Toon je billen en maak je rode loper klaar met deze eenvoudige oefeningen aanbevolen door beroemde fitnesscoaches!
Ik ben altijd op zoek naar video's over nieuwe oefeningen, maar fitnesscoaches van beroemdheden zijn mijn favoriet.
Als ze goed genoeg waren voor Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel en andere hotties om aan hun lichaam te werken, zouden ze goed genoeg moeten zijn voor de rest van ons, toch?
Wat ik leuk vind aan deze oefeningen, training en dieetplannen, is het feit dat je hierdoor je doel snel bereikt.
Beroemdheden hebben niet veel tijd, maar nogmaals, wie wel? Het is het feit dat ze hun lichaam moeten veranderen voor verschillende rollen in slechts een paar maanden waardoor hun fitnesscoaches een plan uitwerken dat snelle resultaten oplevert. Stelt u zich eens voor dat u in een paar maanden de tijd moet nemen om Tomb Raider of zoiets te doen, en dan gewicht moet verliezen of zachter moet worden voor een niet-actiefilm.
Deze geven u de mogelijkheid om binnen een maand of zo snel resultaat te behalen als u hard werkt. Krijg dat Hollywood-lichaam met deze eenvoudige oefeningen.
1. Harley Pasternak
Misschien wel de meest beroemde fitness-goeroe, werkt Harley met Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry en Megan Fox.
De coach heeft heel veel oefeningen die je kunt uitproberen, maar hij beveelt ook aan dat je veel cardio doet. Wandelen, loopband, hardlopen, fietsen, traplopen, noem maar op. Bekijk zijn kontoefening die ook je benen beeldhouwt.
Ga voor een stoel staan, zodat uw rug ernaar wordt gekeerd. Laat twee tot drie voet ruimte tussen u en de stoel. Buig je rechterbeen iets en zet je voet op de stoel achter je. Houd je rug recht en buig je linkerknie 90 graden zodat je rechterknie naar de grond begint te gaan.
Zorg ervoor dat de linkerknie niet langs je tenen loopt, als je rechterknie naar de vloer toe gaat. Keer terug naar de startpositie en voer tien herhalingen uit. Wissel van kant en herhaal. Doe 3 sets per kant. Bekijk de video voor meer tips over hoe je een lichaam als Megan Fox kunt krijgen.
2. Gunnar Peterson
Als er een bevoegdheid is voor slofjes, moet het de trainer van Jennifer Lopez zijn, Gunnar Peterson. Hij laat ons zien hoe we die buit kunnen krijgen waar mannen over de hele wereld over zuchten. Bekijk Petersons eenvoudige oefening die je thuis zonder rekwisieten kunt doen.
Ga staan met de voeten parallel, armen aan de zijkanten. Zet een grote stap achteruit met de linkervoet.
Draai zodat je bovenlichaam helemaal naar links is gericht en draai beide voeten zodat je linkervoet naar voren wijst en je rechtervoet naar buiten (de hiel van de linkervoet staat loodrecht op rechts).
Lagere handen in de richting van de vloer boven het linkerbeen en let erop dat u de linkerknie in lijn houdt met de linker enkel. Draai terug naar het midden en herhaal op het andere been. Voer 12 tot 15 herhalingen uit en wissel dan van kant. Gunnar toont ons ook zijn andere oefeningen in deze video.
3. Donovan Green
Green is de coach van het tijdschrift "Teen fitness", en hij verscheen in Oprah, The Dr. Oz show, Highway to Health-films en anderen. Mannen en vrouwen houden overal van zijn no-nonsense houding ten opzichte van lichaamsbeweging.
Ga staan met je voeten iets breder dan je heupen. Neem een halter in elke hand, buig uw ellebogen zodat uw handen bijna naar uw gezicht zijn. Doe eenvoudige squats terwijl je de gewichten vasthoudt, en houd je rug recht en je buik ingestopt.
Het is belangrijk om de juiste lichaamspositie te behouden terwijl je de oefening doet, omdat als je dat niet doet, een hele andere groep spieren al het gewicht trekt en je billen helemaal geen effect voelen. Bekijk Donovan's "Butt Blaster" workoutvideo hieronder voor meer tips en oefeningen.
4. Jackie Warner
Warner heeft haar eigen tv-programma gewijd aan fitness, waarin ze ons laat zien hoe we beroemdheden kunnen trainen en in een mum van tijd hete lichamen kunnen krijgen. In haar show 'Work out' toont ze ons een balletbeweging die de achterkant opheft en kleurt, maar ook je dijen en kuiten - de plie squat.
Dit vraagt om een buitenwaartse rotatie van de heupen, dus je moet de afstand tussen je voeten instellen op basis van de flexibiliteit van je lichaam. Je voeten kunnen bij elkaar worden gehouden, of zo ver mogelijk uit elkaar terwijl je de oefening kunt doen. Dus begin met voeten samen.
Draai je voet naar buiten, zodat je tenen naar de zijkanten wijzen. Houd je rug recht en je buik naar binnen. Hurk langzaam neer zo ver als je kunt en kom dan weer omhoog, je rug nog steeds recht.
Laat je heupen en billen niet heen en weer gaan, omdat dit het effect zal verminderen. Terwijl je naar beneden gaat, doen je dijen al het werk, maar wanneer je weer omhoog komt, zijn het de achterkant van je benen en je kont die je gewicht trekken.
Wanneer je weer omhoog bent, knijp je je bilspieren tegen elkaar. Als u de oefening doet met uw voeten uit elkaar, zorg er dan voor dat uw knieën altijd recht boven uw tenen wijzen om te voorkomen dat u extra druk op uw knieën uitoefent.
Je kunt er ook 20 doen met je voeten bij elkaar, en 20 met je voeten uit elkaar. Bekijk de video om Jackie's volledige lichaamstraining te zien.
5. Ana Caban
De pilates-goeroe laat ons zien hoe we in slechts enkele weken een stevige, stevige kont kunnen krijgen door haar oefenplan te volgen. Omdat pilates een lichaamstrainingssysteem is dat een reeks machines en andere rekwisieten gebruikt, heb je een oefenbal nodig.
Ga plat op je rug liggen, met onderbenen en voeten op de bal, tenen naar boven gericht, je knieën recht. Laat uw armen op de vloer weg van uw lichaam om stabiliteit te krijgen tijdens de oefening.Til je heupen op met je buikspieren en billen, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
Til je heupen niet te hoog op om te voorkomen dat je te veel druk op je onderrug uitoefent. Je schouders moeten op de grond blijven. Gebruik nu je voeten om de bal naar je toe te trekken, totdat je voeten de achterkant van je benen raken.
Houd je adem in, rol dan de bal terug met je voeten en adem uit. Herhaal 20-30 keer, en bekijk de video voor meer pilates-oefeningen met stompe klanken.
6. Craig Balantyne
Deze beroemde trainer heeft ook samengewerkt met Megan Fox. Is er een trainer in de stad waar dit meisje niet is geweest? Een paar jaar geleden ontwierp Craig een programma genaamd "Booty lift" voor een klant, en deze oefeningen zijn fitness must-haves geworden.
Craig zweert bij de zijwaartse uitval. Het is een gemakkelijke oefening zonder gewichten of andere rekwisieten, en je kunt het thuis doen. Als je het hard wilt doen, houd dan gewichten in handen tijdens de hele oefening, maar het werkt ook prima zonder hen.
Ga met je voeten een beetje uit elkaar staan. Neem een grote stap opzij met je rechtervoet en laat je lichaam in een gehurkte houding zakken, recht naar achteren, je linkerbeen ook recht. Ga terug naar de beginpositie en val dan met je linkervoet naar links.
Doe minstens 20 hiervan aan elke kant. Lunges kunnen ook aan de voorkant of achterkant worden gedaan, als je je hele benen en verschillende spiergroepen wilt trainen.
7. Michael George
George werkt met actrices zoals Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore en Meg Ryan. Dit zijn allemaal serieus hete dames van verschillende leeftijden en lichaamstypes, dus het plan van George kan voor iedereen werken.
Als je wilt afvallen, bestaat zijn dieet- en trainingsplan uit 1.200-1.600 calorieën per dag, zes dagen cardio- en krachttraining, geen ontbijt overslaan en zes kleine maaltijden per dag eten.
“Je moet je lichaam de hele dag door van brandstof voorzien. Ga niet in dieetmodus en verhonger! Eet kleine maaltijden, streef naar goede calorieën en minder bewerkt voedsel en sla de krachttraining niet over. Je wordt er niet vol van, maar in plaats daarvan werkt je lichaam als een oven, verbrandt al het vet en bouwt mager spierweefsel op ”, zegt George.
Dus George raadt met name geen enkele oefening aan. Toen hij met Megan Fox werkte voor haar rol in de Transformers-film, deed ze uren aan cardio en reed kilometers lang kilometers op een hometrainer. Zorg ervoor dat dit in je fitnessroutine terechtkomt, zodat je hartslag, uithoudingsvermogen opbouwt en je hele lichaam, inclusief buit, traint.
8. Chris Powell
Powell staat bekend als fitness-goeroe "Extreme makeover: gewichtsverlies". Hij heeft jaren met Hollywood royalty gewerkt en hij deelt zijn tips en trucs op zijn website. Hij heeft ook een programma genaamd "Total Body Transformation", waarin hij mensen wil laten zien hoe ze hun levensstijl, eetgewoonten en beweeggewoonten kunnen veranderen. Powell wil dat we gezonde routines maken en onderhouden, maar hier nemen we gewoon genoegen met zijn favoriete buitoefening - de diepe squat.
"Om de stimulatie van de bilspieren te maximaliseren, moet de vouw van je heup zich onder de bovenkant van je knie bevinden wanneer je de onderkant van de beweging bereikt.", Zegt Powell.
Ga staan met de knieën licht gebogen, voeten op schouderbreedte uit elkaar en tenen iets naar buiten gericht. Laat uw lichaam zo ver mogelijk zakken door uw heupen naar achteren te duwen en uw knieën te buigen. Strek je armen naar voren als tegengewicht.
Druk door je hielen terug naar staande positie om de beweging te voltooien. Doe 20-30 herhalingen.
9. Rachel Robinson
Je herinnert je misschien Rachel uit de Real World-show, waarin ze zowel de mannelijke als de vrouwelijke konten van de concurrenten schopte. Deze serieus fit dame laat ons zien hoe je met een gemakkelijke oefening een verwaande, hete kont kunt krijgen.
Ga op de grond liggen en lig met je rug recht, armen naar je zij. Buig je knieën zodat je voeten stevig op de vloer staan. Houd je schouderbladen op de vloer, til de heupen zo hoog mogelijk op en knijp je bilspieren samen wanneer je de maximale hoogte bereikt.
Laat terug zakken naar de startpositie en herhaal dit. Doe minstens 30 van deze per dag en u zult het effect binnen een week voelen!
10. Steve Zim
Hollywood-hottie Jessica Biel heeft Zim's workout publiekelijk geprezen en gezegd dat dit het programma is dat haar hielp het lichaam van haar dromen te krijgen. Zim is een van de beroemdste Hollywood-coaches, en je kunt veel tips en adviezen vinden op zijn website zimfit.com.
Hiervoor moet je naar de sportschool gaan. Ga met uw gezicht naar beneden op de beengewichtmachine liggen en plaats uw voeten onder het gedeelte dat de gewichten optilt. Houd zijkanten voor balans. Buig je knieën zodat je het gewicht naar je billen en rug brengt.
Doe dit langzaam en laat het dan langzaam terug zakken naar de beginpositie. Dit zal je billen optillen en versterken, en ook eventuele problemen met je achterpoten oplossen. Werkt perfect!
Omslagfoto: lnin.net
