draait wanneer je in deze houding bent.
Hoe doe je het? Ga op je rug liggen met je benen recht omhoog alsof je op het plafond gaat staan. Druk je handpalmen naar beneden op de vloer naast je heupen en til je heupen op. Houd je heupen in je handen en til ze op. Dit is fase één. Het is mogelijk dat je bij de eerste poging geen ploeghouding kunt doen.
Het doel is om je heupen over je schouders te stapelen, zodat je wervelkolom recht is. Houd je kern strak en benen strak. Dit is fase twee en het kan een tijdje duren om te beheersen. Op dit punt wijzen je benen nog steeds naar boven. Het doel in fase twee is om je borst te verbinden met je kin en je rug recht te houden. Het gewicht van uw lichaam bevindt zich op uw schoudergordel.
Als je klaar bent voor fase drie, zul je niet wiebelig zijn in fase twee en zal je rug recht zijn. Om naar de volledige lengte van de pose te gaan, terwijl je je wervelkolom recht houdt, breng je je tenen over je hoofd naar de grond. Houd ook je benen recht. Vergeet niet dat het belangrijk is dat je in deze houding niet naar de zijkant kijkt.
Je kunt een vuur in je buik voelen als je meridianen een broodnodige vrijlating krijgen en je spijsvertering wordt ontketend. Houd deze houding een paar minuten vast om elke dag het maximale voordeel te behalen en als je tijd hebt, twee keer per dag.
3. Halve maan longe twist
BronTwisting is een hulpmiddel dat we in yoga gebruiken om de spijsvertering te stimuleren. Het is in wezen alsof je de binnenkant uitwringt als een spons. De opbouw op de darmwanden wordt afgebroken en doorgeduwd. Ik weet dat het vies is, maar toch is het belangrijk voor gewichtsverlies. Als je spijsvertering niet regelmatig is, is het moeilijk om af te vallen.
Hier is hoe de pose te doen. Begin met je voeten bij elkaar te staan. Zet een grote stap vooruit met je rechtervoet (ongeveer vier voet). Zorg ervoor dat je achterste been recht is en je achterste hiel omhoog is. Druk je handpalmen tegen elkaar voor je hart en leun naar voren.
Plaats uw linkerelleboog buiten uw rechterknie en draai. Voila! Blijf langzaam en diep door je neus ademen gedurende drie rondes van adem, en als je problemen hebt met balanceren, laat je je linkerknie op de grond vallen. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant.
4. Boothouding
BronDit zal je buikspieren en je rug versterken. Ga op de grond zitten met je benen gebogen. Houd de achterkant van je knieën vast en til je borst op tot je rug recht is. Leun achterover en houd je rug recht. Je zult je buikspieren voelen aangrijpen terwijl je achterover leunt. Blijf ademen om jezelf extra kracht te geven in de pose. Je kunt het, duw jezelf!
Laat je benen los en probeer ze recht te maken. Houd elke boot pose gedurende vijf rondes van adem en herhaal de pose vijf keer. Na verloop van tijd zul je beter worden in het omhoog houden van je benen. Probeer je onderbuik te isoleren in plaats van de heupflexoren (de spieren aan de voorkant van je heupen) te buigen.
5. Plank
BronWe hoeven het wiel niet opnieuw uit te vinden om gewicht te verliezen.Deze houding helpt om vet op je armen te verbranden en geeft je een geweldige spierdefinitie en versterkt je kern. Het gewicht van je lichaam vasthouden is eenvoudig en je kunt het overal doen. Yoga bestaat al 4000 jaar en het werkt.
Het geheim om de plank aan het werk te krijgen, is alles bezig houden terwijl je ademt. Dat betekent dat je handen, armen, benen, kern, alles bezig is.
Begin op je buik en plaats je handen onder je schouders. Spreid je vingers zo breed als je kunt. In het begin is deze houding misschien moeilijk om je polsen, maar die spieren zullen in de loop van de tijd opbouwen. Je wilt recht zijn als een plank, niet als een berg of een hangmat. Zorg ervoor dat je schouders in één lijn liggen met je heupen en hielen.
Grijp alles aan en blaas de ruimte tussen uw schouderbladen op als uw schouderbladen uitsteken. Houd plank vijf rondes van adem vast en herhaal de pose vijf keer. Er zijn veel variaties van plankhouding die uitdagender zijn, zoals het optillen van tegenovergestelde arm en been en het balanceren op één hand en voet.
Je kunt ook je ellebogen laten vallen en plankhouding op je onderarmen doen. Je zult daarmee de brand voelen. Side plank is een variatie die je schuine tonen (de zijabs).
6. Danser pose
BronDeze houding is geweldig omdat het je dijen strekt, je schouders en rug opent en als je het goed doet, grijpt het je hele lichaam aan. De eerste reactie van het lichaam wanneer u op één been staat, is om uw adem in te houden. Weersta de drang om je adem in te houden.
Begin met je voeten bij elkaar te staan. Buig je rechterknie en draai je rechterpalm omhoog. Pak de binnenkant van je voet vast (door de binnenkant vast te pakken, kan je schouder terugrollen). Breng je knieën weer samen en bereik je linkerhand naar voren als een koorddanser voor evenwicht.
Schop je rechtervoet in je hand en begin je rug te buigen. Houd je rechterheup naar beneden en op gelijke hoogte met de linkerheup. Laat je rechterheup niet opzij schieten. Houd je hart opgeheven en blijf in je achterhand trappen.
In het begin kunt u moeite hebben met balanceren. Dit is normaal. Je kunt in het begin een muur gebruiken om te balanceren als je dat wilt, maar wees er niet afhankelijk van. Herhaal hetzelfde aan de andere kant en houd elke kant vijf ademhalingen vast.
7. Handstand
Ren niet weg. Handstanden hoeven niet eng te zijn als u ze in fasen leert. Begin bij een naar beneden kijkende hond. Heupen omhoog en handen en voeten naar beneden, het vormen van een driehoek met je lichaam. Plaats uw handen 6 centimeter van de muur af en til een been op terwijl u het recht houdt. U wilt dat uw vingers zo breed mogelijk worden gespreid en zorg ervoor dat uw handen in lijn zijn met uw schouders, niet breder.
Werk eraan je armen buitengesloten te houden. U moet kracht in uw armen opbouwen voordat u in een handstand gaat trappen. Je kunt gewoon werken aan het optillen van een been en dan het andere. Hierdoor raak je eraan gewend dat je gewicht aan je handen hebt. In het begin kunnen je polsen pijn doen. Dat zal na verloop van tijd verdwijnen. Handstanden zijn leuk, zelfs in de leerfase.
Als je je op je gemak voelt, geef dan kleine hopjes met je voet die nog op de grond ligt om je heupen over je schouders te stapelen. Blijf elke dag oefenen en je zult afvallen in het proces. Het maakt niet uit hoe lang het duurt voordat je het doet, het enige dat telt is dat je blijft oefenen.
Ondersteboven gaan staan helpt je hersenen beter te laten functioneren, bouwt vertrouwen op en houdt je immuunsysteem sterk. Je zenuwstelsel raakt eraan gewend dat je overuren ondersteboven wordt en stopt met flippen. Dit is hoe we spiergeheugen ontwikkelen.
8. Adelaarshouding
BronWaarschuwing, deze pose is moeilijk! Begin te staan en leun achterover in een onzichtbare stoel. Til uw rechterbeen omhoog en over uw linkerbeen en maak een standaard met uw rechter tenen op de grond of kijk of u uw rechter tenen achter uw linker kuitspier kunt wikkelen. Zwaai je rechterarm onder je linker en druk je ellebogen samen.
Breng uw handen omhoog en druk uw handpalmen tegen elkaar. Breng je schouders naar achteren zodat ze over je heupen worden gestapeld. Druk je benen samen maar houd je rug recht. Til je ellebogen naar de hoogte van je schouders en duw je handen weg van je gezicht. Houd drie rondes van adem vast en doe dan hetzelfde aan de andere kant.
Waarom doen we dit? Deze pose verbetert onze bloedsomloop door tourniquets te maken waardoor het bloed beter kan stromen wanneer we de pose vrijgeven. Het is ook extreem goed voor je immuunsysteem. Geef deze niet op, het is degene die zal helpen om die systemen in je lichaam aan het praten te krijgen en hun problemen op te lossen.
9. Driehoek vormen
BronDeze krijgt je hele lichaam in vorm. Ga opzij staan met je benen wijd uit elkaar en draai je rechter tenen naar voren. Draai je linker tenen een beetje. Je benen blijven hierbij recht. Steek je armen over je enkels en duw je linkerheup naar achteren. Steek je rechterarm zo ver mogelijk naar voren.
Laat je torso niet vallen, maar breng je armen naar zes en twaalf uur, je rechterhand drukt in de binnenkant van je been en je kijkt omhoog naar je linkerhand. Laat de rechterkant van het lichaam niet instorten, houd het lang. Breng je armen in één lijn en houd je benen en tenen verloofd. Na drie lange ademhalingen herhaal je hetzelfde aan de andere kant.
Deze pose wordt vaak onjuist gedaan. Je wilt je stuitje onder je scheppen en maak je geen zorgen over het grijpen van je teen. Houd je heupen op één lijn, dat betekent dat je je bovenste heup niet voorbij je onderste heup laat rollen. Dit opent je heupen zoals het hoort.
10. Prasarita
BronDeze houding helpt angst verminderen en helpt je spijsvertering. Ga staan met je voeten wijd uit elkaar en draai je tenen een beetje.Vouw naar voren terwijl je benen recht blijven. Je voelt een rek in de achterkant van je benen. Stapel je heupen recht boven je enkels en ontspan je nek zodat je hoofd zwaar hangt. Uiteindelijk steekt je hoofd door je benen aan de andere kant als een jack in de doos.
Nu je de tijd hebt besteed om over deze poses te lezen, doe ze. Ze gaan het beste werken als je alkalisch water drinkt en veel vers biologisch fruit en groenten eet. Verminder alcohol en bewerkte suiker evenals granen en u zult afvallen.
Bedankt dat je een stap hebt gezet om je beste zelf te worden hier op OrandaStyle, en ik zou graag horen hoe deze poses voor jou werken in de reacties hieronder.
