Ga je gewoon op pad met meditatie? Dat betekent dat je al enig idee hebt van de voordelen van deze oefening. Dit bewustzijn is een geweldig uitgangspunt, maar we brengen je in de Zen-staat met de 5 essentiële stappen die je moet volgen, terwijl we enkele leuke feiten introduceren om je gemotiveerd te houden.
Meditatiebeoefening bestaat al duizenden jaren. Oude beschavingen gebruikten het om mentale en spirituele groei te voeden en probeerden het goddelijke, onzichtbare en onbereikbare in het dagelijkse alledaagse leven aan te boren.
We hebben wat Boeddha 'aapgeest' noemde, met razende gedachten en emoties. Deze lijken op aandachtzoekende apen die overal rondspringen en schreeuwen. Meditatie leert ons om deze indringende gedachten en negatieve emoties, zoals angst of zorgen, te bedaren.
Wat echt fascinerend is, is dat meditatie niet alleen de 21ste eeuw heeft gehaald, maar dat het steeds populairder wordt dankzij alle A-lijst beroemdheden die het beoefenen, zoals Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman en Jessica Alba onder andere. Naast acteurs en muzikanten mediteren steeds meer politici en managers op topniveau om de dagelijkse stress te beheersen.
Meditatie is niet zomaar een bevlieging voor wellness en zelfhulp. Het is een beproefde vorm van mentale hygiëne en een krachtig hulpmiddel om je hoofd koel te houden "wanneer je overal om hen heen verliest", zoals Kipling beroemd zei.
Hoe te mediteren voor beginners is hier heel eenvoudig gemaakt, dus jullie allemaal drukke dames met peuters die rondrennen of een uitdagende werkdag vooruit kunnen de stappen volgen naar de felbegeerde innerlijke vrede.
1. De tijd
Vroege ochtend werkt het beste. De filosofie hierachter is om synchroon te zijn met de ontwakende natuur, de zon, de bomen en de vogels. Wat nog belangrijker is: net nadat je wakker bent geworden en bewust wordt, sta je het dichtst bij de echte jij. Je wezen is net zo geïsoleerd van de buitenwereld en de informatie-overload. Wanneer je je geest 's ochtends eerst reinigt, wordt je hele dag een radicaal nieuwe ervaring, met minder spanningen en conflicten met anderen.
Omdat het optimaal is om twee keer per dag te mediteren, is de tweede beste meditatietijd net voor het naar bed gaan. Op deze manier, wanneer je het goed doet, zal een gezonde, verjongende slaap de nacht overbruggen. Meditatie helpt je daarom mentale rommel weg te werken.
Meer praktische redenen voor de voorgestelde timing zijn dat uw kinderen 's morgens vroeg en later' s avonds slapen, uw professionele en sociale activiteiten op afstand zijn, zodat u het gemakkelijker vindt om vast te houden aan meditatie.
2. De plaats
Omdat meditatie een van je dagelijkse activiteiten zou moeten worden, is het het beste om het een speciale plek toe te wijzen die je meteen in de meditatieve stemming brengt. Voor mij werkt de slaapkamer het beste. Hoe stiller het is - hoe beter. Je kunt zelfs wierook gebruiken of de kamer besproeien met een oplossing van water en wat etherische olie naar keuze. Lavendel is perfect voor ontspanning. Afhankelijk van het type meditatie, gebruik je de vloer, het bed of een comfortabele stoel. Als je eenmaal een beetje geavanceerder bent geworden, kun je dynamische of actieve meditatie opnemen waarvoor je in staande positie moet bewegen.
Meditatie kan ook in de natuur plaatsvinden, dus als je gezegend bent met een mooie weelderige achtertuin zonder nieuwsgierige buren en lawaaierige huisdieren in de buurt, ga dan naar buiten en probeer te mediteren bij zonsopgang met het getjilp van vogels als achtergrondgeluid.
3. Ademhaling
Veruit het belangrijkste element van alle vormen van meditatie is ademhaling. Dit is een lastige grond, omdat de beroemde uitdrukking "diep inademen" misleidend kan zijn. Je wilt niet in een staat van hyperventilatie komen, omdat te veel zuurstof innemen onbalans in je lichaamschemie veroorzaakt. Het beëindigen van een paniekaanval zou precies het tegenovergestelde zijn van waarom je wilde mediteren. Daarom is het essentieel om een goede ademhalingstechniek te leren. Pranayama-ademhaling is geschikt voor meditatie omdat het de gedachtebeheersing via adembeheersing vergemakkelijkt, terwijl het uw longcapaciteit verhoogt, wat een geweldig gezondheidsvoordeel is. Als u echter aan een chronische gezondheidstoestand of een acuut gezondheidsprobleem lijdt, houdt u zich aan uw normale, ontspannen ademhalingspatroon. Als je alleen ademt, kun je je geest temmen.
4. Positie
De meeste meditatie-leraren adviseren om in zitpositie te zitten met je rug, nek en hoofd rechtop en rechtop. Het controleren van uw houding kan echter afleidend zijn. Daarom vind ik de liggende positie van Savasana de beste introductie voor mediteren voor beginners. Je hoeft alleen maar voor de uitlijning van het lichaam te zorgen als je aan deze super ontspannende yogapositie of asana begint. Later blijf je gewoon passief en ontspannen, terwijl de zittende positie een constante houdingsfocus vereist om ervoor te zorgen dat je schouders niet slap hangen en je hoofd niet valt.
Na een week ontspannen in liggende positie, wanneer je basisvaardigheden hebt om gedachten te beheersen, kun je beginnen met mediteren in een comfortabele, maar rechtopstaande zitpositie.
Om volledig te ontspannen in liggende of zittende positie, visualiseer warme golven van ontspanning die langzaam vanuit je tenen omhoog klimmen naar je schenen, knieën, dijen en helemaal tot aan je kruin, waardoor ook alle spanning uit de gezichtsspieren wordt verwijderd. Telkens wanneer je uitademt, laat je de nieuwe golf naar het volgende lichaamsdeel gaan.Savasana is zeer efficiënt voor het oefenen van zelfbewustzijn, afgezien van het verminderen van de spanning zodanig dat u gemakkelijk in slaap kunt vallen binnen de aanbevolen 20 minuten oefenen. Het einde van je drukke dag is daarom perfect voor dit soort meditatie.
5. Verhoogd zelfbewustzijn
Het doel van meditatie is om je in een staat van verhoogd bewustzijn van je lichaam, emoties en mentale processen te brengen, waardoor je een toeschouwer wordt. Het kan een beetje eng zijn als je je voor het eerst realiseert dat je bewustzijn, de echte jij, gescheiden is van je dagelijkse emoties, gedachten en fysieke sensaties. Dit heeft een therapeutisch effect, omdat het je losmaakt van alle dagelijkse stressfactoren en het grote beeld en onze spirituele aard laat zien.
Dr. Herbert Benson, een oprichter van het Mind / Body Medical Institute, en andere wetenschappers ontdekten dat meditatie het autonome zenuwstelsel beïnvloedt, een klein deel van het limbisch systeem genaamd amygdala en hippocampus. Verschillende soorten meditatie (religieus gebed, herhaling van mantra-woorden, focus op een fysiek object of teltechniek) activeren de "ontspanningsreactie". Deze neurale reactie creëert het gevoel van sereniteit, universeel voor alle religieuze systemen in de menselijke geschiedenis.
Als moderne vrouw zult u de stressverlagende effecten van deze veranderde gemoedstoestand waarderen. Bovendien zal de "ontspanningsreactie" uw mentale helderheid en het vermogen om te focussen vergroten, zodat u uw dag volledig opgeladen kunt beginnen.
Er zijn geen excuses: stel uw alarm 20 minuten eerder in dan gebruikelijk om te mediteren en een drukke ochtend, inclusief een schoolloop of een ander spitsuur, wordt minder een uitdaging.
