De lichten zijn aan; je staat op het punt om een stap te zetten en een toespraak te houden. Je bent nerveus; je handpalmen zweten, je hebt een kikker in je keel en je vraagt je af of je een enkel woord kunt uitspreken. Klinkt bekend?
Je bent niet de enige. Zelfs de beste sprekers ter wereld en de beroemdste zangers en acteurs hebben last van plankenkoorts. Kriebels kunnen een positief effect hebben; ze duwen ons verder en zorgen ervoor dat we ons best doen. Het probleem doet zich echter voor wanneer de angst voor prestaties een persoon volledig blokkeert; je vergeet je lijnen, begint te stotteren of overmatig zweten. Hoe een plankenkoorts te overwinnen? Hier zijn een paar tips om u te helpen controle te krijgen en een zelfverzekerde en overtuigende spreker te worden.
1. Bereid jezelf voor
Als u op het punt staat een mondeling examen af te leggen, deel te nemen aan een toneelstuk of een project te presenteren voor belangrijke klanten, is het van cruciaal belang dat u goed bent voorbereid.
Zangers en acteurs leren hun lijnen uit het hoofd; goede sprekers in het openbaar kennen hun onderwerp goed.
Maak notities en verdeel je speech in secties wanneer je jezelf voorbereidt op een presentatie of een examen; inleiding, hoofdonderwerp, conclusie.
Voordat je op het punt staat om voor het publiek te staan, moet je je aantekeningen nog eens doornemen. Houd ze indien mogelijk voor u tijdens uw exposé; je zult meer zelfvertrouwen hebben. Maak een plan en bereid je goed voor. De beste manier om plankenkoorts te overwinnen is om te weten waar je het over hebt en het goed te kennen.
2. Oefen
Oefen je toespraak of uitvoering met je vrienden en familie als publiek. Nadat u klaar bent, vraagt u hen om op uw fouten te wijzen, zodat u eraan kunt werken.
Een oefening voor een spiegel kan ook nuttig zijn. Zorg ervoor dat je je concentreert op de belangrijke dingen; de toon van je stem, de klaring van je zinnen en je gebaren.
Als je merkt dat je de neiging hebt om b.v. draai je haar of viool met een pen terwijl je spreekt, probeer deze gewoonte op te geven. Nerveuze gebaren laten je er onzeker, niet overtuigend en onvoorbereid uitzien. Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. Onthoud enkele sleutelzinnen die u als vuistlijn gebruikt om een punt te maken.
3. Visualiseer
Visualisatie, NLP en autogene training zijn technieken die worden gebruikt door topsporters, sprekers in het openbaar en politici als een manier van mentale voorbereiding op spreken of optreden in het openbaar. Breng ze zelf aan.
Vind 10-15 minuten per dag en zorg ervoor dat niemand je zal onderbreken. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en ontspan. Stel je de situatie voor waar je je op voorbereidt. Besteed aandacht aan details; je houding, uiterlijk, het podium.
Herhaal voor jezelf: "Ik ben kalm, zelfverzekerd, goed voorbereid en op het punt om de beste prestaties te geven." Visualiseer jezelf sprekend: je stem is kalm, stevig; je hebt een lichte glimlach op je gezicht. De hele verschijning spreekt: "Ik ben een succesvolle vrouw."
Wanneer je (in je gedachten) de uitvoering tot een einde brengt, stel je dan voor dat het publiek applaudisseert en je komt feliciteren. Onthoud dat gevoel van zelfvoldoening en beëindig de oefening.
Visualiseer wanneer en zo vaak als je kunt. Het cruciale punt is om te focussen op het positieve. Geloof dat het resultaat niets anders dan succes kan zijn. Op het moment dat een negatieve gedachte zich voordoet, verander het met een positieve mantra: "Ik ben kalm, succesvol, mijn uitvoering is voortreffelijk." Ik weet dat het gek klinkt, maar jezelf hersenspoelen werkt! Het heeft gewerkt voor tienduizenden succesvolle mensen over de hele wereld, en het zal ook voor u werken.
4. Zie je angsten onder ogen
Onze angsten zijn vaak onduidelijk, maar ze zijn geworteld in twee dingen: wat andere mensen van ons denken en zullen we onszelf voor schut zetten. Angst is gewoon: vals bewijs lijkt echt.
Vraag jezelf af wat het ergste is dat er kan gebeuren? Wanneer een populaire zanger een zin vergeet, boo het publiek hem? Nee, ze juichen meestal toe ter ondersteuning. Evenzo zal een professor de student aansporen om de angst te overwinnen door subvragen te stellen, een collega neemt deel aan de presentatie om u te helpen. Onthoud, het is niet het einde van de wereld. Dingen zijn net zo belangrijk als je ze laat zijn. Bereid je goed voor, geloof in jezelf, oefen - en alles komt goed.
5. Maak je klaar voor D-Day
Zorg ervoor dat je dit bij je hebt voordat je het huis verlaat:
- Een fles water - een bijwerking van angst is dat het ervoor zorgt dat onze mond droogt. Vraag om een glas voordat je aan de uitvoering begint en neem een paar slokjes tijdens de toespraak.
- Snoepreep - nervositeit kan het suikergehalte in onze bloedbaan verlagen, dus neem een hapje voordat je het podium op gaat.
- Een dunne jas - zorg ervoor dat u kleding draagt die is gemaakt van natuurlijke vezels die overmatig zweten voorkomt. Trek een dunne jas of een vest aan om de mogelijke natte plekken te bedekken. Anders voel je je gewoon zelfbewuster. Bovendien is het het beste om je licht te kleden; angst en angst verhogen de lichaamstemperatuur, zodat je misschien te heet bent.
- Papieren zakdoekjes - je begint altijd te niezen wanneer je dat het minst wilt.
Hoe een situatie te overwinnen waarin je volledig blokkeert? Concentreer je op je ademhaling; inhaleer en adem langzaam uit, neem een slokje water, glimlach, maak een grapje als het geschikt is en ga door.
Blijf niet stilstaan bij wat er is gebeurd; ga verder waar je bent gestopt alsof er niets was gebeurd, vooral als je was gaan blozen.
Volledige controle over je emoties en angsten is onmogelijk, maar je kunt je hoofd helder en kalm houden.
Je kunt leren om plankenkoorts onder controle te houden en het voor je te laten werken. Angst is tenslotte een teken dat je een verantwoordelijke bent die altijd het meeste van zichzelf verwacht. Om de beroemde coach Tom Landry te citeren: “Loop door je angst met geloof. En je laat nooit de angst om te falen de oorzaak van falen worden. '
